فهرست مطالب
هر چقدر هم که از ورزش کردن خوشمان نیاید، فوایدی برایمان دارد. وزنی سالم، انعطاف بیشتر، و حتی رشد با سرعتی معقول-این ها چیزهایی هستند که ورزش مناسب برای ما به ارمغان می آورد.
هرچند، ژنتیک در افزایش قد نقش بزرگی ایفا میکند. اگر والدینمان کوتاه قد باشند و خویشاوندانمان نیز قد بلند نباشند، کار زیادی نمیتوانیم در این مورد انجام دهیم. با این حال، برخی تحقیقات نشان داده اند که پریدن روی ترامپولین برای افزایش قد موثر است.
با وجود این حقیقت که استفاده از ترامپولین درکل مزایای فراوانی دارد، این موضوع را بررسی میکنیم و جواب این سوال جنجالی را پیدا میکنیم: آیا ورزش ترامپولین شما را قد بلندتر می کند؟
وسیله ای جادویی برای علاقه مندان ورزش
اگر بخواهیم ورزشی سبک را در برنامهی روزانهمان اضافه کنیم، ترامپولین برای این کار عالی است. از آنجایی که باید روی ترامپولین بپریم، بدنمان با هر پرش کش میآید، که در واقع به ما کمک میکند کمی بلندتر شویم. به گونهای شبیه یوگا است، اما به جای کشش روی مت، تمام مدت درحال پرش هستیم. درواقع بیشتر شبیه بسکتبال بازی کردن است.
بی دلیل نیست که بازیکنان بسکتبال بلند قد ترین افراد دنیای ورزش هستند. آنها همیشه درحال پریدن و کش دادن پشتشان هستند. با اینکار، استخوانهایشان با هر پرش میتوانند کمی بیشتر رشد کنند که منجر به بلندتر بودنشان از اکثر مردم میشود. بهترین بخش استفادهی روزانه از ترامپولین این است که اصلاً به استخوانها آسیب نمیرساند. درواقع، پریدن میتواند از مشکلات استخوان مثل پوکی استخوان، و آرتروز جلوگیری کند.
چگونه از ترامپولین برای افزایش قد استفاده کنیم؟
مانند ورزشهای دیگر، باید از ترامپولین نیز به روش درست استفاده کنیم اگر میخواهیم با آن رشد قد داشته باشیم، باید حرکاتی را به آن اضافه کنیم که بیشترین بهرهوری را از تمرینمان داشته باشیم.
یکی از مهمترین موارد در افزایش قد، حرکت دادن دائم بدن است. اگر فقط روی ترامپولین بروید و صاف بالا پایین بپرید، بلندتر نخواهیم شد. در واقع، اینکار میتواند تأثیری کاملاً متفاوت داشته باشد، زیرا وقتی مینشینیم بیشتر قوز میکنیم. پس باید برای بلندتر شدن این موارد را هنگام پرش روی ترامپولین در نظر داشته باشیم:
پرش هایی سنگین را در روتین تمرینیتان جا دهید
میتوانیم بالا و پایین بپریم، اما اگر با هر پرش پای مخالف را بالا بیاوریم، تأثیر بسیار بیشتری خواهد داشت. میخواهیم با هر پرش پای خود را تا جای ممکن بالا بیاوریم. وقتی به این حرکت تسلط پیدا کردیم، سراغ کیک هوایی میرویم. در این حرکت درحالی که با یک پا میپریم، با پای دیگر به هوا لگد میزنیم. اینگونه، کششی خوب خواهیم داشت و استخوانهایمان کش خواهند آمد.
بردن دست ها به سمت آسمان
یکی از چیزهایی که هنگام پرش روی ترامپولین باید به یاد داشته باشیم، این است که دستها را در هوا نگه داریم. لازم نیست آنها را کنار بدن نگه دارید، چون اینکار کمکی به افزایش قد و صافی پشتتان نمی کند. برای کش دادن کل بدن، باید با هر پرش دستها را بالا ببریم.
آن را مانند چیدن سیبهایی فرضی تصور کنید. هر پرش به ما اجازه میدهد تا به بلندترین شاخهی درخت برسیم. پس با بلند پریدن، سیبهای(فرضی) بیشتر به دست میآوریم.
ترامپولین کد CIMT01
توضیحات کاملترامپولین میتواند در کاهش وزن نیز به ما کمک کند
این ورزش با اینکه سرگرم کننده است، میتواند باعث سوزاندن مقدار زیادی کالری شود. از آنجایی که بازی با ترامپولین شامل پریدن و کشش پشت، دستها و پاها میشود، استفادهی مداوم از آن منجر به کاهش وزن میشود و این نیز منجر به بلندتر از معمول به نظر رسیدن بدن میشود.
به علاوه، از آنجایی که کشش فراوان انجام میدهیم، پشتمان به آن عادت میکند و کمی صاف تر میشود. اینگونه، تنها با بهتر کردن نحوهی ایستادنمان، چند سانت بلندتر میشویم.
خلاصه
آیا استفاده از ترامپولین برای افزایش قد موثر است؟ جواب کوتاه-بله!
هرچند باید عوامل دیگری را نیز در نظر بگیریم. برای داشتن بهترین نتایج، جدا از حداقل روزی یک بار تمرین با ترامپولین، باید این کارها را نیز انجام دهیم:
پیروی از رژیمغذایی سالم
باید میوه و سبزیجات فراوانی که بدنمان برای رشد استخوانهای سالم و جلوگیری از اضافه وزن نیاز دارد را بخوریم.
آب نیز مورد مهم دیگری است. زیرا برای دفع سموم، به طور منظم نیاز به هیدراته شدن داریم. حدود دو لیتر آب در روز کافی است.
مکمل مصرف کنید
به عنوان مثال، اگر فرزندانمان هنوز کوچک باشند، باید مطمئن شویم که ویتامین کافی برای رشد بیشتر را مصرف میکنند. در این مورد کلسیم مادهی معدنی جادوییای است که مستقیماً روی میزان رشد فرد در طول سالیان تأثیر میگذارد.
البته اگر بالغ باشیم، نمیتوانیم امیدی به رشد فراوان داشته باشیم. اما به هرحال ترامپولین باعث میشود صاف بایستیم و پشتمان را صاف کنیم، که به ما اجازه میدهد در بازهی زمانی کوتاهی مقداری بلندتر شویم.
پرسشهای متداول
ترامپولین برای چه سنی مناسب است؟
افتادن از ارتفاع خطر مصدومیت را افزایش میدهد. مطمئن شوید که ترامپولین دور از درختها و دیگر موانع نصب شده باشد. بازی با ترامپولین را محدود کنید. به کودکان زیر ۶ سال اجازه استفاده از ترامپولین را ندهید.
آیا پریدن میتواند به رشد کودکان کمک کند؟
طناب زدن یا پریدن روی ترامپولین برای افزایش قد به تنهایی تاثیر گذار نخواهد بود. مردم همیشه در اینکه این فعالیت باعث افزایش قد نمیشود، بلکه به داشتن مفاصل و عضلات سالم کمک میکند که برای رشد کودک مفیدند، دچار اشتباه می شوند.
آیا پریدن روی ترامپولین میتواند به مغز آسیب بزند؟
متأسفانه ترامپولین خطر آسیب های مغزی جدی، آسیب نخاع و پیچخوردگی، در رفتگی، و شکستگی را نیز به همراه دارد. این موارد معمولاً در اثر افتادن از روی ترامپولین، بد فرود آمدن روی ترامپولین، یا برخورد با فرد دیگری روی ترامپولین رخ میدهند.
کدام ورزش قد را بلند میکند؟
ورزشهایی مثل بسکتبال، تنیس و بدمینتون همگی روش های خوبی برای تقویت هورمون های رشد هستند و باعث کمک به رشد کودک میشوند.
دویدن، شنا و دوچرخه سواری نیز گزینههای بسیار خوبی هستند. در کل ورزش برای تقویت رشد عالی است.
چطور میتوانم قد بلندتر شوم؟
چه کار میتوانم بکنم تا بلندتر شوم؟ مراقبت از خود- تغذیهی خوب، ورزش منظم، و استراحت کافی- بهترین روش برای برای سالم نگه داشتن بدن و رساندن بدن به نهایت پتانسیل طبیعیاش است. هیچ قرص جادوییای برای افزایش قد وجود ندارد. در واقع ژن شما تعیین کنندهی قدتان است.
برای بلندتر شدن باید چند بار بپرم؟
در حین پیشرفت، میتوانید تعداد پرشهای را به ۷۵ و بعد تا ۱۰۰ برسانید. زمانی که با ضربان قلبتان احساس راحتی کردید و توانستید تحملش کنید، میتوانید حداقل روزی ۳۰۰ پرش داشته باشید. با پریدن مداوم به مدت ۳ تا ۶ ماه، افزایش طول بدن نمایان میشود.
چطور میتوانم قد خود را در ۱ هفته افزایش دهم؟
روشهای افزایش قد در یک هفته:
نوشیدن آب بیشتر: آب نقشی حیاتی در حفظ سلامت بدن دارد. به همین دلیل پزشکها توصیه میکنند تا حد ممکن آب بنوشیم.
خواب کافی داشته باشید: …
یوگا و مدیتیشن: …
ورزش و حرکات کششی: …
مصرف رژیم غذایی متناسب: …
مصرف پروتئین: …
زینک: …
ویتامین دی:
آیا حرکات کششی باعث بلندی قد میشوند؟
هیچ ورزش یا تکنیکی نمیتواند قد شما را بلند کند. اینکه قد شما طی روز به دلیل فشرده و غیر فشرده شدن دیسکهای غضروف ستون فقرات متغییر است، حقیقت دارد.
شایعترین مصدومیت ناشی از ترامپولین چیست؟
کشیدگی، کوفتگی، و پیچ خوردگی رایجترین آسیبهای کار با ترامپولین هستند که ۴۰ درصد از تمام آسیبهای ناشی از سقوط از روی ترامپولین را شامل میشوند. از بین مصدومیتهای ناشی از ترامپولین که در بخش ایمرجنسی مورد درمان قرار گرفته اند، ۴ درصد منجر به بستری شدن در بیمارستان شدهاند. بیش از ۹۵ درصد شکستگیها در خانه اتفاق میافتند.
آیا مینی ترامپولینها برای کودکان دو ساله ایمن هستند؟
آکادمی طب اطفال آمریکا توصیه میکند کودکان زیر سن 6 سال به دلیل خطر بالای مصدومیت، به هیچ وجه ترامپولین نداشته باشند. کودکان کوچک هماهنگی و توانایی کنترل بازی با ترامپولین را ندارند و این میتواند منجر به افتادن آنها با پرشهای شدید شود.
آیا میتوان با یک ترامپولین کوچک وزن کم کرد؟
پریدن روی مینی ترامپولین در کنار کمک به کاهش وزن باعث تقویت تمرین ورزشیتان نیز میشود. کاهش وزن تنها یکی از فواید پریدن روی ترامپولین، که با نام ریباندینگ نیز شناخته میشود، است.
۲۵ الی ۳۰ دقیقه در هفته پرش روی ترامپولین را پیشنهاد میکنم که برای تمام سطوح آمادگی جسمانی طراحی شده است. پیشنهاد شماره یک من برای بیشترین بهرهوری از تمرینتان با ترامپولین، این است که همیشه به پاشنههایتان فشار وارد کنید.
آیا پریدن روی ترامپولین برای زانو ضرر دارد؟
در واقع ورزش با ترامپولین برای افرادی که دچار آسیب زانو یا مفاصل هستند عالی است. نسبت به ورزشهای پرفشاری مثل دویدن، بسیار برای بدن راحتتر است. در واقع، ناسا مطالعهای روی ریباندینگ انجام داد و آن را کارآمدترین و مؤثرترین نوع تمرین ورزشی اعلام کرد.
