راهنمای مطالعه
آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا تمرین در باشگاه ورزشی فضای باز بهتر از تمرین در باشگاه سرپوشیده است؟ این مطلب به شما در تصمیم گیری برای انتخاب محل تمرین تان کمک میکند!
1) کاهش فشارخون و اضطراب
مطالعات نشان می‌دهد که تمرین در باشگاه فضای باز باعث کاهش فشار خون و ضربان قلب می‌گردد. در نتیجه تمرین در فضای باز به طاقت فرسایی تمرین در فضای بسته نیست و به نوبه خود باعث بهبود عملکردتان و بازدهی ورزش میشود. ورزش های فضای باز را بررسی کنید، تمام توانتان را بکار گیرید و رکورد خودتان را بشکنید!
ثابت شده تمرین خارج از خانه باعث کاهش اضطراب می‌گردد.
2) کمک به رفع مشکل بی خوابی
هنگام تمرین خارج از خانه، در معرض هوای تازه قرار می‌گیرید و تمرین مستمر و هوای تازه موجب احساس خواب آلودگی و افزایش کیفیت خواب خواهد شد!
تمرین مستمر و هوای آزاد باعث رفع بی خوابی و افزایش کیفیت خواب میشود.
3) نور خورشید
هنگام تمرین در باشگاه بدنسازی فضای باز می توانید از مزایای نور خورشید نیز بهره مند شوید. هوای تازه و نور طبیعی به تولید انرژی بیشتر برای ذهن و بدن می انجامد. نور خورشید ویتامین دی (D) مورد نیاز را تامین میکند و به فرد روحیه شاد می بخشد. همچنین موجب افزایش ساخت انرژی در ماهیچه و اکسیده شدن بافت های سلولی میشود.
هنگام تمرین در فضای باز، مراقب مضرات ناشی از قرارگرفتن به مدت طولانی در آفتاب باشید، از جمله کم‌آبی بدن و سوختگی پوست. پس از کرم ضدآفتاب و آب غافل نشوید!
برای ورزش کردن جایی بهتر از فضای باز وجود ندارد! اما کرم ضد آفتاب و بطری آب را فراموش نکنید.
4) رایگان بودن
تمرین ها در باشگاه ورزشی فضای باز معمولا هزینه ای ندارند زیرا پارک های مجهز به دستگاه ورزشی بطور رایگان در دسترس عموم قرار گرفته اند. با تمرین در فضای باز از کیف پولتان چیزی کم نخواهد شد!
توپی بردارید و بزنید بیرون!
5) حفظ طبیعت و زمان
به اطرافتان نگاه کنید و برنامه ورزشی خلاقانه و فشرده‌ای در یک جاده سلامتی، زمین دو، تپه یا پله نزدیک محل زندگیتان طراحی کنید. محل‌های مناسب ورزش معمولا نزدیکتر از آنچه که فکر می کنید قرار دارند!
با استفاده از این محل ها نه تنها وقتتان از دست نمی رود بلکه منابع طبیعی نیز حفظ خواهند شد، چرا که دیگر به اتوموبیل تان برای رفتن به محل های ورزشی دور نیاز نخواهید داشت.
چرا مثلا با تمرین در راه خانه از محل کار وقتمان را حفظ و مدیریت نکنیم؟
6) تنوع در تمرین های مستمر
تمرین یکنواخت را تمام کنید! تمرین در منزل را به بیرون ببرید و مثلا حرکات افزایش حجم که خارج از خانه آسانتر اجرا می‌شوند را به برنامه خود بیافزایید. بسیاری از تمرین های افزایش حجم چندین عضله را درگیر می‌کنند و به همین دلیل تاثیر فوق العاده ای دارند. یک تمرین افزایش حجم خصوصا باعث افزایش هماهنگی، تعادل و پویایی می‌گردد.
7) فرصت تجربه جدید
تمرین خود را به سطح جدیدی برسانید، چیز جدیدی امتحان کنید! از موقعیت های جدید ورزشی بهره بگیرید تا محتوای تازه به تمرین عادیتان بدهید یا کلا برنامه جدیدی طراحی کنید. آیا تا به حال فعالیت هایی مانند پارکور یا تمرین های خیابانی را امتحان کرده‌اید؟ متفاوت، موثرتر و دلپذیرتر ورزش کنید!
تمرین‌های فضای باز در سراسر دنیا محبوبیت دارند.
8) محل تمرین تان را تغییر دهید
باشگاه شلوغ و تاریک را رها کنید و در فضای تازه و روشن بیرون به تمرین بپردازید و با اینکار از مزایای فراوان فضای باز بهره‌مند شوید. حوزه های ورزشی فراوانی در شهرها وجود دارند. پارک های مجهز به دستگاه ورزشی، زمین های ورزشی، پلکان ها و مسیر های دویدن همه فرصتی برای تجربه ورزشی جدید و تنوع در تمرینتان ارائه می‌کنند.
نفس‌کشیدن در هوای تازه آسان است!
9) امکان تمرین گروهی
بسیاری از مکان های ورزشی در فضای باز مانند پارک های مجهز و جاده های سلامتی بطور رایگان در دسترس همگان قرار دارند. به این ترتیب می توانید تمرین خود را بصورت گروهی با دوستان یا عزیزانتان انجام دهید که احتمالا عضو باشگاهتان نیستند. علاوه بر این، حین تمرین در فضای بیرون فرصتی ویژه برای آشنایی با افراد جدید نیز خواهید داشت.
کودکان نیز عاشق فضای بیرون هستند، مخصوصا اگر محل تمرین در کنار زمین بازی قرار داشته باشد.
10) خلق و خوی بهتر
در کل تمرین در باشگاه ورزشی فضای باز برای فرد مزایایی ازجمله افزایش نشاط، سلامتی و بهبود خلق‌وخو به ارمغان خواهد آورد.
