• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

Running After Leg Day - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

قبل از تمرین پا باید هوازی انجام دهم یا بعد از تمرین؟ جواب به سوالات متداول

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • آیا می‌توانم پس از روز تمرین پا تمرینات هوازی انجام بدهم؟
  • هوازی بعد از تمرین پا یا قبل تمرین بهتر است؟
  • آنالیز اهداف تان
  • آیا دویدن در روز پس از روز تمرین پا مفید است؟
  • آیا دویدن هنگامی که حس سوزش در پاها دارید بدون اشکال است؟
  • انتخاب با شماست
  • سوالات متداول

اگر شما وزنه می‌زنید حتما حس آن را می‌دانید و ناخودآگاه در روز تمرین پا (leg day) غوطه‌ور شده‌اید؛ تمرین اسکوات، لانج، ددلیفت یا سایر تمرینات زجرآور. روز تمرین پا روزی است که به صورت تضمینی شما را خسته و هلاک کرده و از نفس می‌اندازد به گونه‌ای که صبح روز بعد نتوانید از رختخواب بیرون بیایید.

سوال مهم اینجاست که آیا باید پس از روز تمرین پا بدوید؟ آیا هوازی بعد از تمرین پا خوب است؟ چرا بله و چرا نه؟

آیا می‌توانم پس از روز تمرین پا تمرینات هوازی انجام بدهم؟

به نوشته مجله Bodybuilding، روز تمرین پا پرفشار واقعا برای بدن طاقت ‌فرساست. با توجه به کوفتگی عضلانی توصیه می‌شود اگر قصد وزنه زدن سنگین و سپس انجام تمرینات هوازی را دارید، حتما تمرینات هوازی سبک انجام بدهید.

به عنوان مثال شنا یک تمرین هوازی بسیار خوب پس از روز تمرین پاست مخصوصا اگر شنای قورباغه انجام بدهید که باعث کاهش سوزش در پاهای شما خواهد شد.

دوچرخه‌سواری آرام نیز یک ورزش هوازی دیگر است که می‌توانید پس از روز تمرین پا انجام دهید. شاید احساس سوزش در عضلات کنید اما رکاب زدن نرم در واقع باعث می‌شود که حس خوبی پس از وزنه زدن سنگین پیدا کنید.

حرکات بیضوی نیز باعث آرامش بدن پس از روز تمرین پا می‌شوند. فقط به خاطر داشته باشید که پس از روز تمرین پا در پی رکورد شکنی برای سوزاندن کالری بیشتر یا افزایش استقامت بدن نباشید.

علت درد پهلو هنگام دویدن چیست؟ [موقع آغاز درد چه کنیم]

هوازی بعد از تمرین پا یا قبل تمرین بهتر است؟

اگر قصد دویدن در روز تمرین پا را دارید این سئوال به ذهن شما خطور خواهد کرد که آیا باید قبل از وزنه زدن بدوید؟ برخی از ورزشکاران که در حال انجام یک برنامه تمرینی بسیار پرفشار هستند، دو جلسه تمرین در روز برای خود در نظر می‌گیرند. اگر در برنامه شما، دویدن در صبح لحاظ شده و با مربی اختصاصی خود در بعدازظهر تمرین می‌کنید، دویدن قبل از وزنه زدن قابل درک است. این یک گزینه مناسب است البته باز هم بستگی به اهداف شما دارد. کارشناسان در مجله آلبا اسپورت توصیه می‌کنند که فاصله بین دویدن صبحگاهی و تمرینات بدنسازی عصر، بین 8 تا 9 ساعت باشد.

leg day - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

اگر به دنبال ورزش هوازی بعد از تمرین پا با وزنه هستید، شاید دویدن نرم پس از روز تمرین پا برای شما مناسب‌تر باشد. با این حال، بهترین سناریوی ممکن این است که اگر دو باکیفیت می‌خواهید، 6 یا 7 ساعت بعد از وزنه زدن بدوید.

آنالیز اهداف تان

اگر مانند بیشتر دوندگان برای تناسب اندام و افزایش سرعت دستیابی به این هدف می‌دوید باید فکر کنید که چگونه بهتر به اهداف خود دست خواهید یافت.

هنگامی که به دنبال تناسب کلی اندام سریع‌تر هستید استفاده همزمان از تمرینات هوازی و استقامتی بهترین تعادل ممکن را رقم خواهد زد. با این حال شاید نیاز باشد که در این مسیر، امتیازاتی نیز اعطاء کنید. اگر قصد دارید که تمرین با وزنه جامعی انجام دهید شاید قادر نباشید که هر روز پس از انجام تمرین پرفشار بدوید. این موضوع هیچ اشکالی ندارد.

اگر هدف‌تان عضله‌سازی و استقامت است احتمالا قبل از تمرین با وزنه به ویژه وزنه زدن با پا، تمایلی برای دویدن نخواهید داشت. وزنه زدن با بدن خسته و عضلات کوفته باعث افزایش استقامتی که مدنظرتان است نخواهد شد.

با این حال اگر به عنوان مثال برای شرکت در دو انتخابی ماراتن تمرین می‌کنید و برنامه تمرینی مربی شما، شامل دوهای طولانی است آنگاه گزینه‌ای با عنوان «ندویدن» زمانی که وزنه می‌زنید اساسا وجود نخواهد داشت. به همین دلیل باید در مورد اهداف شخصی خود فکر کنید و بهترین شیوه‌ای را که متناسب‌تان است برگزینید. همانگونه که بارها و بارها به آن اشاره کرده‌ایم، یک دستورالعمل مشترک برای همگان وجود ندارد و هر شخصی باید متناسب با نیازها و اهدافش، برنامه تمرینی انتخاب کند.

20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

آیا دویدن در روز پس از روز تمرین پا مفید است؟

مهم نیست که شدت کوفتگی عضلانی چقدر باشد، اما هرگز برای ماندن در رختخواب در روز پس از روز تمرین پا وسوسه نشوید. بهترین کار برای کاهش سوزش عضلات، دویدن نرم است. اگر قصد دارید که برای ریکاوری، آرام بدوید، سعی کنید که واقعا آرام بدوید.

آیا می‌دانستید که بیشتر دوندگان توصیه سرد کردن قلب را جدی نمی‌گیرند؟ شاید باورتان نشود اما دوندگان حرفه‌ای ماراتن که هر 1.6 کیلومتر را طی 5 دقیقه می‌دوند در دوهای ریکاوری خود این عدد را به 8 یا 8.5 دقیقه افزایش می‌دهند. پس اگر یک دونده در سطح متوسط هستید، آیا در روز ریکاوری به اندازه کافی، آرام می‌دوید؟

اگر چنین کاری را انجام نمی‌دهید حتما برای دستیابی به بهترین ریکاوری ممکن، به توصیه کارشناسان عمل کنید.

آیا دویدن هنگامی که حس سوزش در پاها دارید بدون اشکال است؟

قطعا. چه در پای خود به دلیل انجام تمرینات سنگین روز تمرین پا، چه به دلیل انجام تمرینات سرعتی در پیست و یا دو استقامت احساس سوزش می‌کنید، دویدن نرم و آرام هیچ اشکالی ندارد.

Run With Sore Legs - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

قانون دویدن در هنگام سوزش عضلات پا اینچنین است: اگر دویدن منجر به افزایش سوزش عضلات نمی‌شود، ادامه بدهید. به طور کلی هنگامی که راحت حرکت می‌کنید، گره‌های بدن باز می‌شوند. با افزایش زمان و مسافت دویدن نرم و راحت، به تدریج احساس باز شدن عضلات و گرفتگی‌های بدن را خواهید کرد.

اگر هدف شما واقعا یک ریکاوری ساده و باز شدن گره‌های عضلانی پاهای‌تان است، ساعت را در خانه بگذارید یا با چسب غیر شفاف روی آن را بپوشانید. سرعت را فراموش کنید و صرفا نرم و آرام بدوید. به سرعت فکر نکنید و تنها بیرون بزنید و نرم بدوید.

آنهایی که حین دویدن به موسیقی گوش می‌دهند باید موسیقی‌هایی انتخاب کنند که ریتم آن آرام و متناسب با تمرین ریکاوری باشد. به عنوان مثال، موسیقی متال اصلا مناسب نیست و باید یک موسیقی آرام برای روز ریکاوری پیدا کنید. ثابت شده که تن موسیقی در افزایش یا کاهش سرعت دویدن افراد تاثیرگذار است.

موسیقی‌یی انتخاب کنید که به شما احساس آرامش بدهد. روی رها شدن بدن و رها ماندن متمرکز شوید و اگر بتوانید رهایی را بدون گوش دادن به موسیقی تجربه کنید که خیلی بهتر است. به صدای پرندگان و سنجاب‌ها یا هر صدای طبیعی که اطراف‌تان است گوش بدهید. تنها در لحظه زندگی کنید.

انتخاب با شماست

البته انتخاب اینکه در روز تمرین پا بدوید یا نه به خودتان بستگی دارد. اگر تصمیم بگیرید که قبل یا بعد از وزنه زدن با پا در همان روز تمرین پا بدوید، از تاثیرات احتمالی آن روی عملکردتان آگاه شوید. هنگام اتخاذ شیوه تمرین، همواره اهداف بزرگ‌تر را مدنظر قرار بدهید.

همچنین باید مشخص کنید که در کجای برنامه تمرینی هفتگی خود روزهای تمرین پا را خواهید گنجاند تا اینکه به عنوان ورزشکار به پیشرفت ادامه دهید.

هنگامی که بحث تلفیق تمرین با وزنه و دویدن بوجود می‌آید باید مولفه‌هایی چون اهداف، آرزوها و اهداف بزرگتر را لحاظ کنید. دوی خوبی داشته باشید مردم!

چطور به دویدن علاقه مند شوید حتی اگر از آن متنفر هستید
20 مدل بهترین کیف کمری ورزشی مخصوص دویدن مردانه و زنانه

سوالات متداول

آیا انجام هوازی بعد از روز تمرین پا خوب است؟

بله، هوازی بعد از روز پا امکان پذیر است (و توصیه می شود) در واقع، بدن شما یک دستگاه فوق العاده قدرتمند است و هوازی بعد از روز پا واقعاً می تواند مفید باشد. با این حال، اهداف تناسب اندام شما بر کارهایی که بعد از روز پا انجام می دهید و نحوه انجام آن تأثیر می گذارد.

آیا دویدن در روز تمرین پا اشکالی ندارد؟

امکان دویدن در یک روز تمرین پا وجود دارد. با این حال، باید بعد از آن بدوید و نه قبل از آن. همچنین از دویدن با شدت بالا خودداری کنید.

قبل از تمرین پا باید کاردیو انجام دهم یا بعد از تمرین؟

اکثر متخصصان فیتنس بر این عقیده هستند که بعد از تمرینات با وزنه، کاردیو را انجام دهید، زیرا اگر ابتدا کاردیو انجام دهید، مقدار زیادی از منابع انرژی را برای انجام تمرینات قدرتی از دست میدهید و ماهیچه ها را قبل از انجام فعالیت شدید خسته می کنید.

5/5 - (4 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • درباره تمرین در خانه چه باید بدانید؟
  • برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟
  • ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]
  • با دمبل چند کیلویی شروع کنیم؟ [انتخاب وزن مناسب برای بانوان و آقایان]
  • چطور می توان ورزش در فضای باز را برنامه ریزی کرد؟
  • تمرینات و ورزش برای تقویت مچ دست [بدون وزنه و با وزنه]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

Best 2 Kg Dumbbell 120x86 - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

قیمت دمبل های 2 کیلویی ارزان [خرید اینترنتی دمبل دو کیلوگرمی]

What to Eat After a Workout - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Protein - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Creatines - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Grip Strengthener - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

ezgif 2 cbe4922ceb01 - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

best Binoculars 120x86 - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz