فهرست مطالب
اگر شما هم مثل من باشید قطعاً برای تمرین کردن بهترین تجهیزات را انتخاب می‌کنید. برخی معتقدند که بهترین وسیله تمرین تی آر ایکس است در حالیکه بقیه استفاده از وزنه‌های سنتی را پیشنهاد می‌کنند.
برای از بین بردن این سردرگمی، راهنمای جامعی درباره تفاوت تمرین با تی آر ایکس و تمرین با دمبل (وزنه) تهیه و جمع‌آوری کرده‌ام.
بله، درست است که شباهت‌های مختلفی میان این دو وجود دارد اما نمی‌توان تفاوت‌های میان آنها را به کل نادیده گرفت. پس بیایید بدون اتلاف وقت این تفاوت‌ها را بررسی کنیم.
تی آر ایکس و دمبل چیست؟
اگر با این دو وسیله تمرین بیگانه هستید از شما دعوت می‌کنم تا نگاهی به توضیحات ذیل بیندازید.
اینجا با تیآرایکس و وزنه کاملاً آشنا خواهید شد و تفاوت میان آنها را یاد خواهید گرفت. پس اگر از این پس کسی در باشگاه از شما پرسید که کدام وسیله را ترجیح می‌دهید، قادر خواهید بود تا با آگاهی کامل به پرسش وی پاسخ دهید.
تی آر ایکس – تمرینات مقاومتی کل بدن
تیآرایکس وسیله تمرینات معلق است که به شدت در میان علاقه‌مندان به بدنسازی پرطرفدار شده است. تی آر ایکس اساساً طناب یا بندی است که شما را قادر می‌سازد از وزن خود به عنوان عامل مقاومت حین کشش و فشار بدن به اشکال مختلف استفاده کنید.
آیا واقعا موثر است؟
سیستم تمرین مقاومتی توسط ارتش آمریکا معروف شد و نتیجه تحقیقات مختلف نشان می‌دهد که اگر در پی تمرین پرفشار و جدی هستید باید از بند تی آر ایکس استفاده کنید.
همچنین استفاده از آن بسیار آسان است چون می‌توانید برای تغییر سطح مقاومت، وزن بدن خود را تنظیم کنید. تی آر ایکس یکی از شناخته‌شدن برندها در حوزه تمرینات معلق است.
کاربرد آسان هم برای مبتدیان و هم برای حرفه‌ای‌هابهبود ثبات و تعادلکاربردی و قابل حملامکان انجام تمرین‌های مختلف با یک تک وسیله
مناسب تمرینات پا نیستاگر درست انجام نشود منجر به مصدومیت خواهد شد
دمبل
همگان می‌دانند که دمبل چیست. دمبل در واقع ویترین بدنسازی و در کل وزنه برداری است؛ آهن سفت و محکمی که قدرت، مقاومت و عضله می‌سازد. مکانیسم دمبل نسبت به تی آر ایکس ساده‌تر است؛ هر چه سنگین‌تر باشد، تمرین دشوارتر می‌شود.
برخلاف تمرینات معلق، در تمرین با وزنه از دمبل با سایزهای مختلف برای ایجاد مقاومت استفاده می‌شود. دمبل احتمالاً پرطرفدارترین وسیله در تمرینات با وزنه است که مورد استفاده قرار می‌گیرد.
قابل حمل بودن دمبل‌های سبک‌ترامکان انجام تمرینات متنوعامکان افزودن وزنهمناسب هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی خاص
گران بودننامناسب بودن برای تمرینات میان تنه
بدنسازی بهتره یا تی آر ایکس؟
حالا که تصویری کلی از تجهیزات این دو تمرین بدست آورده‌اید، می‌خواهم وارد جزئیات ویژگی‌های این دو وسیله شوم و آنها را با هم مقایسه کنم. پس از ارزیابی مفصل، برنده هر بخش را معرفی خواهیم کرد تا اینکه بتوانید وسیله مناسب را مطابق با نیازهای خود انتخاب کنید.
باوجود اینکه ترکیب تمرینات وزنه برداری و تمرینات معلق برای هدف قرار دادن و همچنین تقویت هر یک از تک عضلات بدن بهترین روش ممکن است، اما مهم است که بدانید که کارکرد مشخص هر وسیله چیست.
البته هیچ‌کس شما را مجبور به انتخاب یکی از این دو وسیله نخواهد کرد اما مهم است بدانید که بر اساس نیاز خود باید از کدام وسیله استفاده کنید.
روش‌های هدف دادن گروه‌های مختلف عضلانی
هم تیآرایکس و هم تمرین با وزنه حلال مشکلات متفاوتی هستند. هنگامی که بحث هدف قرار دادن گروه‌های مختلف عضلانی مطرح می‌شود تمرینات معلق یا تی آر ایکس عملکرد بهتری دارند چون به صورت همزمان عضلات بیشتری را درگیر می‌کنند.
تمرینات معلق در واقع تمرینات جامع برای رشد عضلات است بدون اینکه تمرکز خاصی روی یک گروه از عضلات داشته باشد.
از سوی دیگر تمرین با وزنه تنها قادر است روی چند عضله به صورت همزمان تمرکز کند. اگر قصد هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی مشخص و پرورش آنها را دارید توصیه می‌کنم که از دمبل استفاده کنید.
همچنین اگر قصد تقویت ناحیه مشخصی از بدن خود بدون فشار آوردن یا صدمه زدن به نواحی دیگر را دارید، تمرینات با وزنه مفید واقع خواهد شد.
تقویت میان تنه
تمرینات تقویت میان‌تنه از جمله مهم‌ترین تمریناتم هستند. میان‌تنه قوی باعث می‌شود که تعادل خود را حفظ کنید و امور روزمره را ایمن و بدون صدمه رساندن به پشت انجام دهید. به همین دلیل به هیچ قیمتی حاضر به حذف این تمرینات نیستم.
میان‌تنه چیست و شامل کدام اندام می‌شود؟
|
 |
اگر شما هم مثل من هستید باید علاقه‌مند به دانستن میزان تاثیر تی آر ایکس و دمبل باشید. دمبل معمولاً روی سطوح ثابت بهتر تاثیر می‌گذارد به همین دلیل روی عضلات میان‌تنه چندان موثر نیست.
منظورم را اشتباه متوجه نشوید- من عاشق تمرین با وزنه هستم اما دمبل در این زمینه موثر نیست. برای تقویت میان‌تنه تمرینات معلق با تیآرایکس بهتر از بسیاری از وسایل تمرین موجود در بازار است.
تیآرایکس این امکان را به شما می‌دهد که از وزن بدن به عنوان مقاومت استفاده کنید و منجر به تقویت عضلات شکم، میان‌تنه و کمر خواهد شد. بنابرین برنده بلامنازع ما در بخش تقویت میان‌تنه تی آر ایکس است.
افزودن وزنه اضافی
یکی از مهم‌ترین عواملی که باید هنگامی انتخاب میان تی آر ایکس و دمبل لحاظ کرد، حداکثر محدودیت وزن است. به موازت افزایش قدرت خود بدیهی است که تمایل به افزودن وزنه برای به چالش کشیدن خودتان و عضله‌سازی بیشتر داشته باشید.
با تیآرایکس یا تمرینات مقاومتی، کاملاً مشخص است که محدودیت در زمینه افزودن وزن وجود دارد و با حداکثر وزن مشخص که همان وزن بدن‌تان است می‌توانید تمرین کنید. بله، درست است که جلیقه‌های دارای وزنه را می‌توانید به تجهیزات خود اضافه کنید اما در واقع وسیله‌ای جانبی به شمار می‌آیند.
مکانیسم تی آر ایکس به تنهایی امکان افزودن وزن را به شما نمی‌دهد (می‌توانید با تغییر زاویه تمرین، وزن را افزایش دهید اما ممکن است کافی نباشد). البته همین محدودیت باعث می‌شود که هرگز بیش از توان خود، به بدن فشار نیاورید اما درک می‌کنم که برخی افراد ترجیح می‌دهند هر چند وقت یکبار، به خصوص زمانی که سطح تستوسترون آنها افزایش می‌یابد، خود را اسیر چالش سنگین کنند.
برای تحقق چنین هدفی تمرین با دمبل و تجهیزات سنتی تمرینات با وزنه بهترین راهکار است. در این نوع تمرین هیچ نوع محدودیتی از لحاظ سنگینی وزنه‌ها وجود ندارد. مکانیسم دمبل به گونه‌ای است که شما را قادر می‌سازد که بدون محدودیت و به موازات پیشرفت قدرت جسمانی خود، وزنه‌های سنگین‌تر انتخاب کنید.
اما همانگونه که بارها شنیده‌ایم، قدرت زیاد، مسئولیت زیادی به همراه دارد. ایمنی موضوع بسیار مهمی است که هنگام افزودن وزنه‌های سنگین‌تر نباید مورد غفلت واقع شود.
مقرون به صرفه بودن
حالا می‌خواهم توجه شما را به بعد اقتصادی قضیه جلب کنم. کاملاً واضح است که تی آر ایکس در این حوزه با فاصله زیاد برنده است.
چرا چنین ادعایی دارم؟
در تیآرایکس، بدن شما عامل مقاومت است و به همین دلیل به تجهیزات زیادی نیاز نیست.
به همین دلیل، وسیله‌ای کوچک، دم‌دستی، قابل حمل و مهم‌تر از همه مقرون به صرفه است. عملاً می‌توان آنرا همه جا برد و هر زمان که تمایل به ورزش کردن داشتید از آن استفاده کنید.
از سوی دیگر، هزینه اولیه دمبل به نوبه خود دافعه ایجاد میکند آنهم بدون در نظر گرفتن هزینه خرید وزنه‌های اضافی که پس افزایش قدرت بدنی طبیعتاً به آن نیاز پیدا خوهید کرد.
ویژگی‌های بارز
در حالیکه ایده کلی پشت هر دو وسیله تمرین یکسان است –کار علیه مقاومت- با این حال چند تقاوت میان تیآرایکس و دمبل وجود دارد. احتمالاً با مطالعه مطالب فوق به برخی از تفاوت‌ها پی برده باشد اما به هر حال من به برخی از مواردی که ممکن است درباره آنها ابهام وجود داشته باشد اشاره می‌کنم.
پیشگیری از مصدومیت– از آنجایی که تیآرایکس به صورت جامع روی همه عضلات کار میکند و تمرکزش روی گروه خاصی از عضلات نیست، کاربردی‌تر است و از مصدومیت‌های ورزشی پیشگیری میکند.
امکان انجام چند تمرین– طبیعت تی آر ایکس به گونه‌ای است که می‌توانید تمرینات متنوعی را با آن انجام دهید و محدود به انجام یک یا دو تمرین خسته و کسل کننده نیستند. تی آر ایکس مناسب افرادی است که می‌خواهند گزینه‌های تمرینی بیشتری داشته باشند.
افزودن وزنه– این مهم‌ترین ویژگی‌یی است که باعث تمایز دمبل از تی آر ایکس می‌شود. با دمبل خیلی ساده می‌توانید بی‌نهایت (حداقل در تئوری) وزنه اضافه کنید. این ویژگی مناسب افرادی است که تمایل به تکرار یک نوع تمرین مشخص اما افزودن وزنه‌های سنگین‌تر به آن به موازت پیشرفت خود دارند.
تقویت عضلات مشخص– دمبل شما را قادر می‌سازد تا روی گروه‌های خاص عضلانی کار کنید. علاوه بر این، همچنین تمرین بهتری برای تقویت پاهاست، حوزه‌ای که تی آر ایکس در آن ضعف دارد.
سوالات متداول
آیا TRX می تواند جای بدنسازی را بگیرد؟
TRX در میلیون ها خانه (شاید حتی خانه شما) و تقریباً در هر سالن ورزشی وجود دارد - اما آیا برای ایجاد عضله و قدرت, عملکرد آنها به خوبی و به سبک قدیمی عمل می کنند ؟ به نظر می رسد پاسخ مثبت است.
آیا می توانیم با TRX عضله سازی کنید؟
ساخت عضله با TRX کاملاً امکان پذیر است. در صورت انجام صحیح عضلات می توانید با هر وسیله ورزشی عضله بسازید و می توانید عضله را دچار تنش کنید. TRX فقط یک ابزار است که دقیقاً همین کار را می کند.
آیا تی آر ایکس روش خوبی برای کاهش وزن است؟
اگر به دنبال یک ترفند برای از بین بردن سریع چربی اضافی شکم هستید، TRX می تواند ابزار خوبی برای شروع باشد. برخلاف وسایل ورزشی موجود ، بند تی آر ایکس تمام بدن شما را در تمام مراحل حرکت به چالش می کشد و یک اثر متابولیکی عظیم ایجاد می کند.
آیا انجام روزانه TRX خوب است؟
از آنجا که استفاده از TRX به زمان زیادی نیاز ندارد، به راحتی می توانید 10-20 دقیقه در روز تمرین کنید. با این حال، با 2 یا 3 بار تمرین خوب در هفته نیز نتایج خوبی خواهید دید.
تی آر ایکس بیشتر لاغر میکند یا بدنسازی؟
هر دو TRX و بدنسازی می توانند به مزایای مربوطه به لاغری کمک کنند. از نظر اثربخشی کاهش وزن، به عوامل مختلفی مانند سطح تناسب اندام، رژیم غذایی و برنامه تمرینی شما بستگی دارد.
TRX بر تمرینات وزن بدن تمرکز دارد که چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می کند و قدرت کلی، تعادل و هماهنگی شما را بهبود می بخشد. همچنین سرعت متابولیسم بالاتری ایجاد می کند که می تواند به تسریع لاغری شما کمک کند.
از سوی دیگر، بدنسازی شامل وزنه زدن و هدف قرار دادن گروه های عضلانی خاص برای رشد و تقویت آنها است. همچنین می تواند با افزایش توده عضلانی به کاهش وزن کمک کند، که سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد و به سوزاندن کالری بیشتر در زمان استراحت کمک می کند.
اگر از یکی از این دو فعالیت بیشتر از دیگری لذت می برید، میتواند در کاهش وزن برای شما موثرتر باشد! در کل، اگر کاهش وزن هدف اصلی شماست، ترکیب این دو بهترین گزینه برای دستیابی به سیر کاهش وزن شما می باشد. بهتر است با یک مربی تی آر ایکس یا بدنسازی مشورت کنید که می تواند یک برنامه تمرینی سفارشی را برای شما بنویسد.
نتیجه‌گیری- مقایسه بدنسازی و تمرین با تی آر ایکس
واقعیت این این که برنده مشخصی وجود ندارد و همه چیز وابسته به سلیقه ورزشکار است. شاید شما هم بخواهید مانند خیلی‌ها از مزایای هر دو تمرین برخوردار شوید تا بتوانید نواحی مختلف بدن را به روش‌های گوناگون تقویت کنید.
باید تمرین با تی آر ایکس را انتخاب کنید اگر:
- نمی‌خواهید برای خرید تجهیزات بدنسازی، زیاد هزینه کنید و تنها وسیله‌ای می‌خواهید که بتواند فرم بندی مناسب شما را بدون نیاز به تجهیزات اضافی حفظ کند.
- اگر تمایل به تقویت کل بدن را دارید و نمی‌خواهید با مشکلات ایمنی حین تمرین مواجه شوید.
- قصد کار روی عضلات میان‌تنه را دارید و نمی‌خواهید حین انجام امور روزمره کمرتان آسیب ببیند.
پس همین امروز تی آر ایکس بخرید تا عضلات میان‌تنه خود را تقویت کنید و گزینه‌های تمرینی بیشتری داشته باشد.
شما باید از وزنه و دمبل استفاده کنید اگر:
- می‌دانید که چگونه اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهید و از اعتماد به نفس کافی برای کار روی گروه مشخصی از عضلات برخوردارید.
- خواهان امکان افزودن وزنه برای ایجاد چالشی تازه برای خود هستید.
همین امروز دمبل بخرید تا روی عضلات خاص کار کنید.
