• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

fitness eid noroz - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در بدنسازی
0
توییترلینکدینتلگرام
  • جلسه تمرینی خود را به آخر شب موکول کنید
  • استقامتی به همراه قدرتی
  • نهایت استفاده را از رفت و آمدها ببرید
  • از رختخواب شروع کنید
  • ورزش را تبدیل به یک فعالیت اجتماعی کنید
  • زندگی را سخت‌تر کنید
  • تجدید انرژی را در دستور کار قرار دهید
  • برنامه 12 روزه تمرین در تعطیلات عید نوروز  دانلود

اجازه ندهید تعطیلات سال‌ نو به مانعی برای رسیدن به اهداف ورزشی و تناسب اندام شما تبدیل شود

fitness eid noroz - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

فارغ از اینکه در چه فصلی هستیم همیشه زمان برای انجام یک ورزش سریع و کوتاه وجود دارد. هر ساله تعطیلات سال نو خیلی زود و قبل از اینکه بتوانیم شلوغی آن را مدیریت کنیم فرا می‎رسد و ما ورزش کردن را خیلی راحت از فهرست اولویت‌هایمان خارج می‌کنیم.‌ به تاخیر انداختن برنامه ورزشی برای زمانی دیگر ایده وسوسه‌کننده‌‌ای است. با این همه ورزش کردن در طول تعطیلات نه تنها به حفظ اندام و آمادگی بدنی شما کمک می‌کند بلکه بازدهی شما را هم افزایش می‌دهد.

  1. جلسه تمرینی خود را به آخر شب موکول کنید

NIGHT SESSION - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

هیچ‌ چیز بدتر از ورود با عجله به یک باشگاه شلوغ برای انجام یک جلسه تمرینی سریع و کوتاه، ماندن در صف دوش، و خالی نبودن تجهیزات نیست. چنین جلسه تمرینی شامل حرکت از میان جمعیت، اتلاف وقت برای پیدا کردن یک نقطه مناسب و انتظار برای آزاد شدن دمبل‌ها یا خرک اسکات می‌شود. از این رو اگر برنامه‌ریزی شما اجازه می‌دهد خلوت‌ترین زمان ممکن مثل آخر شب را انتخاب کنید. با این کار به راحتی می‌توانید از تجهیزات و وسایل استفاده کنید، دوش بگیرید و فضای تمرینی خود را داشته باشید. بدون تاخیر، بدون بهانه و اتلاف وقت.

  1. استقامتی به همراه قدرتی

CARDIO MEET STRENGTH - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

برای چند هفته اول از جدا کردن تمرین‌های استقامتی (هوازی) از تمرین‌های قدرتی بپرهیزید. دوچرخه‌زنی دوشنبه‌ها، حرکت ‌پای چهارشنبه‌ و ست‌های گردشی جمعه‌ را می‌توان زمانی دیگر انجام داد — در طول تعطیلات تمرکز خود را روی تقویت همزمان توان استقامتی و قدرتی در یک جلسه بگذارید. با حرکات مقاومتی با زمان‌های استراحت کوتاه بین ست‌ها یک تمرین استقامتی بسازید و با یک تیر دو نشان بزنید و با ترکیب حرکاتی مانند پرش روی جعبه، حرکت کوهنورد و لانژ پرشی قدرت و استقامت را باهم ترکیب کنید.

  1. نهایت استفاده را از رفت و آمدها ببرید

COMMUTE COUNT - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

با اتوبوس، مترو یا ماشین رفت و آمد می‌کنید؟ یک کوله‌پشتی و یک جفت کتانی ورزشی خوب تهیه کنید و بجای استفاده از وسایل نقلیه بدوید یا رکاب بزنید. با این کار نه تنها ورزش و تمرین را قبل از آغاز روز بطور کامل انجام می‌دهید بلکه می‌توانید روحیه جنگندگی خود را حفظ کنید. با این شیوه به محیط زیست هم کمک می‌کنید و برنامه‌های روزانه‌تان را به موقع انجام می‌دهید.

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار
  1. از رختخواب شروع کنید

KEEP IT IN THE BEDROOM - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

پیشنهاد ما بیدار شدن، ورزش، و آماده شدن برای ترک منزل است. کاری که ظاهراً آسان به نظر می‌آید و دلیلی برای انجام ندادنش نیست. راه‌های مختلفی برای ورزش در منزل وجود دارد و اگر یک ورزش نسبتاً شدید و کوتاه را در رختخواب و قبل از دوش گرفتن انجام دهید، دیگر فقدانش را در طی روز احساس نمی‌کنید.

  1. ورزش را تبدیل به یک فعالیت اجتماعی کنید

TURN INTO A SOCIAL AFFAIR - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

با فرارسیدن سال جدید زمانی که همه برای انجام کارها و برنامه‌های خود در تکاپو هستند به عقیده ما بهترین زمان برای برنامه‌ریزی های اجتماعی است. برنامه‌های دیدار نه تنها می‌تواند با خانواده و دوستان نزدیک انجام شود بلکه دوستان قدیمی هم برای تجدید دیدار در این زمره قرار می‌گیرند. خیلی از ماها ممکن است از این کار غافل ‌شویم. بنابراین برای جبران ایده خوبیست تا دیدارها را با برنامه‌های ورزشی گره زد. می‌توانید با هم بدوید به یک کلاس ورزشی جدید بروید یا قرار باشگاه بگذارید. یک تیر و دو نشان!

20 مدل بهترین مچ بند هوشمند ورزشی 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  1. زندگی را سخت‌تر کنید

MAKE LIFE HARDER - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

بله، درست خوانده‌اید. دقیقاً کاری را که هر روز انجام می‌دهید تکرار کنید اما با کمی دشواری بیشتر. بجای استفاده از آسانسور از پله‌ها بروید، سبدهای چرخ‌دار خرید باید جای خود را به سبد‌های قابل حمل دهد و بجای رانندگی در مسافت‌های قابل پیاده‌روی راه بروید. با انجام این تغییرات بدون از دست دادن زمان زیادی کالری بیشتری می‌سوزانید.

  1. تجدید انرژی را در دستور کار قرار دهید

تجدید قوا و بازیابی انرژی پس از یک تمرین طاقت‌فرسا بسیار حیاتیست. پرورش ماهیچه‌ها باعث افزایش میزان کارکرد متابولیک و سوزاندن چربی‌ها می‌شود؛ با این وجود پس از یک تمرین سنگین و به منظور حفظ آمادگی در جلسه تمرینی بعدی باید زمان کافی را برای احیا و بازسازی به آنها داد. هر چند که رعایت تعذیه صحیح پس از تمرین بدنی کار دشواری نیست با این وجود تسریع و آسان‌سازی آن ممکن است کمی گیج‌کننده شود.

 

برنامه 12 روزه تمرین در تعطیلات عید نوروز  دانلود

فواید دویدن چیست؟ بررسی علمی خواص ورزش دویدن
5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 7 مدل بهترین عینک های اسکی و اسنوبرد (نقد و بررسی) در 2022
  • 20 مدل بهترین مارک های دمبل [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • 20 مدل بهترین وسایل و کیت پنچرگیری دوچرخه [خرید اینترنتی]
  • 8 مدل بهترین تی شرت های دوچرخه سواری زنانه (نقد و بررسی) در 2022
  • 20 مدل بهترین مچ بند هوشمند ورزشی 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

Burn More Fat 120x86 - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟

bestkettlebells primary min - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین مچ بند ورزشی - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

20 مدل بهترین انواع مچ بند ورزشی و بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

womens running leggings - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

10 مدل بهترین لگ مخصوص دویدن زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین دی وی دی ورزشی - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

20 پکیج سی دی ورزش و فیتنس در خانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Exercise Equipment for Burning Belly Fat 350x250 - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

5 مدل بهترین انواع وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

Best Taekwondo Kick Pads 120x86 - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

20 مدل انواع میت تکواندو [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

HYDRATION ON THE BIKE 120x86 - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

چرا دوچرخه سوار باید آب بیشتری بخورد؟

best Binoculars 120x86 - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

painful knee after walking 120x86 - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    برای تقویت مچ چه باید کرد؟

    یک دمبل بگیرید (یک قوطی سوپ یا لوبیا هم کار می ...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    چرا پیاده روی برای کاهش وزن مفید است؟

    پیاده روی بیشتر می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    گنجاندن هولاهوپ در برنامه روزانه‌تان به شما کمک...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • نازنین عماد
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمین جلالی
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    من بعد ورزش کردم احساس خواب آلودگی دارم. میخواس...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

Best Creatines - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

115166841 e1638286170562 120x86 - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Protein - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

بهترین مارک های پودر پروتئین وی [ایرانی و خارجی] در سال 2022

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

Perform squats - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

10 min Dumbbell Workout 120x86 - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

10 دقیقه تمرین کل بدن با دمبل [ فوق العاده ] برای چربی‌ سوزی

چگونه یک برپی درست انجام دهیم - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - 7 روش برای حفظ تناسب اندام در تعطیلات عید نوروز

برنامه بدنسازی پا حجمی برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz