دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

دویدن و دوچرخه سواری جزو سرگرمی ها و ورزش های قدیمی هستند که مردم سرتاسر دنیا از آنها لذت می برند. هر دو فرم هایی از ورزش هوازی هستند که می‌توانید بیرون از خانه چه در خیابان و چه در مسیر‌های دوچرخه سواری انجام دهید.

دوچرخه سواری و دویدن هر دو نمونه های عالی از یک فعالیت ورزشی هستند که می توانند به بهبود تناسب اندام و فعالیت قلبی عروقی، به ویژه عملکرد ریه کمک کنند.

بنابراین با در نظر گرفتن این موضوع، کدام یک از این دو برای شما تمرین بهتری است: بیرون رفتن برای دویدن یا دوچرخه سواری؟ هر دو ورزش می توانند برای سلامتی شما مفید باشند. اما تفاوت های کلیدی بین این دو وجود دارد که ممکن است بیشتر با اهداف تناسب اندام، سطح تجربه، ترجیحات شخصی و منابع شما مطابقت داشته باشد.

دوچرخه سواری یا دویدن

به طور کلی، دویدن در مقایسه با دوچرخه سواری بیشتر کالری می سوزاند. ولی با وجود کالری سوزی بیشتر فشار بیشتری به عضلات و مفاصل وارد می کند. پس کدامیک برای شما بهتر است؟ این انتخاب به اهدافتان و نحوه رسیدن به آ‌نها بستگی دارد.

1. سلامت قلبی و عروقی

دویدن و دوچرخه سواری هر دو به لحاظ سلامت قلبی و عروقی به یک اندازه مفید هستند.

فعالیت‌های هوازی به قلب شما کمک می‌کند تا اکسیژن بیشتری به بدنتان پمپاژ کند. انجام تمرینات هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری به قلب شما یاد می‌دهد که برای باقی عمر حتی باکیفیت بهتر از قبل اکسیژن‌رسانی را انجام دهد.

اگر به‌طورجدی دویدن و دوچرخه‌سواری را انجام دهید، شاید لازم باشد بیشتر از 60 دقیقه در روز خودتان را به این تمرینات محدود نکنید. با توجه به خلاصه‌ای از مطالعات برگرفته از منبع قابل‌اعتماد، تمرینات ورزشی شدید بیشتر از 5 ساعت در هفته یا 60 دقیقه در روز درواقع می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت قلبی و عروقی شما بگذارد.

2. کالری سوزی

مقدار کالری که شما در هر یک از ورزش‌ها می‌سوزانید به‌شدت و مدت‌زمان انجام تمرین بستگی دارد.

به‌طورکلی، دویدن در مقایسه با دوچرخه سواری کالری بیشتری می‌سوزاند زیرا عضلات بیشتری را درگیر می‌کند. ولی، دوچرخه سواری به بدن فشار کمتری وارد می‌کند و شاید بتوانید آن را طولانی‌تر و سریع‌تر از دویدن انجام دهید.

همچنین اگر بر روی سطح شیب‌دار (سربالایی) دوچرخه سواری کنید و بدوید، شما در مقایسه با تمرین روی سطح صاف کالری بیشتری می سوزانید.

سن، وزن، جنسیت و سایر عوامل نیز تعیین‌کننده میزان کالری سوزی هستند. با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید هنگام ورزش کردن برای رسیدن به اهداف سلامت فردی‌ خود باید چه مقدار کالری بسوزانید.

3. عضله سازی

دوچرخه سواری می تواند به عضله سازی در نیم‌تنه پایینی شما کمک کند. دویدن موجب عضله سازی بیشتر نمی شود امّا می‌تواند به شما در ساخت عضلاتی قوی‌تر و محکم‌تر کمک کند.

هنگام دوچرخه‌سواری فشار واردکردن به پدال‌ها تمرین مقاومتی است که عضلات پا را تقویت می‌کند. بالاتنه شما نیز درگیر است، امّا عضلات آن ناحیه تقریباً به‌اندازه پایین‌تنه درگیر نیستند.

دویدن تمام عضلات بدن را به‌طور همزمان در‌گیر می‌کند و این کار را به‌گونه‌ای انجام نمی‌دهد که چندان موجب عضله سازی شود. امّا عضلات و استخوان‌های شما با این ورزش و براثر ضربه زدن به زمین قوی‌تر می‌شوند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

4. تقویت عضلات

شاید دویدن برای تقویت عضلات بهتر باشد، زیرا تمام بدن شما را درگیر می کند و کالری بیشتری می سوزاند. اگر قصد دارید به نتایج قابل توجهی برسید، باید تمرینات بدنسازی نیز انجام دهید و در صورت امکان رژیم غذایی خود را تغییر دهید.

داشتن ظاهری لاغر و عضلانی معمولاً با ورزش های تناسب اندام و میزان چربی کم در بدن حاصل می شود. شما نمی توانید انتخاب کنید که کدام قسمت از بدنتان چربی ذخیره کند و کدامیک چربی بسوزاند، امّا می‌توانید تصمیم بگیرید چه عضله‌ای را تقویت کنید.

یک تحقیق برگرفته از منبع قابل اعتماد به این نتیجه رسیده است که 5-4 بار ورزش در هفته در حفظ قدرت عضلات در بزرگسالان و افراد مسن مؤثر بوده است. نکته مهم در مورد تقویت عضلات این است که باید مدت طولانی و بدون خستگی عضلات تمرین کنید.

دویدن آهسته تر اما طولانی تر می تواند برای رسیدن به ظاهر عضلانی ایده آل به شما کمک کند.

5. کاهش وزن

برای کاهش وزن، باید بین کالری دریافتی (نه خیلی زیاد و نه خیلی کم) و کالری سوزی (در اثر ورزش و عملکرد منظم بدن) تعادل برقرار کنید. شاید شما بتوانید با دویدن سریعاً وزن کم کنید. اما اگر برای مدّت طولانی دوچرخه‌سواری انجام دهید، درنهایت کالری ازدست‌رفته می‌تواند به‌اندازه دویدن و بیشتر از آن باشد.

امکان کاهش وزن با دویدن یا دوچرخه سواری بستگی به این دارد که چقدر در ورزش مورد‌نظر شرکت می‌کنید و چقدر آن را با تغذیه سالم و عادت‌های دیگر در هم می‌آمیزید. درحالی‌که دویدن به‌طور متوسط کالری بیشتری می‌سوزاند، ولی دوچرخه سواری بر روی مفاصل فشار کمتری وارد می‌کند که شاید به شما این امکان را بدهد که مدت طولانی‌تری ورزش کنید و در کل کالری بیشتری بسوزانید.

یک مطالعه کوچکی برگرفته از منبع قابل‌اعتماد شواهدی را به دست آورده است که نشان می‌دهد هر دو ورزش دوچرخه سواری و دویدن جلوی اشتهای جوانان را می‌گیرد. این فعالیت‌ها در صورت تلاش برای کنترل میل شدید به غذا و خوردن غذا‌های مناسب کمک‌کننده هستند.

اگر کاهش وزن خاصی مدنظرتان است با پزشک و مربی خود مشورت کنید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

سایر عواملی که باید در نظر گرفت

هنگام انتخاب بین دوچرخه سواری یا دویدن، این موارد را نیز در نظر بگیرید:

چقدر می خواهید هزینه کنید؟

دوچرخه سواری به دلیل هزینه اولیه دوچرخه و هزینه نگهداری از آن در طول زمان هزینه بیشتری نسبت به دویدن دارد. شما به کلاه ایمنی نیز احتیاج دارید و ممکن است بخواهید کفش و لباس مخصوص هم بخرید.

درهرحال یک جفت کفش باکیفیت نیز می‌تواند گران باشد و همچنین می‌توانید لباس‌ها و ابزار‌های مختلف پیشرفته‌ای را پیدا کنید که هنگام دویدن باید بپوشید.

کفش مناسب از مفاصل شما محافظت می‌کند و لباس مخصوص می‌تواند به کاهش تعرق کمک کند. این لباس به شما کمک می‌کند تا مسافت های طولانی‌تری بدوید.

اگر به دوچرخه سواری علاقه‌مند هستید، پیش از هزینه کردن، سعی کنید لباس فرد دیگری را قرض بگیرد. اگر قصد دارید ورزش جدیدی را امتحان کنید تا هر هفته تمرینات هوازی خود را بیشتر کنید، دویدن گزینه ارزان‌تری است.

آیا شما بیماری مزمن دارید؟

اگر به‌نوعی بیماری مزمن مبتلا هستید، پیش از شروع یا اضافه کردن هر نوع ورزش جدیدی با پزشک خود مشورت کنید.

روی هم رفته، دوچرخه سواری فشار کمتری به بدن وارد می‌کند، اما درد در ناحیه پایینی کمر را تشدید می کند. آسیب دیدگی در دویدن شایع‌تر است، اما اگر در حفظ تعادل خود مشکل‌دارید، دویدن یا دویدن سرعتی می تواند گزینه مطمئن‌تری نسبت به دوچرخه‌سواری باشد.

سوالات متداول

حرف آخر

دوچرخه سواری و دویدن هیچ کدام گزینه بهتری نسبت به دیگری نیست. گزینه ای را انتخاب کنید که با سبک زندگی شما هم‌خوانی دارد تا مطمئن شوید از آن لذت می‌برید و آن را دنبال کنید. همچنین می‌توانید باهم جابه‌جا کنید تا از مزیت های هر دو بهره‌مند شوید و خسته نشوید.

اگر می‌خواهید به نتایج مشخصی برسید، مثل کاهش وزن و تقویت عضله با مربی شخصی تمرین کنید که بتواند متناسب با نیازهایتان ورزش روزانه‌ای را برایتان ترتیب دهد.