مدتها طول کشید تا از تخته تعادل ورزشی به عنوان یکی از ابزار اصلی فیتنس استفاده شود. از چند دهه پیش، تمرینات تعادلی بخشی جدا نشدنی فیزیوتراپی و همچنین تمرینات ورزشی پیشرفته بود.
در چند سال اخیر اما جامعه بدنسازی از تخته یا صفحه تعادلی برای دستیابی به تناسب اندام، قدرت بیشتر و عملکرد بهتر در رشته های مختلف ورزشی و هچنین کاهش آسیب پذیری استفاده کرده است.
تخته تعادلی یکی از ساده ترین و در عین حال معروف ترین تجهیزات بدنسازی است که می توان از آن در هر مکانی و در هر زمان استفاده کرد. می توانید هنگام کار روی میز ایستاده خود، به عنوان بخشی از یک برنامه تمرینی، هنگام تماشای فیلم و موارد دیگر از آن استفاده کنید.
بهترین چیز در مورد آنها این است که استفاده از آنها سرگرم کننده است و برای کودکان و همچنین بزرگسالان عالی است. از آنجایی که انواع مختلف تخته تعادل در بازار موجود است، خرید می تواند چالش برانگیز باشد. به همین دلیل است که ما 6 تا از بهترین تخته تعادل های ورزشی را در انتهای این مطلب آلبا اسپرت معرفی می کنیم.
کاربرد تخته تعادل چیست؟ تخته تعادل می تواند برای بهبود مهارت های تعادلی شما معجزه کند، اما فواید پنهان دیگر عبارتند از: افزایش قدرت میان تنه، تسکین درد عضلانی، ساخت ساق پا شگفت انگیز، و تمرین کامل بدن. لازم نیست اشتراک باشگاه بدنسازی داشته باشید زیرا این تخته های تعادلی تمام آن جلسات تمرینی از دست رفته را جبران می کنند.
شما می توانید آنها را به تنهایی یا به عنوان یک افزودنی چالش برانگیز برای سایر حرکات استفاده کنید، بنابراین آنها فوق العاده همه کاره هستند و ارزش استفاده را دارند.
در زیر بهترین انواع تخته تعادل موجود در بازار برای راحتی انتخاب شما لیست شده‌اند:
راهنمای خرید تخته تعادل
این محصول را تنها از برندهای معتبر بخرید تا از کارکردش اطمینان داشته باشید. اگر هدف مشخصی را دنبال نمی کنید، تخته تعادل چندکاره بخرید که مناسب کلیه سطوح مهارتی باشد و بتوان آنرا در تمرینات تناسب اندام، سوزاندن کالری یا حتی برای اهداف درمانی و همچنین بهبود هماهنگی استفاده کرد.
همچنین باید مدلی را انتخاب کنید که ضد لغزش باشد تا اینکه راحت تر و ایمن تر تمرین کنید. جنس تخته باید سفت و محکم باشد تا وزن بیشتری را تحمل کند.
ویژگی بسیار مهم دیگری که باید مد نظر داشته باشید، وزن خود تخته تعادل است. حمل مدل‌های سبک آسان است که قادرید با آن نه تنها در خانه بلکه در محل کار یا حتی در سفر نیز تمرین کنید.
شاید متوجه این موضوع نشوید اما برخورداری از تعادل خوب برای انجام هر کاری مفید است. حتی پیاده روی و خم شدن برای بستن بند کفش نیز نیاز به مهارت در تعادل دارد.
تمرینات تخته تعادل باعث ثبات عضلات، بهبود تحرک، فعالسازی نواحی مختلف بدن و حتی کاهش مصدومیت‌ها و سقوط ها خواهد شد. در نظر داشته باشید که با این وسیله نمی توان انعطاف پذیری را افزایش داد چون بیشتر روی افزایش قدرت و تثبیت بدن متمرکز است.
انجام برخی از حرکات یوگا و حتی ایستادن ساده روی یک پا به افزایش تعادل شما کمک خواهد کرد اما تخته تعادل ورزشی ابزاری عالی برای تثبیت بدن است. بهترین نکته درباره تخته تعادل این است که تمرینی کم فشار و بسیار لذتبخش است. بسیاری از فیزیوتراپ ها از این وسیله برای کمک به تقویت بیماران در دوران نقاهت مصدومیت ها استفاده می کنند.
چه ورزشکار مبتدی باشید و چه ورزشکار فصلی، صفحه تعادل ورزشی فواید زیادی برای شما دارد و حتی تکنیک های‌تان را در برخی از رشته های ورزشی (موج سواری، اسنوبرد و اسکیت برد) بهبود می بخشد.
پرسش‌های متداول
کاربرد تخته تعادل چیست؟
تخته تعادل وسیله ای است که در آموزش برای بهبود تعادل استفاده می شود. این صفحه دارای تخته ای است که فرد بر روی آن قرار می گیرد. هنگام ایستادن روی صفحه، کاربر باید بدن خود را متعادل نگه دارد تا از لمس انتهای تخته به زمین جلوگیری کند و روی تخته باقی بماند.
چرا باید از صفحه تعادل استفاده کنم؟
ورزشکاران معمولاً برای توسعه هماهنگی و بهبود تعادل بدن از تخته های تعادل استفاده می کنند. صفحه تعادل یک سکوی ناپایدار است که بدن را به چالش می کشد و تمرین را تشدید می کند.
آیا استفاده از تخته تعادلی به کاهش خطر آسیب مچ پا کمک می کند؟
بله. طبق مطالعات انجام شده یک برنامه تمرینی متعادل، که در طول یک فصل ورزشی انجام می شود، میزان پیچ خوردگی مچ پا را در بازیکنان بسکتبال و فوتبال 38٪ کاهش می دهد.
