راهنمای مطالعه
استفاده از مکمل‌های بدنسازی برای کسانی که درگیر ورزش‌های سنگین هستند یک پیش‌نیاز خواهد بود. آنها به سطح بالاتر مواد معدنی نسبت به سایر افراد نیاز دارند و به طبع خرید مکمل بدنسازی باقیمت‌های نسبتاً بالا همیشه برای آنها یک دغدغه است. در این مطلب قصد داریم مهم‌ترین آنها را به شما معرفی کنیم. در حال حاضر داروخانه آنلاین داروبیار به شما امکان تهیه هرکدام از آنها را با بهترین کیفیت می‌دهد. می‌توانید به مناسبت جام جهانی از تخفیفات ویژه برای خرید هرکدام از آنها بهره‌مند شوید.
مکمل‌های بدنسازی موادی هستند که توسط ورزشکارانی که در تمرینات با وزنه یا سایر ورزش‌ها برای کمک به ساخت توده عضلانی یا کاهش چربی مصرف می‌شوند. مکمل‌های بدنسازی همچنین ممکن است برای بهبود عملکرد ورزشی و بهبود ریکاوری پس از رویدادها و تمرینات استفاده شوند.
یک تمایز مهم در بسیاری از گروه‌های تمرین با وزنه بین مکمل‌ها و استروئیدهای آنابولیک وجود دارد. یک تصور غلط رایج در بین مصرف‌کنندگان غیر مکمل وجود دارد که مکمل برای اهداف عضله‌سازی مانند استفاده از استروئید است یا حداقل منجر به مصرف استروئید میشود. بااین‌حال، این اتهام اغلب توسط مصرف‌کنندگان مکمل به این دلیل به چالش کشیده میشود که مکمل‌ها به معنای تغییر سطح هورمون‌های طبیعی (عمدتاً هورمون تستوسترون) فراتر از حد طبیعی نیستند، درحالی‌که استروئیدهای آنابولیک این کار را انجام می‌دهند.
پروتئین – یک لازمه اساسی!
بدنسازان اغلب یک فرم پودری از پروتئین، بلوک‌های ساختمانی ضروری برای ماهیچه‌ها را مصرف می‌کنند. پودر پروتئین معمولاً بلافاصله بعد از ورزش یا به‌جای غذا مصرف میشود. دریافت پروتئین کافی باعث رشد مؤثر و ترمیم بافت عضلانی میشود. پروتئین آب پنیر رایج‌ترین نوع پروتئین مورداستفاده است. حاوی سطوح بالایی از تمام اسیدهای آمینه ضروری است که توسط بدن انسان تولید نمی‌شود و خیلی سریع توسط بدن جذب میشود.
پروتئین کازئین غنی‌ترین گلوتامین است، اسید آمینه‌ای که به ریکاوری کمک میکند و کازومورفین دارد که به بدن کمک میکند تا اسیدهای آمینه را برای مدت طولانی جذب کند. پروتئین سویا حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است و یک پروتئین جایگزین برای گیاهخواران است. سویا همچنین حاوی ایزوفلاون، نوعی فیتواستروژن است که فعالیت استروژنی ضعیفی دارد. پروتئین سفیده تخم‌مرغ یک پروتئین بدون لاکتوز و لبنیات است.
گلوتامین: شعبه دوم سلامتی
گلوتامین فراوان‌ترین اسیدآمینه موجود در ماهیچه‌های انسان است و مکمل آن است؛ زیرا سازندگان مکمل ادعا می‌کنند که سطح گلوتامین طبیعی بدن در طول تمرینات بی‌هوازی کاهش می‌یابد. استدلال میشود که بدنسازان باید با گلوتامین مکمل مصرف کنند، زیرا کمبود آن ممکن است منجر به تضعیف سیستم ایمنی و تحلیل بافت عضلانی شود.
آمینو اسیدهای زنجیرهای منشعب شده
آمینو اسیدها اجزای سازنده پروتئین هستند؛ بدن پروتئین مصرفی را به اسیدهای آمینه در معده و روده تبدیل میکند. سه آمینواسید شاخه‌دار (BCAAs) وجود دارد: لوسین، ایزولوسین و والین. هرکدام فواید بی‌شماری بر روی فرایندهای بیولوژیکی مختلف در بدن دارند. برخلاف سایر آمینو اسیدها، BCAAها در عضله متابولیزه می‌شوند. BCAAها اثر آنابولیک/ضد کاتابولیک بر روی عضله دارند.
پرو هورمون‌ها: واجب‌تر از نان شب برای ورزشکاران
پرو هورمون‌ها پیش‌ساز هورمون‌ها هستند و معمولاً به‌عنوان پیش‌ساز هورمون طبیعی تستوسترون به بدنسازان فروخته می‌شوند. این تبدیل به آنزیم‌های طبیعی در بدن نیاز دارد. عوارض جانبی غیرمعمول نیستند، زیرا پرو هورمون‌ها می‌توانند بیشتر به DHT و استروژن تبدیل شوند. برای مقابله با این، بسیاری از مکمل‌ها همچنین دارای مهارکننده‌های آروماتاز و مسدودکننده‌های DHT مانند کریزین و قوی‌تر 6-OXO هستند.
تا به امروز بیشتر محصولات پرو هورمون به طور کامل موردمطالعه قرار نگرفته‌اند و اثرات سلامتی استفاده طولانی‌مدت ناشناخته است. اگرچه در ابتدا بدون نسخه در دسترس بود، اما در سال 2004 خرید آنها بدون نسخه در ایالات متحده غیرقانونی شد، زیرا تقریباً در همه کشورها همین‌طور است و توسط اکثر ارگان‌های ورزشی ممنوع است.
کراتین: رکن دیگر مقاومت فیزیکی
کراتین یک اسید آلی است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد و از طریق پرکردن کراتین فسفات ATP، انرژی سلول‌های ماهیچه‌ای را برای انفجارهای کوتاه انرژی (مانند وزنه‌برداری) تأمین میکند. تعدادی از مطالعات علمی ثابت کرده‌اند که کراتین علاوه بر کاهش زمان ریکاوری می‌تواند قدرت، انرژی و حجم عضلانی را افزایش دهد. همچنین، مطالعات اخیر نشان داده‌اند که کراتین عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد، حافظه تشخیص را بهبود می‌بخشد و خستگی ذهنی را کاهش می‌دهد.
با کشیدن آب به داخل سلول‌های عضلانی و بزرگ‌تر کردن آنها، آنچه به‌عنوان حجم‌دهی سلول شناخته میشود، افزایش می‌دهد. این احتباس درون‌سلولی را نباید با این افسانه رایج که کراتین باعث نفخ (احتباس آب بین سلولی) میشود، اشتباه گرفت. کراتین به اشکال مختلفی از جمله کراتین مونو هیدرات، کراتین اتیل استر و کراتین مالات و غیره فروخته میشود. اگرچه همه انواع کراتین برای اهداف یکسان فروخته می‌شوند، تفاوت‌های ظریفی بین آنها وجود دارد، مانند قیمت و دوز لازم. تأمین‌کنندگان غیر مکمل کراتین شامل انواع مختلف احشاء، گوشت قرمز و گوشت کلیه است.
ترموژنیک پله نهایی
ترموژنیک یک اصطلاح گسترده برای هر مکملی است که سازنده ادعا میکند باعث گرمازایی میشود و در نتیجه باعث افزایش سرعت متابولیسم، افزایش دمای بدن و در نتیجه افزایش سرعت در سوزاندن چربی بدن میشود. تا همین اواخر، تقریباً هر محصولی که در این دسته مکمل یافت میشود، «پشته ECA» را شامل می‌شد: افدرین، کافئین و آسپرین. بااین‌حال، در 6 فوریه 2004، سازمان غذا و دارو (FDA) فروش افترا و آلکالوئید آن، افدرین، را برای استفاده در فرمول‌های کاهش وزن ممنوع کرد. چندین تولیدکننده جزء افدرا از پشته “ECA” را با پرتقال تلخ یا اورانتیم مرکبات (حاوی سینفرین) به‌جای افدرین جایگزین کردند. تا به امروز اثربخشی این ترکیب جدید قطعی نیست.
هوشمندانه خرید کنید!
ویتامین، مواد معدنی، مکمل‌ها و همین‌طور کراتین و پروتئین وی از جمله اصلی‌ترین پیش‌نیازهایی هستند که شما باید در انتخاب آنها بسیار بادقت عمل کنید. استفاده بیش از حد از هر نوع دارو، مکمل و قرصی می‌تواند مخاطرات خاص خود را برای بدن به ارمغان آورد. در عوض برای ورزشکاران نیز این حساسیت به‌مراتب بیشتر است و باید بادقت عمل گزینه‌هایی را انتخاب کنند که با شرایط فیزیکی آنها سازگار است.
البته که بی‌گدار به آب زدن برای خرید مکمل‌های ویژه بدنسازی کار اشتباهی است. در این مورد شما باید با یک متخصص مشورت کنید و توضیحات لازم در مورد پیش‌نیازهای ضروری بدن نسبت به متابولیسم خودتان را دریافت کنید. تخفیف‌های ویژه‌ای توسط داروخانه آنلاین داروبیار در اختیارتان قرار می‌گیرد. با شروع جام جهانی 29 آبان تا جمعه سیاه 4 آذر شما می‌توانید بهترین مکمل های بدنسازی و ویتامین ها را با بیش از 20 درصد تخفیف انتخاب کنید. اگر در مورد هرکدام از مکمل‌ها و پیش‌نیازهای ورزشی سوالی نیز مطرح شده است می‌توانید توضیحات لازم در مورد هرکدام از آنها را از کارشناسان بخواهید.
