فهرست مطالب
هر چه سخت‌تر تمرین کنید نتیجه بهتری خواهید گرفت، تردید که ندارید؟ درحالیکه این یک اصل پذیرفته شده است اما مجبور نیستید که تک و تنها برای رسیدن به موفقیت تلاش کنید.
موفقیت را با جلیقه وزنه دار تمرینی تقسیم و تمرینات دشوارتری را تحمل کنید. هنگامی که جلیقه وزنه دار (جلیقه تمرین) می‌پوشید و در واقع مقاومت را افزایش می‌دهید، هم حین انجام تمرینات هوازی کالری بیشتری می‌سوزانید و هم رشد عضلات‌تان حداکثری خواهد شد. پس در هر حال مشغول بازی برد-برد هستید.
در اینجا برخی از بهترین انواع جلیقه وزنه دار موجود در بازار آورده شده است که به شما کمک می کند تا اهداف خود را شکست دهید:
وزنه جلیقه ای پاورجیم مدل 01 وزن 20 کیلوگرم
توضیحات کاملوزنه جلیقه ای روگ مدل TWV20 وزن 20 کیلوگرم
وزنه جلیقه ای پاورجیم کد 2019 وزن 20 کیلوگرم
وزنه جلیقه ای لایو بادی مدل TWD-1509 وزن 10 کیلوگرم
وزنه جلیقه ای مدل کراس فیت وزن 20 کیلوگرم
وزنه جلیقه ای مدل Huijun وزن 10 کیلوگرم
وزنه جلیقه ای پاورجیم مدل MT2025 وزن 5 کیلوگرم
جلیقه بدنسازی مدل وزنه ای
راهنمای خرید
در این راهنما، همه چیزهایی را که باید هنگام خرید بهترین جلیقه وزنه دار در نظر بگیرید و همچنین بسیاری از مزایای باورنکردنی که با استفاده از یکی از آنها می توانید به دست آورید، بیان می کنیم.
نوع بدن شما
طرح های جلیقه وزنه دار برای افرادی که شانه های پهن‌تری دارند یا آن‌هایی که شانه کوچک تری دارند متفاوت است. برخی به طور خاص برای زنان با طرح “X” برای حمایت از سینه ها طراحی شده اند.
انتخاب طرحی متناسب با تیپ بدنی شما بر راحتی پوشیدن و دامنه حرکتی شما تأثیر می گذارد.
مواد
اگر نگران تعریق هستید که جلیقه را بد بو می کند، به دنبال جلیقه هایی باشید که از مواد قابل تنفس با تهویه خوب ساخته شده اند. اگر در شرایط بسیار گرم می دوید، بهتر است جلیقه ای را انتخاب کنید که قابلیت تنفس و تهویه خوبی با طرح “X” داشته باشد. سایر مواد موجود، انتخاب های ضد بو و ضد آب هستند.
فشردگی
وزنه های جلیقه ای جمع و جور به شما امکان می دهند با دامنه حرکتی کامل تمرین کنید زیرا کوچکتر هستند. این نوع ها برای دویدن، ایروبیک، پیاده روی و تمرینات با وزنه که در آن شما باید موقعیت های مختلف بدن و دامنه حرکات را در نظر بگیرید، ایده آل هستند.
اگر در حال انجام تمرینات آتش نشانی یا نظامی هستید، جلیقه های سنگین وزنه دار که ضخیم هستند ایده آل هستند زیرا موقعیت های واقعی را بهتر شبیه سازی می کنند، شما را از نظر ذهنی برای حمل تجهیزات سنگین آماده می کنند.
انواع جلیقه وزنه دار
دو نوع اصلی وزنه جلیقه ای وجود دارد. جلیقه های قابل تنظیم و ثابت.
جلیقه های وزنه دار قابل تنظیم
این نوع به شما امکان می دهد با اضافه کردن یا برداشتن کیسه های شن یا وزنه های فولادی تخت که در جیب های جلو و عقب قرار داده شده است، وزن را تغییر دهید. جیب ها و وزنه ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که کاملاً در شکاف‌ها قرار می‌گیرند و اطمینان حاصل می‌کنند که در طول دامنه‌های مختلف حرکت به طور ایمن بسته شوند.
جلیقه های وزنه دار قابل تنظیم به شما این امکان را می‌دهند که با تطبیق بدن با هر بار وزن بیشتری اضافه کنید. این برای بهبود مستمر قدرت عضلانی مهم است. جلیقه ها همچنین به شما این امکان را می دهند که از همان تجهیزات برای تمرینات مختلف استفاده کنید. هنگام انجام اسکات به جلیقه بسیار سنگین تری نسبت به انجام حرکات کششی نیاز دارید. بنابراین جلیقه های قابل تنظیم برای تمرین بسیار متنوع هستند و برای پیاده روی و پیاده روی موثر هستند.
این جلیقه ها در محدوده وزنی مختلف از 2 کیلو تا حدود 70 کیلو گرم عرضه می شوند. هنگام انتخاب جلیقه، وزن خود جلیقه و همچنین وزن اضافی را در نظر بگیرید.
جلیقه وزنه دار ثابت
وزنه های جلیقه ای ثابت در یک وزن ثابت وجود دارند و اگرچه می توان از آنها برای هر تمرینی استفاده کرد، اما معمولاً برای تمرینات هوازی استفاده می شود. آنها از نظر طراحی شیک تر و کوچکتر هستند و قطعات متحرک یا تنظیمات کمتری دارند. اگر بعد از مدتی نیاز به افزایش شدت دارید، می توانید سرعت یا مدت دویدن یا جلسه هوازی خود را افزایش دهید.
این جلیقه ها معمولا از 2 تا 20 کیلو گرم متغیر هستند.
مزایای تمرین
فلسفه استفاده از جلیقه وزنه دار بهبود فرم بدنی با بهره از تمرینات مقاومتی است. مزیت تمرین با جلیقه وزنه دار 4 کیلوگرمی که وزن آن به صورت یکنواخت در سراسر بدن پخش شده بیشتر از در دست گرفتن دو وزنه دو کیلویی (که بسیاری از افراد اینگونه ورزش می‌کنند) در هر دست است. فواید اصلی جلیقه وزنه دار به این شرح هستند:
-
کارکرد بهتر قلب و عروق
درحالیکه همواره باید پیش از اعمال تغییرات شتابزده در روال تمرینی با پزشک خود مشورت کنید اما کماکان قادر به بهره از فواید وزنه جلیقه‌ای خواهید بود.
در تمرینات مقاومتی می‌توانید به میزان دلخوه وزنه اضافه و تمرین را شدید و دشوارتر کنید. همانگونه که تمرینات هوازی به مرور زمان باعث از بین رفتن لخته‌های خونی می‌شوند، جلیقه وزنه دار نیز برای بهبود سلامت قلب و عروق موثر است.
-
تمرین مقاومتی
تمرین با وزنه جلیقه‌ای در مقایسه با تمرین بدون جلیقه باعث رشد سریع‌تر عضلات و افزایش حجم آنها می‌شود. با انجام حرکاتی مانند شنا و وزنه زدن مقاومت وزنی برای بدن ایجاد می‌کنید و عضلات را تحت فشار قرار می‌دهید.
زمانی که دیگر انگیزه برای تمرین کردن ندارید و از شرایط جاری راضی نیستید تمرین مقاومتی به کمک‌تان می‌آید و باعث می‌شود که چالش جدید و دشوارتری را آغاز کنید.
-
دستیابی سریع و موثر به موفقیت های جدید
نتایج آزمون‌های خاص ثابت کرده‌اند که تمرین با وزنه جلیقه‌ای حتی برای کوتاه مدت باعث تقویت عضلات پا و عضلات کلیدی دیگر می‌شود و در نهایت منجر به آسان‌تر شدن تمرین و تحرک بیشتر در زندگی روزمره خواهد شد. این هم دلیلی دیگر برای اینکه همین امروز جلیقه وزنه دار بخرید.
پرسش‌های متداول
جلیقه های قابل تنظیم بهتر هستند یا وزن ثابت؟
نوع جلیقه مناسب شما بستگی به این دارد که برای چه کاری از آن استفاده می کنید. اگر به دنبال یک جلیقه جمع و جور هستید که در هنگام دویدن یا پیاده روی ایمن قرار بگیرد، یک جلیقه با وزن ثابت ایده آل است. از طرف دیگر یک جلیقه وزنی قابل تنظیم گزینه بهتری برای وزنه برداری و تمرینات قدرتی است، اگرچه پوشیدن آنها برای جلسات طولانی مدت هوازی کمتر راحت خواهد بود.
آیا جلیقه وزنه دار برای کمر مضر است؟
جلیقه های سبک میتوانند برای بهبود وضعیت بدن مفید باشند، اگر طبق توصیه های فیزیوتراپ یا پزشک استفاده شوند. با این حال، اگر از مشکلات گردن یا ستون فقرات رنج می برید، معمولاً تمرین با وزن زیاد توصیه نمی شود.
آیا می توانم به جای وزنه جلیقه ای از یک کوله پشتی سنگین استفاده کنم؟
در حالی که استفاده از یک کوله پشتی سنگین به شما امکان می دهد از مزایای بار اضافی بهره مند شوید، اما برای پیاده روی های طولانی و تمرینات سنگین می تواند بیشتر از اینکه مفید باشد ضرر داشته باشد. علاوه بر راحتی بیشتر، جلیقه های وزنه دار دامنه حرکتی بهتری را ارائه می دهند، ظرفیت بارگذاری بهتری دارند و برای جلوگیری از سر خوردن در حین حرکت، به خوبی چفت بدن می شوند. مهمتر از همه، یک جلیقه وزنه دار مناسب توزیع یکنواخت وزن را فراهم می کند.
آیا می توانید جلیقه وزنه دار را بشویید؟
مهم است که از جلیقه خود به خوبی مراقبت کنید تا نه تنها پوشیدن آن را طولانی تر کنید، بلکه از بد بو شدن آن نیز جلوگیری کنید. برای شستن جلیقه خود از آب ولرم و صابون استفاده کنید و بگذارید کاملاً در معرض هوا خشک شود. قبل از شستشو حتما تمام وزنه ها را بردارید.
5 توصیه برای بهره حداکثری از وزنه جلیقه ای
پس شما قصد بهبود هیکل خود را دارید و ما نیز این موضوع را درک می‌کنیم. وزنه جلیقه‌ای شیوه‌ای مناسب برای دستیابی به این هدف است و اگر باهوش باشید و آنرا در تمرین خود بگنجانید، کل این فرایند بدون دردسر انجام خواهد شد.
-
تمرین ناخودآگاه در محل کار
آیا شما هم مثل خیلی‌ها مجبورید که هر روز در محل کار کت و شلوار بپوشید؟ اگر جلیقه وزنه دار جمع و جور و قابل تنفس‌تر دارید آنرا جایگزین زیر پیراهنی یا تی‌شرتی خود کرده و سعی کنید همیشه دکمه کت را ببندید.
اگر وزنه جلیقه‌ای شما به اندازه کافی با دوام و ارتجاعی باشد، پس از مدت زمان کوتاهی تبدیل به لباس عادی‌تان خواهد شد.
در واقع با پوشیدن تمام وقت این جلیقه هنگام بالا رفتن از پله (به جای آسانسور از پله استفاده کنید) یا عبور از عرض خیابان برای خرید قهوه، همواره 4 کیلو مقاومت همراه خود حس خواهید کرد.
در واقع حتی حین قدم زدن تا دستگاه فروش تنقلات هم به دلیل پوشیدن جلیقه وزنه دار کالری می‌سوزانید. شاید عجیب باشد اما واقعاً موثر است.
-
دوچرخه سواری
شاید نخستین گزینه برای تمرین با وزنه جلیقه‌ای نباشد اما دوچرخه سواری با این نوع جلیقه به معنی رکاب زدن با وزن بیشتر است.
این وزن اضافی باعث افزایش حجم عضلات پا می‌شود. دوچرخه‌سواری همچنین ورزشی هوازی است به همین دلیل هر چه با وزن بیشتری رکاب بزنید به همان نسبت بیشتر کالری می‌سوزانید.
اگر قصد لاغر شدن و تناسب اندام دارید هنگام دوچرخه‌سواری در صبح روز تعطیل حتماً جلیقه وزنه دار بپوشید.
توصیه حرفه‌ای ها: برای افزایش شدت تمرین علاوه بر پوشیدن جلیقه تمرین به مچ پا و دستان خود نیز وزنه ببنیدید.
-
افراط گری
هر بار که بحث وزنه جلیقه ای پیش می‌آید به فکر یک انیمه پرطرفدار در دهه 1990 می‌افتیم. اگر شما هم اینگونه هستید پس حتماً می‌دانید که برای دستیابی به تاثیر مثبت باید جلیقه را دربیاورید و احساس سبکی، چالاکی و فرزی کنید. چنین چیزی در این مورد واقعیت دارد.
اگر تنها حین خواب یا دوش گرفتن جلیقه را دربیاورید و در سایر مواقع آنرا بپوشید آنگاه به حدی به آن عادت خواهید کرد که بدون آن احساس می‌کنید که چیزی را گم کرده‌اید.
اما از آنجایی که زندگی واقعی مشابه آن چیزی نیست که در برنامه‌های تلویزیونی نمایش داده می‌شود، حتماً خوشحال خواهید شد که بدانید بسیاری از مردم در واقع چنین اقدام افراطی را انجام داده‌اند و در واقع هنگامی که جلیقه برتن نداشتند احساس سبکی می‌کردند.
-
تمرین مقاومتی با دست
پس متوجه شدیم که به چه دلیل جلیقه تمرین در رشد سریع عضلات بدن بسیار اهمیت دارد. انجام حرکت سنتی شنا همواره ایده خوبی برای تقویت عضلات بدن است اما حالا با کمک اسلحه پنهان خود می‌توانید بهره بیشتری از تمرین مقاومتی دستی خود ببرید.
با آنکه توصیه نمی‌شود که موقع انجام حرکت دراز و نشست از وزنه جلیقه‌ای استفاده کنید اما امکان استفاده از آن هنگام تمرین با میله بارفیکس وجود دارد. هر چقدر وزنه متصل به بدن سنگین‌تر باشد (و مهم نیست چقدر سنگین‌تر) تمرین مقاومتی موثرتر خواهد داشت.
-
کراس فیت
آیا قصد دویدن با جلیقه وزنه دار دارید؟ به چند دلیل ایده خوبی است. نخست اینکه همزمان با دست یافتن به راهکاری برای حرکت چابک‌تر، سلامت قلب و عروق خود را هم تضمین می‌کنید.
اگر جلیقه 4 کیلویی حین دویدن در طول یک ماه بپوشید و ناگهان آنرا در بیاوید و بدون جلیقه بدوید آنگاه متوجه خوهید شد که رکورد زمانی شما به میزان قابل توجهی افزیش یافته است.
بدن در طول این یک ماه به حمل وزن بیشتر عادت کرده و هنگامی که جلیقه را در می آورید نتایج تمام تلاش و زحمات‌تان نمایان خواهد شد.
