• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حراج لوازم ورزشی
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » تمرین پلیومتریک چیست [به چه نوع تمریناتی پلایومتریک گفته می شود]

تمرین پلیومتریک چیست [به چه نوع تمریناتی پلایومتریک گفته می شود]

مقاله در مورد افزایش قدرت عضلانی با تمرینات پلیومتریک

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در بدنسازی, ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • تمرینات پلیومتریک یعنی چه؟
  • مناطق هدف تمرینات پلیومتریک
  • انواع تمرینات پلیومتریک
  • فواید انجام تمرینات پلیومتریک
  • تمرین پلایومتریک و مشکلات مزمن سلامتی

قدرت توانایی تولید سریع مقادیر زیاد نیرو است. آیا ورزشکارانی وجود دارند که نخواهند توانایی خود در تولید نیرو را بهبود بخشند؟ در مورد افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام عمومی هستند چطور؟ قدرت برای هر سه گروه ضروری است. با گنجاندن تمرین پلیومتریک در برنامه های تمرینی خود، می توانید از سرعت و نیروی حرکت برای بهبود عملکرد و فعالیت های روزانه استفاده کنید.

تمرینات پلیومتریک یعنی چه؟

پلیومتریک به انواعی از تمرین ورزشی گفته می شود که با استفاده از سرعت و فشار در حرکات مختلف، به قوی کردن عضلات می‌پردازد.

تمرینات پلیومتریک عملکرد جسمانی و توانایی شما در انجام فعالیت‌های مختلف را بهبود می دهند. تمرین پلیومتریک می تواند شامل انواع مختلفی از حرکات مثل پوش آپ، پرتاب کردن، دویدن و پریدن شود.

تمرینات پلایومتریک باعث بهبود کدام فاکتور آمادگی جسمانی می شود؟

معمولاً ورزشکاران تمرینات پلیومتریک را به عنوان بخشی از تمرینشان انجام می دهند ولی هرکسی می تواند انجامش دهد. افرادی که در دوره پس از مصدومیت یا حادثه به سر می برند از تمرین پلیومتریک در فرآیند بهبودشان و برگشتن به شرایط جسمانی مناسب استفاده می‌کنند.

اگر در شرایط جسمانی مطلوب هستید و می‌خواهید شدت تمرینتان را بالا ببرید، چالش پلیومتریک می‌تواند برایتان لذت‌بخش باشد. اگر به ورزش‌های پر فشاری مثل تنیس، اسکی و بسکتبال که شامل دویدن و پریدن فراوان می شوند علاقه دارید این نوع تمرین برایتان عالی است.

برای شروع با مربی‌ای باتجربه کار کنید که به شما یاد دهد چگونه به نحوه درست بپرید و فرود بیایید. کوتاه و آرام شروع کنید. چند حرکت پلیومتریک را با برنامه ورزشی تان ترکیب کنید.

نحوه انجام 8 تمرین مختلف پلیومتریک
5 مدل بهترین وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

اگر در حال حاضر فرد فعالی نیستید یا دچار مشکلات جسمانی هستید، قبل از شروع با پزشکتان مشورت کنید زیرا تمرینات پلیومتریک پر فشار و سخت هستند.

اگر دوست ندارید عرق کنید یا فقط می خواهید عضلات شکمتان را قوی کنید، پلیومتریک تمرین مناسب شما نیست.

تمرینات پلیومتریک به چه نوع تمریناتی گفته می شود؟

لذتی که در کودکی از بالا و پایین پریدن در زمین بازی می بردید را به یاد دارید؟ تمرینات پلیومتریک همان حرکات پویا را شبیه سازی می کنند.

پلیومتریک قبلاً «تمرین پرشی» خوانده می شد. تکنیکی که می توانید به روش های مختلف از آن استفاده کنید. مثلاً می توانید از روش پلیومتریک در تمرین برای ورزش هایی مثل بسکتبال، والیبال، تنیس، یا هر نوع فعالیتی که شامل حرکات انفجاری می شود استفاده کنید.

در این روش از مجموعه‌ای از پرش‌ها استفاده می‌شود. مثل اسکوات پرشی یا پرش تک پا. ممکن است روی یک جعبه یا نیمکت، یا از روی چند کله قندی بپرید.

برخی حرکات از برخی دیگر سریع‌تر هستند. هر بار که بعد از پرش فرود می‌آیید، عضلاتتان کش می‌آیند. این اتفاق عضلاتتان را برای حرکت بعدی قوی‌تر می‌کند. ترکیب کشش و انقباض عضلات آن‌ها را روی فرم می‌آورد.

نباید هر روز تمرین پلایومتریک انجام دهید زیرا عضلاتتان پس از پرش نیاز به استراحت دارند. اگر در حال حاضر فعالیت بدنی ندارید، بهتر است ابتدا روی آمادگی جسمانی ابتدایی‌تان کار کنید و سپس نحوه انجام این حرکات را از یک فرد حرفه‌ای یاد بگیرید تا مصدوم نشوید.

پلیومتریک ترکیبی سرگرم کننده برای تمرین قدرتی روزانه‌تان است که قدرت عضلانی، تعادل، و چابکی شما را بهبود می‌دهد. می‌توانید یک برنامه تمرینی بر اساس روش پلیومتریک داشته باشید یا برخی حرکات پلیومتریک را به برنامه ورزشی‌تان اضافه کرده و یک جلسه خاص به آن اختصاص ندهید.

شدت تمرین

در این تمرینات از حداکثر قدرت برای قوی کردن عضلات استفاده می شود. این حرکات سریع و انفجاری هستند پس آماده مصرف انرژی خیلی بیشتری نسبت به تمرین قدرتی معمولی باشید.

مناطق هدف تمرینات پلیومتریک

شکم: خیر. این تمرین اختصاصاً شکم را هدف نمی‌گیرد.

بازوها: خیر. اکثر تمرینات پلیومتریک دست‌ها و بازوها را هدف قرار نمی‌دهند ولی اگر می‌خواهید روی آن‌ها کار کنید می‌توانید حرکاتی مانند پرتاب توپ درمانی یا پوش‌آپ پلیومتریک را به تمرینتان اضافه کنید.

پاها: بله. جدا از اینکه پاهایتان بر اثر پریدن فراوان روی فرم می‌آیند.

باسن: بله. حرکاتی مثل اسکوات پرشی، عضلات باسن شما را به شدت قوی می‌کنند.

عضلات‌ پشت: خیر. با اینکه این تمرین شامل تمام اعضای بدن می‌شود اما تمرکز آن روی عضلات پشت نیست.

Plyometrics Workout e1659000079690 - تمرین پلیومتریک چیست [به چه نوع تمریناتی پلایومتریک گفته می شود]

انواع تمرینات پلیومتریک

  • انعطافی: بله‌. این تمرین ترکیبی از منقبض کردن و کش دادن عضلات بوده که برای انعطاف پذیری فوق‌العاده است.
  • ایروبیک: خیر. تمرین ایروبیک به حساب نمی‌آید ولی اگر هر بار برای حدود ۳۰ الی ۶۰ ثانیه بدون توقف پریدن را ادامه دهید ضربان قلبتان بالا می‌رود.
  • قدرتی: بله. این تمرین کاملاً مربوط به قوی کردن عضلات است.
  • ورزشی: خیر.
  • کم فشار: خیر. این تمرین شامل پریدن‌های پرفشار فراوان است.

فواید انجام تمرینات پلیومتریک

هزینه: مجانی

مناسب برای مبتدیان؟: خیر. اگر در حال حاضر در شرایط جسمی مناسبی نیستید قبل از شروع روش پلایومتریک تمرین دیگری را انتخاب کنید؛ زیرا در غیر این صورت اگر به چنین حرکاتی عادت نداشته باشید ممکن است دچار آسیب شوید.

در فضای باز: بله. انجام این تمرین در بیرون از خانه می تواند سرگرم کننده باشد. فقط باید روی سطحی نرم برای فرود آمدن مانند چمن تمرین کنید.

در خانه: بله. یک مت یوگا یا تشک ورزشی برایتان کافی است و سطح ایمن‌تر و نرم‌تری نسبت به زمین برای فرود آمدن به شما ارائه می دهد.

نیازمند تجهیزات: خیر. می توانید بدون هیچ تجهیزات خاصی این تمرین را انجام دهید ولی می توانید از کله قندی یا موانع فومی استفاده کنید و از رویشان بپرید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - تمرین پلیومتریک چیست [به چه نوع تمریناتی پلایومتریک گفته می شود]

تمرین پلایومتریک و مشکلات مزمن سلامتی

خوب است که قبل از شروع، این موضوع را با پزشکتان بررسی کنید؛ مخصوصاً اگر در حال حاضر فعالیت بدنی خاصی ندارید یا مشکلات جسمانی دارید. پزشکتان می تواند به شما بگوید که انجام چه کاری برایتان ایمن و مناسب است.

اگر بیماری قلبی، فشار خون بالا یا کلسترول بالا دارید، احتمالاً پزشکتان تمریناتی سبک تر که هوازی تر باشند را پیشنهاد خواهد کرد.

اگر دیابت دارید می‌توانید بر اساس مقدار کالری‌ای که می‌سوزانید تغییراتی در برنامه درمانی دیابتتان ایجاد کنید. اگر اعصاب مربوط به دیابتتان آسیب دیده اند، تمرین پلیومتریک مناسبت شما نیست و خطر بالای آسیب دیدن تهدیدتان می‌کند.

آرتروز یا دیگر مشکلات استخوانی و مفصلی دارید؟ پلیومتریک انتخاب خوبی برای شما نیست. به دنبال تمرینی باشید که بدون فشار آوردن به مفاصل باعث تقویت عضلات شود.

اگر باردار هستید پلیومتریک مناسب شما نیست. رشد اندازه شکمتان تعادل شما را بهم می‌ریزد و ممکن است زمین خورده و آسیب ببینید. وزن بچه در حال رشد به زانوها و مچ پا فشار می‌آورد و پرش‌های فراوان نیز به این فشار می‌افزایند. رباط‌هایی که مفاصل را مستحکم می‌کنند در دوره بارداری کمی سست شده و احتمال مصدومیت را افزایش می‌دهند.

اگر دچار هرگونه محدودیت جسمانی هستید، نوع دیگری از تمرینات قدرتی که برایتان ایمن‌تر است را انتخاب کنید.

20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]
5/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • نحوه انجام 8 تمرین مختلف پلیومتریک
  • بهترین مدل های طناب کراس فیت (سرعتی) با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • 20 مدل بهترین توپ های مدیسن بال [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن
  • با دمبل چند کیلویی شروع کنیم؟ [انتخاب وزن مناسب برای بانوان و آقایان]
  • درباره تمرین در خانه چه باید بدانید؟
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest

guest

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

blank

blank blank blank

توصیه شده

تمرینات با چرخ شکم

5 تمرین با چرخ شکم برای تقویت مرکز بدن

چرخ تمرین شکم

20 مدل بهترین چرخ و رولر شکم با قیمت روز و خرید اینترنتی

blank

تمرینات حرفه ای شکم برای تقویت عضلات میان تنه

چگونه یک دونده حرفه ای شویم

چگونه یک دونده حرفه ای شویم حتی اگر از آن متنفر هستید

بهترین توپ های پیلاتس

20 مدل بهترین توپ های پیلاتس [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

لباس یوگا زنانه

20 مدل لباس یوگا زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

شروع کوهنوردی

برای شروع کوهنوردی چه باید کرد؟

لباس وت سوت مردانه و زنانه

10 مدل بهترین لباس وت سوت غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

عضله سازی سریع پا

بهترین حرکات بدنسازی برای عضله سازی سریع پا

بهترین چادر های کوهنوردی

20 مدل بهترین چادر کوهنوردی حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 2 ماه قبل پاسخ داده شد
  • فريبا
    راهنمايي براي خريد كفش

    • 2 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

blank

20 مدل بهترین شلوار های پیاده روی مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین مدل های میله هالتر

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

blank

20 مدل بهترین فوم رولر های ورزشی با قیمت روز و خرید اینترنتی

blank

بهترین تیشرت های دوچرخه سواری زنانه [اسپرت] با قیمت روز و خرید اینترنتی

blank

20 مدل بهترین راکت بدمینتون حرفه ای در 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

blank

7 فایده حرکت اسکوات و تنوع در انجام

blank

4 مدل تمرین قدرتی برای افزایش سرعت دویدن

blank

چطور بارفیکس را با فرم مناسب انجام دهیم: راهنمای تصویری pull up

blank

آموزش دویدن برای مبتدیان [جواب به سوالات متداول]

blank

حرکات گرم کردن بدن قبل از بدنسازی [7 حرکت فوق العاده ورزشی]

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz