در اینجا چند مورد از حرکات و تمرینات زیر شکم حرفه ای آمده است که می توانید آنها را در خانه یا هر جایی بدون هیچ گونه تجهیزات بدنسازی انجام دهید.
مدار تمرینات را از ابتدا تا انتها بدون وقفه انجام دهید.
مطمئن شوید که حرکت را به درستی اجرا کرده و برای بهترین نتایج به کل مدار تمرین وفادار باشید. لطفاً در صورت داشتن هرگونه سوال در زیر نظر دهید.
تمرینات زیر شکم:
* بالا کشیدن پا Lying leg raises
* بالا پایین پاها Flutter kicks
* V کرانچ V sit crunches
* پلانک باز و بسته Plank open close
* کرانچ معکوس Reverse crunches
* حرکت کوهنوردی به پهلو Side to side mountain climbers
* بالا آوردن متناوب پا Alternate leg raises
* پلانک زانو تا آرنج Plank knee to elbow
* بالا آوردن پا معکوس Reverse leg raises
* V sit pulse
video source: Rowan Row
ممنون🙏 این تمرینات زیر شکم واقعا عالی هستند. مخصوصا برای من که پارکور کار می کنم 😜
برای چربی سوزی شکم و پهلو تقریبا همه تمرینات هوازی رو تجویز می کنند.
آیا این تمرینات هوازی هم برنامه و ترتیب خاصی میخواد یا اینکه فقط دویدن کافیه؟
ممنون میشم جواب سوالمو بدید
بهتره شدت حرکت شما طوری باشه که ضربان قلب در محدوده 70 تا 75 درصد ماکسیمم قرار بگیره و برای اینکه بدونید ماکسیمم چه عددی هست کافیه سنتون رو از عدد 220 کسر کنید و سپس درصد بگیرید