در اینجا چند مورد از تمرینات زیر شکم آمده است که می توانید آنها را در منزل یا هر جایی بدون هیچ گونه تجهیزات بدنسازی انجام دهید.
مدار تمرینات را از ابتدا تا انتها بدون وقفه انجام دهید.
مطمئن شوید که حرکت را به درستی اجرا کرده و برای بهترین نتایج به کل مدار تمرین وفادار باشید. لطفاً در صورت داشتن هرگونه سوال در زیر نظر دهید.
تمرینات:
* بالا کشیدن پا Lying leg raises
* بالا پایین پاها Flutter kicks
* V کرانچ V sit crunches
* پلانک باز و بسته Plank open close
* کرانچ معکوس Reverse crunches
* حرکت کوهنوردی به پهلو Side to side mountain climbers
* بالا آوردن متناوب پا Alternate leg raises
* پلانک زانو تا آرنج Plank knee to elbow
* بالا آوردن پا معکوس Reverse leg raises
* V sit pulse
video source: Rowan Row
ممنون🙏 این تمرینات زیر شکم واقعا عالی هستند. مخصوصا برای من که پارکور کار می کنم 😜