همه ما آرزو داریم که یک سالن ورزشی مجهز در خانه، متشکل از چندین نوع دستگاه بدنسازی, هالتر، کتل بل، دمبل و تردمیل، اما برای اکثر ما کمبود فضا و هزینه بالا چنین تصوری را به خیالی غیرممکن تبدیل می کند.
بنابراین بهتر است واقع بین باشیم و و لوازم ورزشی مورد نیاز خود را اولویت بندی کنیم.
در بالای لیست شما باید دمبل قرار داشته باشد – انتخاب مسلم تجهیزات بدنسازی برای تمرین در منزل. آنها کوچک هستند و تا‌حدودی ارزان!
ما در این مطلب آلبا اسپرت بهترین مدل های وزنه 3 و 4 کیلوگرمی موجود در بازار را در زیر جمع آوری کرده ایم :
لیست دمبل های 3 کیلویی
دمبل رادیس فیت مدل RPHF-500 وزن 500 گرم بسته دو عددی
توضیحات کاملدمبل گرد 0.5 کیلوگرم مدل 54 بسته 2 عددی
دمبل نیم کیلو ایروبیک مدل استوانه کد 021
دمبل رادیس فیت مدل RPHF-1000 وزن 1 کیلوگرم بسته دو عددی
دمبل رادیس فیت مدل RFP1 وزن 1 کیلوگرم بسته 2 عددی
دمبل رکورد مدل VK وزن 0.5 کیلوگرم بسته دو عددی
دمبل مدل ant-1000 وزن 1 کیلوگرم بسته 2 عددی
دمبل ایروبیک 0.5 کیلوگرمی بسته دو عددی
دمبل‌های 4 کیلوگرم
دمبل رادیس فیت مدل RPHF-500 وزن 500 گرم بسته دو عددی
دمبل گرد 0.5 کیلوگرم مدل 54 بسته 2 عددی
دمبل نیم کیلو ایروبیک مدل استوانه کد 021
دمبل رادیس فیت مدل RFP1 وزن 1 کیلوگرم بسته 2 عددی
دمبل رادیس فیت مدل RPHF-1000 وزن 1 کیلوگرم بسته دو عددی
دمبل رکورد مدل VK وزن 0.5 کیلوگرم بسته دو عددی
دمبل مدل ant-1000 وزن 1 کیلوگرم بسته 2 عددی
دمبل ایروبیک 0.5 کیلوگرمی بسته دو عددی
پرسش‌های متداول
آیا دمبل 3 یا 4 کیلویی برای افراد مبتدی خوب است؟
اگر مبتدی هستید این وزن دمبل‌ها برای شما مناسب است. اما، باید جنسیت، رژیم غذایی، سن، وزن و نوع تمرینی که قرار است برای آن از دمبل استفاده کنید را در نظر داشته باشید.
خب، برای تمرین، استفاده از وزنه بهتر است. گاهی اوقات، سه کیلو برای افراد مبتدی بسیار سنگین است و برای برخی دیگر سبک است. بنابراین، اگر به این فکر می‌کنید که به‌عنوان یک مبتدی دمبل‌های 3 یا 4 کیلوگرمی را انتخاب کنید، باید بفهمید که آیا می‌توانید با این وزنه وفق پیدا کنید یا خیر.
بااین‌حال، به‌عنوان یک مبتدی ممکن است بلند کردن آنها کمی سنگین و دشوار به نظر برسند. اما، بدن شما به‌زودی با وزنه سازگار می‌شود. بنابراین، دمبل های سه کیلویی برای مدت کوتاهی برای یک مبتدی خوب هستند.
دمبل های 3 کیلوگرمی در ابتدا به شما کمک می‌کند عضلات جلوبازو، پشت بازو و سرشانه‌های بهتری بسازید.
استفاده از دمبل‌های با وزن پایین در آغاز ممکن است مؤثر باشد. در چند هفته اول فشار را در عضلات خود احساس خواهید کرد. تغییرات مؤثری را در بدن خود نیز مشاهده خواهید کرد. به زودی وزن این دمبل‌ها برای بدن شما سبک می‌شود و این زمانی است که نیاز به ارتقا دارید
منظور ما از ارتقا، این است که اگر می‌خواهید نتایج بهتری در بدن خود مشاهده کنید، باید هر روز تکرارها و وزنه خود را افزایش دهید. می‌توانید به‌تدریج وزن دمبل خود را زیاد کنید تا قدرت، توانایی، چابکی، تحرک و استقامت خود را افزایش دهید.
یک مبتدی باید از دمبل با چه وزنی استفاده کند؟
به‌عنوان یک مبتدی، باید با دمبل‌های سبک شروع کنید تا بدن شما به راحتی بتواند خود را با آن وفق دهد. افراد مبتدی به‌این‌ترتیب، می‌توانند از آسیب یا فشار به عضلات یا مفاصل جلوگیری کنند. می‌توانید با دمبل 2 کیلویی شروع کنید تا در روز اول تمرین به بدن خود فشار وارد نکنید.
می‌توانید تمرین‌هایی مانند زیر بغل قایقی تک بازو، جلو بازو، پارو از جلو، پشت بازو، نشر از جانب و جلو بازو چکشی را انجام دهید. اگر دمبل‌ها سبک هستند، می‌توانید با افزایش تعداد تکرارها با آنها تمرین کنید.
همان طور که بدن شما با دمبل های 2 کیلویی وفق می‌یابد، می‌توانید وزنه و همچنین تکرارها را افزایش دهید. بسیار خوب، به بدن خود زمان دهید تا با وزنه‌ها سازگار شود. اگر به‌سرعت وزنه‌ها را افزایش دهید می‌تواند بیشتر به بدن شما آسیب بزند تا اینکه سود برساند.
ما می‌دانیم که خرید یک جفت دمبل مناسب بسیار مشکل است. بدین ترتیب، اگر مبتدی هستید، هنگام خرید یک جفت دمبل باید به چند عامل توجه کنید:
- دمبل‌ها انواع مختلفی دارند که عبارت‌اند از دمبل های ثابت، دمبل‌های قابل تنظیم و دمبل روکش دار ایروبیک. هرکدام از این‌ها برای اهداف مختلفی استفاده می‌شوند. مطمئن شوید که یک جفت دمبل متناسب با نیازتان را خریداری کنید.
- از خرید دمبل‌های فولادی خودداری کنید. این دمبل‌ها زمانی که عرق کنید لیز می‌شوند و کنترل آنها مخاطره‌آمیز می‌شود. به‌عنوان جایگزین ، می توانید دمبل‌های نئوپرن بخرید. دمبل‌های ساخته شده از نئوپرن راحت هستند و به‌سادگی در دست قرار می‌گیرند.بسیار خوب، حتماً دمبل‌هایی بخرید که با آنها احساس راحتی کنید و کمتر در معرض خطر قرار بگیرید.
- مطمئن شوید که دمبل‌های وزن مناسب را که متناسب با سطح تناسب‌اندام شما هستند، خریداری کنید. می‌توانید با دمبل‌های سبک شروع کرده و به‌تدریج وزنه‌ها را افزایش دهید.
نتیجه‌گیری
اگر مبتدی هستید، می‌توانید تمرین را با دمبل روکش دار 3 یا 4 کیلویی شروع کنید. اما به یاد داشته باشید که باید دمبل‌های مناسب را با توجه به نکات مورد بررسی انتخاب کنید، نه آن‌هایی که مد روز هستند.
این شما هستید که باید تعیین کنید که آیا دمبل‌ها راحت هستند، به راحتی در دست نگه داشته می‌شوند، با سطح تناسب اندام شما مطابقت دارند و متناسب با بودجه شما هستند یا خیر.
اگر فکر می‌کنید دمبل‌ها گران هستند، لازم نیست برای رفتن به باشگاه عجله کنید، می‌توانید از جایگزین های آن برای جلسات تمرینی خود در خانه استفاده کنید.
منظور ما از جایگزین‌ها، بطری‌های آب یا گالن هستند که میتوان برای تمرین یا ورزش در خانه از آنها استفاده کرد. بااین‌حال، دمبل زدن یکی از ورزش های محبوب است و هر فرد مبتدی می‌تواند با انتخاب یک جفت دمبل مناسب، تمرینات ورزشی خود را شروع کند.
