• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

Weight Vests for Walking Workouts - تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام
  • جلیقه‌های وزنه‌دار برای همه مناسب نیستند
  • با جلیقه وزنه‌دار کالری بیشتری بسوزانید
  • تمرینات سرعتی با جلیقه وزنه‌دار
  • اول برای کدام یک تمرین کنم: سرعت یا مسافت؟
  • برای انتخاب جلیقه وزنه‌دار به چه چیز‌هایی توجه کنیم
  • توصیه‌ای از طرف آلبا اسپورت

مزایا، معایب بالا بردن سرعت سوزاندن کالری و روش‌های آن

Weight Vests for Walking Workouts - تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

شاید شما هم شنیده باشید که می‌گویند برای انجام تمرینات ورزشی جلیقه وزنه‌دار بپوشید. آیا برای همه افراد این روش مناسب است؟ با توجه به اینکه جلیقه‌های وزنه‌دار معمولا گران هستند، بهتر است با مزایا و معایب اضافه کردن این جلیقه به لباس پیاده‌روی‌تان آشنا شوید.

جلیقه‌های وزنه‌دار برای همه مناسب نیستند

از بین همه روش‌های پیشنهادی برای استفاده از وزنه هنگام پیاده‌روی، شاید استفاده از جلیقه وزنه‌دار روشی با کمترین احتمال آسیب باشد. وزنه باید در بالاتنه (مرکز توده بدنی)، یعنی جایی که بدن بصورت طبیعی در آنجا اضافه وزن پیدا می‌کند، حمل شود. با بستن وزنه به مچ پا و یا دست احتمال آسیب در نتیجه حرکت مداوم و وارد آمدن فشار غیر‌طبیعی به پاها، بازوها و یا مچ پا وجود دارد.

8 مدل بهترین جلیقه وزنه دار برای (افزایش چربی سوزی) در 2022

در مطالعه‌ای که انجمن تمرینات ورزشی آمریکا انجام داد، مشخص شد که جلیقه‌های وزنه‌داری که وزنشان حداکثر به اندازه 5% وزن توده بدنی فرد است، بخوبی توسط شخصی که بطور مداوم تمرینات ورزشی انجام نمی‌دهد تحمل می‌شود. بطور کلی، فرد احساس نمی‌کند که با شدت بیشتری در حال تمرین است.

اگر در زانوها، آرنج‌ها، پاها و ران خود دچار مشکل هستید، بهتر است که سبک پیاده‌روی کنید، چون هر کیلوی اضافه فشار بیشتری را به مفاصل وارد خواهد کرد. در این حالت جلیقه وزنه‌دار برای شما توصیه نمی‌شود. اگر هیچ گونه درد و ناراحتی ندارید، جلیقه وزنه‌دار را می‌توانید استفاده کنید، اما راه‌های بهتر و مفید‌تری هم برای دستیابی به هدفتان وجود دارد.

با جلیقه وزنه‌دار کالری بیشتری بسوزانید

این گفته درست است که هر چقدر وزن سنگین‌تری را حمل کنید، کالری بیشتری را به ازای هر کیلومتر می‌سوزانید، اما تفاوت ایجاد شده با توجه به مقدار وزنه‌ای که شما می‌توانید براحتی آن را حمل کنید، بسیار اندک است. بجای اینکه وزنه اضافی به بدنتان آویزان کنید، می‌توانید مدت زمان پیاده‌روی را افزایش دهید تا همان مقدار کالری را بسوزانید.

HypoHalf BackPack - تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

ممکن است از کوله پشتی یا کوله پشتی کیسه آب استفاده کنیدکه هم‌وزن جلیقه وزنه دار است. با در نظر گرفتن وزن کوله‌پشتی و سایر لوازم، شما براحتی می‌توانید 2 کیلوگرم یا بیشتر به وزن اضافه کنید. در این حالت، هدف شما از برداشتن کوله‌پشتی بطور اختصاصی، سوزاندن کالری بیشتر نیست بلکه برای دسترسی راحت‌تر به آب و سایر لوازم از آن استفاده می‌کنید.

با این حال کوله پشتی معایبی هم دارد. ممکن است بندهای آن راحت نباشد و تمام وزن به کمر شما بیفتد، مگر اینکه کوله پشتی دارای بند سینه‌ای و بند کمری باشد تا وزن را بیشتر از شانه‌ها در ران‌ها پخش کند. جلیقه وزنه‌دار برای پخش کردن وزن بطور مساوی طراحی شده است و برخی افراد ممکن است آن را راحت تر از کوله‌پشتی بدانند.

تمرینات سرعتی با جلیقه وزنه‌دار

جلیقه وزنه دار در بسیاری از ورزش‌ها برای تمرینات سرعتی استفاده می‌شود. اگر شما با جلیقه تمرین می‌کنید و بدون آن مسابقه می‌دهید سرعتتان حتما بیشتر می‌شود. اگر شما در حال حاضر برای سرعت و مسافت تمرین می‌کنید و به بهترین نتایج دست یافته‌اید شاید با این روش سرعتتان بیشتر هم شود. اگر هنوز در حال انجام تمرین‌های پایه برای سرعت و مسافت هستید، بدون اضافه کردن وزنه روی تمرین تمرکز کنید.

اول برای کدام یک تمرین کنم: سرعت یا مسافت؟

شما می‌توانید با استفاده از حرکات مناسب بازو و گام‌های قوی‌تر، سریع راه‌رفتن را یاد بگیرید. حالت راه رفتن شما از اهمیت کلیدی برخوردار است. به نوع کفش هایتان توجه کنید و مطمئن شوید کفش‌های ورزشی انعطاف‌پذیر پوشیده‌اید که در طی هر گام به پاهایتان اجازه می دهد از پاشنه تا نوک انگشت پا بطور کامل بچرخد.

35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

برای انتخاب جلیقه وزنه‌دار به چه چیز‌هایی توجه کنیم

اگر همچنان اصرار دارید که این جلیقه مناسب شماست حتما قبل از خرید آن را امتحان کنید. نکاتی که باید توجه کنید شامل موارد زیر اند:

قابل تنظیم: باید براحتی بتوانید مقادیر کم وزنی را اضافه یا کم کنید (مثلا نیم یا یک پوند).

متعادل: وزن باید در تمام بالاتنه بطور مساوی پخش شده باشد.

تهویه مناسب: به دنبال پارچه ای با بافت توری و یا جاذب عرق باشید که هوا بتواند در آن جریان داشته باشد تا هنگام عرق کردن اذیت نشوید.

تن‌خور مناسب: جلیقه باید کاملا اندازه شما باشد، نه خیلی تنگ و نه خیلی گشاد.

کاربردی: طراحی جلیقه باید طوری باشد که در صورت استفاده از کیسه آب کوله‌پشتی برای دویدن‌های بالای 30 دقیقه مشکلی ایجاد نکند. قطعا علاقه نداریدکه وزنه ها آزادانه تاب بخورند و به دویدن شما حالتی ناموزون بدهند.

توصیه‌ای از طرف آلبا اسپورت

برای بسیاری از کسانی که برای تناسب اندام پیاده روی می‌کنند، خرید یک جلیقه وزنه‌دار گران اهمیت کمی دارد. می‌توانید پول بیشتری ذخیره کرده و یک یا دو دقیقه بیشتر پیاده روی کنید تا همان میزان کالری را بسوزانید و یا نحوه راه رفتنان را بهبود دهید تا بتوانید سریع‌تر پیاده‌روی کرده و در مدت زمان مشابه مسیر بیشتری را طی کنید. این امر منجر به سوزاندن کالری بیشتر می‌شود.

اگر جلیقه وزنه‌دار دارید بهتر است با فیزیوتراپ یا مربی ورزشی شخصی خود مشاوره کنید و از آن‌ها توصیه‌هایی برای استفاده بهتر از جلیقه بخواهید. در بیشتر موارد باید استفاده از جلیقه را به مدت زمان کوتاه محدود کنید (مثلا 10 دقیقه) و رفته رفته به زمان استفاده اضافه کنید تا بتوانید در کل طول مدت پیاده‌روی آن را بپوشید.

حرکت ددلیفت چیست؟ آموزش اجرای صحیح و بدون آسیب ددلیفت
5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • فواید جلیقه وزنه دار: ملاحظات و ورزش هایی که باید با وزنه جلیقه ای امتحان کنید
  • 8 مدل بهترین جلیقه وزنه دار برای (افزایش چربی سوزی) در 2022
  • 20 مدل بهترین انواع جلیقه نجات حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • آیا پیاده روی هر روز 1 ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟
  • چرا پیاده روی یکی از بهترین تمرینات هوازی است؟
  • پیاده روی چه فوایدی دارد؟
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

Burn More Fat 120x86 - تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟

bestkettlebells primary min - تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین مچ بند ورزشی - تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

20 مدل بهترین انواع مچ بند ورزشی و بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

womens running leggings - تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

10 مدل بهترین لگ مخصوص دویدن زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین دی وی دی ورزشی - تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

20 پکیج سی دی ورزش و فیتنس در خانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Exercise Equipment for Burning Belly Fat 350x250 - تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

5 مدل بهترین انواع وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

Best Taekwondo Kick Pads 120x86 - تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

20 مدل انواع میت تکواندو [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

HYDRATION ON THE BIKE 120x86 - تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

چرا دوچرخه سوار باید آب بیشتری بخورد؟

best Binoculars 120x86 - تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

painful knee after walking 120x86 - تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    برای تقویت مچ چه باید کرد؟

    یک دمبل بگیرید (یک قوطی سوپ یا لوبیا هم کار می ...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    چرا پیاده روی برای کاهش وزن مفید است؟

    پیاده روی بیشتر می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    گنجاندن هولاهوپ در برنامه روزانه‌تان به شما کمک...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • نازنین عماد
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمین جلالی
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    من بعد ورزش کردم احساس خواب آلودگی دارم. میخواس...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

Best Creatines - تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

115166841 e1638286170562 120x86 - تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Protein - تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

بهترین مارک های پودر پروتئین وی [ایرانی و خارجی] در سال 2022

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها - تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

Perform squats - تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

10 min Dumbbell Workout 120x86 - تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

10 دقیقه تمرین کل بدن با دمبل [ فوق العاده ] برای چربی‌ سوزی

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

برنامه بدنسازی پا حجمی برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

چگونه یک برپی درست انجام دهیم - تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz