• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

Cycling vs. Running - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

هر دو تمرینات هوازی عالی هستند، اما آیا یکی بهتر از دیگری است؟ همه چیزهایی که باید بدانید اینجاست.

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • دوچرخه سواری یا دویدن
  • سایر عواملی که باید در نظر گرفت
  • سوالات متداول
  • حرف آخر

دویدن و دوچرخه سواری جزو سرگرمی ها و ورزش های قدیمی هستند که مردم سرتاسر دنیا از آنها لذت می برند. هر دو فرم هایی از ورزش هوازی هستند که می‌توانید بیرون از خانه چه در خیابان و چه در مسیر‌های دوچرخه سواری انجام دهید.

دوچرخه سواری و دویدن هر دو نمونه های عالی از یک فعالیت ورزشی هستند که می توانند به بهبود تناسب اندام و فعالیت قلبی عروقی، به ویژه عملکرد ریه کمک کنند.

بنابراین با در نظر گرفتن این موضوع، کدام یک از این دو برای شما تمرین بهتری است: بیرون رفتن برای دویدن یا دوچرخه سواری؟ هر دو ورزش می توانند برای سلامتی شما مفید باشند. اما تفاوت های کلیدی بین این دو وجود دارد که ممکن است بیشتر با اهداف تناسب اندام، سطح تجربه، ترجیحات شخصی و منابع شما مطابقت داشته باشد.

دوچرخه سواری یا دویدن

به طور کلی، دویدن در مقایسه با دوچرخه سواری بیشتر کالری می سوزاند. ولی با وجود کالری سوزی بیشتر فشار بیشتری به عضلات و مفاصل وارد می کند. پس کدامیک برای شما بهتر است؟ این انتخاب به اهدافتان و نحوه رسیدن به آ‌نها بستگی دارد.

  1. سلامت قلبی و عروقی

دویدن و دوچرخه سواری هر دو به لحاظ سلامت قلبی و عروقی به یک اندازه مفید هستند.

فعالیت‌های هوازی به قلب شما کمک می‌کند تا اکسیژن بیشتری به بدنتان پمپاژ کند. انجام تمرینات هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری به قلب شما یاد می‌دهد که برای باقی عمر حتی باکیفیت بهتر از قبل اکسیژن‌رسانی را انجام دهد.

اگر به‌طورجدی دویدن و دوچرخه‌سواری را انجام دهید، شاید لازم باشد بیشتر از 60 دقیقه در روز خودتان را به این تمرینات محدود نکنید. با توجه به خلاصه‌ای از مطالعات برگرفته از منبع قابل‌اعتماد، تمرینات ورزشی شدید بیشتر از 5 ساعت در هفته یا 60 دقیقه در روز درواقع می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت قلبی و عروقی شما بگذارد.

25 مدل بهترین چراغ های دوچرخه [جلو و عقب] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  1. کالری سوزی

Calorie burning cycling running - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

مقدار کالری که شما در هر یک از ورزش‌ها می‌سوزانید به‌شدت و مدت‌زمان انجام تمرین بستگی دارد.

به‌طورکلی، دویدن در مقایسه با دوچرخه سواری کالری بیشتری می‌سوزاند زیرا عضلات بیشتری را درگیر می‌کند. ولی، دوچرخه سواری به بدن فشار کمتری وارد می‌کند و شاید بتوانید آن را طولانی‌تر و سریع‌تر از دویدن انجام دهید.

همچنین اگر بر روی سطح شیب‌دار (سربالایی) دوچرخه سواری کنید و بدوید، شما در مقایسه با تمرین روی سطح صاف کالری بیشتری می سوزانید.

سن، وزن، جنسیت و سایر عوامل نیز تعیین‌کننده میزان کالری سوزی هستند. با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید هنگام ورزش کردن برای رسیدن به اهداف سلامت فردی‌ خود باید چه مقدار کالری بسوزانید.

  1. عضله سازی

Cycling muscle building - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

دوچرخه سواری می تواند به عضله سازی در نیم‌تنه پایینی شما کمک کند. دویدن موجب عضله سازی بیشتر نمی شود امّا می‌تواند به شما در ساخت عضلاتی قوی‌تر و محکم‌تر کمک کند.

هنگام دوچرخه‌سواری فشار واردکردن به پدال‌ها تمرین مقاومتی است که عضلات پا را تقویت می‌کند. بالاتنه شما نیز درگیر است، امّا عضلات آن ناحیه تقریباً به‌اندازه پایین‌تنه درگیر نیستند.

دویدن تمام عضلات بدن را به‌طور همزمان در‌گیر می‌کند و این کار را به‌گونه‌ای انجام نمی‌دهد که چندان موجب عضله سازی شود. امّا عضلات و استخوان‌های شما با این ورزش و براثر ضربه زدن به زمین قوی‌تر می‌شوند.

آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟
  1. تقویت عضلات

شاید دویدن برای تقویت عضلات بهتر باشد، زیرا تمام بدن شما را درگیر می کند و کالری بیشتری می سوزاند. اگر قصد دارید به نتایج قابل توجهی برسید، باید تمرینات بدنسازی نیز انجام دهید و در صورت امکان رژیم غذایی خود را تغییر دهید.

داشتن ظاهری لاغر و عضلانی معمولاً با ورزش های تناسب اندام و میزان چربی کم در بدن حاصل می شود. شما نمی توانید انتخاب کنید که کدام قسمت از بدنتان چربی ذخیره کند و کدامیک چربی بسوزاند، امّا می‌توانید تصمیم بگیرید چه عضله‌ای را تقویت کنید.

یک تحقیق برگرفته از منبع قابل اعتماد به این نتیجه رسیده است که 5-4 بار ورزش در هفته در حفظ قدرت عضلات در بزرگسالان و افراد مسن مؤثر بوده است. نکته مهم در مورد تقویت عضلات این است که باید مدت طولانی و بدون خستگی عضلات تمرین کنید.

دویدن آهسته تر اما طولانی تر می تواند برای رسیدن به ظاهر عضلانی ایده آل به شما کمک کند.

  1. کاهش وزن

Weight loss cycling running - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

برای کاهش وزن، باید بین کالری دریافتی (نه خیلی زیاد و نه خیلی کم) و کالری سوزی (در اثر ورزش و عملکرد منظم بدن) تعادل برقرار کنید. شاید شما بتوانید با دویدن سریعاً وزن کم کنید. اما اگر برای مدّت طولانی دوچرخه‌سواری انجام دهید، درنهایت کالری ازدست‌رفته می‌تواند به‌اندازه دویدن و بیشتر از آن باشد.

امکان کاهش وزن با دویدن یا دوچرخه سواری بستگی به این دارد که چقدر در ورزش مورد‌نظر شرکت می‌کنید و چقدر آن را با تغذیه سالم و عادت‌های دیگر در هم می‌آمیزید. درحالی‌که دویدن به‌طور متوسط کالری بیشتری می‌سوزاند، ولی دوچرخه سواری بر روی مفاصل فشار کمتری وارد می‌کند که شاید به شما این امکان را بدهد که مدت طولانی‌تری ورزش کنید و در کل کالری بیشتری بسوزانید.

یک مطالعه کوچکی برگرفته از منبع قابل‌اعتماد شواهدی را به دست آورده است که نشان می‌دهد هر دو ورزش دوچرخه سواری و دویدن جلوی اشتهای جوانان را می‌گیرد. این فعالیت‌ها در صورت تلاش برای کنترل میل شدید به غذا و خوردن غذا‌های مناسب کمک‌کننده هستند.

اگر کاهش وزن خاصی مدنظرتان است با پزشک و مربی خود مشورت کنید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

سایر عواملی که باید در نظر گرفت

هنگام انتخاب بین دوچرخه سواری یا دویدن، این موارد را نیز در نظر بگیرید:

چقدر می خواهید هزینه کنید؟

دوچرخه سواری به دلیل هزینه اولیه دوچرخه و هزینه نگهداری از آن در طول زمان هزینه بیشتری نسبت به دویدن دارد. شما به کلاه ایمنی نیز احتیاج دارید و ممکن است بخواهید کفش و لباس مخصوص هم بخرید.

درهرحال یک جفت کفش باکیفیت نیز می‌تواند گران باشد و همچنین می‌توانید لباس‌ها و ابزار‌های مختلف پیشرفته‌ای را پیدا کنید که هنگام دویدن باید بپوشید.

کفش مناسب از مفاصل شما محافظت می‌کند و لباس مخصوص می‌تواند به کاهش تعرق کمک کند. این لباس به شما کمک می‌کند تا مسافت های طولانی‌تری بدوید.

اگر به دوچرخه سواری علاقه‌مند هستید، پیش از هزینه کردن، سعی کنید لباس فرد دیگری را قرض بگیرد. اگر قصد دارید ورزش جدیدی را امتحان کنید تا هر هفته تمرینات هوازی خود را بیشتر کنید، دویدن گزینه ارزان‌تری است.

آیا شما بیماری مزمن دارید؟

اگر به‌نوعی بیماری مزمن مبتلا هستید، پیش از شروع یا اضافه کردن هر نوع ورزش جدیدی با پزشک خود مشورت کنید.

روی هم رفته، دوچرخه سواری فشار کمتری به بدن وارد می‌کند، اما درد در ناحیه پایینی کمر را تشدید می کند. آسیب دیدگی در دویدن شایع‌تر است، اما اگر در حفظ تعادل خود مشکل‌دارید، دویدن یا دویدن سرعتی می تواند گزینه مطمئن‌تری نسبت به دوچرخه‌سواری باشد.

20 مدل بهترین لباس های پیراهن دوچرخه سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

سوالات متداول

cycling or running e1669489690409 - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

آیا دوچرخه سواری سخت تر از دویدن است؟

مفاصل و عضلات شما باید در طول دویدن بسیار سخت تر کار کنند. در دوچرخه سواری، وزن بدن شما توسط زین پشتیبانی می شود و دوچرخه به شما در جلو بردن رفتن کمک می کند. هنگامی که می دوید، باید وزن بدن را در هر قدم حمل کنید.

آیا دویدن برای دوچرخه سوار خوب است؟

علاوه بر تراکم استخوان بیشتر، دویدن به عنوان یک تمرین متقابل می تواند تجربه هوازی کاملا متفاوتی را برای دوچرخه سوار فراهم کند که منجر به افزایش ظرفیت و استقامت عضلانی می شود.

آیا می توانم در یک روز هم بدوم و هم دوچرخه سواری کنم؟

در این مدل تمرین فواید هوازی بیشتر از عضلانی خواهد بود. انجام هر دو در یک روز مشکلی ندارد تا زمانی که به خودتان زمان ریکاوری کافی بدهید.

حرف آخر

دوچرخه سواری و دویدن هیچ کدام گزینه بهتری نسبت به دیگری نیست. گزینه ای را انتخاب کنید که با سبک زندگی شما هم‌خوانی دارد تا مطمئن شوید از آن لذت می‌برید و آن را دنبال کنید. همچنین می‌توانید باهم جابه‌جا کنید تا از مزیت های هر دو بهره‌مند شوید و خسته نشوید.

اگر می‌خواهید به نتایج مشخصی برسید، مثل کاهش وزن و تقویت عضله با مربی شخصی تمرین کنید که بتواند متناسب با نیازهایتان ورزش روزانه‌ای را برایتان ترتیب دهد.

فواید دویدن چیست؟ [بررسی علمی خواص ورزش دویدن]
4.7/5 - (4 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • چگونه سریعتر بدویم: نکات اساسی برای افزایش سرعت دویدن
  • چطور شروع به دویدن کنیم؟ نکاتی برای دوندگان مبتدی
  • آموزش دویدن برای مبتدیان [جواب به سوالات متداول]
  • فواید دویدن چیست؟ [بررسی علمی خواص ورزش دویدن]
  • 20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 10 لباس ورزشی که باید هنگام دویدن بپوشید
منبع: healthline
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

What to Eat After a Workout - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

best barbells bar - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Grip Strengthener - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Protein - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Creatines - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

at home gym 1200x600 1 - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

ezgif 2 cbe4922ceb01 - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - دوچرخه سواری در مقابل دویدن: چه مزایایی دارند؟

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz