جلوبازو لاری چکشی دمبل جفت [تصویری + نکات]

بررسی حرکت جلو بازو دمبل چکشی لاری

جلوبازو لاری چکشی دمبل جفت نوعی از جلو بازو چکشی است که برای ساخت عضلات بزرگتر بازو استفاده می شود.

استفاده از میز لاری هنگام اجرای جلو بازو دمبل چکشی، دامنه حرکت ثابتی را برای حرکت چکشی ایجاد می‌کند و امکان انقباض متمرکزتری را در عضله دوسر بازو فراهم می‌کند.

هنگامی که سعی می کنید جلوبازو خود را بسازید، بهترین رویکرد استفاده از طیف گسترده تمریناتی است  که بر دامنه های مختلف حرکتی تمرکز دارند.

اجرای صحیح جلوبازو لاری چکشی دمبل جفت

1. وزنه مورد نظر را از روی رک دمبل انتخاب کنید و در حالت عمودی بنشینید و قفسه سینه خود را صاف روی نیمکت لاری قرار دهید.
2. بازوی خود را روی پد قرار دهید (کف دست رو به هم باشد).
3. نفس عمیق بکشید و به آرامی دمبل را از شانه خود دور کنید.
4. هنگامی که عضله بازو بطورکامل صاف شد، وزنه را به حالت اولیه برگردانید.
5. این کار را برای تعداد مورد نظر بصورت جفت دمبل تکرار کنید.

نکات جلو بازو جفت دمبل چکشی لاری

1. در پایین حرکت، اندکی خمیدگی در آرنج را حفظ کنید تا فشار را از طریق عضله دوسر بازویی بایسپس حفظ کنید.

2. اجرای آهسته حرکت هنگام پایین آوردن دمبل‌ها می‌تواند به بهبود تنش و ارتباط ذهنی با عضلات کمک کند.