هر چه سخت‌تر تمرین کنید نتیجه بهتری خواهید گرفت، تردید که ندارید؟ درحالیکه این یک اصل پذیرفته شده است اما مجبور نیستید که تک و تنها برای رسیدن به موفقیت تلاش کنید.
موفقیت را با جلیقه وزنه دار تمرینی تقسیم و تمرینات دشوارتری را تحمل کنید. هنگامی که جلیقه وزنه دار (جلیقه تمرین) می‌پوشید و در واقع مقاومت را افزایش می‌دهید، هم حین انجام تمرینات هوازی کالری بیشتری می‌سوزانید و هم رشد عضلات‌تان حداکثری خواهد شد. پس در هر حال مشغول بازی برد-برد هستید.
راهنمای خرید جلیقه وزنه دار
مزایای جلیقه وزنه دار
فلسفه استفاده از جلیقه وزنه دار بهبود فرم بدنی با بهره از تمرینات مقاومتی است. مزیت تمرین با جلیقه وزنه دار 4 کیلوگرمی که وزن آن به صورت یکنواخت در سراسر بدن پخش شده بیشتر از در دست گرفتن دو وزنه دو کیلویی (که بسیاری از افراد اینگونه ورزش می‌کنند) در هر دست است. فواید اصلی جلیقه وزنه دار به این شرح هستند:
-
کارکرد بهتر قلب و عروق
درحالیکه همواره باید پیش از اعمال تغییرات شتابزده در روال تمرینی با پزشک خود مشورت کنید اما کماکان قادر به بهره از فواید وزنه جلیقه‌ای خواهید بود.
در تمرینات مقاومتی می‌توانید به میزان دلخوه وزنه اضافه و تمرین را شدید و دشوارتر کنید. همانگونه که تمرینات هوازی به مرور زمان باعث از بین رفتن لخته‌های خونی می‌شوند، جلیقه وزنه دار نیز برای بهبود سلامت قلب و عروق موثر است.
-
تمرین مقاومتی
تمرین با وزنه جلیقه‌ای در مقایسه با تمرین بدون جلیقه باعث رشد سریع‌تر عضلات و افزایش حجم آنها می‌شود. با انجام حرکاتی مانند شنا و وزنه زدن مقاومت وزنی برای بدن ایجاد می‌کنید و عضلات را تحت فشار قرار می‌دهید.
زمانی که دیگر انگیزه برای تمرین کردن ندارید و از شرایط جاری راضی نیستید تمرین مقاومتی به کمک‌تان می‌آید و باعث می‌شود که چالش جدید و دشوارتری را آغاز کنید.
-
دستیابی سریع و موثر به موفقیت‌های جدید
نتایج آزمون‌های خاص ثابت کرده‌اند که تمرین با وزنه جلیقه‌ای حتی برای کوتاه مدت باعث تقویت عضلات پا و عضلات کلیدی دیگر می‌شود و در نهایت منجر به آسان‌تر شدن تمرین و تحرک بیشتر در زندگی روزمره خواهد شد. این هم دلیلی دیگر برای اینکه همین امروز جلیقه وزنه دار بخرید.
بهترین جلیقه های وزنه دار
درحال دریافت محصولات منتخب ...
5 توصیه برای بهره حداکثری از وزنه جلیقه‌ای
پس شما قصد بهبود هیکل خود را دارید و ما نیز این موضوع را درک می‌کنیم. وزنه جلیقه‌ای شیوه‌ای مناسب برای دستیابی به این هدف است و اگر باهوش باشید و آنرا در تمرین خود بگنجانید، کل این فرایند بدون دردسر انجام خواهد شد.
-
تمرین ناخودآگاه در محل کار
آیا شما هم مثل خیلی‌ها مجبورید که هر روز در محل کار کت و شلوار بپوشید؟ اگر جلیقه وزنه دار جمع و جور و قابل تنفس‌تر دارید آنرا جایگزین زیر پیراهنی یا تی‌شرتی خود کرده و سعی کنید همیشه دکمه کت را ببندید.
اگر وزنه جلیقه‌ای شما به اندازه کافی با دوام و ارتجاعی باشد، پس از مدت زمان کوتاهی تبدیل به لباس عادی‌تان خواهد شد.
در واقع با پوشیدن تمام وقت این جلیقه هنگام بالا رفتن از پله (به جای آسانسور از پله استفاده کنید) یا عبور از عرض خیابان برای خرید قهوه، همواره 4 کیلو مقاومت همراه خود حس خواهید کرد.
در واقع حتی حین قدم زدن تا دستگاه فروش تنقلات هم به دلیل پوشیدن جلیقه وزنه دار کالری می‌سوزانید. شاید عجیب باشد اما واقعاً موثر است.
-
دوچرخه سواری
شاید نخستین گزینه برای تمرین با وزنه جلیقه‌ای نباشد اما دوچرخه سواری با این نوع جلیقه به معنی رکاب زدن با وزن بیشتر است.
این وزن اضافی باعث افزایش حجم عضلات پا می‌شود. دوچرخه‌سواری همچنین ورزشی هوازی است به همین دلیل هر چه با وزن بیشتری رکاب بزنید به همان نسبت بیشتر کالری می‌سوزانید.
اگر قصد لاغر شدن و تناسب اندام دارید هنگام دوچرخه‌سواری در صبح روز تعطیل حتماً جلیقه وزنه دار بپوشید.
توصیه حرفه‌ای ها: برای افزایش شدت تمرین علاوه بر پوشیدن جلیقه تمرین به مچ پا و دستان خود نیز وزنه ببنیدید.
-
افراط گری
هر بار که بحث وزنه جلیقه ای پیش می‌آید به فکر یک انیمه پرطرفدار در دهه 1990 می‌افتیم. اگر شما هم اینگونه هستید پس حتماً می‌دانید که برای دستیابی به تاثیر مثبت باید جلیقه را دربیاورید و احساس سبکی، چالاکی و فرزی کنید. چنین چیزی در این مورد واقعیت دارد.
اگر تنها حین خواب یا دوش گرفتن جلیقه را دربیاورید و در سایر مواقع آنرا بپوشید آنگاه به حدی به آن عادت خواهید کرد که بدون آن احساس می‌کنید که چیزی را گم کرده‌اید.
اما از آنجایی که زندگی واقعی مشابه آن چیزی نیست که در برنامه‌های تلویزیونی نمایش داده می‌شود، حتماً خوشحال خواهید شد که بدانید بسیاری از مردم در واقع چنین اقدام افراطی را انجام داده‌اند و در واقع هنگامی که جلیقه برتن نداشتند احساس سبکی می‌کردند.
-
تمرین مقاومتی با دست
پس متوجه شدیم که به چه دلیل جلیقه تمرین در رشد سریع عضلات بدن بسیار اهمیت دارد. انجام حرکت سنتی شنا همواره ایده خوبی برای تقویت عضلات بدن است اما حالا با کمک اسلحه پنهان خود می‌توانید بهره بیشتری از تمرین مقاومتی دستی خود ببرید.
با آنکه توصیه نمی‌شود که موقع انجام حرکت دراز و نشست از وزنه جلیقه‌ای استفاده کنید اما امکان استفاده از آن هنگام تمرین با میله بارفیکس وجود دارد. هر چقدر وزنه متصل به بدن سنگین‌تر باشد (و مهم نیست چقدر سنگین‌تر) تمرین مقاومتی موثرتر خواهد داشت.
-
کراس فیت
آیا قصد دویدن با جلیقه وزنه دار دارید؟ به چند دلیل ایده خوبی است. نخست اینکه همزمان با دست یافتن به راهکاری برای حرکت چابک‌تر، سلامت قلب و عروق خود را هم تضمین می‌کنید.
اگر جلیقه 4 کیلویی حین دویدن در طول یک ماه بپوشید و ناگهان آنرا در بیاوید و بدون جلیقه بدوید آنگاه متوجه خوهید شد که رکورد زمانی شما به میزان قابل توجهی افزیش یافته است.
بدن در طول این یک ماه به حمل وزن بیشتر عادت کرده و هنگامی که جلیقه را در می‌آورید نتایج تمام تلاش و زحمات‌تان نمایان خواهد شد.
