• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حراج لوازم ورزشی
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

قبل از تمرین پا باید هوازی انجام دهم یا بعد از تمرین؟ جواب به سوالات متداول

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • آیا می‌توانم پس از روز تمرین پا تمرینات هوازی انجام بدهم؟
  • هوازی بعد از تمرین پا یا قبل تمرین بهتر است؟
  • آنالیز اهداف تان
  • آیا دویدن در روز پس از روز تمرین پا مفید است؟
  • آیا دویدن هنگامی که حس سوزش در پاها دارید بدون اشکال است؟
  • انتخاب با شماست
  • سوالات متداول

اگر شما وزنه می‌زنید حتما حس آن را می‌دانید و ناخودآگاه در روز تمرین پا (leg day) غوطه‌ور شده‌اید؛ تمرین اسکوات، لانج، ددلیفت یا سایر تمرینات زجرآور. روز تمرین پا روزی است که به صورت تضمینی شما را خسته و هلاک کرده و از نفس می‌اندازد به گونه‌ای که صبح روز بعد نتوانید از رختخواب بیرون بیایید.

سوال مهم اینجاست که آیا باید پس از روز تمرین پا بدوید؟ آیا هوازی بعد از تمرین پا خوب است؟ چرا بله و چرا نه؟

آیا می‌توانم پس از روز تمرین پا تمرینات هوازی انجام بدهم؟

به نوشته مجله Bodybuilding، روز تمرین پا پرفشار واقعا برای بدن طاقت ‌فرساست. با توجه به کوفتگی عضلانی توصیه می‌شود اگر قصد وزنه زدن سنگین و سپس انجام تمرینات هوازی را دارید، حتما تمرینات هوازی سبک انجام بدهید.

به عنوان مثال شنا یک تمرین هوازی بسیار خوب پس از روز تمرین پاست مخصوصا اگر شنای قورباغه انجام بدهید که باعث کاهش سوزش در پاهای شما خواهد شد.

دوچرخه‌سواری آرام نیز یک ورزش هوازی دیگر است که می‌توانید پس از روز تمرین پا انجام دهید. شاید احساس سوزش در عضلات کنید اما رکاب زدن نرم در واقع باعث می‌شود که حس خوبی پس از وزنه زدن سنگین پیدا کنید.

حرکات بیضوی نیز باعث آرامش بدن پس از روز تمرین پا می‌شوند. فقط به خاطر داشته باشید که پس از روز تمرین پا در پی رکورد شکنی برای سوزاندن کالری بیشتر یا افزایش استقامت بدن نباشید.

علت درد پهلو هنگام دویدن چیست؟ [موقع آغاز درد چه کنیم]

هوازی بعد از تمرین پا یا قبل تمرین بهتر است؟

اگر قصد دویدن در روز تمرین پا را دارید این سئوال به ذهن شما خطور خواهد کرد که آیا باید قبل از وزنه زدن بدوید؟ برخی از ورزشکاران که در حال انجام یک برنامه تمرینی بسیار پرفشار هستند، دو جلسه تمرین در روز برای خود در نظر می‌گیرند. اگر در برنامه شما، دویدن در صبح لحاظ شده و با مربی اختصاصی خود در بعدازظهر تمرین می‌کنید، دویدن قبل از وزنه زدن قابل درک است. این یک گزینه مناسب است البته باز هم بستگی به اهداف شما دارد. کارشناسان در مجله آلبا اسپورت توصیه می‌کنند که فاصله بین دویدن صبحگاهی و تمرینات بدنسازی عصر، بین 8 تا 9 ساعت باشد.

leg day - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

اگر به دنبال ورزش هوازی بعد از تمرین پا با وزنه هستید، شاید دویدن نرم پس از روز تمرین پا برای شما مناسب‌تر باشد. با این حال، بهترین سناریوی ممکن این است که اگر دو باکیفیت می‌خواهید، 6 یا 7 ساعت بعد از وزنه زدن بدوید.

آنالیز اهداف تان

اگر مانند بیشتر دوندگان برای تناسب اندام و افزایش سرعت دستیابی به این هدف می‌دوید باید فکر کنید که چگونه بهتر به اهداف خود دست خواهید یافت.

هنگامی که به دنبال تناسب کلی اندام سریع‌تر هستید استفاده همزمان از تمرینات هوازی و استقامتی بهترین تعادل ممکن را رقم خواهد زد. با این حال شاید نیاز باشد که در این مسیر، امتیازاتی نیز اعطاء کنید. اگر قصد دارید که تمرین با وزنه جامعی انجام دهید شاید قادر نباشید که هر روز پس از انجام تمرین پرفشار بدوید. این موضوع هیچ اشکالی ندارد.

اگر هدف‌تان عضله‌سازی و استقامت است احتمالا قبل از تمرین با وزنه به ویژه وزنه زدن با پا، تمایلی برای دویدن نخواهید داشت. وزنه زدن با بدن خسته و عضلات کوفته باعث افزایش استقامتی که مدنظرتان است نخواهد شد.

با این حال اگر به عنوان مثال برای شرکت در دو انتخابی ماراتن تمرین می‌کنید و برنامه تمرینی مربی شما، شامل دوهای طولانی است آنگاه گزینه‌ای با عنوان «ندویدن» زمانی که وزنه می‌زنید اساسا وجود نخواهد داشت. به همین دلیل باید در مورد اهداف شخصی خود فکر کنید و بهترین شیوه‌ای را که متناسب‌تان است برگزینید. همانگونه که بارها و بارها به آن اشاره کرده‌ایم، یک دستورالعمل مشترک برای همگان وجود ندارد و هر شخصی باید متناسب با نیازها و اهدافش، برنامه تمرینی انتخاب کند.

20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

آیا دویدن در روز پس از روز تمرین پا مفید است؟

مهم نیست که شدت کوفتگی عضلانی چقدر باشد، اما هرگز برای ماندن در رختخواب در روز پس از روز تمرین پا وسوسه نشوید. بهترین کار برای کاهش سوزش عضلات، دویدن نرم است. اگر قصد دارید که برای ریکاوری، آرام بدوید، سعی کنید که واقعا آرام بدوید.

آیا می‌دانستید که بیشتر دوندگان توصیه سرد کردن قلب را جدی نمی‌گیرند؟ شاید باورتان نشود اما دوندگان حرفه‌ای ماراتن که هر 1.6 کیلومتر را طی 5 دقیقه می‌دوند در دوهای ریکاوری خود این عدد را به 8 یا 8.5 دقیقه افزایش می‌دهند. پس اگر یک دونده در سطح متوسط هستید، آیا در روز ریکاوری به اندازه کافی، آرام می‌دوید؟

اگر چنین کاری را انجام نمی‌دهید حتما برای دستیابی به بهترین ریکاوری ممکن، به توصیه کارشناسان عمل کنید.

آیا دویدن هنگامی که حس سوزش در پاها دارید بدون اشکال است؟

قطعا. چه در پای خود به دلیل انجام تمرینات سنگین روز تمرین پا، چه به دلیل انجام تمرینات سرعتی در پیست و یا دو استقامت احساس سوزش می‌کنید، دویدن نرم و آرام هیچ اشکالی ندارد.

Run With Sore Legs - دویدن بعد از روز تمرین پا: آره یا نه ؟

قانون دویدن در هنگام سوزش عضلات پا اینچنین است: اگر دویدن منجر به افزایش سوزش عضلات نمی‌شود، ادامه بدهید. به طور کلی هنگامی که راحت حرکت می‌کنید، گره‌های بدن باز می‌شوند. با افزایش زمان و مسافت دویدن نرم و راحت، به تدریج احساس باز شدن عضلات و گرفتگی‌های بدن را خواهید کرد.

اگر هدف شما واقعا یک ریکاوری ساده و باز شدن گره‌های عضلانی پاهای‌تان است، ساعت را در خانه بگذارید یا با چسب غیر شفاف روی آن را بپوشانید. سرعت را فراموش کنید و صرفا نرم و آرام بدوید. به سرعت فکر نکنید و تنها بیرون بزنید و نرم بدوید.

آنهایی که حین دویدن به موسیقی گوش می‌دهند باید موسیقی‌هایی انتخاب کنند که ریتم آن آرام و متناسب با تمرین ریکاوری باشد. به عنوان مثال، موسیقی متال اصلا مناسب نیست و باید یک موسیقی آرام برای روز ریکاوری پیدا کنید. ثابت شده که تن موسیقی در افزایش یا کاهش سرعت دویدن افراد تاثیرگذار است.

موسیقی‌یی انتخاب کنید که به شما احساس آرامش بدهد. روی رها شدن بدن و رها ماندن متمرکز شوید و اگر بتوانید رهایی را بدون گوش دادن به موسیقی تجربه کنید که خیلی بهتر است. به صدای پرندگان و سنجاب‌ها یا هر صدای طبیعی که اطراف‌تان است گوش بدهید. تنها در لحظه زندگی کنید.

انتخاب با شماست

البته انتخاب اینکه در روز تمرین پا بدوید یا نه به خودتان بستگی دارد. اگر تصمیم بگیرید که قبل یا بعد از وزنه زدن با پا در همان روز تمرین پا بدوید، از تاثیرات احتمالی آن روی عملکردتان آگاه شوید. هنگام اتخاذ شیوه تمرین، همواره اهداف بزرگ‌تر را مدنظر قرار بدهید.

همچنین باید مشخص کنید که در کجای برنامه تمرینی هفتگی خود روزهای تمرین پا را خواهید گنجاند تا اینکه به عنوان ورزشکار به پیشرفت ادامه دهید.

هنگامی که بحث تلفیق تمرین با وزنه و دویدن بوجود می‌آید باید مولفه‌هایی چون اهداف، آرزوها و اهداف بزرگتر را لحاظ کنید. دوی خوبی داشته باشید مردم!

چطور به دویدن علاقه مند شوید حتی اگر از آن متنفر هستید
20 مدل بهترین کیف کمری ورزشی مخصوص دویدن مردانه و زنانه

سوالات متداول

آیا انجام هوازی بعد از روز تمرین پا خوب است؟

بله، هوازی بعد از روز پا امکان پذیر است (و توصیه می شود) در واقع، بدن شما یک دستگاه فوق العاده قدرتمند است و هوازی بعد از روز پا واقعاً می تواند مفید باشد. با این حال، اهداف تناسب اندام شما بر کارهایی که بعد از روز پا انجام می دهید و نحوه انجام آن تأثیر می گذارد.

آیا دویدن در روز تمرین پا اشکالی ندارد؟

امکان دویدن در یک روز تمرین پا وجود دارد. با این حال، باید بعد از آن بدوید و نه قبل از آن. همچنین از دویدن با شدت بالا خودداری کنید.

قبل از تمرین پا باید کاردیو انجام دهم یا بعد از تمرین؟

اکثر متخصصان فیتنس بر این عقیده هستند که بعد از تمرینات با وزنه، کاردیو را انجام دهید، زیرا اگر ابتدا کاردیو انجام دهید، مقدار زیادی از منابع انرژی را برای انجام تمرینات قدرتی از دست میدهید و ماهیچه ها را قبل از انجام فعالیت شدید خسته می کنید.

5/5 - (4 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • فواید دویدن چیست؟ [بررسی علمی خواص ورزش دویدن]
  • 20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • چگونه سریعتر بدویم: نکات اساسی برای افزایش سرعت دویدن
  • آموزش دویدن برای مبتدیان [جواب به سوالات متداول]
  • چطور شروع به دویدن کنیم؟ نکاتی برای دوندگان مبتدی
  • 10 لباس ورزشی که باید هنگام دویدن بپوشید
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest

guest

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

blank

blank blank blank

توصیه شده

ویرایش پست
چراغ پیشانی حرفه ای

20 مدل بهترین چراغ های پیشانی [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

ویرایش پست
زیباترین ورزشکاران زن

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2023

ویرایش پست
دستبند پاراکورد حرفه ای

20 مدل بهترین دستبند های پاراکورد [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

ویرایش پست
چراغ فانوسی

20 مدل بهترین چراغ قوه فانوسی کمپینگ [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ویرایش پست
لپ تاپ گیمینگ

10 مدل بهترین لپ تاپ گیمینگ تا 50 میلیون [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

ویرایش پست
شروع کوهنوردی

برای شروع کوهنوردی چه باید کرد؟

ویرایش پست
لباس وت سوت مردانه و زنانه

10 مدل بهترین لباس وت سوت غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

ویرایش پست
عضله سازی سریع پا

بهترین حرکات بدنسازی برای عضله سازی سریع پا

ویرایش پست
بهترین چادر های کوهنوردی

20 مدل بهترین چادر کوهنوردی حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ویرایش پست
تفاوت راکت تنیس و بدمینتون

تفاوت راکت تنیس و بدمینتون چیست؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 2 ماه قبل پاسخ داده شد
  • فريبا
    راهنمايي براي خريد كفش

    • 2 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ویرایش پست
blank

20 مدل بهترین راکت بدمینتون حرفه ای در 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ویرایش پست
blank

8 ایده عالی خرید بهترین هدیه ورزشی مردانه [کادو برای آقایان]

ویرایش پست
blank

20 مدل بهترین شلوار های کوهنوردی با قیمت روز و خرید اینترنتی

ویرایش پست
blank

بهترین هدیه برای دوچرخه سوار از نظر دوچرخه سواران

ویرایش پست
blank

10 مدل بهترین لثه بند بوکس و محافظ دندان ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

ویرایش پست
blank

بهترین زمان برای انجام تمرینات یوگا چه ساعتی است؟

ویرایش پست
blank

آیا دویدن در شب خوب است؟ [فواید و مضرات دویدن شبانه]

ویرایش پست
دوچرخه سواری برای لاغری

آیا دوچرخه سواری باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

ویرایش پست
blank

20 دقیقه تمرین با حلقه ورزشی هولاهوپ برای تناسب اندام

ویرایش پست
blank

چگونه مت یوگا را بشوییم؟

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz