• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » جوانب مثبت و منفی دویدن چیست؟

Pros and Cons of Running - جوانب مثبت و منفی دویدن چیست؟

جوانب مثبت و منفی دویدن چیست؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

اخیراٌ دویدن در جامعه ما بسیار محبوب شده است. همواره افراد در رد‌ه‌ های سنی مختلف را می‌ بینم که در کنار جاده‌ ها، و در بیابانی که من زندگی می‌کنم، در حال دویدن هستند و خودم هم دوست دارم بدوم. مزیت بزرگ این ورزش شدت آن است. دویدن خیلی سریع و بطور کارآمد باعث تناسب اندام می‌ شود و بدن حین دویدن، نسبت به سایر فعالیت‌ های ورزشی، کالری بیشتری می‌ سوزاند و همین عوامل باعث جذابیت و محبوبیت این ورزش در میان افرادی که میخواهند وزن خود را کنترل کنند، می‌شود. به دلیل شدت این ورزش، دویدن باعث ترشح اندورفین در بسیاری از افراد می‌شود و باعث افزایش سطح شادی دوندگان می‌شود که برخی آن را “هیجان انرژی”می‌ نامند. سطح شادی دونده- همانند تمرینات هوازی – یک عامل ضد افسردگی خوب بشمار می‌ رود.

دویدن دارای معایب بالقوه جدی است که باید قبل از اینکه تصمیم بگیرید به طور منظم بدوید، این معایب را در نظر بگیرید. در مقایسه با سایر فعالیت‌های هوازی ذکر شده در اینجا، احتمال اینکه بدنتان به علت دویدن آسیب ببیند، زیاد است. دویدن به بدن فشار وارد می‌کند، و به ویژه مفاصل ساق پا، زانو و کمر و کلیه‌ها را دچار آسیب می‌ کند.

چگونه سریعتر بدویم: نکات اساسی برای افزایش سرعت دویدن

با رعایت چند نکته احتیاطی می‌ توانید احتمال آسیب‌ دیدگی را به حداقل برسانید. هرگز روی بتن کار نکنید. در صورت امکان، روی مسیرهای خاکی بدوید. آسفالت به به بدی بتن نیست، اما به خوبی خاک هم نیست. همیشه از کفش مخصوص دویدن استفاده کنید که برای کاهش ضربه به مفاصل طراحی شده‌اند و هر زمان که کفش‌ هایتان کهنه شدند، یک جفت کفش جدید بخرید. خانم‌ ها باید از سوتین ورزشی یا سایر سینه‌ بندها استفاده کنند. قبل از اینکه شروع به دویدن کنید، خود را نه با انجام حرکات کششی، بلکه با پیاده‌ روی آهسته گرم کنید.

مهمتر از همه، به زبان بدن خود گوش دهید. اگر در هر یک از مفاصل خود دچار درد شدید، تا وقتی که علت درد مشخص شود، از دویدن اجتناب کنید. من افراد زیادی را دیده‌ام که اینگونه علائم هشدار‌دهنده را نادیده گرفته‌اند و اکنون به دلیل آسیب به مهره‌ ها، مفاصل لگن و زانوها اصلاً نمی‌توانند بدوند. البته، در مورد هر نوع فعالیت بدنی باید احتیاط کرد، اما از آنجا که دویدن بدن را در معرض آسیب‌ های زیادی قرار می‌ دهد، اهمیت ویژه‌ای دارد.

همچنین، احتمالاً به دلیل ماهیت استرس‌زا و تأثیر متعاقب آن بر سیستم اندورفین، احتمال اینکه دویدن نسبت به سایر انواع ورزش‌های هوازی، به صورت یک اعتیاد دربیاید بیشتر است. بسیاری از مردم بطور اعتیاد گونه‌، یعنی با کیفیت اجباری که زندگی آنها را تحت تأثیر قرار می‌دهد، می‌دوند. اگر شرایط محیطی مانع از دویدن آنها شود، زندگی کردن با این افراد غیرممکن می‌ شود. برخی دیگر دویدن را نوعی تنبیه برای خود در نظر می‌گیرند.

در شهر در روز های داغ، اغلب مردان میانسالی را می‌ بینم که در خیابان‌ های شهر در زیر آفتاب ظهر می‌ دوند و چهره‌ شان حاکی از آن است که دارند عذاب می‌کشند. لابد باور دارند که اگر تمرینات هوازی را تا حد ممکن برای خودشان عذاب‌ آور کنند، مزایای بیشتری نصیبشان خواهد شد. لازم نیست که بگویم این طرز تفکر احمقانه است. فشار شدید ناشی از دویدن در گرما می‌ تواند به بدن، به ویژه سیستم قلبی عروقی و ادراری آسیب برساند. اگر در هوای گرم می‌ دوید و زیاد عرق می کنید حتما با مصرف مایعات، مقدار آبی که بدنتان از دست می‌ دهد را جایگزین کنید. همچنین سعی کنید در خیابان‌ های پر ترافیک ندوید. هنگامی که میزان تنفس شما با تمرینات هوازی افزایش پیدا می‌کند، ممکن است مقدار زیادی دود وارد ریه‌هایتان کنید.

می‌توانید در خانه بر روی تردمیل بدوید. فروشگاه‌ های لوزام بدنسازی معمولاً این دستگاه را دارند و می‌ توانید یکی از آنها را برای استفاده در خانه بخرید. بسیاری از مدلها این امکان را به شما می‌دهند که سرعت و شیب حرکت خود را تغییر دهید و همچنین، اطلاعات مربوط به فعالیت ورزشی خود را می‌توانید بر روی صفحه نمایش ببینید. تردمیل‌ها احتمال آسیب‌دیدگی را تا حد زیادی کاهش می‌دهند، زیرا سطحشان از فنری مناسب برای دویدن ساخته شده است. با این حال، از نظر من آنها بسیار کسل‌کننده هستند و واقعاً باید روشهایی برای سرگرم کردن خود در حین استفاده از آنها پیدا کنم.

35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]
اینجا به مطلب امتیاز دهیم

بیشتر بخوانید:

  • لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار
  • سیکس پک یعنی چی؟ بهترین راه ها برای داشتن شکم شش تکه
  • 8 تا از بهترین روش های ساختن شکم سیکس پک سریع
  • 11 مورد از فواید دوچرخه سواری، به علاوه نکات ایمنی
  • چطور شروع به دویدن کنیم؟ نکاتی برای دوندگان مبتدی
  • انواع حرکت ددلیفت: کدام نوع برای شما مناسب است؟
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

Burn More Fat 120x86 - جوانب مثبت و منفی دویدن چیست؟

برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟

bestkettlebells primary min - جوانب مثبت و منفی دویدن چیست؟

20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین مچ بند ورزشی - جوانب مثبت و منفی دویدن چیست؟

20 مدل بهترین انواع مچ بند ورزشی و بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

womens running leggings - جوانب مثبت و منفی دویدن چیست؟

10 مدل بهترین لگ مخصوص دویدن زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین دی وی دی ورزشی - جوانب مثبت و منفی دویدن چیست؟

20 پکیج سی دی ورزش و فیتنس در خانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Exercise Equipment for Burning Belly Fat 350x250 - جوانب مثبت و منفی دویدن چیست؟

5 مدل بهترین انواع وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

Best Taekwondo Kick Pads 120x86 - جوانب مثبت و منفی دویدن چیست؟

20 مدل انواع میت تکواندو [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

HYDRATION ON THE BIKE 120x86 - جوانب مثبت و منفی دویدن چیست؟

چرا دوچرخه سوار باید آب بیشتری بخورد؟

best Binoculars 120x86 - جوانب مثبت و منفی دویدن چیست؟

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

painful knee after walking 120x86 - جوانب مثبت و منفی دویدن چیست؟

چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    برای تقویت مچ چه باید کرد؟

    یک دمبل بگیرید (یک قوطی سوپ یا لوبیا هم کار می ...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    چرا پیاده روی برای کاهش وزن مفید است؟

    پیاده روی بیشتر می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    گنجاندن هولاهوپ در برنامه روزانه‌تان به شما کمک...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • نازنین عماد
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمین جلالی
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    من بعد ورزش کردم احساس خواب آلودگی دارم. میخواس...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - جوانب مثبت و منفی دویدن چیست؟

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

Best Creatines - جوانب مثبت و منفی دویدن چیست؟

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

115166841 e1638286170562 120x86 - جوانب مثبت و منفی دویدن چیست؟

35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Protein - جوانب مثبت و منفی دویدن چیست؟

بهترین مارک های پودر پروتئین وی [ایرانی و خارجی] در سال 2022

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها - جوانب مثبت و منفی دویدن چیست؟

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - جوانب مثبت و منفی دویدن چیست؟

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

Perform squats - جوانب مثبت و منفی دویدن چیست؟

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

10 min Dumbbell Workout 120x86 - جوانب مثبت و منفی دویدن چیست؟

10 دقیقه تمرین کل بدن با دمبل [ فوق العاده ] برای چربی‌ سوزی

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - جوانب مثبت و منفی دویدن چیست؟

برنامه بدنسازی پا حجمی برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - جوانب مثبت و منفی دویدن چیست؟

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz