• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

Running in the Heat - آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

تابستان از راه رسیده و همراه با خود گرمای طاقت فرسا به ارمغان آورده است. و این روز ها حسرت روز های خنک را می‌ خوریم چون در تابستان هنگامی که از ورزش دویدن در هوای گرم به خانه بر می‌گردیم انگار که یک ساعت در سونای بخار نشسته بودیم.

می‌دانیم که باید خود را سیراب نگه داریم و مدام آب بنوشیم اما چه توصیه‌ های دیگری به دوندگان برای دویدن در ماه‌ های تابستان کمک خواهد کرد؟ اگر با آمادگی کامل در تابستان بدوید نه تنها دویدن برایتان لذتبخش‌ تر بلکه ایمن‌تر هم می شود.

فواید دویدن چیست؟ بررسی علمی خواص ورزش دویدن
35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

در اینجا به 5 توصیه اشاره می کنیم که با عمل به آنها می توانید خنک بمانید و از تمرین خود فارغ از دمای محیط لذت ببرید.

  1. در صورت امکان صبح‌ ها بدوید

به سرعت متوجه خواهید شد که دویدن در هوای گرم به اندازه دویدن در هوای معتدل لذتبخش نیست. در صورت امکان، دویدن خود را قبل از اینکه خورشید به وسط آسمان برسد تمام کنید یا پس از غروب خورشید بدوید. اگر هم قرار است برای مدت زمان طولانی بدوید، صبح خیلی زود کار را شروع کنید تا قبل از اینکه گرم شود، دویدن‌تان به پایان برسد.

اگر بتوانید یک ساعت از خواب صبحگاهی خود را بزنید تا به گرما نخورید، آنگاه نتیجه مثبت آنرا حس خواهید کرد.

اگر در شرایطی وارد محل کار شوید که دویدن خود را انجام داده باشید آنگاه لبخند رضایت روی لبان شما نقش خواهد بست و می‌ بینید که چقدر از دیگران جلوتر هستید.

  1. در سایه بدوید

بهترین مکان برای دویدن در هوای گرم و مرطوب کجاست؟ اگر دویدن در طول روز اجتناب ناپذیر است سعی کنید در مسیرهایی بدوید که پوشش زیاد درخت و سایه داشته باشند چون دمای هوا در سایه درخت بسیار کمتر می شود.

Running in shade e1652944939707 - آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

مسیر هایی که درخت‌ های بلند دارند بهترین مکان برای ورزش دویدن در هوای گرم هستند چون درختان مانع نور خورشید و متعاقب آن هوای گرم می‌ شوند. همچنین دویدن در چنین مسیرهایی باعث می‌شود که بدن شما فشار کمتری را از دویدن روی سطوح سفت و سخت متحمل شود.

اگر هم نتوانستید مسیر های پر درخت یا سایه پیدا کنید سعی کنید روی سطوحی که رنگ روشن دارند بدوید و از دویدن روی آسفالت یا سایر سطوح تیره رنگ اجتناب کنید چون باعث بازتاب گرما خواهند شد و احساس گرمای بیشتر خواهید کرد.

  1. لباس مناسب دویدن در تابستان استفاده کنید

دویدن با کلاه مانع از تابش نور خورشید به صورت شما می‌شود و کمتر احساس گرما خواهید کرد. همچنین استفاده از عینک آفتابی نیز توصیه می‌شود تا به چشم‌ ها آسیب نرسد.

همچنین باید از پوشاکی استفاده کنید که عرق بدن را جذب کنند. هنگامی که این کار صورت گیرد بدن می‌ تواند بهتر خود را تهویه کند و اینگونه احساس گرمای کمتری خواهید کرد.

  1. زیاد گرم نکنید

در تابستان نیاز نیست که عضلات خود را برای دویدن سریع، خیلی گرم کنید. عرق کردن نشانه این است که عضلات به اندازه کافی گرم شده‌اند.

اگر بیش از حد گرم کنید آنگاه الکترولیت‌ های با ارزش بدن را بر اثر تعریق از دست خواهید داد و در مراحل پایانی مسابقه کم خواهید آورد. همچنین گرم کردن بیش از حد باعث می‌شود که حتی قبل از شروع مسابقه احساس گرما کنید و بدن نیاز به خنک کردن خود داشته باشد.

هچنین سعی کنید که بلافاصله پس از پایان تمرین و دویدن در هوای گرم، الکترولیت و مایعات از دست رفته را تجدید کنید در غیراینصورت خود را به خطر خواهید انداخت و در معرض گرمازدگی و کم آبی قرار خواهید گرفت.

  1. یخ همراه داشته باشید

در صورت امکان، یخ همراه خود داشته باشید و آنرا در فواصل زمانی کوتاه پشت گردن و روی مچ دستان خود قرار دهید. این کار باعث کاهش دمای بدن می‌شود و احساس بهتری خواهید داشت.

اگر تنها به آب دسترسی دارید، آب روی سر خود بریزید تا بدن اندکی خنک شود. البته نوشیدن آب باید اولویت باشد چون سیراب نگه داشتن بدن بسیار موثرتر از ریختن یک لیوان اب روی سر است.

دویدن در هوای گرم تابستان آسان نیست چون اراده و قدرت ذهنی ما را واقعاً به چالش می‌ کشاند. اما اگر به این توصیه ها عمل کنید و تمرینات خود را در فصل تابستان ادامه دهید تردید نداشته باشید که در فصل پاییز، زمانی که هوا خنک‌تر شد و رطوبت کاهش یافت، عملکرد بهتری در مسابقات دو خواهید داشت.

10 مدل بهترین طناب بتل روپ [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی

سوالات متداول

آیا دویدن در هوای گرم سخت تر است؟

به بیان ساده، هوای گرم و مرطوب به این معنی است که سرعت دویدن معمولی شما بسیار سخت تر شده است. این همچنین به این معنی است که شما سریعتر از حد معمول از ذخایر کربوهیدرات عبور می کنید و به احتمال زیاد سطح بالاتری از لاکتات خون را نیز انباشته خواهید کرد.

چه دمایی برای دویدن خیلی گرم است؟

دویدن بالای 30 درجه حتی با برخی فواید عملکردی بدون خطر نیست. دمای بالاتر از این می تواند منجر به کم آبی بدن، گرفتگی عضلات، حالت تهوع و خستگی شود و در نتیجه عملکرد را مختل کند.

آیا با دویدن در هوای گرم چربی بیشتری می سوزانم؟

تمرینات در هوای گرم چربی و کالری بیشتری می سوزاند. اگرچه دمای سردتر ممکن است به نظر برسد که بدن شما برای گرم کردن خود نیاز به تلاش بیشتری دارد، اما بدن شما در واقع انرژی بیشتری را در گرما می سوزاند.

فواید دویدن در هوای گرم چیست؟

مطالعات نشان داده اند که علاوه بر افزایش میزان تعریق، تمرین در گرما می تواند حجم پلاسمای خون ورزشکار را افزایش دهد (که منجر به تناسب اندام قلبی عروقی بهتر می شود)، دمای کلی بدن را کاهش دهد، لاکتات خون را کاهش دهد و نیروی ماهیچه های اسکلتی را افزایش می دهد.

5/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • خرید شیک ترین مدل های کاپشن اسکی زنانه [ارزان قیمت]
  • 20 مدل بهترین تشک برقی [پد گرمایشی] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • چطور کفش ها را تمیز کنیم؟ برای انواع مختلف کفش
  • برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟
  • بهترین تاپ های ورزشی مردانه 2022: لیست 10 مدل تاپ مردانه فوق العاده خنک
  • 10 لباس ورزشی که باید هنگام دویدن بپوشید
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

Burn More Fat 120x86 - آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟

bestkettlebells primary min - آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین مچ بند ورزشی - آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

20 مدل بهترین انواع مچ بند ورزشی و بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

womens running leggings - آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

10 مدل بهترین لگ مخصوص دویدن زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین دی وی دی ورزشی - آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

20 پکیج سی دی ورزش و فیتنس در خانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Exercise Equipment for Burning Belly Fat 350x250 - آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

5 مدل بهترین انواع وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

Best Taekwondo Kick Pads 120x86 - آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

20 مدل انواع میت تکواندو [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

HYDRATION ON THE BIKE 120x86 - آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

چرا دوچرخه سوار باید آب بیشتری بخورد؟

best Binoculars 120x86 - آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

painful knee after walking 120x86 - آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    برای تقویت مچ چه باید کرد؟

    یک دمبل بگیرید (یک قوطی سوپ یا لوبیا هم کار می ...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    چرا پیاده روی برای کاهش وزن مفید است؟

    پیاده روی بیشتر می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    گنجاندن هولاهوپ در برنامه روزانه‌تان به شما کمک...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • نازنین عماد
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمین جلالی
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    من بعد ورزش کردم احساس خواب آلودگی دارم. میخواس...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

Best Creatines - آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

115166841 e1638286170562 120x86 - آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Protein - آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

بهترین مارک های پودر پروتئین وی [ایرانی و خارجی] در سال 2022

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها - آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

Perform squats - آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

10 min Dumbbell Workout 120x86 - آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

10 دقیقه تمرین کل بدن با دمبل [ فوق العاده ] برای چربی‌ سوزی

چگونه یک برپی درست انجام دهیم - آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

برنامه بدنسازی پا حجمی برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz