• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » بدنسازی » تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

trx vs weights - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در بدنسازی
0
توییترلینکدینتلگرام
  • تی آر ایکس و دمبل چیست؟
  • تی آر ایکس – تمرینات مقاومتی کل بدن
  • دمبل
  • رویارویی تی آر ایکس و دمبل (تمرین با وزنه)
  • تقویت میان‌تنه
  • افزودن وزنه اضافی
  • مقرون به صرفه بودن
  • ویژگی‌های بارز
  • سوالات متداول:
  • نتیجه‌گیری- مقایسه تمرین با تی آر ایکس و تمرین با وزنه

اگر شما هم مثل من باشید قطعاً برای تمرین کردن بهترین تجهیزات را انتخاب می‌کنید. برخی معتقدند که بهترین وسیله تمرین تی آر ایکس است در حالیکه بقیه استفاده از وزنه‌های سنتی را پیشنهاد می‌کنند.

برای از بین بردن این سردرگمی، راهنمای جامعی درباره تفاوت تمرین با تی آر ایکس و تمرین با دمبل (وزنه) تهیه و جمع‌آوری کرده‌ام.

بله، درست است که شباهت‌های مختلفی میان این دو وجود دارد اما نمی‌توان تفاوت‌های میان آنها را به کل نادیده گرفت. پس بیایید بدون اتلاف وقت این تفاوت‌ها را بررسی کنیم.

تی آر ایکس و دمبل چیست؟

اگر با این دو وسیله تمرین بیگانه هستید از شما دعوت می‌کنم تا نگاهی به توضیحات ذیل بیندازید.

اینجا با تی‌آر‌ایکس و وزنه کاملاً آشنا خواهید شد و تفاوت میان آنها را یاد خواهید گرفت. پس اگر از این پس کسی در باشگاه از شما پرسید که کدام وسیله را ترجیح می‌دهید، قادر خواهید بود تا با آگاهی کامل به پرسش وی پاسخ دهید.

25 مدل بهترین بند های تی آر ایکس TRX + قیمت روز و خرید اینترنتی

تی آر ایکس – تمرینات مقاومتی کل بدن

تی‌آر‌ایکس وسیله تمرینات معلق است که به شدت در میان علاقه‌مندان به بدنسازی پرطرفدار شده است. تی آر ایکس اساساً طناب یا بندی است که شما را قادر می‌سازد از وزن خود به عنوان عامل مقاومت حین کشش و فشار بدن به اشکال مختلف استفاده کنید.

آیا واقعا موثر است؟

سیستم تمرین مقاومتی توسط ارتش آمریکا معروف شد و نتیجه تحقیقات مختلف نشان می‌دهد که اگر در پی تمرین پرفشار و جدی هستید باید از بند تی آر ایکس استفاده کنید.

همچنین استفاده از آن بسیار آسان است چون می‌توانید برای تغییر سطح مقاومت، وزن بدن خود را تنظیم کنید. تی آر ایکس یکی از شناخته‌شدن برندها در حوزه تمرینات معلق است.

استدلال‌های موافقان تی آر ایکس

کاربرد آسان هم برای مبتدیان و هم برای حرفه‌ای‌ها

بهبود ثبات و تعادل

کاربردی و قابل حمل

امکان انجام تمرین‌های مختلف با یک تک‌وسیله

 

استدلال‌های مخالفان تی آر ایکس

مناسب تمرینات پا نیست

اگر درست انجام نشود منجر به مصدومیت خواهد شد

دمبل

همگان می‌دانند که دمبل چیست. دمبل در واقع ویترین وزنه برداری است؛ آهن‌ سفت و محکمی که قدرت، مقاومت و عضله می‌سازد. مکانیسم دمبل نسبت به تی آر ایکس ساده‌تر است؛ هر چه سنگین‌تر باشد، تمرین دشوارتر می‌شود.

Dumbbells - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

برخلاف تمرینات معلق، در تمرین با وزنه از دمبل با سایزهای مختلف برای ایجاد مقاومت استفاده می‌شود. دمبل احتمالاً پرطرفدارترین وسیله در تمرینات با وزنه است که مورد استفاده قرار می‌گیرد.

استدلال موافقان دمبل

قابل حمل بودن دمبل‌های سبک‌تر

امکان انجام تمرینات متنوع

امکان افزودن وزنه

مناسب هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی خاص

 

استدلال مخالفان دمبل

گران بودن

نامناسب بودن برای تمرینات میان‌تنه

 

رویارویی تی آر ایکس و دمبل (تمرین با وزنه)

حالا که تصویری کلی از تجهیزات این دو تمرین بدست آورده‌اید، می‌خواهم وارد جزئیات ویژگی‌های این دو وسیله شوم و آنها را با هم مقایسه کنم. پس از ارزیابی مفصل، برنده هر بخش را معرفی خواهیم کرد تا اینکه بتوانید وسیله مناسب را مطابق با نیازهای خود انتخاب کنید.

باوجود اینکه ترکیب تمرینات وزنه برداری و تمرینات معلق برای هدف قرار دادن و همچنین تقویت هر یک از تک عضلات بدن بهترین روش ممکن است، اما مهم است که بدانید که کارکرد مشخص هر وسیله چیست.

البته هیچ‌کس شما را مجبور به انتخاب یکی از این دو وسیله نخواهد کرد اما مهم است بدانید که بر اساس نیاز خود باید از کدام وسیله استفاده کنید.

روش‌های هدف دادن گروه‌های مختلف عضلانی

هم تی‌آر‌ایکس و هم دمبل حلال مشکلات متفاوتی هستند. هنگامی که بحث هدف قرار دادن گروه‌های مختلف عضلانی مطرح می‌شود تمرینات معلق یا تی آر ایکس عملکرد بهتری دارند چون به صورت همزمان عضلات بیشتری را درگیر می‌کنند.

تمرینات معلق در واقع تمرینات جامع برای رشد عضلات است بدون اینکه تمرکز خاصی روی یک گروه از عضلات داشته باشد.

تمرینات متابولیک چیست؟ 10 دقیقه تمرین متابولیک پیشرفته و حرفه ای

از سوی دیگر تمرین با وزنه تنها قادر است روی چند عضله به صورت همزمان تمرکز کند. اگر قصد هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی مشخص و پرورش آنها را دارید توصیه می‌کنم که از دمبل استفاده کنید.

همچنین اگر قصد تقویت ناحیه مشخصی از بدن خود بدون فشار آوردن یا صدمه زدن به نواحی دیگر را دارید، تمرینات با وزنه مفید واقع خواهد شد.

تقویت میان‌تنه

تمرینات تقویت میان‌تنه از جمله مهم‌ترین تمریناتم هستند. میان‌تنه قوی باعث می‌شود که تعادل خود را حفظ کنید و امور روزمره را ایمن و بدون صدمه رساندن به پشت انجام دهید. به همین دلیل به هیچ قیمتی حاضر به حذف این تمرینات نیستم.

میان‌تنه چیست و شامل کدام اندام می‌شود؟

  • شکم
  • پشت
  • باسن
  • لگن خاصره
CORE Strengthening - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

اگر شما هم مثل من هستید باید علاقه‌مند به دانستن میزان تاثیر تی آر ایکس و دمبل باشید. دمبل معمولاً روی سطوح ثابت بهتر تاثیر می‌گذارد به همین دلیل روی عضلات میان‌تنه چندان موثر نیست.

منظورم را اشتباه متوجه نشوید- من عاشق تمرین با وزنه هستم اما دمبل در این زمینه موثر نیست. برای تقویت میان‌تنه تمرینات معلق با تی‌آر‌ایکس بهتر از بسیاری از وسایل تمرین موجود در بازار است.

تی‌آر‌ایکس این امکان را به شما می‌دهد که از وزن بدن به عنوان مقاومت استفاده کنید و منجر به تقویت عضلات شکم، میان‌تنه و کمر خواهد شد. بنابرین برنده بلامنازع ما در بخش تقویت میان‌تنه تی آر ایکس است.

تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار

افزودن وزنه اضافی

یکی از مهم‌ترین عواملی که باید هنگامی انتخاب میان تی آر ایکس و دمبل لحاظ کرد، حداکثر محدودیت وزن است. به موازت افزایش قدرت خود بدیهی است که تمایل به افزودن وزنه برای به چالش کشیدن خودتان و عضله‌سازی بیشتر داشته باشید.

با تی‌آر‌ایکس یا تمرینات مقاومتی، کاملاً مشخص است که محدودیت در زمینه افزودن وزن وجود دارد و با حداکثر وزن مشخص که همان وزن بدن‌تان است می‌توانید تمرین کنید. بله، درست است که جلیقه‌های دارای وزنه را می‌توانید به تجهیزات خود اضافه کنید اما در واقع وسیله‌ای جانبی به شمار می‌آیند.

مکانیسم تی آر ایکس به تنهایی امکان افزودن وزن را به شما نمی‌دهد (می‌توانید با تغییر زاویه تمرین، وزن را افزایش دهید اما ممکن است کافی نباشد). البته همین محدودیت باعث می‌شود که هرگز بیش از توان خود، به بدن‌ فشار نیاورید اما درک می‌کنم که برخی افراد ترجیح می‌دهند هر چند وقت یکبار، به خصوص زمانی که سطح تستوسترون آنها افزایش می‌یابد، خود را اسیر چالش سنگین کنند.

برای تحقق چنین هدفی تمرین با دمبل و تجهیزات سنتی تمرینات با وزنه بهترین راهکار است. در این نوع تمرین هیچ نوع محدودیتی از لحاظ سنگینی وزنه‌ها وجود ندارد. مکانیسم دمبل به گونه‌ای است که شما را قادر می‌سازد که بدون محدودیت و به موازات پیشرفت قدرت جسمانی خود، وزنه‌های سنگین‌تر انتخاب کنید.

اما همانگونه که بارها شنیده‌ایم، قدرت زیاد، مسئولیت زیادی به همراه دارد. ایمنی موضوع بسیار مهمی است که هنگام افزودن وزنه‌های سنگین‌تر نباید مورد غفلت واقع شود.

مقرون به صرفه بودن

حالا می‌خواهم توجه شما را به بعد اقتصادی قضیه جلب کنم. کاملاً واضح است که تی آر ایکس در این حوزه با فاصله زیاد برنده است.

TRX - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

چرا چنین ادعایی دارم؟

در تی‌آرایکس، بدن شما عامل مقاومت است و به همین دلیل به تجهیزات زیادی نیاز نیست.

به همین دلیل، وسیله‌ای کوچک، دم‌دستی، قابل حمل و مهم‌تر از همه مقرون به صرفه است. عملاً می‌توان آنرا همه جا برد و هر زمان که تمایل به ورزش کردن داشتید از آن استفاده کنید.

از سوی دیگر، هزینه اولیه دمبل به نوبه خود دافعه ایجاد می‌کند آنهم بدون در نظر گرفتن هزینه خرید وزنه‌های اضافی که پس افزایش قدرت بدنی طبیعتاً به آن نیاز پیدا خوهید کرد.

ویژگی‌های بارز

در حالیکه ایده کلی پشت هر دو وسیله تمرین یکسان است –کار علیه مقاومت- با این حال چند تقاوت میان تی‌آرایکس و دمبل وجود دارد. احتمالاً با مطالعه مطالب فوق به برخی از تفاوت‌ها پی برده باشد اما به هر حال من به برخی از مواردی که ممکن است درباره آنها ابهام وجود داشته باشد اشاره می‌کنم.

تی آر ایکس؛ وسیله تمرینات معلق

TRX Suspension trainer - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

پیشگیری از مصدومیت– از آنجایی که تی‌آر‌ایکس به صورت جامع روی همه عضلات کار می‌کند و تمرکزش روی گروه خاصی از عضلات نیست، کاربردی‌تر است و از مصدومیت‌های ورزشی پیشگیری می‌کند.

امکان انجام چند تمرین– طبیعت تی آر ایکس به گونه‌ای است که می‌توانید تمرینات متنوعی را با آن انجام دهید و محدود به انجام یک یا دو تمرین خسته و کسل کننده نیستند. تی آر ایکس مناسب افرادی است که می‌خواهند گزینه‌های تمرینی بیشتری داشته باشند.

 

دمبل

Dumbbell - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

افزودن وزنه– این مهم‌ترین ویژگی‌یی است که باعث تمایز دمبل از تی آر ایکس می‌شود. با دمبل خیلی ساده می‌توانید بی‌نهایت (حداقل در تئوری) وزنه اضافه کنید. این ویژگی مناسب افرادی است که تمایل به تکرار یک نوع تمرین مشخص اما افزودن وزنه‌های سنگین‌تر به آن به موازت پیشرفت خود دارند.

تقویت عضلات مشخص– دمبل شما را قادر می‌سازد تا روی گروه‌های خاص عضلانی کار کنید. علاوه بر این، همچنین تمرین بهتری برای تقویت پاهاست، حوزه‌ای که تی آر ایکس در آن ضعف دارد.

 

سوالات متداول:

آیا TRX می تواند جای بدنسازی را بگیرد؟

TRX در میلیون ها خانه (شاید حتی خانه شما) و تقریباً در هر سالن ورزشی وجود دارد - اما آیا برای ایجاد عضله و قدرت, عملکرد آنها به خوبی و به سبک قدیمی عمل می کنند ؟ به نظر می رسد پاسخ مثبت است.

آیا می توانیم با TRX عضله سازی کنید؟

ساخت عضله با TRX کاملاً امکان پذیر است. در صورت انجام صحیح عضلات می توانید با هر وسیله ورزشی عضله بسازید و می توانید عضله را دچار تنش کنید. TRX فقط یک ابزار است که دقیقاً همین کار را می کند.

آیا تی آر ایکس روش خوبی برای کاهش وزن است؟

اگر به دنبال یک ترفند برای از بین بردن سریع چربی اضافی شکم هستید، TRX می تواند ابزار خوبی برای شروع باشد. برخلاف وسایل ورزشی موجود ، بند تی آر ایکس تمام بدن شما را در تمام مراحل حرکت به چالش می کشد و یک اثر متابولیکی عظیم ایجاد می کند.

آیا انجام روزانه TRX خوب است؟

از آنجا که استفاده از TRX به زمان زیادی نیاز ندارد، به راحتی می توانید 10-20 دقیقه در روز تمرین کنید. با این حال، با 2 یا 3 بار تمرین خوب در هفته نیز نتایج خوبی خواهید دید.

نتیجه‌گیری- مقایسه تمرین با تی آر ایکس و تمرین با وزنه

واقعیت این این که برنده مشخصی وجود ندارد و همه چیز وابسته به سلیقه ورزشکار است. شاید شما هم بخواهید مانند خیلی‌ها از مزایای هر دو تمرین برخوردار شوید تا بتوانید نواحی مختلف بدن را به روش‌های گوناگون تقویت کنید.

باید تمرین با تی آر ایکس را انتخاب کنید اگر:

  • نمی‌خواهید برای خرید تجهیزات بدنسازی، زیاد هزینه کنید و تنها وسیله‌ای می‌خواهید که بتواند فرم بندی مناسب شما را بدون نیاز به تجهیزات اضافی حفظ کند.
  • اگر تمایل به تقویت کل بدن را دارید و نمی‌خواهید با مشکلات ایمنی حین تمرین مواجه شوید.
  • قصد کار روی عضلات میان‌تنه را دارید و نمی‌خواهید حین انجام امور روزمره کمرتان آسیب ببیند.

پس همین امروز تی آر ایکس بخرید تا عضلات میان‌تنه خود را تقویت کنید و گزینه‌های تمرینی بیشتری داشته باشد.

شما باید از دمبل استفاده کنید اگر:

  • می‌دانید که چگونه اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهید و از اعتماد به نفس کافی برای کار روی گروه مشخصی از عضلات برخوردارید.
  • خواهان امکان افزودن وزنه برای ایجاد چالشی تازه برای خود هستید.

همین امروز دمبل بخرید تا روی عضلات خاص کار کنید.

20 مدل بهترین مارک های دمبل [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی
5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • فواید ورزش تی آر ایکس برای بانوان و آقایان [ 7 مورد از مزایای TRX ]
  • 25 مدل بهترین بند های تی آر ایکس TRX + قیمت روز و خرید اینترنتی
  • تی آر ایکس (Trx) چیست؟ 25 مدل حرکات ورزشی با تی ار ایکس
  • درباره تمرین در خانه چه باید بدانید؟
  • با دمبل چند کیلویی شروع کنیم؟ راهنمای انتخاب وزن دمبل برای مردان و زنان
  • دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

Burn More Fat 120x86 - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟

bestkettlebells primary min - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین مچ بند ورزشی - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

20 مدل بهترین انواع مچ بند ورزشی و بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

womens running leggings - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

10 مدل بهترین لگ مخصوص دویدن زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین دی وی دی ورزشی - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

20 پکیج سی دی ورزش و فیتنس در خانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Exercise Equipment for Burning Belly Fat 350x250 - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

5 مدل بهترین انواع وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

Best Taekwondo Kick Pads 120x86 - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

20 مدل انواع میت تکواندو [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

HYDRATION ON THE BIKE 120x86 - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

چرا دوچرخه سوار باید آب بیشتری بخورد؟

best Binoculars 120x86 - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

painful knee after walking 120x86 - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    برای تقویت مچ چه باید کرد؟

    یک دمبل بگیرید (یک قوطی سوپ یا لوبیا هم کار می ...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    چرا پیاده روی برای کاهش وزن مفید است؟

    پیاده روی بیشتر می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    گنجاندن هولاهوپ در برنامه روزانه‌تان به شما کمک...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • نازنین عماد
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمین جلالی
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    من بعد ورزش کردم احساس خواب آلودگی دارم. میخواس...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

Best Creatines - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

115166841 e1638286170562 120x86 - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Protein - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

بهترین مارک های پودر پروتئین وی [ایرانی و خارجی] در سال 2022

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

Perform squats - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

10 min Dumbbell Workout 120x86 - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

10 دقیقه تمرین کل بدن با دمبل [ فوق العاده ] برای چربی‌ سوزی

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

برنامه بدنسازی پا حجمی برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - تی آر ایکس بهتره یا تمرین با وزنه: بررسی کامل

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz