• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

خانه » ورزش و تناسب اندام » بدنسازی » جلوبازو لاری چکشی دمبل جفت [تصویری + نکات]

جلوبازو لاری چکشی دمبل جفت [تصویری + نکات]

آموزش اجرای صحیح حرکت جلو بازو دمبل چکشی روی میز لاری

مدت زمان مطالعه: 5 دقیقه
جلوبازو لاری چکشی دمبل جفت

فهرست مطالب

  • بررسی حرکت جلو بازو دمبل چکشی لاری
  • اجرای صحیح جلوبازو لاری چکشی دمبل جفت
  • نکات جلو بازو جفت دمبل چکشی لاری
مشخصات حرکت
عضله هدف جلو بازو
نوع تمرین قدرتی
تجهیزات مورد نیاز دمبل و میز لاری
عضلات درگیر ثانویه ساعد

بررسی حرکت جلو بازو دمبل چکشی لاری

جلوبازو لاری چکشی دمبل جفت نوعی از جلو بازو چکشی است که برای ساخت عضلات بزرگتر بازو استفاده می شود.

استفاده از میز لاری هنگام اجرای جلو بازو دمبل چکشی، دامنه حرکت ثابتی را برای حرکت چکشی ایجاد می‌کند و امکان انقباض متمرکزتری را در عضله دوسر بازو فراهم می‌کند.

هنگامی که سعی می کنید جلوبازو خود را بسازید، بهترین رویکرد استفاده از طیف گسترده تمریناتی است  که بر دامنه های مختلف حرکتی تمرکز دارند.

جلو بازو دمبل جفت چکشی لاری

اجرای صحیح جلوبازو لاری چکشی دمبل جفت

  1. وزنه مورد نظر را از روی رک دمبل انتخاب کنید و در حالت عمودی بنشینید و قفسه سینه خود را صاف روی نیمکت لاری قرار دهید.
  2. بازوی خود را روی پد قرار دهید (کف دست رو به هم باشد).
  3. نفس عمیق بکشید و به آرامی دمبل را از شانه خود دور کنید.
  4. هنگامی که عضله بازو بطورکامل صاف شد، وزنه را به حالت اولیه برگردانید.
  5. این کار را برای تعداد مورد نظر بصورت جفت دمبل تکرار کنید.

نکات جلو بازو جفت دمبل چکشی لاری

  1. در پایین حرکت، اندکی خمیدگی در آرنج را حفظ کنید تا فشار را از طریق عضله دوسر بازویی بایسپس حفظ کنید.

  2. اجرای آهسته حرکت هنگام پایین آوردن دمبل‌ها می‌تواند به بهبود تنش و ارتباط ذهنی با عضلات کمک کند.

بیشتر بخوانید:

  • برنامه بدنسازی حجمی با دمبل در خانه [تصویری]
  • 11 تمرین از بهترین حرکات سرشانه برای حجم
  • بهترین حرکات برای برنامه تمرینی بدنسازی حرفه ای در خانه
  • 20 مدل بهترین دمبل های ایروبیک روکش دار
برچسب ها: آموزش حرکات بدنسازی

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

بروز شده‌ها

لباس‌های موتور سواری با قیمت و خرید اینترنتی

انواع طناب ورزشی

20 مدل بهترین انواع طناب ورزشی

جوراب های ورزشی سبز

جوراب‌های ورزشی سبز – زنانه و مردانه

انواع کش ورزشی برای خرید

20 مدل از بهترین کش های بدنسازی [حرفه ای]

فواید مکمل پروتئین

فواید مکمل پروتئین در بدنسازی [بر اساس تحقیقات]

تیشرت ورزشی زنانه قرمز

انواع تیشرت ورزشی زنانه قرمز برای خرید

بهترین دوچرخه های تا ۱۰ میلیون {15 مدل محبوب}

سبک های مختلف یوگا

20 مدل از انواع سبک های یوگا

پیشنهادی

حرکت ددلیفت

اجرای صحیح انواع ددلیفت + فواید حرکت

کادو برای مرد ورزشکار

+10 ایده عالی خرید هدیه ورزشی خاص برای آقایان

لباس مناسب دویدن

10 لباس ورزشی که باید هنگام دویدن بپوشید

ما را دنبال کنید

  • درباره آلبا اسپرت
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz