فهرست مطالب
اگر در پی تجهیزات ورزشی خانگی چندکاره هستید، بطورقطع باید به سراغ خرید توپ ورزشی بروید. توپ‌های ورزشی که با نام های توپ بدنسازی یا توپ ایروبیک هم شناخته شده است برای هر نوع حرکت و تمرین ورزشی قابل استفاده است.
اما کاربردش به همین ختم نمی شود چون بسیاری از خانم ها از آن حین بارداری و همچنین زایمان استفاده می کنند چون وسیله‌ای راحت و پشتیبان برای تکیه به آن است.
توپ ورزشی همچنین مناسب افرادی است که ساعت‌ها پشت میز می نشینند. جایگزین کردن صندلی اداری با توپ ورزشی به بهبود قدرت میان تنه، تعادل و حالت بدن حین ایستادن و نشستن منجر خواهد شد.
گزینه های متعددی برای انتخاب وجود دارند به همین دلیل در این مطلب آلبا اسپرت با محدود کردن گزینه‌ها اقدام به رتبه بندی 20 توپ تمرین ورزشی برتر کرده‌ایم.
راهنمای خرید توپ ورزشی
توپ های ورزشی با آنکه کاربردهای متنوعی دارند اما شکل ظاهری‌شان چندان متنوع نیست. البته فناوری هوشمند و همچنین وجود چند قابلیت اضافی استفاده از آنها را آسان‌تر می‌کند. در این راهنما قابلیت‌هایی را که باید حین خرید توپ تمرین در جستجوی آنها باشید معرفی خواهیم کرد.
توپ ورزشی تک‌سایز نیست. قبل از خرید باید اطمینان حاصل کنید که توپ انتخابی مناسب قد و وزن شماست. راه انتخاب سایز مناسب توپ تمرین به این شرح است:
قد تعیین کننده سایز مناسب توپ ورزشی است
اندازه توپی که انتخاب می‌کنید به بستگی به هدف استفاده از آن دارد. کوچکترین سایز توپ تمرین که برخی مواقع آنرا توپ پیلاتس می‌نامند، 20 سانتی قطر دارد. از آنجایی که از توپ پیلاتس برای پشتیبانی و تحمل وزن کامل بدن استفاده نمی‌شود به همین دلیل نیاز نیست که سایز توپ متناسب با قد انتخاب شود.
توپ‌های بزرگتر که می‌توانید روی آنها بنشینید یا به آنها تکیه دهید تا حدودی بیشتر بستگی به قدتان دارند. با توجه به اینکه امکان زیاد یا کم کردن باد توپ برای دستیابی به راحتی بیشتر وجود دارد اما باز هم توصیه می‌شود توپی را که سایزش برایتان مناسب است انتخاب کنید.
برای اینکه توپی ایده‌آل را انتخاب کنید چند توصیه کلی در مورد اندازه توپ انتخابی داریم. افرادی که قد آنها کمتر از 160 سانتیمتر است باید از توپ 55 سانتی‌متری استفاده کنند در حالیکه افرادی که قد آنها بین 160 تا 178 سانتیمتر است باید به سراغ توپ 65 سانتی‌متری بروند. افرادی هم که قدشان بین 178 تا 193 سانتیمتر است باید توپ 75 سانتی‌متری انتخاب کنند و افراد بلندقدتر هم به سراغ توپی بروند که قطرش 85 سانتیمتر است.
توپ بدنسازی باید تحمل وزن را داشته باشد
توپ‌های تمرین مثل بادکنک‌های بسیار مقاوم نیستند. بسیاری از آنها فناوری ضدانفجار دارند اما برای حفظ ایمنی خود باید بدانید که این توپ‌ها دارای آستانه تحمل وزن هستند و اگر بیش از این به آنها نیرو وارد شود منفجر خواهند شد.
آستانه تحمل وزن توپ‌ها متفاوت است. برخی تحمل هزار کیلو وزن را دارند که تنها در صورتیکه تمرین با وزنه انجام دهید چنین نیرویی به توپ وارد خواهد شد. از سوی دیگر برخی از توپ‌های تمرین ورزشی تنها آستانه تحمل 100 کیلو وزن را دارند.
توپ‌هایی که آستانه تحمل وزن کمتری دارند معمولاً دارای قابلیت جهندگی و کشش بیشتری هستند. چنین قابلیت‌هایی بسته به اینکه برای چه کاری از توپ استفاده می‌کنید، مفیدند اما اگر وزن‌تان از 100 کیلو بیشتر است حتماً ویژگی‌های توپ را قبل از خرید بررسی کنید.
توپ ورزشی را با کمک متر نواری سایز کنید
برخی توپ های تمرین دارای متر نواری هستند که قابلیت اضافی مفیدی است که باید به دنبال آن بود.
استفاده از متر نواری به شما این امکان را می‌دهد تا اطمینان حاصل کنید که توپ به اندازه باد می‌شود تا از صدمه دیدن آن و همچنین باد شدن بیش از حدش جلوگیری شود. همچنین وجود این متر نواری باعث می‌شود، هر بار که توپ نیاز به تجدید باد پیدا کرد بدانید که باید چقدر آنرا باد کنید تا سفتی‌اش برایتان ایده‌آل باشد.
شکل مناسب را برای تمرینات موردعلاقه خود انتخاب کنید
شاید شما هم تصور می‌کنید که توپ تمرین تنها کروی شکل است. با آنکه چنین تصوری در مورد اغلب توپ ها درست است اما استثنا هم دارد.
برای اینکه حمایت بیشتری در ناحیه پهلوها داشته باشید، شاید بهتر باشد که به دنبال توپ تمرین به شکل بادام‌زمینی بروید. شکل این توپ به گونه‌ای است که تصور می‌کنید دو توپ به هم چسبیده‌اند و به همین دلیل می‌توانید وسط توپ دراز بکشید و نگران افتادن از طرفین آن نباشید. با این حال، این توپ‌ها تعادل شما را به اندازه توپ‌های دیگر به چالش نمی کشند و کاربردهای متنوعی هم ندارند.
بافت برجسته توپ مانع سرُ خوردن از روی آن می‌شود
متوجه خواهید شد که بیشتر توپ‌های تمرین دارای برجستگی‌هایی‌اند که سراسر توپ را می‌پوشانند. این بافت برجسته باعث چسبندگی می‌شود به همین دلیل هنگامی که روی توپ تمرین قرار دارید به جای اینکه نگران سُر خوردن باشید، می‌توانید روی حفظ تعادل خود و قوی ماندن تمرکز کنید.
برخی توپ‌ها بافت برجسته کمتری نسبت به بقیه توپ‌ها دارند مثل توپ های کوچکتر پیلاتس که ویژه بارداری طراحی شده‌اند. تمرینات ایام بارداری به گونه‌ای هستند که بعید است خانم‌های باردار از روی توپ سُر بخورند به همین دلیل وجود بافت برجسته ممکن است باعث ناراحتی صاحب توپ شود.
باد کردن توپ بدنسازی با پمپ باد سریع و آسان است
اگر پمپ باد کوچک برای دوچرخه داشته باشید برای باد کردن توپ تمرین ورزشی جدیدتان هم کافی خواهد بود. اما اگر ندارید، ایده خوبی است که توپی بخرید که همراه پمپ باد باشد.
حتی اگر دارای پمپ باد معمولی باشید اما باز هم استفاده از پمپی که صرفاً ویژه توپ تمرین طراحی شده است توصیه می‌شود چون نازل آن کاملاً سازگار با توپ خواهد بود و فرایند بسیار ساده می‌شود.
این نوع پمپ ها معمولاً کوچکترند که نکته مثبتی در زمینه نگهداری به شمار می‌آید. این پمپ‌ها با دست یا پا قابل استفاده هستند.
بهترین مدل های توپ ورزشی
آیا آماده ارتقای تمرینات خانگی و تناسب اندام خود هستید؟ آیا صندلی اداری‌تان شما را کلافه کرده است؟
دلیل شما برای خرید توپ هر چه که باشد، اقدام به رتبه بندی 20 توپ ورزشی برتر موجود در بازار کرده‌ایم که هنگام تمرین، در محل کار یا حین بارداری از آن استفاده کنید.
توپ بدنسازی مدل 1 GYM قطر 75 سانتی متر
توضیحات کاملتوپ بدنسازی مدل GYM BALL با قطر 85 سانتی متر
توپ بدنسازی جورکس مدل ANTI-BURST
توپ بدنسازی مدل آجدار کد NK-3324
توپ بدنسازی تراباند مدل 1800
توپ بدنسازی مدل keep fit با قطر 75 سانتی متر
توپ بدنسازی کد 2 قطر 75 سانتی متر
توپ بدنسازی تراباند مدل TB-700
توپ بدنسازی مدل پیلاتس 75
توپ بدنسازی پیلاتس تایتان فیتنس مدل GYM BALL 65Cm
توپ بدنسازی یوگا بال مدل 75CM
توپ بدنسازی مدل GYM BALL قطر 75 سانتی متر
توپ بدنسازی پیلاتس مدل 75
توپ بدنسازی تراباند مدل professional
توپ بدنسازی مدل TK2020
توپ بدنسازی جورکس مدل ANTI-BURST
توپ بدنسازی مدل MSS21 قطر 65 سانتی متر
توپ بدنسازی تعادلی مدل NK-4535
توپ بدنسازی جورکس مدل MASSAGE GYM BAL
توپ بدنسازی جورکس مدل MASSAGE GYM BALL
انواع توپ ورزشی
قبلاً وقتی مربی می گفت “با توپ ورزشی تمرین کن”، می دانستیم منظورش چیست. این روزها انواع توپ ورزشی وجود دارد که باید کمی دقیق تر باشیم.
در زیر توپ های ورزشی مختلف به همراه یادداشت هایی در مورد نحوه استفاده از آنها آورده شده است.
توپ ورزشی بارداری
توپ های ورزشی همچنین محبوب خانم‌های باردار است چون چه روی آن بنشینید، چه به آن تکیه دهند یا تنها به عنوان زیردستی از آن استفاده کنند، پیشتیبانی نرم در تمام مراحل بارداری عرضه خواهد کرد. از توپ بدنسازی می‌توان برای انجام تمرینات قبل و بعد از زایمان و همچنین حین وضع حمل نیز استفاده کرد و به عبارتی دیگر، همراهی صمیمی در تمام طول دوران بارداری است.
و در نهایت ممکن است بخواهید از توپ ورزشی به عنوان جایگزین صندلی میز کارتان استفاده کنید. شاید به ظاهر ایده عجیبی به نظر بیاید اما چنین تغییری فواید بی‌شماری به دنبال خواهد داشت.
استفاده از توپ ورزشی به جای صندلی، شما را به صورت ناخودآگاه مجبور به صاف نشستن می کند. احساس بی‌ثباتی هنگام نشستن روی توپ باآنکه باعث حواس‌پرتی‌تان نمی‌شود اما به صورت نامحسوس در تمام طول روز عضلات را درگیر می کند.
توپ های ورزشی بزرگ
توپ ورزشی بزرگ همان توپی است که ممکن است بیشتر با آن آشنا باشید. آنها در سالن های ورزشی و باشگاه ها دیده می‌شوند، جایی که با نام‌های مختلفی مانند توپ بدنسازی، توپ پیلاتس و توپ سوئیسی استفاده می شوند.
دلیل اینکه ما دوست داریم روی آنها تمرین کنیم این است که آنها راه خوبی برای اضافه کردن تعادل و چالش به یک تمرین هستند. بی ثباتی ذاتی توپ برای تمرینات اصلی مفید است زیرا عضلات تثبیت کننده میان تنه باید سخت تر کار کنند تا تعادل شما را روی آن حفظ کنند.
توپ های ورزشی کوچک یا مینی
توپ های مینی شبیه به توپ های ورزشی بزرگ هستند زیرا آنها چالش و بی ثباتی را به تمرینات اضافه می کنند. با این حال با 20 تا 30 سانتی متر قطر، یک چالش تعادل کل بدن نیستند. آنها برای انواع دیگر تمرینات پایداری بسیار خوب هستند.
مینی توپ ها به عنوان تکیه گاه نیز کاربردهای زیادی دارند. نگه داشتن آنها بین ساق پا یا درست بالای زانو در طول تمرینات خاص می تواند سطح بیشتری از درگیری را برای قسمت داخلی ران ها و فشار به میان تنه را به همراه داشته باشد.
مدیسن بال
برخی از مردم به توپ های ورزشی بزرگی که در بالا توضیح داده شد، مدیسن بال می‌گویند، اما توپ های پزشکی واقعی، توپ‌های سنگین‌تر و کوچک‌تری هستند که قرار نیست غلت بخورند.
معمولاً از توپ های مدیسن 3.5 تا 7 کیلویی برای پرتاب کردن، گرفتن و به چالش کشیدن حرکات ورزشی استفاده می شود.
نکاتی در مورد استفاده از توپ های بدنسازی
ورزش کردن با توپ بدنسازی ممکن است کمی متفاوت تر از آن چیزی باشد که به آن عادت کرده اید، بنابراین چند نکته وجود دارد که باید برای بهره مندی حداکثر از هر بار تمرین با این توپ رعایت کنید.
از هیچ تکیه گاهی استفاده نکنید
از آنجا که هدف از استفاده از توپ بدنسازی، تمرین تعادل، تحرک و انعطاف‌پذیری شما است، در طول تمرین از هیچ تکیه گاهی استفاده نکنید.
استفاده از تکیه گاه برای مثال دیوار یا میله های موازی، مانع از رسیدن به هدف استفاده از توپ پایداری می‌شود. کمی ناپایدار بودن روی توپ لزوماً چیز بدی نیست و با گذشت زمان، متوجه بهبود تعادل خود خواهید شد.
پیراهن بپوشید
کاری که باید هنگام تمرین با توپ بدنسازی انجام دهید، این است که حتما پیراهن بپوشید. نپوشیدن پیراهن باعث می‌شود عرقتان مستقیم با توپ تماس پیدا کند و در نتیجه، توپ خیس و لغزنده شود.
لیز خوردن روی توپ می تواند منجر به آسیب شما شود و مطمئناً تمرین کردن در این حالت برایتان آسان نخواهد بود. علاوه بر این، عرق کردن و لمس کردن توپ لاستیکی ممکن است باعث بثورات و تحریک پوست شود.
در یک مکان امن و مناسب تمرین کنید
امکان ترکیدن توپ های بدنسازی زیاد است، بنابراین در مکان هایی که اشیاء تیز وجود دارد، نباید از این توپ ها استفاده کنید. علاوه بر این، در صورت سر خوردن از روی توپ، وجود اجسام سخت یا تیز در اطرافتان، ممکن است خطرناک باشد و امکان دارد به شما آسیب برسد.
تمرین با توپ بدنسازی را آموزش ببینید
اگر مطمئن نیستید که چگونه از توپ بدنسازی استفاده کنید یا نمی‌دانید برای چه تمریناتی می‌توانید ازاین توپ ها استفاده کنید، شاید بهتر است این فیلم کوتاه را ببینید.
این فیلم شامل آموزش 10 تمرین برای کل بدن است که فقط شامل توپ بدنسازی و خود شما می شود. این فیلم آموزش می دهد چگونه از گروه های اصلی عضلانی کل بدنتان کار بکشید و باعث می شود در نهایت، ظاهرتان بهتر از همیشه به نظر برسد.
video source: Alex Crockford
در واقع، قبل از خرید یک توپ بدنسازی نیازی نیست نکات زیادی را در نظر بگیرید، زیرا این توپ ها بسیار ساده هستند.مهمترین چیزی که هنگام خرید توپ باید در نظر بگیرید این است که اندازه آن برای شما مناسب باشد. بدین منظور، باید توپ را از جهات مختلف تست کنید، زیرا افراد با یکدیگر فرق دارند و نیازها و ترجیحاتشان کمی متفاوت از یکدیگر است.موارد دیگری که باید به خاطر داشته باشید این است که توپ با دوام باشد و سر نخورد. شما باید بتوانید روی آن بنشینید بدون اینکه بترکد و باید بتوانید روی آن بنشینید و از زیرتان سر نخورد. یک نکته جانبی این که توپ بدنسازی که بشود با تلمبه معمولی آن را باد کرد، می تواند گزینه بسیار مناسبی باشد.
چگونگی استفاده از توپ های ورزشی
از نام این وسیله اینگونه برداشت می شود که فقط مختص ورزشکاران است اما در واقع اینگونه نیست. توپ ورزشی بدون تردید ابزار تمرینی محبوبی به شمار می آید اما کارکرد آن به همین ختم نمی شود.
از توپ ورزشی می توان برای هر نوع تمرینی استفاده کرد به خصوص برای تمرینات میان تنه مانند کرانچ. از آنجایی که بی‌ثباتی توپ باعث می‌شود که نیازمند درگیر کردن عضلات میان تنه برای حفظ تعادل باشید به همین دلیل ناحیه میان تنه را تقویت می کند.
همچنین هنگام تمرین با وزنه از آن می‌توان به جای نیمکت یا به عنوان توپ پیلاتس استفاده کرد. وزنه زدن و پیلاتس در ظاهر دو تمرین بسیار متفاوت هستند اما هر دو باعث قوی‌تر شدن بدن و کاهش آسیب پذیری در برابر مصدومیت می‌شوند.
خلاصه
آیا تا به حال از توپ بدنسازی استفاده کرده‌اید؟ شاید در مورد اینکه این توپ ها چه کاربردی دارند مطمئن نباشید یا ممکن است ندانید که کدام یک را انتخاب کنید.
اگر تا به حال از این توپ ها استفاده نکرده اید، اما کنجکاوید که بدانید استفاده از آنها چگونه است، لازم است بهترین توپ بدنسازی را تهیه کنید و استفاده از آن را امتحان کنید.
توپ های بدنسازی مزایای زیادی دارند، علاوه بر این، استفاده از این توپ ها در طی چند هفته بدنتان را روی فرم می آورد. ما اینجا هستیم تا هر آنچه در مورد توپ های بدنسازی باید بدانید را به شما بگوییم و می‌خواهیم به شما کمک کنیم تا توپ مناسب خود را انتخاب کنید.
هنگامی که از تمام فواید استفاده از انواع توپ تمرین آگاه شوید، مقابله با وسوسه خرید آن دشوار خواهد بود. چه از توپ برای تمرین کردن و چه به عنوان صندلی استفاده کنید، هر دو حالت مزایای متعددی دارند که شما را قوی و سالم‌تر نگه می‌دارند.
پیدا کردن بهترین توپ بدنسازی چندان دشوار نیست، به ویژه، اگر هر کدام از گزینه هایی که در بالا ذکر کردیم را انتخاب کنید. هر یک از توپ های پایداری که معرفی کردیم، دارای طراحی عالی، کیفیت خوب و قیمت مناسب می باشند.
با استفاده از یکی از این موارد، می توانید بدن خود را روی فرم بیاورید، تعادل و انعطاف پذیریتان را بهبود ببخشید و در کل، تبدیل به فرد سالم‌تری شوید!
