چه آرزوی داشتن یک شکم شش تکه داشته باشید یا اینکه فقط بخواهید تمرین های شکم را برای داشتن عضلات میان تنه قوی‌تر، به بهترین شکل انجام‌دهید، یک رولر شکم که با نام چرخ تمرین شکم نیز اشاره میشود، راهی ساده و موثر برای بهبود قدرت و استقامت است.
رولر شکم چیست؟ چرخ شکم بدنسازی جوری طراحی شده‌اند که عضلات میان تنه مختلفی را به کار بگیرند و همچنین چند گروه عضلانی بخش بالایی بدن. پس مشخص است که چرا این وسیله پس از سال‌ها همچنان مورد علاقه‌ی بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای است.
اضافه‌کردن یک رولر شکم به ورزش‌هایتان می‌تواند به ارتقای شما کمک کند. اما چگونه بدانیم کدام مدل را باید بخریم؟
در این مقاله آلبا اسپرت درباره رولر شکم فنردار، دو چرخی، دسته دار و بسیاری دیگر صحبت می‌کنیم تا به شما کمک کنیم وسیله مورد نظر خود را پیدا کنید. همراه با گزینه‌هایی برای تازه‌کاران و ورزشکاران حرفه‌ای‌تر، به خواندن ادامه دهید تا دریابید کدام رولرها در لیست 10 تا از بهترین‌های ما قرار دارند.
راهنمای خرید رولر شکم حرفه ای
در این بخش اختلافات جزئی مدل های رولر شکم موجود برای خرید را خواهیم دید، مانند گزینه چرخ های متفاوت، دسته‌ها و محدودیت‌های وزن . بعضی رولرها حتی دارای گزینه‌های کوچک اضافی و کاربردی هستند که به بهتر شدن تمرین شما کمک می‌کنند، پس آنها را نیز بررسی می‌کنیم.
چرخ شکم مقاوم که به سطح مهارت شما می‌خورد، پیدا کنید
اولین ویژگی که باید به آن توجه کرد، چرخ است. تعداد کمی گزینه موجود است اما به طور کلی، هرچه چرخ پهن‌تر باشد یا تعداد چرخ‌ها بیشتر باشد، رولر مستحکم‌تر است. اگر در ابتدای راه تمرین‌های ورزشی خود هستید، رولری مقاوم‌تر گزینه‌ی بهتری است زیرا احتمال از دست دادن تعادل کم‌تر و احتمال تکمیل تمرین بدون نا‌امیدی بیشتر است.
البته که همه تازه‌کار نیستند، پس اگر تجربه استفاده از چرخ تمرین شکم را دارید، یک تک چرخه‌ی باریک برای شما چالش برانگیزتر خواهد بود. این چرخ های تمرین شکم تطبیق پذیری بیشتری دارند چرا که می‌توانید آنها را در زاویه‌ای خاص برای هدف قراردادن بخش‌های مختلف شکم حرکت دهید. با این حال، مهم شناخت الویت های شما و همچنین توانایی‌هایتان است چرا که همه رولرها به کار روی عضلات مرکزی شما کمک می‌کنند.
دنبال دسته‌های راحت در رولر شکم بگردید تا از مچ دستتان محافظت کنید
یکی از مشکلات استفاده از رولر شکم این است که ممکن است مفاصل مچ شما فشار زیادی را
متحمل شوند. علت آن است که حین تمرین با چرخ شکم، نقطه اتکا وزن بدن شما است. برای مقابله با
این مشکل، ارزشش را دارد که رولری دارای گیره اضافی روی دسته‌هایش، پیدا کنید.
جنس آنها که معمولاً از فوم است، باید به طور نسبی قطور باشند. همه‌ی رولرها این مورد را ندارند اما برای اکثر افراد، آن‌هایی را پیشنهاد می‌کنیم که کمی لایه‌های بیشتر دارند. گیره‌های پنجه، حس راحت‌تری به کف دست می‌بخشند و ضربه‌گیر مچ شما حین تمرین هستند و خوشبختانه شما را بیشتر نگه می‌دارند تا با کمی شکم درد بیشتر بفهمید تمرین‌ها درحال اثر هستند.
موارد دارای ظرفیتِ بالاترین وزن‌ها برای ایمنی شما است
بعضی چرخ های تمرین شکم قابلیت تحمل بالاترین وزن ها را دارند، پس باید به این نکته دقت کنید اگر ساختار بدنی بزرگ‌تری دارید. محدوده آنها بین ۱۰۰ تا ۲۰۰ کیلوگرم است. پس بهتر است برای ایمنی بیشتر، مناسب‌ترین مورد را که وزن کنونی شما را تحمل‌می‌کند انتخاب کنید.
این مورد به ویژه اهمیت دارد چرا که اگر رولر شکمی شما هنگام استفاده بشکند، ممکن است منجر به جراحات بدی شود، مثلا از دست دادن یک دندان، شکستن دماغ و فک. در واقع جراحات به علت موقعیتی که در آن هستید، بیشتر متوجه صورت هستند.
دنبال تشک زانوی همراه، جهت راحتی بیشتر بگردید
در نهایت، بعضی مدل های رولر شکم دارای زیرانداز یوگای کوچکی همراهشان هستند که برای قراردادن زانوهایتان روی آن مهم است. به این علت که زانو‌زدن روی لمینت سخت یا کف باشگاه‌ها حتی برای یک دقیقه، می‌تواند ایجاد ناراحتی کند، بسیاری مردم از این مورد اضافه استقبال می‌کنند.
خوشبختانه بسیاری شرکت‌ها بسته‌هایی درست کردند که شامل هردو تکه‌ی تجهیزات میشود. شاید کمی گران‌تر باشند، پس اگر از قبل زیراندازی دارید که بتوانید استفاده‌کنید، ممکن‌است بتوانید فقط با خرید رولر شکم، کمی در هزینه‌ها صرفه‌جویی کنید. اما اگر از قبل یکی از آنها را ندارید، تضمین می‌کنیم که این مورد اضافی را تقدیر‌خواهید‌کرد.
بهترین مدل های رولر شکم
حالا که میدانید دنبال چه باید بگردید وقتی صحبت از پیدا کردن رولر شکمی میشود، نگاهی به بعضی موارد مورد علاقه ما بیندازیم. این لیست ما از 20 تا از بهترین مدل های رولر شکم موجود برای خریدِ آنلاین، است.
درحال دریافت محصولات منتخب ...
سوالات متداول
من یک مبتدی هستم، چه نوع رولر شکمی باید بخرم؟
توصیه می‌کنیم به دنبال رولری با دسته های بالشتکی، چرخی با آج لاستیکی، چرخی که کمی بزرگ‌تر است و شاید حتی گزینه‌ای همراه با راهنمای تمرین برای کمک به یادگیری حرکات باشید. همه این اجزا می توانند برای کمک به شما در استفاده راحت تر از چرخ تمرین شکم مفید باشند.
آیا یک رولر شکم می تواند یک شکم سیکس پک برای من درست کند؟
یک رولر شکم، یک رژیم غذایی متعادل، و یک برنامه تمرینی ثابت، همگی با هم می‌توانند به شما در دستیابی به این هدف کمک کنند. به جای اینکه به یک قطعه فکر کنید، باید به مجموعه ای از کارها فکر کنید و اینکه چگونه یک چرخ شکم می تواند ابزاری برای رسیدن به آن هدف باشد.
آیا چرخ تمرین شکم برای کمر مضر است؟
هر تمرینی که نادرست انجام شود می تواند با خطر ذاتی همراه باشد و چرخ شکم نیز مستثنا نیست. ما پیشنهاد می‌کنیم حرکت را با سرعت مناسب اجرا کنید و دامنه حرکت خود را بر اساس توانایی های قدرت شخصی‌تان تنظیم کنید. اگر نمی توانید حرکت را کامل انجام دهید، پس از دامنه های کوچک شروع کنید و به سمت انجام کامل حرکت پیش روید.
خلاصه
رولرهای شکم می توانند ابزاری عالی برای ساختن یک میان تنه قوی و انعطاف پذیر باشند. از چرخ های تمرین که در کیت های کامل عرضه می‌شوند، تا رولر شکم فنردار، قابلیت‌های زیادی برای انتخاب در بازار امروز وجود دارد. چیزی که در مورد چرخ شکم عالی است این است که هر ورزشکاری در سطح حرفه ای و مبتدی می تواند یک مدل مناسب خود را از آنها را پیدا کند.
با این حال، مانند هر قطعه ای از لوازم ورزشی، همیشه عاقلانه است که آنچه را که بیشتر می خواهید و نیاز دارید را در رولر خود ارزیابی و مقایسه کنید.
اکنون شما راهنمای جامعِ خرید رولر شکم مناسب را در اختیار دارید. مطمئنیم اگر از اطلاعات و مشاوره های راهنمای خرید ما پیروی کنید، برنده شما خواهید بود. تنها کاری که الان برای انجام می ماند، برنامه ریزی ورزشی طاقت فرسا است.