• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

night run with a partner - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
2
توییترلینکدینتلگرام

stay safe when running at night - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

دویدن در طول روز امن تر است، اما اکثر مردم نمی توانند آن را در برنامه خود بگنجانند. وقتی مشغول زندگی کاری یا خانوادگی باشید باید زمانی برای دویدن در نظر بگیرید که اغلب اوقات شب است. با این حال، وقتی شب میدوید، خطرات بیشتری شما را تهدید میکنند که باید از آنها آگاه باشید و احتیاط کنید تا ایمن بمانید.
شما در شب کمتر دیده میشوید پس احتمال حوادت ترافیکی بیشتر است. موانعی مثل شاخه های درختان یا چاله های جاده سخت تر قابل مشاهده میشوند، بنابراین، احتمال آسیب دیدن نیز بیشتر است. همچنین باید از حملات بالقوهای که در انتظار افرادی که در شب میدوند آگاه باشید. اگر بخواهید ایمن باشید و از این خطرات دوری کنید باید نکات زیر را در هنگام دویدن در شب رعایت کنید.

فواید دویدن چیست؟ بررسی علمی خواص ورزش دویدن

نکات ایمنی دویدن در شب

1. خلاف جهت رفت و آمد ماشین ها بدوید

اگر در شب درحال دویدن در جاده شلوغی هستید، امن ترین کار این است که خلاف جهت ترافیک بدوید. اگر ترافیک مقابل شما باشد و آن را بتوانید ببینید، دوری از آن راحتتر میشود. اما اگر جریان ترافیک از پشت شما باشد آن را نمی بینید. دویدن مقابل ترافیک باعث میشود راننده ها نیز شما را راحت تر شناسایی کنند و هنگام عبور سرعتشان را کم کنند.

2. در تقاطع ها پشت ترافیک بدوید

هنگامی که به تقاطع میرسید و خودرویی متوقف شود، نباید فرض کنید که برای شما متوقف شده اند. همیشه این احتمال وجود دارد که متوجه شما نشده باشند و هنگام عبور شما سرعت بگیرند. صرف نظر از این که خودرو برای شما متوقف شده باشد یا خیر، باید همیشه پشت ماشین حرکت کنید تا ایمن بمانید.

night running - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

3. تشکر از رانندگان

تشکر از رانندگان باعث میشود هنگام دویدن در شب ایمن باشید. دست تکان دادن یا سر تکان دادن موجب میشود از حضور شما مطلع شوند و هنگام عبور بیشتر رعایت کنند. همچنین اگر به شما حمله شده باشد این کار به شما کمک میکند ایمن باشید چرا که راننده های اطرافتان از حضور شما آگاه هستند و میتوانند به شما کمک کنند.

4. هدفون نگذارید

اکثر افراد هنگام دویدن هدفون میگذارند، اما اگر میخواهید شب بدوید باید آنها را در خانه بگذارید. وقتی هنگام دویدن به موسیقی گوش میدهید باعث میشود از اتفاقات اطراف خود کمتر آگاه باشید، مثلا نمیتوانید صدای بوق ماشین را بشنوید و در موقعیت خطرناک، اولین واکنش شما تفاوتش در زندگی و مرگ است. استفاده از هندزفری هنگام دویدن شبانه همچنین شما را نسبت به حملات آسیب پذیرتر میکند زیرا نمیتوانید صدای نزدیک شدنشان را بشنوید. حتی اگر هنگام ورزش در بیرون از خانه از گوش دادن به موسیقی لذت میبرید نباید هرگز هنگام دویدن در شب از آنها استفاده کنید .

night runing safety - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

5. لباس مناسب بپوشید

انتخاب لباس، مخصوصا سویشرت ورزشی هنگام دویدن در شب خیلی مهم است. رنگهای تیره باعث میشوند خیلی سخت دیده شوید و این احتمال حوادت ترافیکی را بالا میبرد. بهتر است همیشه لباس ورزشی رنگ روشن و بازتابی بپوشید تا رانندگان راحتتر شما را ببینند. همچنین خوب است که کلاه و عینک بگذارید زیرا کلاه باعث میشود متوجه شاخه های آویزان درختان شوید که قبلا نمیتوانستید ببینید و عینک شما را از حشرات و آشغالها که مانع دید شما میشوند محافظت میکند. در نهایت، به یک کفش مخصوص دویدن با کیفیت با برجستگی های زیاد در کف نیاز دارید. در دویدن شبانه احتمال سر خوردن و افتادن زیاد است پس مطمئن شوید که کف کفش هایتان خوب است. یکی از ایده های خوب هنگام دویدن در شب همراه داشتن چراغ قوه است.

35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

6. شریک ورزشی داشته باشید

اگر نگران حملات بالقوه در مسیر خود هستید، باید همیشه با شخص دیگری در شب ورزش کنید. اگر همراه داشته باشید، مهاجم بالقوه احتمالا فاصله خود را حفظ میکند زیرا دنبال افراد آسیب پذیر است. داشتن شریک همچنین به این معنی است که اگر هنگام دویدن آسیب ببینید سریع از مراقبت های پزشکی برخوردار میشوید.

night run with a partner - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

7. مسیر خود را تغییر دهید

مهاجمینی که به دنبال افرادی که در شب میدوند هستند اغلب هدف خود را مدتی قبل از حمله زیرنظر دارند. اگرچه همیشه اینطور نیست، اما باز هم سعی کنید مسیر خود را مرتبا عوض کنید تا مهاجمین بالقوه نتوانند برنامه شما را یاد بگیرند و در مناطق خلوت منتظر شما بمانند.
هنگام انتخاب مسیر، باید خطرات پیش رو را پیشبینی کنید. اگر در مناطق پر از درخت با نور کم و خلوت بدوید، خطر زیادی متوجه شماست. اگر در مناطق روشن شهری که افراد بیشتری احتمال حضور دارند بدوید بسیار ایمن تر خواهید بود. با این حال، اگر در منطقه شلوغتری میدوید ترافیک بیشتری هم وجود دارد که باید بیشتر مراقب باشید. باید تمام این عوامل را در انتخاب مسیر خود بسنجید. بهتر است دیگران را از مسیر و مدت زمان دویدن خود مطلع کنید تا اگر اتفاقی افتاد آنها گوش به زنگ باشند.

8. تلفن خود را همراه داشته باشید

اگر قرار باشد به موسیقی گوش ندهید ممکن است وسوسه شوید تا تلفن همراه خود را در خانه بگذارید. با این حال، باید همیشه هنگام دویدن در شب آن را همراه خود داشته باشید. خیلی مهم است که هنگام وضعیت اضطراری بتوانید با کسی تماس برقرار کنید. همچنین اپلیکیشن های بسیاری وجود دارند که به ایمن ماندن شما کمک کنند. اپلیکیشن Road ID حرکت شما را کنترل میکند و اگر به مدت 5 دقیقه ثابت بایستید پیام کمک به مخاطبین انتخابی میفرستد و اطلاعات شما را روی صفحه نمایش نشان میدهد حتی اگر تلفن قفل باشد. این نوع اپلیکیشنها میتوانند کمک بزرگی در موقعیتهای خطر باشند.
بهترین کار این است که در طول روز بدوید زیرا ایمن تر است. با این حال، اگر مجبور باشید در شب بدوید میتوانید این نکات را برای ایمن ماندن رعایت کنید.

20 مدل بهترین کیف کمری ورزشی مخصوص دویدن مردانه و زنانه

سوالات متداول

آیا دویدن در شب بد است؟

با دویدن در شب احساس بهتری پیدا می کنید. روز شما هر چقدر هم که بد بود اکنون تمام شده و دویدن پاداش شماست. با دویدن در تاریکی اندورفین هایی که احساس خوبی دارند را آزاد کنید.

چرا دویدن در شب راحت تر بنظر میرسد؟

هنگام دویدن در شب و تاریکی، اجسام دورتر قابل مشاهده نیستند و شما فقط اشیای نزدیک را مشاهده میکنید که می توانید به عنوان مرجع استفاده کنید، بنابراین نسبت به دویدن در طول روز احساس سرعت بیشتری پیدا می کنید.

ساعت 9 شب برای دویدن خیلی دیر است؟

تحقیقات جدید نشان می دهد دویدن در شب حتی می تواند مزایای سلامتی و عملکردی بیشتری نسبت به ورزش در طول روز داشته باشد. مردم غالباً نگرانند که ورزش در اواخر شب خوابیدن را برای آنها دشوارتر کند، اما مطالعات نشان می دهد که در حقیقت عکس این قضیه صادق است.

کدام زمان برای دویدن بهتر است؟

بهترین زمان برای دویدن اواخر بعدازظهر یا اوایل شب است. همچنین، در حالی که اواخر بعد از ظهر برای دویدن در مسافت های طولانی بهترین است، اوایل شب برای دویدن سرعتی بهتر است.

 

علت درد پهلو هنگام دویدن چیست؟ چطور از درد پهلو موقع ورزش جلوگیری کنیم
4.7/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 10 لباس ورزشی که باید هنگام دویدن بپوشید
  • چگونه سریعتر بدویم: نکات اساسی برای افزایش سرعت دویدن
  • چطور شروع به دویدن کنیم؟ نکاتی برای دوندگان مبتدی
  • سوالات متداول دوندگان مبتدی
  • علت درد پهلو هنگام دویدن چیست؟ چطور از درد پهلو موقع ورزش جلوگیری کنیم
  • 35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
2 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات
Morteza
Morteza

نکات جالبی بود. مخصوصن معرفی اپ road id. نصبش کردم خیلی کاربردی هست. بیشتر موقع ها شب میدوم. تو زندگی هیچی مثل دو بهم انگیزه نمیده

0
پاسخ
jamshid
jamshid

ای کاش شبها می توانستم بدوام اما اینقدر خسته ام که نمیشه 🙁

0
پاسخ

توصیه شده

Burn More Fat 120x86 - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟

bestkettlebells primary min - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین مچ بند ورزشی - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

20 مدل بهترین انواع مچ بند ورزشی و بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

womens running leggings - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

10 مدل بهترین لگ مخصوص دویدن زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین دی وی دی ورزشی - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

20 پکیج سی دی ورزش و فیتنس در خانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Exercise Equipment for Burning Belly Fat 350x250 - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

5 مدل بهترین انواع وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

Best Taekwondo Kick Pads 120x86 - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

20 مدل انواع میت تکواندو [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

HYDRATION ON THE BIKE 120x86 - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

چرا دوچرخه سوار باید آب بیشتری بخورد؟

best Binoculars 120x86 - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

painful knee after walking 120x86 - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    برای تقویت مچ چه باید کرد؟

    یک دمبل بگیرید (یک قوطی سوپ یا لوبیا هم کار می ...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    چرا پیاده روی برای کاهش وزن مفید است؟

    پیاده روی بیشتر می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    گنجاندن هولاهوپ در برنامه روزانه‌تان به شما کمک...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • نازنین عماد
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمین جلالی
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    من بعد ورزش کردم احساس خواب آلودگی دارم. میخواس...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

Best Creatines - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

115166841 e1638286170562 120x86 - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Protein - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

بهترین مارک های پودر پروتئین وی [ایرانی و خارجی] در سال 2022

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

Perform squats - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

10 min Dumbbell Workout 120x86 - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

10 دقیقه تمرین کل بدن با دمبل [ فوق العاده ] برای چربی‌ سوزی

چگونه یک برپی درست انجام دهیم - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - چطور در هنگام دویدن در شب ایمن بمانیم؟

برنامه بدنسازی پا حجمی برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz