• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » بدنسازی » 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

ARM WORKOUTS - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

بهترین تمرینات بازو برای حجم و قدرت

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در بدنسازی
0
توییترلینکدینتلگرام

آیا به دنبال بازوهای قوی و سفت تر هستید – نوع بازوهایی که می توانید به نمایش بگذارید؟ اگر بازوهای تنومند و فرم دار چیزی است که به دنبال آن هستید، این تمرینات بازو را امتحان کنید.

پشت بازوهایتان را سفت کنید! اگر تمرینات مناسب بازو را انجام دهید، خلاص شدن از شر بال‌ های خفاش (افتادگی زیر بازو) و داشتن بازو های تراشیده تر به اندازه‌ای که فکر می‌کنید سخت نیست.

بهترین تمرینات عضلات دو سر و سه سر بازو

هنگام تمرین بازوها، مهم است که به یاد داشته باشید که عضلات زیادی در این قسمت دارید و این عضلات با چندین مفصل از جمله مچ دست، آرنج و شانه شما تعامل دارند.

به این ترتیب، برای داشتن یک روتین کامل، بهتر است حرکات مختلفی را در هر مفصل انجام دهید تا به درستی عضلات خود را تحت فشار قرار دهید.

پس از آن، تمرینات باید هر دو قسمت بالایی و پایینی بازو های شما را هدف قرار دهند. این به بازوهای شما کمک می کند تا شکل و حجمی را که به دنبال آن هستید ببخشید. علاوه بر این که برای کارهای روزمره زندگی مانند باز کردن یک درب بطری یا نگه داشتن یک جسم سنگین به شما قدرت می دهد.

تمرینات ذکر شده با وزن بدن انجام می شود. با بهبود تناسب اندام و قدرت، می توانید وزنه را به برنامه بدنسازی خود اضافه کنید.

① پلانک

Planks - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

پلانک حرکتی ایزومتریک است. ایزومتریک به تمریناتی گفته می‌شود که بدون تغییر طول عضلات به آن‌ها فشار وارد می‌کنند. تنها کاری که باید انجام دهید حفظ یک حالت مشخص است. این تمرین به شدت چالش برانگیز است.

هرچه تمام بدنتان را بیشتر سفت کنید بیشتر قادر خواهید بود در حالت پلانک بمانید، چند  دقیقه می توانید حالت پلانک را حفظ کنید؟

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)
20 مدل بهترین دستگاه های بدنسازی خانگی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

② پلانک بالا و پایین

Plank Walk Down - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

این تمرین نه تنها بازوها بلکه تمام بدن را به کار می‌گیرد و خصوصاً برای عضلات شکمی بسیار مفید است. از موقعیت پلاک شروع کنید و با قرار دادن اولین دست روی زمین بدنتان را بالا آورده، سپس دست دیگر را نیز روی زمین کنار دست قبلی قرار دهید.

سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت به غیر از بازوها، عضلات شکم، گلوت‌ها و پاها را نیز درگیر می‌کند به همین دلیل بسیار سخت است.

③ دیپ پشت بازو

Triceps Dips - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

برای انجام این حرکت به یک مبل، صندلی، یا نیمکت پارک نیاز دارید؛ با این حال، با اجرای این حرکت روی زمین نیز می‌توانید بالای بازوهایتان را به خوبی به کار بگیرید.

مطمئن شوید نوک انگشتانتان به سمت پاها بوده و شانه‌ها پایین‌تر و دور از گوش‌ها قرار بگیرند. بسیار مهم است که باسن را بالا نگه دارید تا محدوده‌ حرکتتان گسترده‌تر شده و پشت بازوهایتان به خوبی فعال شوند.

④ پوش آپ(شنا)

push ups - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

حرکت شنا یکی از بهترین حرکات ورزشی با وزن بدن است که تمرینی عالی برای بازوها است. شما می‌توانید یکی از انواع بسیار متنوع این حرکت را برگزینید و از این راه شدت سختی حرکت را تنظیم کنید.

برای مبتدیان بهتر است که با زانوها روی زمین شروع کنند. با نزدیک کردن دست‌ها به یکدیگر عضلات بازو، و با دور کردن آن‌ها از هم عضلات‌ سینه بیشتر درگیر می‌شوند. برای تقویت عضلات شکمتان آن‌ها را نیز منقبض کنید.

پوش آپ Push ups چیست؟ چطور یک حرکت شنا درست انجام دهیم

⑤ پوش آپ دیواری

WALL PUSH OFFS - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

این حرکت مانند پوش آپ است اما با کمی پیچیدگی. در واقع نسخه‌ اصلاح شده‌ پوش‌آپ است زیرا در این حرکت بالاتنه بالاتر از پایین تنه قرار می‌گیرد، با این حال قطعاً موجب سوزش عضلات می‌شود.

ماندن روی سینه‌ پا و درگیر نگه داشتن عضلات شکم بسیار مهم است. نباید خود را کاملا از دیوار فاصله دهید-فقط کمی خود را هل دهید، ریتمش را پیدا خواهید کرد.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

⑥ پل خرچنگی CRAB BRIDGE

https://albasport.ir/wp-content/uploads/2021/11/Crab-Bridge.mp4

این حرکت دقیقا شبیه به دیپ پشت بازو، ولی همراه با کمی تمرین اضافه برای گلوت‌ها انجام می‌شود.

در واقع در این تمرین حرکت، در ران‌ها و باسن صورت می‌گیرد ولی اگر در حالی که شانه‌ها را با فاصله از گوش‌ها پایین نگه داشته، بازوهایتان را سفت و محکم نگه دارید، قطعاً بازوها نیز به کار گرفته می‌شوند.

⑦ حرکت مشت زدن

PUNCHES - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

پاها را به اندازه‌ عرض لگن باز کرده و زانوها را کمی خم کنید. مطمئن شوید که عضلات شکمتان را منقبض نگه می‌دارید. به کیسه بوکس خیالی مشت بزنید تا جایی که دیگر قادر به مشت زدن نباشید.

موضوع اصلی در انجام این حرکت، تمرکز روی انقباض عضلات بالایی بازو است. این تمرین نه تنها قدرت پشت بازو و جلو بازو را افزایش می‌دهد، بلکه باعث بالا رفتن ضربان قلب و در نتیجه سوزاندن کالری فراوان نیز می‌شود.

3.7/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • درباره تمرین در خانه چه باید بدانید؟
  • قبل از ورزش چه بخوریم؟ [تغذیه قبل از تمرین ورزشی]
  • دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟
  • 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن
  • تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل
  • برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها e1675521656278 120x86 - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

SPORTS BRA GUIDE 120x86 - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

20 مدل بهترین نیم تنه و سوتین ورزشی سفت [قیمت روز و خرید اینترنتی]

115166841 e1638286170562 120x86 - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Backflip on Trampoline 120x86 - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

آموزش پشتک وارو زدن روی ترامپولین [10 مرحله تصویری]

Best Protein - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Best Bike Chain Oils 350x250 - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

بهترین روغن های مناسب زنجیر دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Advanced At Home Workout 120x86 - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

بهترین حرکات برای برنامه تمرینی بدنسازی حرفه ای در خانه

Best Hiking Poncho 120x86 - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

20 مدل بهترین پانچو های کوهنوردی [بارانی] با قیمت روز و خرید اینترنتی

Benefits of Hula Hoop 120x86 - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Grip Strengthener - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Protein - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Creatines - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

best Binoculars 120x86 - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ezgif 2 cbe4922ceb01 - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

How Long Does It Take to Build Muscle 120x86 - 7 تمرین بازو برای سفت شدن عضلات دو سر و سه سر بازویی

بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz