اگر در پی تجهیزات ورزشی خانگی چندکاره هستید، قطعاً باید به سراغ خرید توپ ورزشی بروید. توپ تمرین ورزشی که با نام‌های توپ بدنسازی یا توپ پیلاتس هم شناخته شده است برای هر نوع حرکت و تمرین ورزشی قابل استفاده است.
اما کاربردش به همین ختم نمی‌شود چون بسیاری از خانم‌ها از آن حین بارداری و همچنین زایمان استفاده می‌کنند چون وسیله‌ای راحت و پشتیبان برای تکیه به آن است.
توپ ورزشی همچنین مناسب افرادی است که ساعت‌ها پشت میز می‌نشینند. جایگزین کردن صندلی اداری با توپ ورزشی به بهبود قدرت میان‌تنه، تعادل و حالت بدن حین ایستادن و نشستن منجر خواهد شد.
گزینه‌های متعددی برای انتخاب وجود دارند به همین دلیل با محدود کردن گزینه‌ها اقدام به رتبه‌بندی 10 توپ تمرین ورزشی برتر کرده‌ایم.
چگونگی استفاده از توپ ورزشی تمرین
از نام این وسیله اینگونه برداشت میشود که صرفاً مختص ورزشکاران است اما در واقع اینگونه نیست. توپ ورزشی بدون تردید ابزار تمرینی محبوبی به شمار می‌آید اما کارکرد آن به همین ختم نمی‌شود.
از توپ ورزشی می‌توان برای هر نوع تمرینی استفاده کرد به خصوص برای تمرینات میان تنه مانند کرانچ. از آنجایی که بی‌ثباتی توپ باعث میشود که نیازمند درگیر کردن عضلات میان‌تنه برای حفظ تعادل باشید به همین دلیل ناحیه میان‌تنه را تقویت می‌کند.
همچنین هنگام تمرین با وزنه از آن می‌توان به جای نیمکت یا به عنوان توپ پیلاتس استفاده کرد. وزنه زدن و پیلاتس در ظاهر دو تمرین بسیار متفاوت هستند اما هر دو باعث قوی‌تر شدن بدن و کاهش آسیب‌پذیری در برابر مصدومیت می‌شوند.
توپ ورزشی بارداری
توپ های ورزشی همچنین محبوب خانم‌های باردار است چون چه روی آن بنشینید، چه به آن تکیه دهند یا تنها به عنوان زیردستی از آن استفاده کنند، پیشتیبانی نرم در تمام مراحل بارداری عرضه خواهد کرد. از توپ بدنسازی می‌توان برای انجام تمرینات قبل و بعد از زایمان و همچنین حین وضع حمل نیز استفاده کرد و به عبارتی دیگر، همراهی صمیمی در تمام طول دوران بارداری است.
و در نهایت ممکن است بخواهید از توپ ورزشی به عنوان جایگزین صندلی میز کارتان استفاده کنید. شاید به ظاهر ایده عجیبی به نظر بیاید اما چنین تغییری فواید بی‌شماری به دنبال خواهد داشت.
استفاده از توپ ورزشی به جای صندلی، شما را به صورت ناخودآگاه مجبور به صاف نشستن می‌کند. احساس بی‌ثباتی هنگام نشستن روی توپ باآنکه باعث حواس‌پرتی‌تان نمی‌شود اما به صورت نامحسوس در تمام طول روز عضلات را درگیر می‌کند.
راهنمای خرید توپ های ورزشی
توپ های ورزشی با آنکه کاربردهای متنوعی دارند اما شکل ظاهری‌شان چندان متنوع نیست. البته فناوری هوشمند و همچنین وجود چند قابلیت اضافی استفاده از آنها را آسان‌تر می‌کند. در این راهنما قابلیت‌هایی را که باید حین خرید توپ تمرین در جستجوی آنها باشید معرفی خواهیم کرد.
سایز مناسب انتخاب کنید
توپ ورزشی تک‌سایز نیست. قبل از خرید باید مطمئن شوید که توپ انتخابی مناسب قد و وزن شماست. راه انتخاب سایز مناسب توپ تمرین به این شرح است:
قد تعیین کننده سایز مناسب توپ ورزشی است
اندازه توپی که انتخاب می‌کنید به بستگی به هدف استفاده از آن دارد. کوچکترین سایز توپ تمرین که برخی مواقع آنرا توپ پیلاتس می‌نامند، 20 سانتی قطر دارد. از آنجایی که از توپ پیلاتس برای پشتیبانی و تحمل وزن کامل بدن استفاده نمی‌شود به همین دلیل نیاز نیست که سایز توپ متناسب با قد انتخاب شود.
توپ‌های بزرگتر که می‌توانید روی آنها بنشینید یا به آنها تکیه دهید تا حدودی بیشتر بستگی به قدتان دارند. با توجه به اینکه امکان زیاد یا کم کردن باد توپ برای دستیابی به راحتی بیشتر وجود دارد اما باز هم توصیه میشود توپی را که سایزش برای‌تان مناسب است انتخاب کنید.
برای اینکه توپی ایده‌آل را انتخاب کنید چند توصیه کلی در مورد اندازه توپ انتخابی داریم. افرادی که قد آنها کمتر از 160 سانتی‌متر است باید از توپ 55 سانتی‌متری استفاده کنند در حالیکه افرادی که قد آنها بین 160 تا 178 سانتی‌متر است باید به سراغ توپ 65 سانتی‌متری بروند. افرادی هم که قدشان بین 178 تا 193 سانتی‌متر است باید توپ 75 سانتی‌متری انتخاب کنند و افراد بلندقدتر هم به سراغ توپی بروند که قطرش 85 سانتی‌متر است.
توپ باید تحمل وزن را داشته باشد
توپ‌های تمرین مثل بادکنک‌های بسیار مقاوم نیستند. بسیاری از آنها فناوری ضدانفجار دارند اما برای حفظ ایمنی خود باید بدانید که این توپ‌ها دارای آستانه تحمل وزن هستند و اگر بیش از این به آنها نیرو وارد شود منفجر خواهند شد.
آستانه تحمل وزن توپ‌ها متفاوت است. برخی تحمل هزار کیلو وزن را دارند که تنها در صورتیکه تمرین با وزنه انجام دهید چنین نیرویی به توپ وارد خواهد شد. از سوی دیگر برخی از توپ‌های تمرین ورزشی تنها آستانه تحمل 100 کیلو وزن را دارند.
توپ‌هایی که آستانه تحمل وزن کمتری دارند معمولاً دارای قابلیت جهندگی و کشش بیشتری هستند. چنین قابلیت‌هایی بسته به اینکه برای چه کاری از توپ استفاده می‌کنید، مفیدند اما اگر وزن‌تان از 100 کیلو بیشتر است حتماً ویژگی‌های توپ را قبل از خرید بررسی کنید.
توپ ورزشی را با کمک متر نواری سایر کنید
برخی توپ‌های تمرین دارای متر نواری هستند که قابلیت اضافی مفیدی است که باید به دنبال آن بود.
استفاده از متر نواری به شما این امکان را می‌دهد تا اطمینان حاصل کنید که توپ به اندازه باد میشود تا از صدمه دیدن آن و همچنین باد شدن بیش از حدش جلوگیری شود. همچنین وجود این متر نواری باعث میشود، هر بار که توپ نیاز به تجدید باد پیدا کرد بدانید که باید چقدر آنرا باد کنید تا سفتی‌اش برای‌تان ایده‌آل باشد.
شکل مناسب را برای تمرینات موردعلاقه خود انتخاب کنید
شاید شما هم تصور می‌کنید که توپ تمرین تنها کروی شکل است. با آنکه چنین تصوری در مورد اغلب توپ‌ها درست است اما استثنا هم دارد.
برای اینکه حمایت بیشتری در ناحیه پهلوها داشته باشید، شاید بهتر باشد که به دنبال توپ تمرین به شکل بادام‌زمینی بروید. شکل این توپ به گونه‌ای است که تصور می‌کنید دو توپ به هم چسبیده‌اند و به همین دلیل می‌توانید وسط توپ دراز بکشید و نگران افتادن از طرفین آن نباشید. با این حال، این توپ‌ها تعادل شما را به اندازه توپ‌های دیگر به چالش نمی‌کشند و کاربردهای متنوعی هم ندارند.
بافت برجسته توپ مانع سرُ خوردن از روی آن میشود
متوجه خواهید شد که بیشتر توپ‌های تمرین دارای برجستگی‌هایی‌اند که معمولاً سراسر توپ را می‌پوشانند. این بافت برجسته باعث چسبندگی میشود به همین دلیل هنگامی که روی توپ تمرین قرار دارید به جای اینکه نگران سُر خوردن باشید، می‌توانید روی حفظ تعادل خود و قوی ماندن تمرکز کنید.
برخی توپ‌ها بافت برجسته کمتری نسبت به بقیه توپ‌ها دارند مثل توپ‌های کوچکتر پیلاتس که ویژه بارداری طراحی شده‌اند. تمرینات ایام بارداری به گونه‌ای هستند که بعید است خانم‌های باردار از روی توپ سُر بخورند به همین دلیل وجود بافت برجسته ممکن است باعث ناراحتی صاحب توپ شود.
باد کردن توپ تمرین با پمپ باد سریع و آسان است
اگر پمپ باد کوچک برای دوچرخه داشته باشید برای باد کردن توپ تمرین ورزشی جدیدتان هم کافی خواهد بود. اما اگر ندارید، ایده خوبی است که توپی بخرید که همراه پمپ باد باشد.
حتی اگر دارای پمپ باد معمولی باشید اما باز هم استفاده از پمپی که صرفاً ویژه توپ تمرین طراحی شده است توصیه میشود چون نازل آن کاملاً سازگار با توپ خواهد بود و فرایند بسیار ساده میشود. این نوع پمپ‌ها معمولاً کوچکترند که نکته مثبتی در زمینه نگهداری به شمار می‌آید. این پمپ‌ها با دست یا پا قابل استفاده هستند.
بهترین توپ های ورزشی
آیا آماده ارتقای تمرینات خانگی و تناسب اندام خود هستید؟ آیا صندلی اداری‌تان شما را کلافه کرده است؟ دلیل شما برای خرید توپ هر چه که باشد، اقدام به رتبه بندی 20 توپ ورزشی برتر کرده‌ایم که هنگام تمرین، در محل کار یا حین بارداری از آن استفاده کنید.
درحال دریافت محصولات منتخب ...
انواع توپ ورزشی
قبلاً وقتی مربی می‌گفت “با توپ ورزشی تمرین کن”، می‌دانستیم منظورش چیست. این روزها انواع توپ ورزشی وجود دارد که باید کمی دقیق تر باشیم.
در زیر توپ های ورزشی مختلف به همراه یادداشت هایی در مورد نحوه استفاده از آنها آورده شده است.
توپ های ورزشی بزرگ
توپ ورزشی بزرگ همان توپی است که ممکن است بیشتر با آن آشنا باشید. آنها معمولاً در سالن های ورزشی و باشگاه ها دیده می‌شوند، جایی که با نام‌های مختلفی مانند توپ بدنسازی، توپ پیلاتس و توپ سوئیسی استفاده می‌شوند.
دلیل اینکه ما دوست داریم روی آنها تمرین کنیم این است که آنها راه خوبی برای اضافه کردن تعادل و چالش به یک تمرین هستند. بی ثباتی ذاتی توپ برای تمرینات اصلی مفید است زیرا عضلات تثبیت کننده میان تنه باید سخت تر کار کنند تا تعادل شما را روی آن حفظ کنند.
توپ های ورزشی کوچک یا مینی
توپ های مینی شبیه به توپ های ورزشی بزرگ هستند زیرا آنها چالش و بی ثباتی را به تمرینات اضافه می کنند. با این حال با 20 تا 30 سانتی متر قطر، معمولاً یک چالش تعادل کل بدن نیستند. آنها برای انواع دیگر تمرینات پایداری بسیار خوب هستند.
مینی توپ ها به عنوان تکیه گاه نیز کاربردهای زیادی دارند. نگه داشتن آنها بین ساق پا یا درست بالای زانو در طول تمرینات خاص می تواند سطح بیشتری از درگیری را برای قسمت داخلی ران ها و فشار به میان تنه را به همراه داشته باشد.
مدیسن بال
برخی از مردم به توپ های ورزشی بزرگی که در بالا توضیح داده شد، مدیسن بال می‌گویند، اما توپ های پزشکی واقعی، توپ‌های سنگین‌تر و کوچک‌تری هستند که قرار نیست غلت بخورند.
معمولاً از توپ های مدیسن 3.5 تا 7 کیلویی برای پرتاب کردن، گرفتن و به چالش کشیدن حرکات ورزشی استفاده میشود.
خلاصه
هنگامی که از تمام فواید استفاده از توپ تمرین آگاه شوید، مقابله با وسوسه خرید آن دشوار خواهد بود. چه از توپ برای تمرین کردن و چه به عنوان صندلی استفاده کنید، هر دو حالت مزایای متعددی دارند که شما را قوی و سالم‌تر نگه می‌دارند.
