آیا تا به حال از توپ بدنسازی استفاده کرده‌اید؟ شاید در مورد اینکه این توپ ها چه کاربردی دارند مطمئن نباشید یا ممکن است ندانید که کدام یک را انتخاب کنید.
اگر تا به حال از این توپ ها استفاده نکرده اید، اما کنجکاوید که بدانید استفاده از آنها چگونه است، لازم است بهترین توپ بدنسازی را تهیه کنید و استفاده از آن را امتحان کنید.
توپ های بدنسازی مزایای زیادی دارند، علاوه بر این، استفاده از این توپ ها در طی چند هفته بدنتان را روی فرم می آورد. ما اینجا هستیم تا هر آنچه در مورد توپ های بدنسازی باید بدانید را به شما بگوییم و می‌خواهیم به شما کمک کنیم تا توپ مناسب خود را انتخاب کنید.
مزایای استفاده از توپ بدنسازی
استفاده از توپ بدنسازی صرفاً سرگرم کننده و آرامش بخش نیست. تمرین روزانه با توپ بدنسازی مزایای زیادی دارد که می توانید از آنها بهره مند شوید. در اینجا، فقط به برخی از آنها اشاره شده است.
کشش
یکی از بزرگترین مزایای استفاده از توپ پایداری کمک به کشش بیشتر بدنتان است. برخلاف کشش ایستا روی زمین، استفاده از توپ پایداری یا بدنسازی می‌تواند به شما در دستیابی به تکنیک‌ها و موقعیت های مناسب کشش کمک کند. استفاده از توپ ورزشی به معنی کشش کاملتری است که به مراتب بهتر از هر روش دیگری که برای گرم کردن عضلاتتان استفاده می‌کنید، عمل می کند.
تمرین تعادل
از آنجا که توپ سوئیسی گرد است، لازم است از تمام عضلات و مهارت‌های خود برای تعادل استفاده کنید. می‌توانید به راحتی بر روی توپ بچرخید و توپ به راحتی می تواند روی زمین بچرخد. بنابراین، ماندن در یک مکان ثابت نیاز به تلاش زیادی دارد، چه برسد به اینکه تمرینات مختلفی را هم بخواهید با این توپ انجام دهید. با تمرین بیشتر مسلط‌تر می‌شوید، و با گذشت زمان، به دلیل استفاده مداوم از عضلات جهت حفظ تعادل بر روی توپ، توانایی حفظ تعادل در شما افزایش می‌دهد.
کار کشیدن از عضلات
توپ بدنسازی یک وسیله تمرینی بسیار خارق العاده است زیرا می‌توانید تقریباً هر نوع تمرین ورزشی را روی آن یا با آن انجام دهید. این موارد می توانند به شما کمک کنند تا از عضلات قسمت مرکزی بدن، بازوها، پاها، کمر و هر گروه عضلانی اصلی دیگری در بدنتان کار بکشید. توپ های تعادلی دارای کاربردهای متنوعی هستند و این امکان را به شما می‌دهند که عضلات خود را با کمترین تلاش روی فرم بیاورید. امکان کار کشیدن از گروه‌های مختلف عضلانی با یک توپ بدنسازی به شما کمک می‌کند تا ثبات، قدرت ستون فقرات، تحرک، تعادل و سطح کلی تناسب بدن خود را افزایش دهید.
تطبیق پذیری
مورد دیگری که توپ بدنسازی را به ابزاری مناسب برای تناسب اندام تبدیل می‌کند، این واقعیت است که این توپ بسیار تطبیق پذیر است. شما می توانید از این توپ ها در خانه، سالن بدن سازی یا خانه دوست خود استفاده کنید زیرا آنها بسیار سبک وزن و قابل‌حمل هستند. توپ سوئیسی نیز برای استفاده بسیار راحت است زیرا می‌تواند برای تمام سطوح تناسب اندام، جنسیت ها و سنین قابل استفاده باشد، لازم به ذکر است که این توپ ها به هیچ نوع روش نگهداری نیاز ندارند. آنها یک وسیله ورزشی ارزان هستند و به‌راحتی می توان آنها را در کمد نگهداری کرد.
نکاتی در مورد استفاده از توپ بدنسازی
ورزش کردن با توپ بدنسازی ممکن است کمی متفاوت تر از آن چیزی باشد که به آن عادت کرده اید، بنابراین چند نکته وجود دارد که باید برای بهره مندی حداکثر از هر بار تمرین با این توپ رعایت کنید.
از هیچ تکیه گاهی استفاده نکنید
از آنجا که هدف از استفاده از توپ بدنسازی، تمرین تعادل، تحرک و انعطاف‌پذیری شما است، در طول تمرین از هیچ تکیه گاهی استفاده نکنید. استفاده از تکیه گاه برای مثال دیوار یا میله های موازی، مانع از رسیدن به هدف استفاده از توپ پایداری می‌شود. کمی ناپایدار بودن روی توپ لزوماً چیز بدی نیست و با گذشت زمان، متوجه بهبود تعادل خود خواهید شد.
پیراهن بپوشید
کاری که قطعاً باید هنگام تمرین با توپ بدنسازی انجام دهید، این است که حتما پیراهن بپوشید. نپوشیدن پیراهن باعث می‌شود عرقتان مستقیم با توپ تماس پیدا کند و در نتیجه، توپ خیس و لغزنده شود. لیز خوردن روی توپ می‌تواند منجر به آسیب شما شود و مطمئناً تمرین کردن در این حالت برایتان آسان نخواهد بود. علاوه بر این، عرق کردن و لمس کردن توپ لاستیکی ممکن است باعث بثورات و تحریک پوست شود.
در یک مکان امن و مناسب تمرین کنید
امکان ترکیدن توپ های بدنسازی زیاد است، بنابراین در مکان هایی که اشیاء تیز وجود دارد، نباید از این توپ ها استفاده کنید. علاوه بر این، در صورت سر خوردن از روی توپ، وجود اجسام سخت یا تیز در اطرافتان، ممکن است خطرناک باشد و امکان دارد به شما آسیب برسد.
تمرین با توپ بدنسازی را آموزش ببینید
اگر کاملاً مطمئن نیستید که چگونه از توپ بدنسازی استفاده کنید یا نمی‌دانید برای چه تمریناتی می‌توانید ازاین توپ ها استفاده کنید، شاید بهتر است این فیلم کوتاه را ببینید. این فیلم شامل آموزش 10 تمرین برای کل بدن است که فقط شامل توپ بدنسازی و خود شما می شود. این فیلم آموزش می دهد چگونه از گروه های اصلی عضلانی کل بدنتان کار بکشید و باعث می شود در نهایت، ظاهرتان بهتر از همیشه به نظر برسد.
video source: Alex Crockford
مواردی که باید قبل از خرید در نظر بگیرید
در واقع، قبل از خرید یک توپ بدنسازی نیازی نیست نکات زیادی را در نظر بگیرید، زیرا این توپ‌ها بسیار ساده هستند.
مهمترین چیزی که هنگام خرید توپ باید در نظر بگیرید این است که اندازه آن برای شما مناسب باشد. بدین منظور، باید توپ را از جهات مختلف تست کنید، زیرا افراد با یکدیگر فرق دارند و نیازها و ترجیحاتشان کمی متفاوت از یکدیگر است.
موارد دیگری که باید به خاطر داشته باشید این است که توپ با دوام باشد و سر نخورد. شما باید بتوانید روی آن بنشینید بدون اینکه بترکد و باید بتوانید روی آن بنشینید و از زیرتان سر نخورد. یک نکته جانبی این که توپ بدنسازی که بشود با تلمبه معمولی آن را باد کرد، می تواند گزینه بسیار مناسبی باشد.
توپ های بدنسازی پیشنهادی
درحال دریافت محصولات منتخب ...
نتیجه گیری
پیدا کردن بهترین توپ بدنسازی چندان دشوار نیست، به ویژه، اگرهر کدام از گزینه هایی که در بالا ذکر کردیم را انتخاب کنید. هر یک از توپ های پایداری که معرفی کردیم، دارای طراحی عالی، کیفیت خوب و قیمت مناسب می‌باشند. با استفاده از یکی از این موارد، می‌توانید بدن خود را روی فرم بیاورید، تعادل و انعطاف‌پذیریتان را بهبود ببخشید و در کل، تبدیل به فرد سالم‌تری شوید!
