اجازه ندهید تعطیلات سال نو به مانعی برای رسیدن به اهداف ورزشی و تناسب اندام شما تبدیل شود
فارغ از اینکه در چه فصلی هستیم همیشه زمان برای انجام یک ورزش سریع و کوتاه وجود دارد. هر ساله تعطیلات سال نو خیلی زود و قبل از اینکه بتوانیم شلوغی آن را مدیریت کنیم فرا میرسد و ما ورزش کردن را خیلی راحت از فهرست اولویت‌هایمان خارج می‌کنیم. به تاخیر انداختن برنامه ورزشی برای زمانی دیگر ایده وسوسه‌کننده‌‌ای است. با این همه ورزش کردن در طول تعطیلات نه تنها به حفظ اندام و آمادگی بدنی شما کمک می‌کند بلکه بازدهی شما را هم افزایش می‌دهد.
-
جلسه تمرینی خود را به آخر شب موکول کنید
هیچ چیز بدتر از ورود با عجله به یک باشگاه شلوغ برای انجام یک جلسه تمرینی سریع و کوتاه، ماندن در صف دوش، و خالی نبودن تجهیزات نیست. چنین جلسه تمرینی شامل حرکت از میان جمعیت، اتلاف وقت برای پیدا کردن یک نقطه مناسب و انتظار برای آزاد شدن دمبل‌ها یا خرک اسکات می‌شود. از این رو اگر برنامه‌ریزی شما اجازه می‌دهد خلوت‌ترین زمان ممکن مثل آخر شب را انتخاب کنید. با این کار به راحتی می‌توانید از تجهیزات و وسایل استفاده کنید، دوش بگیرید و فضای تمرینی خود را داشته باشید. بدون تاخیر، بدون بهانه و اتلاف وقت.
-
استقامتی به همراه قدرتی
برای چند هفته اول از جدا کردن تمرین‌های استقامتی (هوازی) از تمرین‌های قدرتی بپرهیزید. دوچرخه‌زنی دوشنبه‌ها، حرکت پای چهارشنبه و ست‌های گردشی جمعه را می‌توان زمانی دیگر انجام داد — در طول تعطیلات تمرکز خود را روی تقویت همزمان توان استقامتی و قدرتی در یک جلسه بگذارید. با حرکات مقاومتی با زمان‌های استراحت کوتاه بین ست‌ها یک تمرین استقامتی بسازید و با یک تیر دو نشان بزنید و با ترکیب حرکاتی مانند پرش روی جعبه، حرکت کوهنورد و لانژ پرشی قدرت و استقامت را باهم ترکیب کنید.
-
نهایت استفاده را از رفت و آمدها ببرید
با اتوبوس، مترو یا ماشین رفت و آمد می‌کنید؟ یک کوله‌پشتی و یک جفت کتانی ورزشی خوب تهیه کنید و بجای استفاده از وسایل نقلیه بدوید یا رکاب بزنید. با این کار نه تنها ورزش و تمرین را قبل از آغاز روز بطور کامل انجام می‌دهید بلکه می‌توانید روحیه جنگندگی خود را حفظ کنید. با این شیوه به محیط زیست هم کمک می‌کنید و برنامه‌های روزانه‌تان را به موقع انجام می‌دهید.
-
از رختخواب شروع کنید
پیشنهاد ما بیدار شدن، ورزش، و آماده شدن برای ترک منزل است. کاری که ظاهراً آسان به نظر می‌آید و دلیلی برای انجام ندادنش نیست. راه‌های مختلفی برای ورزش در منزل وجود دارد و اگر یک ورزش نسبتاً شدید و کوتاه را در رختخواب و قبل از دوش گرفتن انجام دهید، دیگر فقدانش را در طی روز احساس نمی‌کنید.
-
ورزش را تبدیل به یک فعالیت اجتماعی کنید
با فرارسیدن سال جدید زمانی که همه برای انجام کارها و برنامه‌های خود در تکاپو هستند به عقیده ما بهترین زمان برای برنامه‌ریزی های اجتماعی است. برنامه‌های دیدار نه تنها می‌تواند با خانواده و دوستان نزدیک انجام شود بلکه دوستان قدیمی هم برای تجدید دیدار در این زمره قرار می‌گیرند. خیلی از ماها ممکن است از این کار غافل شویم. بنابراین برای جبران ایده خوبیست تا دیدارها را با برنامه‌های ورزشی گره زد. می‌توانید با هم بدوید به یک کلاس ورزشی جدید بروید یا قرار باشگاه بگذارید. یک تیر و دو نشان!
-
زندگی را سخت‌تر کنید
بله، درست خوانده‌اید. دقیقاً کاری را که هر روز انجام می‌دهید تکرار کنید اما با کمی دشواری بیشتر. بجای استفاده از آسانسور از پله‌ها بروید، سبدهای چرخ‌دار خرید باید جای خود را به سبدهای قابل حمل دهد و بجای رانندگی در مسافت‌های قابل پیاده‌روی راه بروید. با انجام این تغییرات بدون از دست دادن زمان زیادی کالری بیشتری می‌سوزانید.
-
تجدید انرژی را در دستور کار قرار دهید
تجدید قوا و بازیابی انرژی پس از یک تمرین طاقت‌فرسا بسیار حیاتیست. پرورش ماهیچه‌ها باعث افزایش میزان کارکرد متابولیک و سوزاندن چربی‌ها می‌شود؛ با این وجود پس از یک تمرین سنگین و به منظور حفظ آمادگی در جلسه تمرینی بعدی باید زمان کافی را برای احیا و بازسازی به آنها داد. هر چند که رعایت تعذیه صحیح پس از تمرین بدنی کار دشواری نیست با این وجود تسریع و آسان‌سازی آن ممکن است کمی گیج‌کننده شود.
برنامه 12 روزه تمرین در تعطیلات عید نوروز دانلود |
