• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » تی آر ایکس (Trx) چیست؟ 25 مدل حرکات ورزشی با تی ار ایکس

تی آر ایکس (Trx) چیست؟ 25 مدل حرکات ورزشی با تی ار ایکس

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • تمرینات تی‌ آر ایکس چیست؟
  • تمرینات معلق چیست؟
  • تجهیزات تی‌ آر ایکس
  • ساختن عضلات میان‌تنه قوی
  • تاریخچه trx تی آر ایکس
  • 25 نمونه تمرین با بند تی آر ایکس
  • تاثیر تمرینات تی‌ آر ایکس
  • عملکرد تمرینات تی‌ آر ایکس چگونه است؟

تی ار ایکس چگونه ورزشی است؟ تمرینات معلق تی‌ آر ایکس بهترین راهکار برای دستیابی به اندامی ورزیده در خانه یا حین سفر است. بند تی آر ایکس محبوب ترین وسیله بدنسازی در سال های اخیر بوده است.

تی‌ آر ایکس یکی از اجزای اصلی تجهیزات بدنسازی و راهکاری ایده‌آل برای هر مربی بدنسازی به شمار می‌آید.

هنگامی که به باشگاه بدنسازی می روید با دستگاه های بزرگ بدنسازی و همچنین وزنه‌های مختلف مواجه می‌شوید که هر یک مخصوص گروه خاصی از عضلات بدن طراحی شده‌اند.

اما معمولاً چند نفر در صف استفاده از این دستگاه‌ها ایستاده‌اند. تی‌ آر ایکس باعث صرفه‌جویی در زمان جستجو برای یافتن دستگاه بدنسازی مناسب می‌شود.

بند تی آر ایکس: محصولی کارآمد برای انجام تمرینات کاربردی در سراسر جهان است. همه ورزشکاران مایل به استفاده از دستگاه‌های بدنسازی ایستا نیستند و برخی هم رفت و آمد به باشگاه بدنسازی را اتلاف وقت می‌دانند.

25 مدل بهترین بند های تی آر ایکس TRX + قیمت روز و خرید اینترنتی

بسیاری از مربیان بدنسازی، تمرینات تی‌آرایکس را به عنوان شیوه‌ ایمن و سریع برای بهبود تناسب اندام به ورزشکاران‌شان توصیه می‌کنند تا این تمرینات را در محل زندگی‌شان انجام دهند، بدون اینکه مجبور به تردد باشند.

تمرینات تی‌ آر ایکس چیست؟

تی‌ آر ایکس: تمرین مقاومتی کل بدن

trx training - تی آر ایکس (Trx) چیست؟ 25 مدل حرکات ورزشی با تی ار ایکس

مفهوم تمرینات معلق تی‌ آر ایکس: بدن حرکات را درک می‌کند نه عضلات را.

این مفهوم کاملاً متفاوت از تمرین سنتی با دستگاه‌های بدنسازی است که تنها روی تک عضلات متمرکز است. این تمرین مبتنی بر رویکردی ترکیبی شامل تعادل، هماهنگی و انعطاف‌پذیری است.

تمریناتی که در وضعیت ایستا انجام می‌شوند شاید برای افزایش حجم عضلات خوب باشند اما نیازمند هماهنگی عصبی-عضلانی رضایتبخش، که برای طراحی برنامه تمرین بهینه و عملکرد بهینه ضرروی است، نیستند.

10 ایده ورزشی فوق العاده برای تمرین در خانه

تمرینات معلق چیست؟

تکنیک‌های تمرین معلق با هدف به‌کارگیری کل بدن به عنوان سیستم هماهنگ‌ واحد طراحی شده‌اند. تمرینات معلق تی‌آرایکس گام بزرگی در توسعه تمرینات کاربردی به شمار می‌آید.

تمرینات معلق حرکت را در سه بعد امکانپذیر می‌کنند که انجام آن با هر وسیله بدنسازی دیگری غیرممکن است.

شما با ایجاد تغییرات جزئی در وضعیت بدن هر ورزشکار قادر به تمرکز روی ناحیه هدف وی هستید. با این کار می‌توانید رویکرد خود را حین سنجش توان جسمانی شاگردان‌تان شخصی سازی کنید.

در سیستم تی‌ آر ایکس قادر به تعیین فشار تمرین با تنظیم وضعیت بدن به منظور افزایش یا کاهش مقاومت هستید.

تجهیزات تی‌ آر ایکس

با تمرینات معلق تی‌ آر ایکس می‌توانید تمرینات کاربردی را در هر نقطه از جهان انجام دهید:

کیت تی‌ آر ایکس شامل دو بند معلق و قابل تنظیم تی‌ آر ایکس دسته‌دار برای پاها یا دست‌هاست. در این نوع تمرین همواره یک بخش از بدن باید روی زمین یا مَت باشد و دیگری آویزان از بند تی‌آرایکس.

تی‌ آر ایکس قابل حمل است و می‌توان آنرا در هر جایی برپا کرد که در مقایسه با هر نوع دستگاه بدنسازی بزرگ و گرانقیمت، کاربرد و عمکرد بهتری دارد.

دستورالعمل نصب تی‌ آر ایکس و چگونگی استفاده از آن

TRX installation instructions - تی آر ایکس (Trx) چیست؟ 25 مدل حرکات ورزشی با تی ار ایکس

قبل از آغاز تمرین اطمینان حاصل کنید که از تجهیزات جانبی ایمن و مناسب تی‌ آر ایکس برخوردارید.

ساختن عضلات میان‌تنه قوی

هر نوع تمرینی میان‌تنه را به چالش می‌کشد، به عنوان مثل ناحیه شکم، پشت، قفسه سینه و لگن. تمرینات میان‌تنه باعث حفظ ثبات و انعطاف‌پذیری بدن می‌شوند.

trx bands - تی آر ایکس (Trx) چیست؟ 25 مدل حرکات ورزشی با تی ار ایکس

محبوب‌ترین لوازم تمرین تی‌ آر ایکس

برای لذت بردن از برنامه بدنسازی کامل نیاز به باشگاه ندارید. بند معلق تی‌ آر ایکس به تمام نیازهای تمرینی شما در هر زمان و در هر مکانی که بخواهید پاسخ می‌دهد.

تمرین با تی‌آرایکس تمرینی است که هرگز از آن خسته نخواهید شد.

TRX workout core - تی آر ایکس (Trx) چیست؟ 25 مدل حرکات ورزشی با تی ار ایکس

20 مدل بهترین قوزک و مچ بند پا ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

تاریخچه trx تی آر ایکس

تی آر ایکس توسط ارتش آمریکا ابداع شد که نیاز به سیستم تمرین کل بدن حتی در شرایط بسیار سخت و طاقت فرسا داشت. تی‌آرایکس و تمرینات آن به راحتی جایگزین تجهیزات کامل بدنسازی می‌شود.

trx history - تی آر ایکس (Trx) چیست؟ 25 مدل حرکات ورزشی با تی ار ایکس

به تدریج تی‌ آر ایکس وارد تمرینات ورزشکاران هنرهای رزمی ترکیبی، مدال آوران المپیک و سایر ورزشکاران حرفه‌ای در سراسر جهان شد.

25 نمونه تمرین با بند تی آر ایکس

https://albasport.ir/wp-content/uploads/2021/04/trx-exercise.mp4

Video from Alex Crockford YouTube channel

تمرینات معلق تی‌آر‌ایکس نه تنها برای ورزشکاران حرفه‌ای موثر است بلکه برای همه افراد جویای روشی سریع و ایمن برای بهبود تناسب اندام نیز مفید خواهد بود.

تمرینات معلق به سرعت مورد استقبال مربیان خصوصی قرار گرفت و کلاس‌های گروهی تی‌آرایکس در بسیاری از کشورهای جهان به موفقیتی بزرگ تبدیل شده‌اند.

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

مربیان سرشناس بدنسازی به همراه شاگردان خود به طور منظم از تمرینات معلق تی‌ آر ایکس استفاده می‌کنند و به نتایج فوق‌العاده‌ای نیز دست یافته‌اند.

مراکز سلامتی نیز تی‌ آر ایکس را در برنامه‌های خود برای سالمندان گنجانده‌اند چون این نوع تمرین سالمندان را قادر به حرکت آزادنه و بدون ترس از سقوط می‌کند.

تاثیر تمرینات تی‌ آر ایکس

فیزیوتراپ‌ها از تمرینات تی‌ آر ایکس برای توانبخشی بیماران خود در مراکز سلامتی بیمارستان‌ها، کلینک‌های طب ورزشی و مطب‌های کایروپراکتیک استفاده می‌کنند.

در حال حاضر مطالعات بالینی برای دستیابی به بهترین روش برای درمان صدمات رایج ورزشی و ارتوپدی در حال انجام است.

آنچه اساساً باعث تمایز تمرینات معلق به عنوان ژانر تمرین مدرن از سایر تمرینات می‌شود، جمع‌آوری سیستماتیک بهترین روش‌هاست، هم روش‌های قدیمی و هم جدید برای تبدیل به سیستمی مسنجم با روش تمرین تک ساختاری.

منحصربفرد بودن آن همچنین به دلیل ابداع تمرینات معلق تی‌ آر ایکس است، نخستین وسیله تمرینی جهان برای انجام تمرینات عملکردی که امکان انجام تمرینات بدنسازی متنوعی را برای کل بدن بوجود می‌آورد.

عناصر انحصاری خلاق تی‌ آر ایکس که به مرور زمان بهبود یافتند بهترین تمرین برای بدن به شمار می‌آیند.

با تی‌آرایکس، انجام دامنه گسترده‌ای از تکنیک‌های معلق امکانپذیر است، یعنی در هر مکان و هر زمان و توسط هر فردی قابل اجراست.

تفاوت حرکات تمرینات معلق نسبت به تمرینات سنتی این است که دست‌ها یا پاهای ورزشکار معمولاً توسط بند حمایت می‌شوند در حالیکه نقطه مقابل بدن در تماس با زمین است.

عملکرد تمرینات تی‌ آر ایکس چگونه است؟

office workout - تی آر ایکس (Trx) چیست؟ 25 مدل حرکات ورزشی با تی ار ایکس

حین استفاده از تی‌آرایکس می‌توانید درصد دلخواهی از وزن بدن را روی نقطه هدف مشخص سوار کنید و آنرا حین تمرین به حرکت درآورید.

نقطه لنگر واحد ترکیبی ایده‌آل از حمایت و حرکت را همزمان با تمرین استقامت، هماهنگی، انعطاف‌پذیری، قدرت و ثبات بدن، با استفاده از تمرینات حالت پایدار، عرضه می‌کند.

بند تی‌ آر ایکس از گرانش و حرکت برای تولید واکنش‌های عصبی-عضلانی در برابر تغییرات وضعیت بدن و دستیابی به مزیت‌ مکانیکی استفاده می‌کند.

اگر بدن در بند معلق و در نقطه‌ای واحد در بالای سر لنگر شده باشد، مرکز گرانش آن در پی رسیدن به پایین‌ترین نقطه روی زمین خواهد بود. به عنوان مثال، هنگامی که از میله افقی با هر دو دست آویزان شده‌اید، مرکز گرانش شما را به سمت زمین می‌کشاند.

اما اگر تنها با یک دست آویزان شوید، بدن کج خواهد شد و خواهد چرخید تا اینکه مرکز گرانش شما مجدداً در پایین‌ترین نقطه میانی ثابت شود.

حرکات تی‌ آر ایکس قدرت و تعادل را در قالبی پویا ادغام می‌کنند که بار سنگینی برای سیستم عصبی به شمار می‌آید و باعث بهینه شدن فواید تمرین با وزن بدن برای دستیابی به نتایج سریع‌تر می‌شود.

آیا تمرین با تی‌ آر ایکس واقعا موثر است و چگونه عمل می‌کند؟

تمرینات معلق بر تمرینات قدرتی متداول برتری دارد. این نوع تمرین، تمرین قدرتی کاربردی واقعی است و باعث بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و ثبات میان‌تنه به صورت همزمان می‌شود که به تمام این ویژگی‌ها در میدان ورزش و زندگی روزمره نیاز است.

کدام تی‌آرایکس بهترین است و باید آنرا خرید؟

تفاوت قائل شدن میان بندهای تی‌ آر ایکس موجود در بازار و انتخاب یکی برای خرید دشوار است. این راهنمای مقایسه‌ای به شما کمک می‌کند که مناسب‌ترین بند را برای خود انتخاب کنید.

5/5 - (4 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • فواید ورزش تی آر ایکس برای بانوان و آقایان [ 7 مورد از مزایای TRX ]
  • تی آر ایکس بهتره یا بدنسازی؟ برای لاغری کدام بهتر است؟
  • 25 مدل بهترین بند های تی آر ایکس TRX + قیمت روز و خرید اینترنتی
  • آیا تی آر ایکس عضله سازی می کند؟
  • ورزش تی آر ایکس چقدر کالری میسوزاند؟
  • 12 مدل بهترین وسایل بدنسازی برای تمرین در خانه
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

بهترین توپ پینگ پنگ

20 مدل بهترین توپ پینگ پنگ اصل و حرفه ای + قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کاپشن اسکی زنانه و دخترانه

بهترین مدل های کاپشن اسکی زنانه و دخترانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

حراج و خرید اینترنتی لوازم ورزشی با تخفیف [فروردین 1402]

بهترین مدل های میله هالتر

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کلاه ایمنی اسکیت حرفه ای

20 مدل بهترین کلاه ایمنی اسکیت حرفه ای با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

18 مدل بهترین پایه و بست قمقمه دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو [+10 مدل ASICS Gel Kayano]

چگونه موقع دویدن خسته نشویم و بیشتر بدویم؟

20 مدل بهترین انواع سبد دوچرخه [جلو و عقب] با قیمت روز و خرید اینترنتی

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • بوکسور حرفه ای
    چرا بوکس ایران ضعیف است؟

    ذکر این نکته ضروری است که بوکس در ایران موفقیت ...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    ۳۰ تا دراز نشست چند کالری میسوزاند؟

    تعداد کالری سوزانده شده در طول 30 حرکت دراز و ن...

    • 4 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین کراتین های بدنسازی

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین اسپیکر های بلوتوثی قابل حمل [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

فواید ورزش بوکس چیست؟ 10 مزیت [شگفت انگیز] بوکس

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

آموزش 180 درجه پا باز با روش آسان [چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم]

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz