لیست قیمت دمبل 3 کیلویی و 4 کیلویی [ارزان] + خرید اینترنتی

همه ما آرزو داریم که یک سالن ورزشی کاملاً مجهز در خانه ، متشکل از چندین نوع دستگاه بدنسازی, هالتر ، کتل بل ، دمبل – تا تردمیل ، اما برای اکثر ما کمبود فضا و هزینه بالا چنین تصوری را به خیالی غیرممکن تبدیل می کند.

بنابراین بهتر است واقع بین باشیم و و لوازم ورزشی مورد نیاز خود را اولویت بندی کنیم.

در بالای لیست شما باید دمبل قرار داشته باشد – انتخاب مسلم تجهیزات بدنسازی برای تمرین در منزل. آنها کوچک هستند و نسبتاً ارزان!

ما در این مطلب آلبا اسپرت بهترین مدل های دمبل 3 کیلویی و 4 کیلویی ایروبیک موجود در بازار را در زیر جمع آوری کرده ایم :

لیست دمبل 3 کیلویی ارزان

درحال دریافت محصولات منتخب ...

آیا دمبل 3 کیلویی برای افراد مبتدی خوب است؟

افراد مبتدی و همچنین افراد حرفه‌ای در تناسب اندام از دمبل برای تمرینات وزن بدن استفاده می‌کنند. تمرینات وزن بدن به شما کمک می‌کند تا تناسب اندام عضلانی داشته باشید و همچنین سلامت قلب و عروق، قدرت، چابکی، استقامت و تعادل را بهبود می‌بخشد. این تمرینات مؤثر و سازگار هستند. دمبل یک ابزار عالی برای تمرینات وزن بدن است.

اگر مبتدی هستید دمبل 3 کیلویی برای شما مناسب است. اما، باید جنسیت، رژیم غذایی، سن، وزن و نوع تمرینی که قرار است برای آن از دمبل استفاده کنید را در نظر داشته باشید.

خب، برای تمرین، استفاده از وزنه بهتر است. گاهی اوقات، سه کیلو برای افراد مبتدی بسیار سنگین است و  برای برخی دیگر سبک است. بنابراین، اگر به این فکر می‌کنید که به‌عنوان یک مبتدی دمبل‌های 3 کیلویی را انتخاب کنید، باید بفهمید که آیا می‌توانید با این وزنه وفق پیدا کنید یا خیر.

بااین‌حال، به‌عنوان یک مبتدی ممکن است دمبل‌های 3 کیلویی کمی سنگین و دشوار به نظر برسند. اما، بدن شما به‌زودی با وزنه سازگار می‌شود. بنابراین، دمبل های سه کیلویی برای مدت کوتاهی برای یک مبتدی خوب هستند.

دمبل های 3 کیلوگرمی در ابتدا به شما کمک می‌کند عضلات جلوبازو، پشت بازو و سرشانه‌های بهتری بسازید.

استفاده از دمبل‌های 3 کیلوگرمی در آغاز ممکن است مؤثر باشد. در چند هفته اول فشار را در عضلات خود احساس خواهید کرد.  تغییرات مؤثری را در بدن خود نیز مشاهده خواهید کرد. به زودی دمبل 3 کیلوگرمی برای بدن شما سبک می‌شود و این زمانی است که نیاز به ارتقا دارید

منظور ما از ارتقا، این است که اگر می‌خواهید نتایج بهتری در بدن خود مشاهده کنید، باید هر روز تکرارها و وزنه خود را افزایش دهید. می‌توانید به‌تدریج وزن دمبل خود را زیاد کنید تا قدرت، توانایی، چابکی، تحرک و استقامت خود را افزایش دهید.

بنابراین به نظر ما هنگام خرید یک جفت دمبل جدید، باید از خرید وزنه‌های ثابت خودداری کنید. این وزنه‌ها برای بدن شما خیلی سبک یا خیلی سنگین خواهند شد. توصیه می‌کنیم ست قابل تنظیم را خریداری کنید تا  وزنه‌ها متناسب تنظیم شوند.

آیا دمبل های 3 کیلویی سنگین هستند؟

خب دمبل‌های 3 کیلویی برای بعضی‌ها سنگین و برای برخی مثل پر سبک هستند. وزن دمبل شما عمدتاً به نوع تمرینی که انجام می‌دهید بستگی دارد. دمبل‌های سبک می‌توانند در ساخت عضلات کوچک که عضلات سه سر را در پشت بازو تقویت می‌کنند، به شما کمک کنند.

از طرف دیگر، دمبل‌های سنگین‌وزن به شما کمک می‌کنند تا عضلات بزرگ‌تر با شانه‌ها و پشت قوی‌تر بسازید. تمرینات متفاوتی وجود دارد که به تقویت اندام‌های مختلف بدن شما کمک می‌کند. خب، این به شما بستگی دارد که دمبل با وزن مناسب را برای تمرینی که می‌خواهید انجام دهید انتخاب کنید.

خب، افراد مبتدی دمبل های سه کیلوگرمی را بسیار سنگین می‌دانند. برعکس، افراد متوسط ​​یا حرفه‌ای باشگاه، 3 کیلوگرم را بسیار سبک می‌دانند و دمبل‌های 3 کیلویی اصلاً برای آن‌ها مناسب نیست، چون فشار متناسبی را در عضلات ایجاد نمی‌کنند تا عضله جلوبازو و پشت بازوی قوی‌تری داشته باشند. آن‌ها به دمبل‌هایی با وزن بالاتر نیاز دارند تا به نتایج کارآمد و مؤثر برسند.

برای افرادی که اصلاً ورزش نمی‌کنند یا مبتدی هستند، دمبل‌هایی با وزن 3 کیلوگرم معادل 300 کیلوگرم یا بیشتر به نظر می‌آید. خب، وقتی برای اولین بار با دمبل 3 کیلویی شروع می‌کنند، آن‌ها را واقعاً سنگین می‌بینند و در روز اول تمرین دچار درد عضلات می‌شوند.

این اتفاق زمانی می‌افتد که افراد مبتدی، بدون اطلاع از قدرت استقامتی مناسب عضلات خود، در روز اول دمبل‌های با وزن بالا را به‌سختی بلند می‌کنند.

این افراد عاقبت با درد عضلات مواجه می‌شوند که جلسات تمرینی روز بعد یا کل هفته را از دست می‌دهند. بنابراین، قبل از انتخاب دمبل به‌عنوان یک مبتدی، باید وزن، قد، رژیم غذایی و قدرت استقامت خود را بدانید.

اگر احساس می‌کنید دمبل‌های 3 کیلویی آن‌قدر سنگین هستند که باعث درد در مفاصل شما شوند، در این صورت توصیه می‌کنیم به سراغ دمبل‌های 1 کیلویی یا 2 کیلویی بروید. سپس، وقتی بدن شما با وزنه سازگار شد، می‌توانید به سراغ دمبل‌های با وزن بالاتر بروید.

آیا می‌توان از دمبل‌های 3 کیلوگرمی برای وزنه برداری استفاده کرد؟

خب این بستگی به توانایی و استقامت فردی وزنه‌بردار دارد. اگر فرد در تمرین مبتدی است، 3 کیلوگرم یک انتخاب ایده‎ال می‌باشد. می‌تواند تمرینات ساعد را در کنار سایر تمرینات وزنه‌برداری انجام دهد.

حتماً می دانید که وزنه برداری همیشه به معنای بدنسازی نیست. تمرینات وزنه‌برداری در بدنسازی همیشه برای تقویت ماهیچه‌ها به شما کمک نمی‌کند. وزنه‌برداری می‌تواند در افزایش استقامت و تناسب‌اندام به شما کمک کند.

بسیار خوب، دمبل‌های 3 کیلویی را می‌توان برای وزنه‌برداری برای زنان باردار یا افراد ناسالم استفاده کرد. خوب، درواقع وزنه‌های سبک برای آن‌ها مناسب است، وزنه‌های سنگین می‌توانند سلامت و تناسب‌اندام آن‌ها را وخیم کنند.

بازهم برای تمرینات ورزشی پیشرفته یا متوسط، درواقع دمبل‌های 3 کیلویی در تمرینات وزنه‌برداری، بسیار سبک هستند.

یک تمرین مفید وزنه‌برداری عبارت است از  اعمال اضافه‌بار تدریجی بر روی بدنتان. یعنی باید برای رسیدن به اهداف موردنظر به بدنتان فشار بیاورید. این بدان معناست که وزن دمبل‌های خود را همراه با افزایش تکرارها بالا ببرید.

به‌عنوان‌مثال، اگر ابتدا با دمبل 3 کیلویی و 10 تکرار شروع کردید، پس‌ازاینکه بدنتان به وزنه‌ها عادت کرد، می‌توانید وزنه را به 5 کیلوگرم یا 6 کیلوگرم با 50 تکرار ارتقا دهید.

اگر به دنبال تمرینات مؤثری هستید که برای بدنتان مفید باشد، باید هر از چند گاهی وزنه‌ها و تکرارها را افزایش دهید و برای رسیدن به تناسب‌اندام دلخواه خود سعی و تلاش کنید.

از کدام دمبل می‌توان برای تقویت بازوها استفاده کرد؟

اگر می‌خواهید بازوهای خود را قوی کنید (تون کنید) ، دمبل بهترین انتخاب به عنوان ابزار تمرینی است. می توانید ابتدا با دمبل 1 کیلوگرمی یا 2 کیلوگرمی با تعداد تکرار کم شروع کنید.

اما مطمئن شوید که هرازگاهی وزنه و تکرار را افزایش دهید. در غیر این صورت، پس از اینکه بدنتان با وزن دمبل‌ها سازگار شد، بهره مناسبی را به دست نمی‌آورید.

یک مبتدی باید از دمبل با چه وزنی استفاده کند؟

به‌عنوان یک مبتدی، باید با دمبل‌های سبک شروع کنید تا بدن شما به راحتی بتواند خود را با آن وفق دهد. افراد مبتدی به‌این‌ترتیب، می‌توانند از آسیب یا فشار به عضلات یا مفاصل جلوگیری کنند. می‌توانید با دمبل 2 کیلویی شروع کنید تا در روز اول تمرین به بدن خود فشار وارد نکنید.

می‌توانید تمرین‌هایی مانند زیر بغل قایقی تک بازو،  جلو بازو، پارو از جلو، پشت بازو، نشر از جانب و جلو بازو چکشی را انجام دهید. اگر دمبل‌ها سبک هستند، می‌توانید با افزایش تعداد تکرارها با آن‌ها تمرین کنید.

همان طور که بدن شما با دمبل های 2 کیلویی وفق می‌یابد، می‌توانید وزنه و همچنین تکرارها را افزایش دهید. بسیار خوب، به بدن خود زمان دهید تا با وزنه‌ها سازگار شود. اگر به‌سرعت وزنه‌ها را افزایش دهید می‌تواند بیشتر به بدن شما آسیب بزند تا اینکه سود برساند.

ما می‌دانیم که خرید یک جفت دمبل مناسب بسیار مشکل است. بدین ترتیب، اگر مبتدی هستید، هنگام خرید یک جفت دمبل باید به چند عامل توجه کنید:

1. دمبل‌ها انواع مختلفی دارند که عبارت‌اند از دمبل های ثابت، دمبل‌های قابل تنظیم و دمبل روکش دار ایروبیک.هرکدام از این‌ها برای اهداف مختلفی استفاده می‌شوند. مطمئن شوید که یک جفت دمبل متناسب با نیازتان را خریداری کنید.
2. از خرید دمبل‌های فولادی خودداری کنید. این دمبل‌ها زمانی که عرق کنید لیز می‌شوند و کنترل آن‌ها مخاطره‌آمیز می‌شود. به‌عنوان جایگزین ، می توانید دمبل‌های نئوپرن بخرید. دمبل‌های ساخته شده از نئوپرن راحت هستند و به‌سادگی در دست قرار می‌گیرند.بسیار خوب، حتماً دمبل‌هایی بخرید که با آن‌ها احساس راحتی کنید و کمتر در معرض خطر قرار بگیرید.
3. مطمئن شوید که دمبل‌های وزن مناسب را که متناسب با سطح تناسب‌اندام شما هستند، خریداری کنید. می‌توانید با دمبل‌های سبک شروع کرده و به‌تدریج وزنه‌ها را افزایش دهید.

چگونه وزنه مناسب را انتخاب کنیم؟

استفاده از دمبل در تمرینات ورزشی با تقویت عضلات یا یک گروه عضلانی خاص به شما کمک می‌کند. همچنین سلامت قلب و عروق شما را به همراه استقامت و بنیه بهبود می‌بخشد.

اگر می‌خواهید وزنه مناسب را انتخاب کنید، می‌توانید آن را با مربی بدنسازی خود در میان بگذارید که  به شما در این کار چالشی کمک کند.

بسیار خوب، وزن دمبل‌ها و تعداد تکرار تمرینات ورزشی با دمبل‌ بر روی ساخت و تقویت عضلات شما تأثیر می‌گذارد. هنگامی‌که می‌خواهید وزنه مناسب را انتخاب کنید، ابتدا یک جفت دمبل که به نظرتان به‌راحتی شما را به چالش می‌کشد ، بردارید.

اگر بتوانید هر تعداد تکرار هدفمند را به شکل خوب به پایان برسانید، می‌توانید با آن یک جفت دمبل تمرین کنید. برعکس، اگر در نیمه ‌راه احساس خستگی یا کوفتگی می‌کنید، باید به سراغ یک جفت دمبل سبک‌تر بروید.

لیست دمبل 4 کیلویی ارزان

درحال دریافت محصولات منتخب ...

کلام آخر

اگر مبتدی هستید، می‌توانید تمرین را با دمبل روکش دار ایروبیک 3 کیلویی شروع کنید. اما به یاد داشته باشید که باید دمبل‌های مناسب را با توجه به نکات مورد بررسی انتخاب کنید، نه آن‌هایی که مد روز هستند.

این شما هستید که باید تعیین کنید که آیا دمبل‌ها راحت هستند، به راحتی در دست نگه داشته می‌شوند، با سطح تناسب اندام شما مطابقت دارند و متناسب با بودجه شما هستند یا خیر.

اگر فکر می‌کنید دمبل‌ها گران هستند، لازم نیست برای رفتن به  باشگاه عجله کنید، می‌توانید از جایگزین های آن برای جلسات تمرینی خود در خانه استفاده کنید.

منظور ما از جایگزین‌ها، بطری‌های آب یا  گالن هستند که می‌توان برای تمرین یا ورزش در خانه از آن‌ها استفاده کرد. بااین‌حال، دمبل زدن یکی از ورزش های محبوب است و هر فرد مبتدی می‌تواند با انتخاب یک جفت دمبل مناسب، تمرینات ورزشی خود را شروع کند.