تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

اگر شما هم مثل من باشید قطعاً برای تمرین کردن بهترین تجهیزات را انتخاب می‌کنید. برخی معتقدند که بهترین وسیله تمرین تی آر ایکس است در حالیکه بقیه استفاده از وزنه‌های سنتی را پیشنهاد می‌کنند.

برای از بین بردن این سردرگمی، راهنمای جامعی درباره تفاوت تمرین با تی آر ایکس و تمرین با دمبل (وزنه) تهیه و جمع‌آوری کرده‌ام.

بله، درست است که شباهت‌های مختلفی میان این دو وجود دارد اما نمی‌توان تفاوت‌های میان آنها را به کل نادیده گرفت. پس بیایید بدون اتلاف وقت این تفاوت‌ها را بررسی کنیم.

تی آر ایکس و دمبل چیست؟

اگر با این دو وسیله تمرین بیگانه هستید از شما دعوت می‌کنم تا نگاهی به توضیحات ذیل بیندازید.

اینجا با تی‌آر‌ایکس و وزنه کاملاً آشنا خواهید شد و تفاوت میان آنها را یاد خواهید گرفت. پس اگر از این پس کسی در باشگاه از شما پرسید که کدام وسیله را ترجیح می‌دهید، قادر خواهید بود تا با آگاهی کامل به پرسش وی پاسخ دهید.

تی آر ایکس – تمرینات مقاومتی کل بدن

تی‌آر‌ایکس وسیله تمرینات معلق است که به شدت در میان علاقه‌مندان به بدنسازی پرطرفدار شده است. تی آر ایکس اساساً طناب یا بندی است که شما را قادر می‌سازد از وزن خود به عنوان عامل مقاومت حین کشش و فشار بدن به اشکال مختلف استفاده کنید.

آیا واقعا موثر است؟

سیستم تمرین مقاومتی توسط ارتش آمریکا معروف شد و نتیجه تحقیقات مختلف نشان می‌دهد که اگر در پی تمرین پرفشار و جدی هستید باید از بند تی آر ایکس استفاده کنید.

همچنین استفاده از آن بسیار آسان است چون می‌توانید برای تغییر سطح مقاومت، وزن بدن خود را تنظیم کنید. تی آر ایکس یکی از شناخته‌شدن برندها در حوزه تمرینات معلق است.

دمبل

همگان می‌دانند که دمبل چیست. دمبل در واقع ویترین وزنه برداری است؛ آهن‌ سفت و محکمی که قدرت، مقاومت و عضله می‌سازد. مکانیسم دمبل نسبت به تی آر ایکس ساده‌تر است؛ هر چه سنگین‌تر باشد، تمرین دشوارتر می‌شود.

برخلاف تمرینات معلق، در تمرین با وزنه از دمبل با سایزهای مختلف برای ایجاد مقاومت استفاده می‌شود. دمبل احتمالاً پرطرفدارترین وسیله در تمرینات با وزنه است که مورد استفاده قرار می‌گیرد.

رویارویی تی آر ایکس و دمبل (تمرین با وزنه)

حالا که تصویری کلی از تجهیزات این دو تمرین بدست آورده‌اید، می‌خواهم وارد جزئیات ویژگی‌های این دو وسیله شوم و آنها را با هم مقایسه کنم. پس از ارزیابی مفصل، برنده هر بخش را معرفی خواهیم کرد تا اینکه بتوانید وسیله مناسب را مطابق با نیازهای خود انتخاب کنید.

باوجود اینکه ترکیب تمرینات وزنه برداری و تمرینات معلق برای هدف قرار دادن و همچنین تقویت هر یک از تک عضلات بدن بهترین روش ممکن است، اما مهم است که بدانید که کارکرد مشخص هر وسیله چیست.

البته هیچ‌کس شما را مجبور به انتخاب یکی از این دو وسیله نخواهد کرد اما مهم است بدانید که بر اساس نیاز خود باید از کدام وسیله استفاده کنید.

روش‌های هدف دادن گروه‌های مختلف عضلانی

هم تی‌آر‌ایکس و هم دمبل حلال مشکلات متفاوتی هستند. هنگامی که بحث هدف قرار دادن گروه‌های مختلف عضلانی مطرح می‌شود تمرینات معلق یا تی آر ایکس عملکرد بهتری دارند چون به صورت همزمان عضلات بیشتری را درگیر می‌کنند.

تمرینات معلق در واقع تمرینات جامع برای رشد عضلات است بدون اینکه تمرکز خاصی روی یک گروه از عضلات داشته باشد.

از سوی دیگر تمرین با وزنه تنها قادر است روی چند عضله به صورت همزمان تمرکز کند. اگر قصد هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی مشخص و پرورش آنها را دارید توصیه می‌کنم که از دمبل استفاده کنید.

همچنین اگر قصد تقویت ناحیه مشخصی از بدن خود بدون فشار آوردن یا صدمه زدن به نواحی دیگر را دارید، تمرینات با وزنه مفید واقع خواهد شد.

تقویت میان‌تنه

تمرینات تقویت میان‌تنه از جمله مهم‌ترین تمریناتم هستند. میان‌تنه قوی باعث می‌شود که تعادل خود را حفظ کنید و امور روزمره را ایمن و بدون صدمه رساندن به پشت انجام دهید. به همین دلیل به هیچ قیمتی حاضر به حذف این تمرینات نیستم.

میان‌تنه چیست و شامل کدام اندام می‌شود؟ شکم پشت باسن لگن خاصره

اگر شما هم مثل من هستید باید علاقه‌مند به دانستن میزان تاثیر تی آر ایکس و دمبل باشید. دمبل معمولاً روی سطوح ثابت بهتر تاثیر می‌گذارد به همین دلیل روی عضلات میان‌تنه چندان موثر نیست.

منظورم را اشتباه متوجه نشوید- من عاشق تمرین با وزنه هستم اما دمبل در این زمینه موثر نیست. برای تقویت میان‌تنه تمرینات معلق با تی‌آر‌ایکس بهتر از بسیاری از وسایل تمرین موجود در بازار است.

تی‌آر‌ایکس این امکان را به شما می‌دهد که از وزن بدن به عنوان مقاومت استفاده کنید و منجر به تقویت عضلات شکم، میان‌تنه و کمر خواهد شد. بنابرین برنده بلامنازع ما در بخش تقویت میان‌تنه تی آر ایکس است.

افزودن وزنه اضافی

یکی از مهم‌ترین عواملی که باید هنگامی انتخاب میان تی آر ایکس و دمبل لحاظ کرد، حداکثر محدودیت وزن است. به موازت افزایش قدرت خود بدیهی است که تمایل به افزودن وزنه برای به چالش کشیدن خودتان و عضله‌سازی بیشتر داشته باشید.

با تی‌آر‌ایکس یا تمرینات مقاومتی، کاملاً مشخص است که محدودیت در زمینه افزودن وزن وجود دارد و با حداکثر وزن مشخص که همان وزن بدن‌تان است می‌توانید تمرین کنید. بله، درست است که جلیقه‌های دارای وزنه را می‌توانید به تجهیزات خود اضافه کنید اما در واقع وسیله‌ای جانبی به شمار می‌آیند.

مکانیسم تی آر ایکس به تنهایی امکان افزودن وزن را به شما نمی‌دهد (می‌توانید با تغییر زاویه تمرین، وزن را افزایش دهید اما ممکن است کافی نباشد). البته همین محدودیت باعث می‌شود که هرگز بیش از توان خود، به بدن‌ فشار نیاورید اما درک می‌کنم که برخی افراد ترجیح می‌دهند هر چند وقت یکبار، به خصوص زمانی که سطح تستوسترون آنها افزایش می‌یابد، خود را اسیر چالش سنگین کنند.

برای تحقق چنین هدفی تمرین با دمبل و تجهیزات سنتی تمرینات با وزنه بهترین راهکار است. در این نوع تمرین هیچ نوع محدودیتی از لحاظ سنگینی وزنه‌ها وجود ندارد. مکانیسم دمبل به گونه‌ای است که شما را قادر می‌سازد که بدون محدودیت و به موازات پیشرفت قدرت جسمانی خود، وزنه‌های سنگین‌تر انتخاب کنید.

اما همانگونه که بارها شنیده‌ایم، قدرت زیاد، مسئولیت زیادی به همراه دارد. ایمنی موضوع بسیار مهمی است که هنگام افزودن وزنه‌های سنگین‌تر نباید مورد غفلت واقع شود.

مقرون به صرفه بودن

حالا می‌خواهم توجه شما را به بعد اقتصادی قضیه جلب کنم. کاملاً واضح است که تی آر ایکس در این حوزه با فاصله زیاد برنده است.

چرا چنین ادعایی دارم؟

در تی‌آرایکس، بدن شما عامل مقاومت است و به همین دلیل به تجهیزات زیادی نیاز نیست.

به همین دلیل، وسیله‌ای کوچک، دم‌دستی، قابل حمل و مهم‌تر از همه مقرون به صرفه است. عملاً می‌توان آنرا همه جا برد و هر زمان که تمایل به ورزش کردن داشتید از آن استفاده کنید.

از سوی دیگر، هزینه اولیه دمبل به نوبه خود دافعه ایجاد می‌کند آنهم بدون در نظر گرفتن هزینه خرید وزنه‌های اضافی که پس افزایش قدرت بدنی طبیعتاً به آن نیاز پیدا خوهید کرد.

ویژگی‌های بارز

در حالیکه ایده کلی پشت هر دو وسیله تمرین یکسان است –کار علیه مقاومت- با این حال چند تقاوت میان تی‌آرایکس و دمبل وجود دارد. احتمالاً با مطالعه مطالب فوق به برخی از تفاوت‌ها پی برده باشد اما به هر حال من به برخی از مواردی که ممکن است درباره آنها ابهام وجود داشته باشد اشاره می‌کنم.

سوالات متداول:

نتیجه‌گیری- مقایسه تمرین با تی آر ایکس و تمرین با وزنه

واقعیت این این که برنده مشخصی وجود ندارد و همه چیز وابسته به سلیقه ورزشکار است. شاید شما هم بخواهید مانند خیلی‌ها از مزایای هر دو تمرین برخوردار شوید تا بتوانید نواحی مختلف بدن را به روش‌های گوناگون تقویت کنید.

باید تمرین با تی آر ایکس را انتخاب کنید اگر:

• نمی‌خواهید برای خرید تجهیزات بدنسازی، زیاد هزینه کنید و تنها وسیله‌ای می‌خواهید که بتواند فرم بندی مناسب شما را بدون نیاز به تجهیزات اضافی حفظ کند.
• اگر تمایل به تقویت کل بدن را دارید و نمی‌خواهید با مشکلات ایمنی حین تمرین مواجه شوید.
• قصد کار روی عضلات میان‌تنه را دارید و نمی‌خواهید حین انجام امور روزمره کمرتان آسیب ببیند.

پس همین امروز تی آر ایکس بخرید تا عضلات میان‌تنه خود را تقویت کنید و گزینه‌های تمرینی بیشتری داشته باشد.

شما باید از دمبل استفاده کنید اگر:

• می‌دانید که چگونه اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهید و از اعتماد به نفس کافی برای کار روی گروه مشخصی از عضلات برخوردارید.
• خواهان امکان افزودن وزنه برای ایجاد چالشی تازه برای خود هستید.

همین امروز دمبل بخرید تا روی عضلات خاص کار کنید.