دویدن و قدم زدن از ساده ترین ورزش ها به خصوص برای افراد مبتدی محسوب میشوند. با اینحال، ایجاد یک برنامه روتین مداوم ورزشی که فرد را ملزم به بیرون رفتن از منزل می نماید، برای خیلی از افراد چالش برانگیز است.
خوشبختانه، استفاده از بهترین تردمیل های با قیمت زیر پنجاه میلیون تومان که جزو ارزانترین تردمیل های خانگی بشمار می آیند، به شما کمک می نماید تا نتایجی مشابه با دویدن در محیط بیرون از خانه را کسب کنید.
برترین تردمیل های تا 50 میلیون تومان
تردمیل خانگی ال اس فیتنس مدل چند کاره 6028DS
توضیحات کاملتردمیل ال اس فیتنس مدل تک کاره 6028S
تردمیل پروتئوس مدل PST 3500M
تردمیل پروتئوس مدل PST 3500
تردمیل خانگی تاپ فیت مدل B.F.T 005
تردمیل تاپ فیت مدل 06
تردمیل چندمنظوره فدرال مدل TF100M
تردمیل فدرال مدل TF100
ویژگی ها و ملاحظات مربوط
تردمیلها فواید بیشماری را برای شما به همراه دارند و همچنین راه خوبی هستند تا ضمن به حداکثر رساندن فضای باشگاه خانگی یا حتی آپارتمان کوچکتان فعال باشید. با اینحال ممکن است که نسبتا گرانقیمت باشند. چطور میتوان بدون اینکه هزینه زیادی متحمل شد تردمیل با کیفیت بالا گرفت؟
قبل از سرمایه گذاری روی خرید تردمیل باید به یک سری از مسائل توجه کنید.
استفاده از تردمیل
یکی از اولین مسائلی که باید هنگام خرید تردمیل در نظر بگیرید، استفاده ای است که قصد دارید از آن بکنید. آیا صرفا میخواهید که خودتان را محک بزنید؟ برای اینکه بفهمید به ورزش در فضای سرپوشیده علاقه ندارید و ورزش در فضای باز را ترجیح میدهید، لازم نیست که سرمایه گذاری هنگفتی نمایید.
تردمیل ها راه مناسبی هستند که بدون صرف پول زیاد میتوانید در فضای امن و راحت منزل بدوید و قدم بزنید.
اندازه (سطح) تسمه دویدن
یکی دیگر از مسائلی که باید هنگام انتخاب یک تردمیل قیمت مناسب توجه کنید، اندازه تسمه است. معمولا جهت کم کردن هزینه ها، تردمیل های با قیمت های مناسبتر عرشه کوچکتری دارند.
توجه داشته باشید که تسمه تردمیل جزء اولین چیزهایی است که در تردمیل آسیب میبیند. بنابراین از اندازه و قابل اعتماد بودن آن اطمینان حاصل کنید.
قابلیت اعتماد و ضمانت
تردمیل نیاز به نگهداری دارد و باید سرویس شود، به خصوص در مواردی که به طور مداوم از آن استفاده میشود. بنابراین بهتر است که برندی را انتخاب کنید که مدتی است در بازار است. زیرا به احتمال زیاد محصولات مطمئنی را وارد بازار مینماید.
فضا و محل نگهداری
بیشتر تردمیل های خانگی طوری طراحی میشوند که آنها را برای فضاهای محدود ایده آل می نماید. علاوه بر این بیشتر تردمیلها تاشو هستند که آنها را برای استفاده در محل زندگی شما مناسب میکند.
از خودتان بپرسید: قرار است که این وسیله را در کجای منزلتان بگذارید؟ آیا میخواهید که آن را همیشه در آن مکان بگذارید؟ آیا فضایی در خانه هست که بتوانید آن را بعد از ورزش در آنجا قرار دهید؟ جواب دادن به این سوالات به شما کمک میکند تا انتخاب بهتری داشته باشید.
اندازه موتور و وزن
با توجه به اینکه اگر وزن شما بیشتر از حد مجاز برای تردمیل باشد تردمیل از کار میایستد، لازم است که به اندازه موتور و وزنی که تردمیل میتواند تحمل کند نیز توجه کنید. بنابراین اگر شما فرد سنگین وزنی هستید باید تردمیلی را بگیرید که عمدا برای افراد سنگین وزن طراحی شدهاند تا به دستگاه آسیب وارد نشود.
طراحی
بطورمعمول تردمیل های تا 50 میلیون تومان تردمیل هایی هستند که طراحی ساده ای دارند و فقط ویژگی های پایه را دارند و قابل مقایسه با تردمیل های پیشرفته نیستند.
با اینحال میتوانید ارزانترین تردمیل های خانگی را بیابید که مناسب هستند و با همین بودجه ویژگی های اساسی را دارند.
به عنوان مثال، بیشتر تردمیلهای این دسته تاشو هستند که به شما اجازه میدهد تا آنها را جابجا کنید و در جای مناسب بگذارید. برخی از تردمیلها همچنین سیستم هیدرولیک برای تاشدن و باز شدن بدون استفاده از دست دارند.
کنسول و صفحه نمایش
تردمیل ها باید صفحه نمایش و کنسول استثنائی داشته باشند تا بدون ایجاد هرگونه مسئله نمایشی، هدف مد نظر را برآورده نمایند. کنسول باید آنقدر پیشرفته باشد که بتواند تمام آمارهای مهم مثل سرعت، فاصله، سلامت قلب، مسافت طی شده، زمان و کالری سوزانده شده را نشان دهد.
علاوه بر این، صفحه نمایش باید به اندازه کافی عریض باشد و نور پس زمینه داشته باشد تا نور کافی برای خواندن اطلاعات مربوط به ورزش فراهم باشد. هزینه کردن برای چنین دستگاهی به شما اجازه میدهد تا پیشرفت خود را پیگیری نمایید و این میتواند انگیزه خوبی به شما بدهد.
شیب قدرت
برخی از تردمیل های این دسته طوری هستند که شیب آنها به طور دستی تنظیم میشود. چون این تردمیلها از دسته وسایل رده متوسط محسوب می شوند این امر قابل درک است. با این حال، میتوان انتظار داشت که تنظیم شیب تردمیل به طور اتوماتیک انجام شود.
تردمیل هایی که شیب آنها را باید به طور دستی تنظیم کرد خیلی تجربه خوبی به کاربر نمی دهند، چون کاربر مجبور است برای تنظیم شیب از دستگاه پیاده شود. این امر باعث میشود فرد احساس راحتی نکند و شتاب حرکت موقع تمرین از بین برود و این میتواند به نوعی باعث تلف شدن جلسه تمرین شود.
نکات ایمنی
با اینکه تردمیل ها به شما کمک میکنند تا تجربه عالی از تمرین و ورزش داشته باشید، لازم به ذکر است که در صورت استفاده نادرست ممکن است خطرناک باشند. در اینجا نگاهی میکنیم به شش مورد احتیاطی که باید موقع استفاده از تردمیل در نظر بگیرید.
- ویژگی های ایمنی دستگاه را بررسی کنید: در ابتدای کار و قبل از استفاده از ماشین، ویژگی های ایمنی آن را بررسی کنید. آشنا شدن با ویژگی های ایمنی به شما کمک میکند تا هنگامی که دستگاه از کنترل خارج میشود یا در صورتی که می خواهید فورا دستگاه را خاموش کنید گزینه های مهم و حیاتی در اختیار شما باشد.
- اتاق را مرتب کنید: هنگام نصب تردمیل مطمئن شوید که اتاق تمرین شما تمیز و عاری از هرگونه به هم ریختگی باشد. تمیز و مرتب بودن اتاق به شما کمک میکند تا در هنگام بروز هر گونه حادثه ای بدون آسیب زدن به خود از دستگاه بپرید.
- آهسته شروع کنید: عاقلانه است که در هنگام کار با تردمیل کار را با سرعت پایین شروع کنیم و با افزایش تدریجی سرعت به شتاب مد نظر برسیم. بنابراین، حتی اگر فرد متبحری هم هستید باید از شروع با سرعت بالا پرهیز نمایید.
- به جلو نگاه کنید: در بیشتر موارد افراد مبتدی هنگام راه رفتن روی تسمه به پای خود نگاه می کنند. این کار خطرناک است زیرا باعث از دست رفتن تعادل و برخورد فرد با اشیای دیگر میشود. در نتیجه هر زمانی که روی تردمیل هستید چه در حال دوییدن باشید یا راه رفتن باید به جلو نگاه کنید.
- بچه ها را دور نگهدارید: بچه ها کنجکاو هستند، به خصوص وقتی که متوجه می شوند شما در حال کاری هستید که به نظر جذاب و هیجان انگیز است. با اینحال، نباید اجازه دهید که به تردمیل در حال حرکت نزدیک شوند، چون ممکن است دستهای کوچک خود را به قسمت های تیز یا در حال حرکت نزدیک کنند و حادثه ای را رقم بزنند. برای جلوگیری از بروز این حوادث و دور نگهداشتن بچه ها میتوانید در اتاق تمرین را قفل کنید.
- قبل از پیاده شدن از دستگاه سرعت را کاهش دهید: حتی اگر فرد با تجربه ای هم هستید عاقلانه است که اقدامات شجاعانه نکنید زیرا ممکن است به خود آسیب بزنید. به جای آن بهتر است در مواردی که می خواهید طفل خود را از ماشین دور کنید یا در را باز کنید دکمه اضطراری را بزنید یا سرعت را کم کنید.
پرسش‌های متداول
قبل از اینکه این راهنمای خرید را به پایان برسانیم، به برخی از سوالات متداولی پاسخ می دهیم که درباره خرید تردمیل وجود دارد.
اندازه ایده آل برای عرشه دویدن چقدر است؟
معمولا بسته به نوع ورزشی که این تردمیل ها برای آن طراحی شده اند و همچنین بسته به طیف قیمت، عرشه های با سایزهای مختلفی وجود دارد. با این حال، عرشه های 0.5 متر در 1.40 متر یا 0.5 متر در 1.50 متر اندازه های معمول برای عرشه هستند.
آیا استفاده از تردمیل به اندازه دویدن در فضای باز موثر است؟
دویدن روی تردمیل مطمئنا امن تر و بهتر است زیرا شما مجبور نیسیتد که با موانع کنار بیایید. به عنوان مثال با آب و هوای بد، چاله ها و پیاده رو های شلوغ مواجهه نخواهید شد. تعداد گزینه های موجود برای متناسب کردن ماشین با نوع ورزش شما و این واقعیت که تردمیل همیشه در دسترس است (حتی موقع بارندگی) باعث میشود تا تردمیل به اندازه دویدن در فضای باز موثر باشد.
