راهنمای مطالعه
اگر با باشگاه‌های ورزشی آشنا هستید پس حتماً در قسمت وزنه‌ها، توپ‌های بزرگ به شکل توپ بیسبال دیده‌اید که کنار دمبل‌های معمولی و دمبل‌های روسی به خط شده‌اند. این توپ‌ها مکمل خوبی برای تمرینات قدرتی و همچنین گزینه‌ای عالی برای باشگاه‌های خانگی هستند چون قادرید حرکات متنوعی با آنها انجام دهید.
تمرینات مدیسن بال گروه‌های اصلی عضلات را به شدت درگیر می‌کند و همچنین جلسه تمرینی انفرادی یا دو نفره‌تان را لذتبخش و پویا خواهد کرد. اگر تازه‌کار هستید این تمرینات برای شما ایده‌آل‌اند چون برای استفاده از مدیسن‌بال به هیچ نوع تخصص فنی نیاز نیست، دقیقاً برخلاف دمبل روسی که برای مبتدی‌ها چالش‌برانگیز است.
اگر توان بلند کردن توپ را داشته باشید، قطعاً قادر به تمرین با مدیسن بال خواهید بود چون این نوع توپ‌ها در وزن‌های مختلف عرضه می‌شوند که مطابق با قدرت و استقامت خود می‌توانید توپ‌ها را انتخاب و به تدریج پیشرفت کنید. پس بیایید امروز کار را با مطالعه بررسی ما در مورد بهترین مدیسن‌بال‌ها آغاز کنید تا به سرعت به حداکثر قدرت و استقامت دست یابید.
راهنمای خرید مدیسن بال
مانند همیشه، برای گردآوری راهنمای جامع خود ساعت‌ها تحقیق در مورد جزئیات انجام دادیم و هدف‌مان معرفی محصولاتی است که هم کیفیت بالایی دارند و هم مقرون‌به‌صرفه‌اند و ساخت برندهایی هستند که می‌توانید به آنها اعتماد کنید.
ویژگی‌هایی که هنگام خرید مدیسن بال باید در نظر داشت
آنچه در پی می‌آید توصیه‌های مهم در مورد ویژگی‌هایی است که هنگام خرید مدیسن بال باید به آنها توجه کنید.
سایز و وزن مدیسن بال- باید به راحتی قادر به نگه داشتن، در دست گرفتن و کار با توپ باشید و همچنین توپی را انتخاب کنید که فضا برای پیشرفت وجود داشته باشد. شاید خرید یک سری مدیسن بال با وزن‌های مختلف منطقی‌تر به نظر برسد چون اینگونه قادر خواهید بود که به موازات افزایش قدرت و استقامت عضلانی، هم تعداد حرکات و هم وزن توپ‌ها را افزایش دهید.
جنس- بیشتر مدیسن‌بال‌ها از جنس لاستیک مرغوبند اما همه آنها برای فعالیت‌های کوبشی مناسب نیستند. برخی از این توپ‌ها از مواد سبک‌تر و نرم‌تر تولید می‌شوند پس باید تصمیم بگیرید که عمدتاً چه نوع حرکاتی قرار است با توپ تمرینی خود انجام دهید. اگر قصد دارید حرکات انفجاری انجام دهید و توپ را به زمین بکوبید آنگاه سراغ توپی بروید که سفت و مقاوم باشد و در برابر حرکات مکرر و خشنی که قرار است با آن انجام بدهید دوام بیاورد.
کیفیت مدیسن بال- این توصیه تکرار مکررات است اما همیشه تجهیزات با کیفیت، معتبر و بادوام بخرید.
ویدیو 33 تمرین برتر با مدیسن بال
video by Men’s Health youtube channel
بهترین مدیسن بال ها
درحال دریافت محصولات منتخب ...
پرسش‌های متداول درباره مدیسن بال
مدیسن بال چیست؟
از مدیسن بال که با نام‌های توپ بدنسازی یا توپ تمرین نیز شناخته شده است معمولاً برای تمرینات قدرتی و ترکیبی یا توانبخشی استفاده می‌شود. قطر آن عموماً به اندازه عرض شانه‌ها یا حدود 35 سانتی‌متر است اما در وزن‌های متفاوت از یک تا 12 کیلو عرضه می‌شود. مدیسن بال را نباید با توپ بادی تمرین که بسیار بزرگ‌تر و سبک‌تر است و اغلب حرکات را به صورت نشسته روی آن انجام می‌دهند، اشتباه گرفت. با مدیسن بال می‌توان تمرینات بسیار پویا و انفجاری‌تر انجام داد به همین دلیل مکمل بسیار خوبی برای تمرینات قدرتی و ترکیبی است چون می‌توانید برخلاف دمبل معمولی و دمبل روسی، مدیسن‌بال را پرتاب کنید.
گفته می‌شود که ریشه مدیسن بال به بقراط برمی‌گردد. او به عنوان بخشی از تکنیک‌های توانبخشی باستانی خود، داخل پوست حیوانات را پر می‌کرد تا وسیله‌ای مانند مدیسن بال امروزی بسازد و با آن به بازتوانی بیماران خود می‌پرداخت. امروزه مدیسن‌بال در بیشتر باشگاه‌های بدنسازی به چشم می‌خورد، به خصوص در باشگاه‌های کراس‌فیت که توپ بدنسازی در آنها بسیار پرطرفدار و رایج است.
در یک کلام، مدیسن بال ابزاری ساده و بسیار موثر برای تمرینات قدرتی، انتقال قدرت انفجاری میان‌تنه و تمرینی هدفمند برای سراسر بدن است.
مزایای مدیسن بال
نخست اینکه کار کردن با مدیسن بال مفرح و متفاوت است که همین تفاوت همواره باعث ایجاد انگیزه می‌شود. همچنین شیوه بسیار خوبی برای تخلیه استرس و تنش است پس در هر صورت برنده هستید. از همه مهم‌تر، برای تمرین با مدیسن بال علاوه بر قدرت به سرعت هم نیاز دارید به همین دلیل کار با مدیسن بال نتایج بسیار خوبی دربردارد: ترکیب قدرت و حرکت.
حرکات بنیادی بزرگ و اساسی مانند اسکوات و لانج، ایستا هستند اما با افزودن مدیسن بال به این حرکات می‌توان تحرکت و سرعت را در سراسر بدن افزایش داد و منجر به چربی‌سوزی بیشتر شد.
استفاده از مدیسن بال ایمن و آسان است. به عنوان مثال استفاده از دمبل روسی نیازمند توانایی فنی بیشتری است اما تقریباً هر کسی می‌تواند مدیسن بال را بلند کند، حتی اگر مبتدی باشد. همچنین فرد تازه‌کار این امکان را دارد که مدیسن بال سبک انتخاب کند. اگر به تازگی تمرینات قدرتی را آغاز کرده‌اید، استفاده از مدیسن‌بال شروعی فوق‌العاده برای دستیابی به اعتماد به نفس به موازات افزایش تدریجی تعداد حرکات و همچنین سنگینی مدیسن‌بال است.
چگونه باید مدیسن بال را انتخاب و از چه وزنی استفاده کرد؟
مدیسن بال در سایزها، وزن‌ها و تا حدودی در اشکال متفاوت عرضه می‌شود. اغلب آنها شکلی گرد مانند توپ بسکتبال دارند. پس عامل کلیدی در حقیقت وزن توپی است که انتخاب می‌کنید و البته وزن توپ را بیش از هر چیز دیگری عواملی چون قدرت بدنی فعلی‌تان، توانایی، نوع تمرینات و تعداد حرکاتی که قصد دارید انجام دهید تعیین می‌کنند. باید قادر به کنترل توپ، تکمیل حرکات به شکل صحیح و همزمان حفظ مهارت‌های حرکتی و استقامت خود باشید. اگر توپ را بالای سر پرتاب می‌کنید باید به اندازه‌ای بزرگ باشد که بتوانید آنرا با هر دو دست نگه دارید و بگیرید. همچنین باید به اندازه کافی سنگین باشدکه گروه‌های اصلی عضلات را درگیر کند. اگر از مدیسن‌بال برای انجام تمرینات هدفمند شکم استفاده می‌کنید باید کوچک‌تر و سبک‌تر باشد تا بتوانید روی سرعت، توالی حرکات و فرم تمرکز کنید. به طور کلی بهتر است که کار را با توپ‌های سبک آغاز کنید و به تدریج با افزایش اعتماد به نفس، قدرت و مهارت کنترل توپ، مدیسن بال سنگین‌تر را جایگزین کنید.
مدیسن بال کدامیک از عضلات را تقویت می‌کند؟
بستگی به حرکتی دارد که در آن زمان انجام می‌دهید. از مدیسن بال می‌توان برای هدف گرفتن کل بدن از جمله بالاتنه، پایین‌تنه و میان‌تنه استفاده کرد. همچنین نوعی تمرین است که هر فردی با هر توانایی، سن و قدرت جسمانی قادر به انجامش خواهد بود. از آنجایی که از مدیسن بال می‌توان برای شبیه‌سازی با الگوهایی که رشته‌های ورزشی بکار می‌گیرید مانند پرش، پرتاب، خم‌شدن، اسکوات و لانج و غیره استفاده کرد، به همین دلیل ابزار بسیار خوبی برای توسعه سرعت، قدرت، تعادل و چابکی به شمار می‌آید.
می‌توان از مدیسن بال به صورت بسیار موثر برای هدف قرار دادن بالاتنه جهت تقویت سینه، کتف‌ها و عضلات سه‌سر بازویی، همچنین برای تقویت پایین‌تنه جهت تمرکز روی عضلات چهار سر ران و همستریگ و در نهایت برای هدف قرار دادن تمام میان‌تنه استفاده کرد.
چگونه باید از مدیسن بال استفاده کرد؟
مدیسن بال یک وسیله چندبعدی شگفت‌انگیز و همچنین شیوه‌ای مفرح برای دستیابی به آمادگی جسمانی است و جنبه تازه‌ای به برنامه تمرینی شما می‌بخشد. با استفاده از این توپ می‌توان حرکات متعددی به صورت انفرادی یا دو نفره انجام دهید. همچنین با آن قادر به خلق قدرت، استقامت و آمادگی هوازی هستید. اگر واقعاً اراده برای بهبود نتایج و عملکرد خود دارید، مدیسن بال یک وسیله جانبی کامل است و مزایای این توپ بسیار گسترده‌تر از آن چیزی است که در ابتدا تصورش را می‌کردید.
مدیسن‌بال تمام اندام‌های شما را ورزیده می‌کند و ابزاری انگیزشی است. شما قادرید به طور همزمان چندین گروه از عضلات از جمله عضلات پایین‌تنه، بالاتنه و میان‌تنه را درگیر و تقویت کنید. برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ بی‌نظیر است و همچنین برای تقویت عضلات شکمی. ترکیب حرکت لانج با چرخش‌های پویا باعث تقویت عضلات چهار سر ران، مایل شکم و سینه برای انجام حرکت انفجاری می‌شود.
همچنین نشاط را به برنامه بدنسازی شما بازمی‌گرداند و فرصتی عالی برای تخلیه استرس‌ها و ناامیدی‌های انباشته شده است. هیچ چیزی لذتبخش‌تر از این نیست که با شدت هرچه تمام‌تر یک توپ سنگین را به طرف دیوار پرتاب کنید یا به زمین بکوبید و بدانید که با این حرکت هم باعث دستیابی به امنیت روانی می‌شوید و هم به قدرت بدنی دست می‌یابید.
تقریباً هر کاری را که می‌توان با دمبل معمولی، دمبل روسی یا هالتر المپیکی انجام داد، با مدیسن بال نیز امکانپذیر است و در واقع حرکات بسیار بیشتری می‌توان با این توپ انجام داد. بسیاری از ورزشکاران مطرح از مدیسن بال برای شبیه‌سازی حرکاتی که ممکن است در رشته ورزشی تخصصی خود استفاده کنند، بهره می‌گیرند تا به صورت کاملاً هدفمند ناحیه مشخصی از بدن را تقویت کنند. مدیسن بال به سرعت قدرت، استقامت، واکنش کلی و همچنین آگاهی فضایی و ادراکی شما را افزایش می‌دهد. از مدیسن‌بال به صورت پلایومتریک برای ایجاد قدرت و افزایش انفجارپذیری استفاده کنید. همچنین می‌توان از مدیسن بال برای بهبود هماهنگی و تعادل نیز استفاده کرد. سعی کنید حرکت شنا را در حالیکه دستان‌تان روی مدیسن بال است انجام بدهید و ببینید که برای انجام این حرکت چقدر بیشتر باید عضلات میان‌تنه را درگیر کنید.
با استفاده از مدیسن بال می‌توان به طور همزمان چند گروه از عضلات را درگیر و تقویت کرد که این امکان باعث کالری‌سوزی و خلق توده عضلانی بیشتر می‌شود.
آیا هر کسی قادر به تمرین با مدیسن بال است؟
یکی از زیبایی‌ها و جذابیت‌های مدیسن بال، قابل استفاده بودن آن توسط تقریباً همگان است، چه ورزشکاران مبتدی و چه ورزشکاران حرفه‌ای که قصد افزایش قدرت و تزریق انرژی انفجاری بیشتر به برنامه تمرینی فعلی خود را دارند. به تنها قابلیت فنی که برای انجام این تمرینات نیاز دارید، توانایی نگه داشتن مدیسن بال است و می‌توان آهسته و تدریجی با حداقل تعداد حرکات و وزن توپ شروع کرد و به موازات پیشرفت، تعداد حرکات و همچنین سنگینی توپ را افزایش داد.
