• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » 7 روش برای ورزش در تعطیلات نوروز [برنامه 12 روزه تمرین در عید]

7 روش برای ورزش در تعطیلات نوروز [برنامه 12 روزه تمرین در عید]

اجازه ندهید تعطیلات سال‌ نو و تابستانی به مانعی برای رسیدن به اهداف ورزشی و تناسب اندام شما تبدیل شود

توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

وقتی در تعطیلات هستید، ورزش کردن می‌تواند راه بسیار خوبی برای حفظ روتین تمرینات ورزشی شما باشد، همچنین شما می‌توانید از چشم انداز و فرهنگ محلی لذت ببرید. در زیر چند ایده ورزشی را برای تعطیلات شما پیشنهاد می‌دهیم:

  1. برای دویدن یا پیاده روی صبحگاهی بروید: صبح زود با دویدن یا پیاده‌روی اطراف خود را کشف کنید. شما می‌توانید مکان‌های جدید را کشف کنید، از چشم انداز لذت ببرید و البته ورزش خوبی داشته باشید.
  2. شنا کنید: اگر نزدیک ساحل هستید یا دسترسی به استخر دارید، شنا کنید. شنا کردن تمرین بدنی عالی برای کل بدن است که ضربان قلب را افزایش می‌دهد و در بحث کاردیو ورزش مفیدی است.
  3. دوچرخه سواری کنید: یک دوچرخه اجاره کنید و منطقه محلی را کاوش کنید. این روش عالی برای ورزش کردن، در عین حال لذت بردن از فرهنگ و چشم انداز محلی است.
  4. به کلاس ورزشی بپیوندید: بسیاری از هتل ها و ریزورت ها کلاس های ورزشی مثل یوگا، پیلاتس یا زومبا ارائه می‌دهند. با هتل خود تماس بگیرید تا ببینید چه کلاس‌هایی موجود است و به کسی که شما را جذب می‌کند بپیوندید!
  5. یک ورزش جدید امتحان کنید: تعطیلات بهترین زمان برای امتحان یک ورزش جدید است. موج سواری، پدل بورد، والیبال ساحلی یا هر ورزش دیگری که در دسترس است، از این فرصت برای تجربه یک ورزش جدید استفاده کنید و در عین حال لذت ببرید.

به خاطر داشته باشید که تعطیلات زمانی است برای استراحت و لذت بردن، بنابراین فشار زیادی به خودتان نیاورید تا روتین تمرینات ورزشی خود را حفظ کنید. سعی کنید فعال باشید و از محیط جدید لذت ببرید.

10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن
20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]

7 روش دیگر برای ورزش در تعطیلات نوروز

فارغ از اینکه در چه فصلی هستیم همیشه زمان برای انجام یک ورزش سریع و کوتاه وجود دارد. هر ساله تعطیلات سال نو خیلی زود و قبل از اینکه بتوانیم شلوغی آن را مدیریت کنیم فرا می‎رسد و ما ورزش کردن را خیلی راحت از فهرست اولویت هایمان خارج می کنیم.‌

به تاخیر انداختن برنامه ورزشی برای زمانی دیگر ایده وسوسه کننده‌‌ای است. با این همه ورزش کردن در طول تعطیلات نه تنها به حفظ اندام و آمادگی بدنی شما کمک می کند بلکه بازدهی شما را هم افزایش می دهد.

  1. جلسه تمرینی خود را به آخر شب موکول کنید

NIGHT SESSION e1657826128185 - 7 روش برای ورزش در تعطیلات نوروز [برنامه 12 روزه تمرین در عید]

هیچ‌ چیز بدتر از ورود با عجله به یک باشگاه شلوغ برای انجام یک جلسه تمرینی سریع و کوتاه، ماندن در صف دوش، و خالی نبودن تجهیزات نیست.

چنین جلسه تمرینی شامل حرکت از میان جمعیت، اتلاف وقت برای پیدا کردن یک نقطه مناسب و انتظار برای آزاد شدن دمبل ها یا خرک اسکات می شود. از این رو اگر برنامه ریزی شما اجازه می دهد خلوت ترین زمان ممکن مثل آخر شب را انتخاب کنید.

با این کار به راحتی می‌توانید از تجهیزات و وسایل استفاده کنید، دوش بگیرید و فضای تمرینی خود را داشته باشید. بدون تاخیر، بدون بهانه و اتلاف وقت.

  1. استقامتی به همراه قدرتی

CARDIO MEET STRENGTH e1657826072139 - 7 روش برای ورزش در تعطیلات نوروز [برنامه 12 روزه تمرین در عید]

برای چند هفته اول از جدا کردن تمرین‌های استقامتی (هوازی) از تمرین‌های قدرتی بپرهیزید. دوچرخه‌زنی دوشنبه‌ها، حرکت ‌پای چهارشنبه‌ و ست‌های گردشی جمعه‌ را می‌توان زمانی دیگر انجام داد — در طول تعطیلات عید یا تابستان تمرکز خود را روی تقویت همزمان توان استقامتی و قدرتی در یک جلسه بگذارید.

با حرکات مقاومتی با زمان‌های استراحت کوتاه بین ست‌ها یک تمرین استقامتی بسازید و با یک تیر دو نشان بزنید و با ترکیب حرکاتی مانند پرش روی جعبه، حرکت کوهنورد و لانژ پرشی قدرت و استقامت را باهم ترکیب کنید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 7 روش برای ورزش در تعطیلات نوروز [برنامه 12 روزه تمرین در عید]
  1. نهایت استفاده را از رفت و آمدها ببرید

COMMUTE COUNT e1657826142838 - 7 روش برای ورزش در تعطیلات نوروز [برنامه 12 روزه تمرین در عید]

با اتوبوس، مترو یا ماشین رفت و آمد می‌کنید؟ یک کوله پشتی و یک جفت کتانی ورزشی خوب تهیه کنید و بجای استفاده از وسایل نقلیه بدوید یا رکاب بزنید.

با این کار نه تنها ورزش و تمرین را قبل از آغاز روز بطور کامل انجام می‌دهید بلکه می‌توانید روحیه جنگندگی خود را حفظ کنید. با این شیوه به محیط زیست هم کمک می کنید و برنامه های روزانه‌تان را به موقع انجام می دهید.

  1. از رختخواب شروع کنید

KEEP IT IN THE BEDROOM e1657826179522 - 7 روش برای ورزش در تعطیلات نوروز [برنامه 12 روزه تمرین در عید]

پیشنهاد ما بیدار شدن، ورزش، و آماده شدن برای ترک منزل است. کاری که ظاهراً آسان به نظر می‌آید و دلیلی برای انجام ندادنش نیست.

راه های مختلفی برای ورزش در منزل وجود دارد و اگر یک ورزش نسبتاً شدید و کوتاه را در رختخواب و قبل از دوش گرفتن انجام دهید، دیگر فقدانش را در طی روز احساس نمی‌کنید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 7 روش برای ورزش در تعطیلات نوروز [برنامه 12 روزه تمرین در عید]
  1. ورزش را تبدیل به یک فعالیت اجتماعی کنید

TURN INTO A SOCIAL AFFAIR e1657826222577 - 7 روش برای ورزش در تعطیلات نوروز [برنامه 12 روزه تمرین در عید]

با فرارسیدن سال جدید زمانی که همه برای انجام کارها و برنامه‌های خود در تکاپو هستند به عقیده ما بهترین زمان برای برنامه‌ریزی های اجتماعی است.

برنامه‌های دیدار نه تنها می‌تواند با خانواده و دوستان نزدیک انجام شود بلکه دوستان قدیمی هم برای تجدید دیدار در این زمره قرار می‌گیرند. خیلی از ماها ممکن است از این کار غافل ‌شویم.

بنابراین برای جبران ایده خوبیست تا دیدارها را با برنامه‌های ورزشی گره زد. می‌توانید با هم بدوید به یک کلاس ورزشی جدید بروید یا قرار باشگاه بگذارید. یک تیر و دو نشان!

20 مدل بهترین مچ بند هوشمند ورزشی 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  1. زندگی را سخت‌تر کنید

MAKE LIFE HARDER e1657826237145 - 7 روش برای ورزش در تعطیلات نوروز [برنامه 12 روزه تمرین در عید]

بله، درست خوانده‌اید. دقیقاً کاری را که هر روز انجام می‌دهید تکرار کنید اما با کمی دشواری بیشتر. بجای استفاده از آسانسور از پله‌ها بروید، سبدهای چرخ‌دار خرید باید جای خود را به سبد‌های قابل حمل دهد و بجای رانندگی در مسافت‌های قابل پیاده روی راه بروید. با انجام این تغییرات بدون از دست دادن زمان زیادی کالری بیشتری می‌سوزانید.

  1. تجدید انرژی را در دستور کار قرار دهید

تجدید قوا و بازیابی انرژی پس از یک تمرین طاقت‌فرسا بسیار حیاتیست. پرورش ماهیچه‌ها باعث افزایش میزان کارکرد متابولیک و سوزاندن چربی‌ها می‌شود؛ با این وجود پس از یک تمرین سنگین و به منظور حفظ آمادگی در جلسه تمرینی بعدی باید زمان کافی را برای ریکاوری به آنها داد.

هر چند که رعایت تعذیه صحیح پس از تمرین بدنی کار دشواری نیست با این وجود تسریع و آسان‌سازی آن ممکن است کمی گیج‌کننده شود.

چطور می توان ورزش در فضای باز را برنامه ریزی کرد؟

برنامه تمرین در تعطیلات

بسیار خوب است که شما در نظر دارید در طول فصل تعطیلات فعال باشید! در ادامه یک برنامه تمرینی برای شما ارائه می‌دهیم:

  1. تمرینات کاردیو: به مدت 30 دقیقه فعالیت‌هایی که با شدت متوسط است که شامل پیاده روی سریع، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا می‌شوند را انجام دهید.
  2. تمرینات قدرتی: دو یا سه بار در هفته تمرینات قدرتی را به برنامه خود اضافه کنید. شما می‌توانید از تمرینات وزن بدن مانند اسکوات، لانچ، کرانچ و پلانک استفاده کنید یا اگر به دمبل یا بند ورزشی دسترسی دارید، از آنها هم استفاده کنید.
  3. تمرینات با شدت بالا (HIIT): تمرینات هیت را می‌توان به عنوان یک روش عالی برای انجام تمرینات شدید و سریع در زمان کم استفاده کرد. سعی کنید 20-30 ثانیه تلاش کامل را انجام دهید (مانند دویدن سریع) و سپس 10-20 ثانیه استراحت کنید. این روند را برای 10-20 دقیقه تکرار کنید.
  4. یوگا یا کشش: تمرینات یوگا یا کشش را به برنامه خود اضافه کنید تا به شما کمک کند استراحت کنید و در طول فصل تعطیلات که شلوغ است، تنش خود را کاهش دهید. شما می‌توانید از آموزش های یوگا یا ویدیوهای یوتیوب استفاده کنید.
  5. فعالیت‌های فیزیکی: در طول فصل تعطیلات، با برنامه‌ریزی برای فعالیت‌های فیزیکی با دوستان و خانواده خود بهترین استفاده را ببرید. این فعالیت‌ها شامل پیاده روی در طبیعت، اسکیت روی یخ و یا بازی فوتبال یا فوتسال می‌تواند باشد.

به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش کنید و در صورت نیاز روزهای استراحت را در برنامه خود قرار دهید. تعطیلات لذت بخش و تمرینات خوشحال کننده را برای شما آرزو می‌کنیم.

برنامه 12 روزه تمرین در تعطیلات عید نوروز  دانلود

فواید دویدن چیست؟ [بررسی علمی خواص ورزش دویدن]
5/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • بهترین هدیه برای دوچرخه سوار از نظر دوچرخه سواران
  • 35 روش ساده کاهش زیاد کالری دریافتی برای کاهش وزن
  • 20 مدل بهترین کوله پشتی های کوهنوردی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]
  • 20 مدل مایو دو تیکه زنانه و دخترانه [شیک] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • بهترین مدل های عینک اسکی و اسنوبرد [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
Subscribe
Notify of

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

جدیدترین ها

جوراب ورزشی مردانه

بهترین جوراب های ورزشی مردانه [2023] با قیمت روز و خرید اینترنتی

فواید بازی جنگا

20 مورد از فواید بازی جنگا برای کودکان و بزرگسالان

حرکت بتل روپ

45 حرکت بتل روپ: فواید و فیلم بهترین تمرینات

سوت نجات غریق و کوهنوردی

20 مدل بهترین سوت های نجات با قیمت روز و خرید اینترنتی

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

حرکات ورزشی برای روماتیسم مفصلی

بهترین ورزش ها برای روماتیسم مفصلی

تخته مربیگری

بهترین مدل‌های تخته مربیگری با قیمت روز و خرید اینترنتی

تمرینات تعادلی با بوسوبال

10 تا از بهترین تمرینات تعادلی با بوسوبال

پرسش و پاسخ ورزشی

  • محافظ لثه برای دندان هایی با چینش نامرتب

    سلام ، بنده برای ورزش رزمی  نیاز به محافظ لثه د...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 6 ماه قبل پاسخ داده شد
  • راهنمايي براي خريد كفش

    • 6 ماه قبل درخواست شده
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 7 ماه قبل پاسخ داده شد
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 7 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

بهترین کفش بسکتبال

20 مدل بهترین کفش های بسکتبال مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین لوازم غواصی

20 مدل بهترین لوازم غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

پنچرگیری دوچرخه با لوازم مخصوص

20 مدل بهترین کیت وسایل پنچرگیری دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

طناب بدنسازی بتل روپ

20 مدل بهترین طناب بدنسازی بتل روپ با قیمت روز و خرید اینترنتی

زیرانداز ورزشی

بهترین زیرانداز های ورزشی با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

ورزش و بدنسازی در خانه

چگونه در خانه بدنسازی کنیم؟

بارفیکس بیشتر

چگونه بارفیکس بیشتری برویم؟

بارفیکس

چگونه بارفیکس را شروع کنیم؟

حرکات هیت در ورزش چیست؟ فواید تمرینات Hiit یا اینتروال

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz