راهنمای مطالعه
تی ار ایکس چگونه ورزشی است؟ تمرینات معلق تی آر ایکس بهترین راهکار برای دستیابی به اندامی ورزیده در خانه یا حین سفر است. بند تی آر ایکس محبوب ترین وسیله بدنسازی در سال های اخیر بوده است.
تی آر ایکس یکی از اجزای اصلی تجهیزات بدنسازی و راهکاری ایده‌آل برای هر مربی بدنسازی به شمار می‌آید.
هنگامی که به باشگاه بدنسازی می روید با دستگاه های بزرگ بدنسازی و همچنین وزنه‌های مختلف مواجه می‌شوید که هر یک مخصوص گروه خاصی از عضلات بدن طراحی شده‌اند.
اما معمولاً چند نفر در صف استفاده از این دستگاه‌ها ایستاده‌اند. تی آر ایکس باعث صرفه‌جویی در زمان جستجو برای یافتن دستگاه بدنسازی مناسب می‌شود.
بند تی آر ایکس: محصولی کارآمد برای انجام تمرینات کاربردی در سراسر جهان است. همه ورزشکاران مایل به استفاده از دستگاه‌های بدنسازی ایستا نیستند و برخی هم رفت و آمد به باشگاه بدنسازی را اتلاف وقت می‌دانند.
بسیاری از مربیان بدنسازی، تمرینات تیآرایکس را به عنوان شیوه ایمن و سریع برای بهبود تناسب اندام به ورزشکاران‌شان توصیه می‌کنند تا این تمرینات را در محل زندگی‌شان انجام دهند، بدون اینکه مجبور به تردد باشند.
تمرینات تی آر ایکس چیست؟
تی آر ایکس: تمرین مقاومتی کل بدن
مفهوم تمرینات معلق تی آر ایکس: بدن حرکات را درک میکند نه عضلات را.
این مفهوم کاملاً متفاوت از تمرین سنتی با دستگاه‌های بدنسازی است که تنها روی تک عضلات متمرکز است. این تمرین مبتنی بر رویکردی ترکیبی شامل تعادل، هماهنگی و انعطاف‌پذیری است.
تمریناتی که در وضعیت ایستا انجام می‌شوند شاید برای افزایش حجم عضلات خوب باشند اما نیازمند هماهنگی عصبی-عضلانی رضایتبخش، که برای طراحی برنامه تمرین بهینه و عملکرد بهینه ضرروی است، نیستند.
تمرینات معلق چیست؟
تکنیک‌های تمرین معلق با هدف به‌کارگیری کل بدن به عنوان سیستم هماهنگ واحد طراحی شده‌اند. تمرینات معلق تیآرایکس گام بزرگی در توسعه تمرینات کاربردی به شمار می‌آید.
تمرینات معلق حرکت را در سه بعد امکانپذیر می‌کنند که انجام آن با هر وسیله بدنسازی دیگری غیرممکن است.
شما با ایجاد تغییرات جزئی در وضعیت بدن هر ورزشکار قادر به تمرکز روی ناحیه هدف وی هستید. با این کار می‌توانید رویکرد خود را حین سنجش توان جسمانی شاگردان‌تان شخصی سازی کنید.
در سیستم تی آر ایکس قادر به تعیین فشار تمرین با تنظیم وضعیت بدن به منظور افزایش یا کاهش مقاومت هستید.
تجهیزات تی آر ایکس
با تمرینات معلق تی آر ایکس می‌توانید تمرینات کاربردی را در هر نقطه از جهان انجام دهید:
کیت تی آر ایکس شامل دو بند معلق و قابل تنظیم تی آر ایکس دسته‌دار برای پاها یا دست‌هاست. در این نوع تمرین همواره یک بخش از بدن باید روی زمین یا مَت باشد و دیگری آویزان از بند تیآرایکس.
تی آر ایکس قابل حمل است و می‌توان آنرا در هر جایی برپا کرد که در مقایسه با هر نوع دستگاه بدنسازی بزرگ و گرانقیمت، کاربرد و عمکرد بهتری دارد.
دستورالعمل نصب تی آر ایکس و چگونگی استفاده از آن
قبل از آغاز تمرین اطمینان حاصل کنید که از تجهیزات جانبی ایمن و مناسب تی آر ایکس برخوردارید.
ساختن عضلات میان‌تنه قوی
هر نوع تمرینی میان‌تنه را به چالش می‌کشد، به عنوان مثل ناحیه شکم، پشت، قفسه سینه و لگن. تمرینات میان‌تنه باعث حفظ ثبات و انعطاف‌پذیری بدن می‌شوند.
محبوب‌ترین لوازم تمرین تی آر ایکس
برای لذت بردن از برنامه بدنسازی کامل نیاز به باشگاه ندارید. بند معلق تی آر ایکس به تمام نیازهای تمرینی شما در هر زمان و در هر مکانی که بخواهید پاسخ می‌دهد.
تمرین با تیآرایکس تمرینی است که هرگز از آن خسته نخواهید شد.
تاریخچه trx تی آر ایکس
تی آر ایکس توسط ارتش آمریکا ابداع شد که نیاز به سیستم تمرین کل بدن حتی در شرایط بسیار سخت و طاقت فرسا داشت. تیآرایکس و تمرینات آن به راحتی جایگزین تجهیزات کامل بدنسازی می‌شود.
به تدریج تی آر ایکس وارد تمرینات ورزشکاران هنرهای رزمی ترکیبی، مدال آوران المپیک و سایر ورزشکاران حرفه‌ای در سراسر جهان شد.
25 نمونه تمرین با بند تی آر ایکس
Video from Alex Crockford YouTube channel
تمرینات معلق تیآرایکس نه تنها برای ورزشکاران حرفه‌ای موثر است بلکه برای همه افراد جویای روشی سریع و ایمن برای بهبود تناسب اندام نیز مفید خواهد بود.
تمرینات معلق به سرعت مورد استقبال مربیان خصوصی قرار گرفت و کلاس‌های گروهی تیآرایکس در بسیاری از کشورهای جهان به موفقیتی بزرگ تبدیل شده‌اند.
مربیان سرشناس بدنسازی به همراه شاگردان خود به طور منظم از تمرینات معلق تی آر ایکس استفاده می‌کنند و به نتایج فوق‌العاده‌ای نیز دست یافته‌اند.
مراکز سلامتی نیز تی آر ایکس را در برنامه‌های خود برای سالمندان گنجانده‌اند چون این نوع تمرین سالمندان را قادر به حرکت آزادنه و بدون ترس از سقوط میکند.
تاثیر تمرینات تی آر ایکس
فیزیوتراپ‌ها از تمرینات تی آر ایکس برای توانبخشی بیماران خود در مراکز سلامتی بیمارستان‌ها، کلینک‌های طب ورزشی و مطب‌های کایروپراکتیک استفاده می‌کنند.
در حال حاضر مطالعات بالینی برای دستیابی به بهترین روش برای درمان صدمات رایج ورزشی و ارتوپدی در حال انجام است.
آنچه اساساً باعث تمایز تمرینات معلق به عنوان ژانر تمرین مدرن از سایر تمرینات می‌شود، جمع‌آوری سیستماتیک بهترین روش‌هاست، هم روش‌های قدیمی و هم جدید برای تبدیل به سیستمی مسنجم با روش تمرین تک ساختاری.
منحصربفرد بودن آن همچنین به دلیل ابداع تمرینات معلق تی آر ایکس است، نخستین وسیله تمرینی جهان برای انجام تمرینات عملکردی که امکان انجام تمرینات بدنسازی متنوعی را برای کل بدن بوجود می‌آورد.
عناصر انحصاری خلاق تی آر ایکس که به مرور زمان بهبود یافتند بهترین تمرین برای بدن به شمار می‌آیند.
با تیآرایکس، انجام دامنه گسترده‌ای از تکنیک‌های معلق امکانپذیر است، یعنی در هر مکان و هر زمان و توسط هر فردی قابل اجراست.
تفاوت حرکات تمرینات معلق نسبت به تمرینات سنتی این است که دست‌ها یا پاهای ورزشکار معمولاً توسط بند حمایت می‌شوند در حالیکه نقطه مقابل بدن در تماس با زمین است.
عملکرد تمرینات تی آر ایکس چگونه است؟
حین استفاده از تیآرایکس می‌توانید درصد دلخواهی از وزن بدن را روی نقطه هدف مشخص سوار کنید و آنرا حین تمرین به حرکت درآورید.
نقطه لنگر واحد ترکیبی ایده‌آل از حمایت و حرکت را همزمان با تمرین استقامت، هماهنگی، انعطاف‌پذیری، قدرت و ثبات بدن، با استفاده از تمرینات حالت پایدار، عرضه میکند.
بند تی آر ایکس از گرانش و حرکت برای تولید واکنش‌های عصبی-عضلانی در برابر تغییرات وضعیت بدن و دستیابی به مزیت مکانیکی استفاده میکند.
اگر بدن در بند معلق و در نقطه‌ای واحد در بالای سر لنگر شده باشد، مرکز گرانش آن در پی رسیدن به پایین‌ترین نقطه روی زمین خواهد بود. به عنوان مثال، هنگامی که از میله افقی با هر دو دست آویزان شده‌اید، مرکز گرانش شما را به سمت زمین می‌کشاند.
اما اگر تنها با یک دست آویزان شوید، بدن کج خواهد شد و خواهد چرخید تا اینکه مرکز گرانش شما مجدداً در پایین‌ترین نقطه میانی ثابت شود.
حرکات تی آر ایکس قدرت و تعادل را در قالبی پویا ادغام می‌کنند که بار سنگینی برای سیستم عصبی به شمار می‌آید و باعث بهینه شدن فواید تمرین با وزن بدن برای دستیابی به نتایج سریع‌تر می‌شود.
آیا تمرین با تی آر ایکس واقعا موثر است و چگونه عمل میکند؟
تمرینات معلق بر تمرینات قدرتی متداول برتری دارد. این نوع تمرین، تمرین قدرتی کاربردی واقعی است و باعث بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و ثبات میان‌تنه به صورت همزمان می‌شود که به تمام این ویژگی‌ها در میدان ورزش و زندگی روزمره نیاز است.
کدام تیآرایکس بهترین است و باید آنرا خرید؟
تفاوت قائل شدن میان بندهای تی آر ایکس موجود در بازار و انتخاب یکی برای خرید دشوار است. این راهنمای مقایسه‌ای به شما کمک میکند که مناسب‌ترین بند را برای خود انتخاب کنید.
