• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » بدنسازی » 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

Opening Up Tight Hips 750x375 - 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

برای درمان خانگی گرفتگی عضلات ران کشش، ورزش و حتی ماساژ می تواند به شما کمک کند

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در بدنسازی
0
توییترلینکدینتلگرام

گرفتگی عضلات ران پا نشانه چیست؟ بسیاری از افراد مدت زمان زیادی را به نشستن پشت میز، پشت فرمان و تماشای تلویزیون می گذارنند. در نتیجه به گرفتگی عضلات ران پا و باسن ، محدودیت حرکتی یا درد شدید کمر دچار می‌شود. انجام حرکات بازکننده ران و باسن بسیار می‌تواند به بهبود تحرک کلی بدن و کاهش درد کمک کند.

هنگام انتخاب حرکات کششی ران و باسن، این موضوع بسیار مهم است که بدانید بدن و خصوصاً عضلات باسن در یک سطح سه‌بعدی حرکت می‌کند، که یعنی حرکات کششی حرکتی به‌طور کاملاً مؤثر باید هر سه سطح حرکتی را در بربگیرند.

برای گرفتگی عضلات ران چه باید کرد؟ در ادامه 3 حرکت کششی برای درمان خانگی گرفتگی عضلات ران پا بعد از ورزش آورده شده

20 مدل بهترین فوم رولر های ورزشی با قیمت روز و خرید اینترنتی

حرکات کششی برای گرفتگی عضلات ران پا

حرکات رفع گرفتگی عضلات باسن چند بعدی زیر را می‌توانید به عنوان بخشی از حرکات گرم کردن بدن یا بعد از نشستن طولانی مدت نیز انجام دهید. مثل هر ورزش دیگری تکرار و مداومت دو کلید موفقیت ورزشی هستند.

چرخش ران به داخل در حالت نشسته

Seated Internal Rotation - 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

  • در حالت نشسته شروع کنید و کف پاهایتان روی زمین باشند
  • به حالت کشش کبوتر/ دونده بروید و زانوی چپ با زاویه 45 درجه از باسن به داخل بچرخانید.
  • به حالت نشسته برگردید، کف پاها را روی زمین بگذارید و زانوها را بازکنید. تا جای ممکن بازبنشینید و عضلات باسن را به سمت پاشنه‌ها بکشید.
  • به سمت راست بچرخید و کشش دونده را انجام دهید به صورتی که زانوی راست را با زاویه‌ی 45 درجه از باسن به داخل بچرخانید.
  • به‌طور مداوم از طرفی به‌طرف دیگر بچرخید، 3 تا 5 ثانیه در هر طرف نگه‌دارید.
  • 10 تا 15 بار انجام دهید

کشش عضلات خم کننده و نزدیک کننده ران به حالت نیمه زانوزده

Half kneeling Hip flexor and Adductor Stretch - 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

  • روی مت نرم زانو بزنید و پای راستتان جلو باشد.
  • استخوان لگن را جمع کنید و ستون فقرات را صاف و بی‌حرکت نگه‌دارید. کشش عضلات خم کننده ران را 5 تا 10 ثانیه نگه‌دارید.
  • پای راست را به یک‌طرف بدن حرکت دهید. زانو را به موازات انگشت وسطی پا نگه دارید. عضلات باسن را به طرف زانو پایین ببرید. این کشش عضلات نزدیک کننده ران را 5 تا 10 ثانیه نگه‌دارید
  • برای هر کشش 10 بار انجام دهید.

اگر زانو زادن برایتان راحت نیست این دو کشش را می‌توانید در حالت لانچ ایستاده نیز انجام دهید.

کشش عضلات باسن به حالت نشسته

Seated Glute Stretch - 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

  • به حالت نشسته شروع کنید و چهار زانو بنشینید به صورتی که پای راست زیر ران پای چپ باشد.
  • نیم تنه را به جلو خم‌کنید. 5 تا 10 ثانیه نگه دارید.
  • این بار با پای مخالف انجام دهید

امیدواریم به جواب “چگونه گرفتگی عضله ران را برطرف کنیم ” رسیده باشید. این حرکات را در برنامه ورزشی روزانه‌تان قرار دهید تا درد عضلات باسن و ران را از بین ببرید. تمرکز کنید، نفس هایتان را طولانی‌تر کنید و خودتان را آرام کنید. حرکت دادن و کشش به طریقی که محدوده حرکتی بیشتری داشته باشید بهترین روش برای کاهش درد و بهبود حرکت است.

5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • چطور بارفیکس را با فرم مناسب انجام دهیم: راهنمای تصویری pull up
  • کتل بل سوئینگ چیست؟ چطور یک حرکت سویینگ صحیح انجام دهیم
  • حرکت پلاور دمبل چیست؟ [آموزش اجرای صحیح زیر بغل پول اور با دمبل]
  • تمرینات مدیسن بال برای تقویت ماهیچه های دست و میان تنه
  • 10 مدل بهترین حرکات ورزشی برای تمرین با وزن بدن
  • دراز نشست چیست؟ چگونگی انجام صحیح, تکنیک ها و فواید حرکت سیت آپ
منبع: acefitness
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

What to Eat After a Workout - 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

best barbells bar - 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 4 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 4 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Protein - 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Grip Strengthener - 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Creatines - 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

best Binoculars 120x86 - 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

at home gym 1200x600 1 - 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - 3 حرکت کششی [فوق العاده] برای گرفتگی عضلات ران پا و باسن

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz