اخیراٌ دویدن در جامعه ما بسیار محبوب شده است. همواره افراد در رد‌ه های سنی مختلف را می بینم که در کنار جاده ها و در خیابانی که من زندگی می‌کنم (رادیو دریا چالوس)، در حال دویدن هستند و خودم هم دوست دارم بدوم. مزیت بزرگ این ورزش شدت آن است.
دویدن خیلی سریع و بطور کارآمد باعث تناسب اندام می شود و بدن حین دویدن، نسبت به سایر فعالیت های ورزشی، کالری بیشتری می سوزاند و همین عوامل باعث جذابیت و محبوبیت این ورزش در میان افرادی که میخواهند وزن خود را کنترل کنند، میشود. به دلیل شدت این ورزش، دویدن باعث ترشح اندورفین در بسیاری از افراد میشود و باعث افزایش سطح شادی دوندگان میشود که برخی آن را “هیجان انرژی”می نامند. سطح شادی دونده- همانند تمرینات هوازی یک عامل ضد افسردگی خوب بشمار می رود.
دویدن دارای معایب بالقوه جدی است که باید قبل از اینکه تصمیم بگیرید به طور منظم بدوید، این معایب را در نظر بگیرید. در مقایسه با سایر فعالیت‌های هوازی ذکر شده در اینجا، احتمال اینکه بدنتان به علت دویدن آسیب ببیند، زیاد است. دویدن به بدن فشار وارد میکند، و به ویژه مفاصل ساق پا، زانو و کمر و کلیه ها را دچار آسیب می کند.
نکاتی برای شروع قبل از دویدن
با رعایت چند نکته احتیاطی می توانید احتمال آسیب دیدگی را به حداقل برسانید. هرگز روی بتن ندوید. در صورت امکان، روی مسیرهای خاکی بدوید. آسفالت به بدی بتن نیست، اما به خوبی خاک هم نیست. همیشه از کفش مخصوص دویدن استفاده کنید که برای کاهش ضربه به مفاصل طراحی شده‌اند و هر زمان که کفش هایتان کهنه شدند، یک جفت کفش جدید بخرید.
خانم ها باید از سوتین ورزشی یا سایر نیم تنه ها استفاده کنند. قبل از اینکه شروع به دویدن کنید، خود را نه با انجام حرکات کششی، بلکه با پیاده روی آهسته گرم کنید.
مهمتر از همه، به زبان بدن خود گوش دهید. اگر در هر یک از مفاصل خود دچار درد شدید، تا وقتی که علت درد مشخص شود، از دویدن اجتناب کنید. من افراد زیادی را دیده‌ام که اینگونه علائم هشدار‌دهنده را نادیده گرفته‌اند و اکنون به دلیل آسیب به مهره ها، مفاصل لگن و زانوها اصلاً نمی‌توانند بدوند. البته، در مورد هر نوع فعالیت بدنی باید احتیاط کرد، اما از آنجا که دویدن بدن را در معرض آسیب های زیادی قرار می دهد، اهمیت ویژه‌ای دارد.
همچنین، احتمالاً به دلیل ماهیت استرس‌زا و تأثیر متعاقب آن بر سیستم اندورفین، احتمال اینکه دویدن نسبت به سایر انواع ورزش‌های هوازی، به صورت یک اعتیاد دربیاید بیشتر است. بسیاری از مردم بطور اعتیاد گونه، یعنی با کیفیت اجباری که زندگی آنها را تحت تأثیر قرار می‌دهد، می‌دوند. اگر شرایط محیطی مانع از دویدن آنها شود، زندگی کردن با این افراد غیرممکن می شود. برخی دیگر دویدن را نوعی تنبیه برای خود در نظر می‌گیرند.
دویدن در گرما
در شهر در روز های داغ، اغلب مردان میانسالی را می بینم که در خیابان های شهر در زیر آفتاب ظهر می دوند و چهره شان حاکی از آن است که دارند عذاب می‌کشند. لابد باور دارند که اگر تمرینات هوازی را تا حد ممکن برای خودشان عذاب آور کنند، مزایای بیشتری نصیبشان خواهد شد. لازم نیست که بگویم این طرز تفکر احمقانه است.
فشار شدید ناشی از دویدن در گرما می تواند به بدن، به ویژه سیستم قلبی عروقی و ادراری آسیب برساند. اگر در هوای گرم می دوید و زیاد عرق می کنید حتما با مصرف مایعات، مقدار آبی که بدنتان از دست می دهد را جایگزین کنید. همچنین سعی کنید در خیابان های پر ترافیک ندوید. هنگامی که میزان تنفس شما با تمرینات هوازی افزایش پیدا میکند، ممکن است مقدار زیادی دود وارد ریه‌هایتان کنید.
می‌توانید در خانه بر روی تردمیل بدوید. فروشگاه های لوزام بدنسازی معمولاً این دستگاه را دارند و می توانید یکی از آنها را برای استفاده در خانه بخرید. بسیاری از مدلها این امکان را به شما می‌دهند که سرعت و شیب حرکت خود را تغییر دهید و همچنین، اطلاعات مربوط به فعالیت ورزشی خود را می‌توانید بر روی صفحه نمایش ببینید.
تردمیل‌ها احتمال آسیب‌دیدگی را تا حد زیادی کاهش می‌دهند، زیرا سطحشان از فنری مناسب برای دویدن ساخته شده است. با این حال، از نظر من آنها بسیار کسل‌کننده هستند و واقعاً باید روشهایی برای سرگرم کردن خود در حین استفاده از آنها پیدا کنم.
درحال دریافت محصولات منتخب ...
جوانب منفی و مضرات دویدن
در حالی که فواید دویدن قابل انکار نیست، معایب بالقوه ای نیز وجود دارد که افراد باید از آنها آگاه باشند، از جمله:
- خطر آسیب: دویدن یک فعالیت پر فشار است که می تواند فشار قابل توجهی بر مفاصل، ماهیچه ها و استخوان ها وارد کند. این می تواند منجر به آسیب هایی مانند رگ به رگ شدن، کشیدگی، استرس و تاندونیت شود.
- صدمات ناشی از دویدن بیش از حد: اگر فرد تمرینات خود را به درستی تغییر ندهد یا زمان کافی برای ریکاوری در نظر نگیرد، دویدن می تواند منجر به آسیب ناشی از دویدن بیش از حد شود. آسیب های رایج شامل زانو درد، التهاب تاندون آشیل و اسپلینت ساق پا است.
- وابسته به آب و هوا: دویدن در فضای باز اغلب به آب و هوا بستگی دارد، به این معنی که اگر هوا خیلی گرم، سرد یا بارانی باشد، ممکن است افراد نتوانند بدود.
- هزینه: در حالی که دویدن به خودی خود نیازی به تجهیزات ندارد، ممکن است افراد برای راحتی و ایمن ماندن در حین دویدن نیاز به خرید کفش، لباس و لوازم جانبی داشته باشند. این هزینه ها می توانند در طول زمان اضافه شوند.
- یکنواختی: اگر فردی همیشه یک مسیر را دنبال کند یا با سرعت یکسان بدود، می‌تواند این فعالیت یکنواخت و منجر به بی حوصلگی و بی انگیزگی شود.
- تأثیر بر فعالیت‌های دیگر: دویدن می‌تواند بر فعالیت‌های دیگر مانند تمرینات قدرتی نیز تأثیر بگذارد، زیرا ممکن است افراد نیاز به تنظیم روتین تمرینی خود داشته باشند تا زمان ریکاوری کافی داشته باشند.
توجه به این نکته ضروری است که بسیاری از این معایب را می توان با تمرینات کششی مناسب و تکنیک های ریکاوری کاهش داد.
اگر آماده رفتن به پیاده‌رو هستید و مزایا و معایب دویدن را تحمل می‌کنید، مطمئن شوید که ابزار مناسبی دارید! مقاله ما را در مورد بهترین کیف های کمری مخصوص دویدن برای ایمن نگه داشتن وسایل ضروری و تمرکز روی خط پایان بررسی کنید.
