صنعت فیتنس در چند سال اخیر شاهد افزایش ورود تجهیزات تمرینات خانگی به بازار بوده است. بیشتر این تجهیزات روی یک ناحیه از بدن متمرکز هستند: شکم
اقبال نسبت به برخورداری از عضلات سیکس پک باعث شده که شاهد تبلیغات دستگاه های تمرین شکم در شبکه ها تلویزیونی باشیم و وبسایت ها و فروشگاه ها زنجیره ای انواع مختلف این دستگاه ها را بفروش می رسانند که کیفیت بیشتر آنها زیر سوال است.
البته برخی دستگاه های موثر نیز در بازار موجوند. اگر تمرین با این دستگاه ها را با تمرینات هوازی و همچنین برنامه غذایی منطقی ترکیب کنید، آنگاه به نتیجه مورد نظر خود دست خواهید یافت. در این مقاله، به شناسایی و بررسی دستگاه‌های موجود در بازار خواهیم پرداخت تا بتوانید بهترین دستگاه ممکن را متناسب با نیازهای خود و برای استفاده در خانه بیابید.
آیا دستگاه های تمرینات شکم موثرند؟
تبلیغات بسیاری از دستگاه‌های تمرین شکم مدعی هستند که چربی‌های دور شکم و کمر را آب خواهند کرد. همچنین از مطالعات علمی برای اثبات ادعاهای خود استفاده می‌کنند. واقعیت این است که ادعاهای آنها صحت ندارد.
امکان چربی‌سوزی نقطه‌ای در هیچ یک از نواحی بدن وجود ندارد. یعنی اینکه انجام تمریناتی که عضلات شکم شما را هدف قرار دهد و باعث چربی‌سوزی در این ناحیه شود وجود ندارد. تمرینات شکم باعث تقویت و شکل گیری عضلات این ناحیه خواهند شد. با این حال، اگر یک لایه چربی روی عضلات خود دارید، دستگاه‌های تمرین شکم قادر به از بین بردن این لایه نخواهند بود.
موثرترین شیوه برای از بین بردن چربی بدن، سوزاندن آن است. یعنی انجام تمرینات قلبی-عروقی که باعث افزایش کارکرد قلب و ریه‌های و مصرف انرژی شود. اگر تمرینات هوازی را با تمرینات شکم با دستگاه و همچنین تغذیه مناسب تلفیق کنید، قادر به سوزاندن لایه چربی و نمایان شدن عضلات سفت و تقویت شده زیر آن خواهید شد.
یکی از موثرترین انواع تمرینات هوازی برای سوزاندن چربی بدن، تمرینات تناوبی با شدت بالاست. تمرینات تناوبی شامل یک ورزش ایروبیک مانند دویدن با سرعت بالا برای مدت زمان کوتاه (معمولاً 20 ثانیه) و سپس استراحت برای مدت زمان کوتاهتر (10 ثانیه) است. این روال را باید چندین بار تکرار کرد.
انواع دستگاه های تمرین شکم
چند نوع دستگاه تمرین شکم اصلی در بازار وجود دارد. در این جا به صورت اجمالی با رایج‌ترین دستگاه‌های موجود در بازار آشنا می‌شویم:
- رولر شکم: رولر شکم از یک چرخ کوچک تشکیل شده و هنگامی که آنرا مقابل خود هل می‌دهید، روی زمین می‌چرخد. این حرکت باعث کشش و انتقباض تمام میان‌تنه، به خصوص عضلات شکم می‌شود.
- کمربند شکم: کمربند های شکم از تحریک الکترونیک برای تقویت عضلات شکم بدون اینکه حرکتی انجام دهید استفاده می‌کنند. هنگامی که این کمربند ها برای نخستین بار به بازار آمدند، تولیدکنندگان ادعاهای بزرگی را در مورد میزان تاثیر آنها مطرح کردند که بعداً مشخص شد که ادعاهای‌شان بی پایه و اساس بوده است. البته برخی دستگاه های خوب نیز در بازار وجود دارد.
- گلایدر شکم(Ab Glider): این دستگاه شامل حرکت در یک مسیر تعیین شده است که عضلات شکم را به سمت بالا و پایین یا به سمت طرفین یا تلفیقی از هر دو به حرکت در می آورد. دامنه حرکت در برخی از این دستگاه 180 درجه است.
- دستگاه های دیگر: برخی از دستگاه ها شکم به شما این امکان را می دهد که تمرینات شکم را در حالیکه کمر در وضعیت پرون (prone خوابیده به شکم) است انجام دهید. دستگاه های دیگر از دستگیره و رکاب پا استفاده می‌کنند که با فشار دادن دسته به سمت پایین، عضلات شکمی را منقبض می کنید.
بهترین دستگاه های تمرین شکم در خانه
درحال دریافت محصولات منتخب ...
نتیجه گیری
در کوران جولان دستگاه های تمرین شکم ارزانقیمت و بی‌کیفت در بازار، می‌توان چند اکازیون نیز پیدا کرد. در بالا به بررسی بهترین دستگاه های تمرین شکم خانگی پرداختیم. این دستگاه های عضلات بالا، پایین و جانبی شکم را هدف قرار می‌دهند. با این حال، با وجود ادعا های مکرر بازاریابان، هیچ یک از آنها قادر به سوزاندن لایه چربی شکم شما نخواهند بود. تنها با انجام منظم ورزش‌های هوازی و تغذیه خوب قادر به انجام این کار خواهد بود.
هنگامی که تمرینات هوازی و تخصصی شکم را با تغذیه مناسب تلفیق کنید، زودتر به اهداف خود دست خواهید یافت. کالری مصرفی خود را 500 کالری کمتر از حد سطح استاندارد کاهش دهید، از غذاهای فراوری شده و حاوی شکر اجتناب کنید و سعی کنید که بشقاب خود را با کربوهیدرات های پیچیده گیاهی، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های مفید پر کنید.
همانگونه که تمرین عضلات دوسر بازو باعث قوی و ضخیم‌تر شدن آنها می‌شود، کار روی عضلات شکم نیز آنها را تقویت خواهد کرد. و برخورداری از عضلات شکمی قوی، برای سلامتی و تندرستی کلی ضروری است.
