ریتم‌های معرکه صرفاً شما را وادار به اجرای رقص‌های مسخره وسط باشگاه نمی‌کنند. آهنگ‌های مورد علاقهٔ شما تأثیری واقعی بر تقویت عملکرد شما دارند.
استفاده از گروه‌های موسیقی در مسابقات ماراتون یا دو بی‌دلیل نیست، به‌خصوص برای طرفداران و ورزشکارانی که به دنبال گرفتن مدال هستند. موسیقی حس رقابت شما را تحریک کرده و به حفظ سلامت روان شما در طول یک تمرین خسته‌کننده کمک میکند.
بگذارید صادق باشیم: اکثر ما برای داشتن تمرینی سرگرم کننده‌تر و افزایش انگیزه، به سراغ پلی لیستی خوب می‌رویم.
خبر خوب این است که علم هم این موضوع را تأیید میکند. آهنگ‌های مورد علاقهٔ شما ابزاری قدرتمند برای ادامهٔ راه و رسیدن به اهداف فیتنسی شما هستند. در ادامه این مطلب آلبا اسپورت به بررسی ده دلیل برای بلند کردن صدای آهنگ – یا خاموش کردن آن – در طول جلسهٔ بعدی تمرین شما خواهیم پرداخت.
تاثیر موسیقی در ورزش
-
شما را وادار به بیرون آمدن از خانه میکند
حس و حال پوشیدن لباس ورزشی و ترک خانه را ندارید؟ زمان آن رسیده که آهنگ برای ورزش تان پخش کنید. موسیقی به افزایش انگیزهٔ شما برای شروع کارها کمک میکند. تحقیقی نشان داد که گوش دادن به موسیقی به شروع دویدن و تشویق شما به ادامهٔ آن کمک میکند.
-
بدون این‌که متوجه باشید با شدت بیش‌تری ورزش می‌کنید
حس می‌کنید که پیشرفت‌تان متوقف شده است؟ جلسهٔ بعدی باشگاه را با پخش کردن آهنگ‌هایی که از قبل انتخاب کرده‌اید، آغاز کنید. تحقیقی نشان داد که در طول گوش دادن به موزیک دوچرخه‌سواران با شدت بیش‌تری پدال می‌زدند در حالی که، این شدت بیشتر نسبت به مواقعی که آرام‌تر و بدون موزیک پدال می‌زدند به نظرشان اصلاً آزاردهنده نبود.
تحقیقات زیادی تأثیر موسیقی را بر فعالیت‌های استقامتی و تکرارشونده نشان داده‌اند. انتخاب موزیک مورد علاقه، به بهبود و افزایش عملکرد و کاهش فشار محسوس تمرینات شما می‌انجامد. به عبارت دیگر، گوش دادن به موسیقی باعث می‌شود تمرین های ورزشی به نظر آسان‌تر برسند یا بدون این‌که متوجه شوید شما را به انجام تمرینات با شدت بیشتر تشویق میکند.
محققان متوجه دلیل واقعی این موضوع نشده‌اند، اما بسیاری از آنها این نتایج را مرتبط با اثرات مترونومی موسیقی خوب بر فرد می‌دانند. آهنگ درست به حفظ سرعت ثابت در طول تمرین و دور شدن ذهن از سختی تمرین کمک میکند.
-
آهنگ می‌تواند هیجان شما را بیشتر کند
موزیک حالت روحی شما را تقویت کرده و شما را آمادهٔ عملکردی عالی میکند. اگرچه ضرب‌آهنگ و میزان صدا بر عملکرد شما تأثیر دارد، نکتهٔ مهم‌تر تأثیر موسیقی بر احساس شماست.
هیچ آهنگ ورزشی‌ای برای همهٔ افراد مناسب نیست. خاطراتی که هر آهنگ به ذهن می‌آورد – یا حتی متن ترانه‌هایی که ناخودآگاه شروع به همراهی و خواندن‌شان می‌کنید – به شدت قدرتمند و شخصی هستند. چیزی که بیش‌ترین اهمیت را دارد احساسی‌ست که موزیک یا پلی‌لیست در شما به وجود می‌آورد.
-
… یا شما را آرام‌تر کند
بله، ممکن است زیادی هیجان‌زده شوید. آهنگ‌های ورزشی آرام‌تر ، با ۸۰ تا ۱۱۵ ضرب در دقیقه، می‌توانند به کاهش ضربان قلب و اضطراب شما پیش از مسابقه یا تمرینی سخت، کمک کنند. با وجود اهمیت ضرب‌آهنگ، طبق تحقیقی که در یک مجلهٔ ورزشی به چاپ رسید، متن ترانه و احساس شما به آن روی هیجانات شما مؤثر است و به شما در بازیابی کنترل کمک میکند. طبق یک تحقیق کوچک، گوش دادن به موسیقی از توقف شما جلوگیری کرده – تردید در ادامهٔ ورزش – و ذهن شما را خالی میکند.
-
هماهنگی را بیشتر میکند
نیازی نیست برای اثرگذاری موزیک بر عملکردتان برقصید. بدون توجه به نوع حرکت، موزیک شما را به اجرای حرکات ریتمیک تشویق میکند.
تحقیقی نشان داد که گوش دادن به موزیک ورزشی ای که از آن لذت می‌برید، فعالیت الکتریکی قسمت‌هایی از مغز که مسئول هماهنگی حرکات هستند، را بالا می‌برد. به همین دلیل است که آهنگ خوب باعث می‌شود یک کلاس ایروبیک یا تمرینات هیت بدون سختی پیش برود. بدن شما به صورت طبیعی تمایل دارد همراه با ضرب‌آهنگ حرکت کند.
-
فراتر از مرزها بروید
هیچ چیز مثل خستگی نمی‌تواند یک تمرین ورزشی عالی را به اتمام برساند. موسیقی با جلوگیری از خستگی، به تغییر دیدگاه شما از حد توانایی‌تان کمک میکند. تحقیقی روی ۱۲ شرکت‌کنندهٔ مرد نشان داد که، این افراد وقتی در طول دوچرخه‌سواری به موزیک‌هایی با ضرب‌آهنگ‌های مختلف گوش می‌کردند، در زمان پخش موزیک‌های تندتر با شدت بیش‌تری رکاب می‌زدند و از این نوع موزیک‌ها بیشتر از موزیک‌های آرام لذت می‌بردند.
موزیک ورزشی مناسب، حواس شما را از تلاش مضاعف پرت کرده و باعث می‌شود متوجه فشار بیشتر تمرین نشوید. این به معنی تمرینی با شدت بیشتر و نتایجی بهتر بدون احساس فشار است.
اگرچه، نمی‌توانید تمام مرزهای توانایی بدن خود را کاملاً پشت‌سر بگذارید. زمانی‌که با تمام توان خود مشغول انجام تمرینی هستید، تأثیر موزیک بر کاهش سطح فشار محسوس بسیار کم‌تر می‌شود.
تحقیقات نشان می‌دهند زمانی‌که ضربان قلب شما به محدودهٔ بی‌هوازی می‌رسد، تأثیر موسیقی از بین می‌رود. صدای نیاز بدن و عضلات شما به اکسیژن بلندتر از صدای آهنگ می‌شود. موسیقی با ورزش‌های شدت‌بالا هماهنگی ندارد.
-
تمرینی سخت را لذت‌بخش‌تر میکند
هر فردی که تا به حال به کلاس‌های دوچرخهٔ ثابت با آن ضرب‌آهنگ‌های قوی رفته باشد در همان ابتدا از تأثیر موزیک بر آسان‌تر کردن یک ورزش خیلی سخت آگاه است. آهنگ‌ها حواس شما را از شدت سختی تمرین پرت می‌کنند.
تحقیقی روی ۳۴ شرکت‌کننده نشان داد که گوش دادن به موزیک در مقایسه با تماشای یک ویدیوی بدون صدا، در لذت‌بخش شدن تمرین بسیار مؤثرتر است.
چرا؟ به این دلیل که هر قدر بیشتر در موسیقی غرق شوید و از حس ناخوشایند تمرین دورتر بمانید، لذت تمرین بیشتر می‌شود.
تحقیقی دیگر نشان داد که پلی‌لیستی خوب در طول تمرینات شدت پایین تا متوسط، به کاهش فشار محسوس یا میزان سختی‌ای که شما از تمرین متصور می‌شوید، کمک میکند. همچنین، محققان دریافتند که ترکیب موسیقی و تصویر ویدیویی بسیار مؤثرتر است و اثر این ترکیب در طول زمان بیشتر می‌شود. هر قدر که موزیک و ویدیو قوی‌تر باشند، شرکت‌کنندگان مدت بیش‌تری ورزش می‌کنند.
بنابراین، برداشتن هدفون ها را پیش از یک تمرین طولانی فراموش نکنید.
-
… اما ممکن است حواس تان زیادی پرت شود
مرز باریکی بین رکاب‌زدن سریع و بدون فکر روی یک دوچرخهٔ ثابت و بلند کردن وزنه‌ها بدون تمرکز وجود دارد. زمانی‌که به ریتم آهنگ عادت کنید، به راحتی فرم صحیح حرکت و حس بدن‌تان را فراموش می‌کنید.
توصیهٔ کاربردی: مراقب حالت‌های بدن‌تان باشید و آنها را بررسی کنید و زمانی‌که نیازمند تمرکز روی یک حرکت سخت هستید، برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی، موزیک را قطع کنید.
-
ریتم را بهتر کرده و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید
مدل خوشحالی دونده‌ها را ببینید! موزیکی با ضرب‌آهنگ درست به افزایش ریتم و گریز از آسیب‌دیدگی کمک میکند. ضرب‌آهنگ بالا منجر به کاهش نرخ آسیب‌دیدگی در دونده‌های استقامت می‌شود. آن گام‌های کوچک اضافی منجر به کاهش فشار هر قدم شده و بدن‌تان را با فشار وارده هماهنگ میکند.
تحقیقی روی ۲۶ دوندهٔ تفریحی نشان داد زمانی‌که با موزیکی بین ۱۳۰ تا ۲۰۰ بیت بر دقیقه می‌دوند، هماهنگ با موزیک قدم‌هایشان را سریع‌تر یا آرام‌تر برمی‌دارند. بنابراین، برای افزایش ریتم، به دنبال آهنگ هایی با ۱۶۰ تا ۱۸۰ بیت بر دقیقه باشید.
-
ریکاوری شما سریع‌تر می‌شود
با آهنگ های آرام بعد از تمرین، ضربان قلب خود را پایین آورده و سریع‌تر ریکاوری کنید. تحقیقی روی ۶۰ شرکت‌کننده نشان داد موزیک آرام فشار خون را پایین آورده، ضربان قلب را آهسته و سرعت ریکاوری را بیشتر میکند. همچنین، محققان متوجه شدند که ریکاوری با موزیک آرام، سریع‌تر از ریکاوری بدون موزیک یا با موزیکی تند اتفاق می‌افتد.
تحقیقی دیگر روی ۱۲ شرکت‌کننده نشان داد در حالی که، موزیک تند در طول تمرین به افزایش عملکرد شما کمک میکند، موزیک آرام سرعت رسیدن به ضربان قلبِ در حین استراحت را بیشتر میکند.
این امر به معنی کاهش استرس قلبی و افزایش سرعت ریکاوری با گوش دادن به موزیک آرام است که در نهایت بدن شما را سریع‌تر برای جلسهٔ تمرینی بعدی آماده میکند. آهنگ‌های درست به رهایی از استرس هم کمک می‌کنند. استرس باعث به تأخیر افتادن ریکاوری شده و تأثیری منفی بر عملکرد شما دارد.
نکتهٔ آخر
اگر نمی‌توانید موزیک را در تمام کلاس‌های باشگاه همراه داشته باشید، نگران نشوید. به هر حال، جادوی موسیقی هم حد و مرزی دارد.
آهنگ ورزشی نمی‌تواند به طرز جادویی‌ای شما را از حد فیزیکی خودتان فراتر ببرد. در حقیقت، موسیقی اثری کوچک بر قدرت، استقامت و فشار محسوس تمرین در ضربان قلب حداکثری یا محدودهٔ بی هوازی ضربان قلب دارد. متأسفانه، موسیقی نمی‌تواند تمام جلسات تمرینی را به جلسه‌ای مفرح تبدیل کند.
با این وجود، گوش دادن موسیقی برای ورزش می‌تواند یک تمرین طاقت‌فرسا یا پرزحمت در باشگاه را به چیزی تبدیل کند که مشتاقانه منتظرش هستید. از عملکرد بهتر گرفته تا افزایش سرعت ریکاوری، آهنگ‌های درست تأثیری واقعی بر ذهن و بدن شما می‌گذارند. شروع کن و هیجانش رو ببر بالا!
