• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • در صورت امکان صبح‌ ها بدوید
  • در سایه بدوید
  • لباس مناسب دویدن در تابستان استفاده کنید
  • زیاد گرم نکنید
  • یخ همراه داشته باشید
  • سوالات متداول

تابستان از راه رسیده و همراه با خود گرمای طاقت فرسا به ارمغان آورده است. و این روز ها حسرت روز های خنک را می‌ خوریم چون در تابستان هنگامی که از ورزش دویدن در هوای گرم به خانه بر می‌گردیم انگار که یک ساعت در سونای بخار نشسته بودیم.

می‌دانیم که باید خود را سیراب نگه داریم و مدام آب بنوشیم اما چه توصیه‌ های دیگری به دوندگان برای دویدن در ماه‌ های تابستان کمک خواهد کرد؟ اگر با آمادگی کامل در تابستان بدوید نه تنها دویدن برایتان لذتبخش‌ تر بلکه ایمن‌تر هم می شود.

فواید دویدن چیست؟ [بررسی علمی خواص ورزش دویدن]
20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

در اینجا به 5 توصیه اشاره می کنیم که با عمل به آنها می توانید خنک بمانید و از تمرین خود فارغ از دمای محیط لذت ببرید.

  1. در صورت امکان صبح‌ ها بدوید

به سرعت متوجه خواهید شد که دویدن در هوای گرم به اندازه دویدن در هوای معتدل لذتبخش نیست. در صورت امکان، دویدن خود را قبل از اینکه خورشید به وسط آسمان برسد تمام کنید یا پس از غروب خورشید بدوید. اگر هم قرار است برای مدت زمان طولانی بدوید، صبح خیلی زود کار را شروع کنید تا قبل از اینکه گرم شود، دویدن‌تان به پایان برسد.

اگر بتوانید یک ساعت از خواب صبحگاهی خود را بزنید تا به گرما نخورید، آنگاه نتیجه مثبت آنرا حس خواهید کرد.

اگر در شرایطی وارد محل کار شوید که دویدن خود را انجام داده باشید آنگاه لبخند رضایت روی لبان شما نقش خواهد بست و می‌ بینید که چقدر از دیگران جلوتر هستید.

  1. در سایه بدوید

بهترین مکان برای دویدن در هوای گرم و مرطوب کجاست؟ اگر دویدن در طول روز اجتناب ناپذیر است سعی کنید در مسیرهایی بدوید که پوشش زیاد درخت و سایه داشته باشند چون دمای هوا در سایه درخت بسیار کمتر می شود.

Running in shade e1652944939707 - آماده شدن برای دویدن در هوای گرم و مرطوب [5 راه فوق العاده]

مسیر هایی که درخت‌ های بلند دارند بهترین مکان برای ورزش دویدن در هوای گرم هستند چون درختان مانع نور خورشید و متعاقب آن هوای گرم می‌ شوند. همچنین دویدن در چنین مسیرهایی باعث می‌شود که بدن شما فشار کمتری را از دویدن روی سطوح سفت و سخت متحمل شود.

اگر هم نتوانستید مسیر های پر درخت یا سایه پیدا کنید سعی کنید روی سطوحی که رنگ روشن دارند بدوید و از دویدن روی آسفالت یا سایر سطوح تیره رنگ اجتناب کنید چون باعث بازتاب گرما خواهند شد و احساس گرمای بیشتر خواهید کرد.

  1. لباس مناسب دویدن در تابستان استفاده کنید

دویدن با کلاه مانع از تابش نور خورشید به صورت شما می‌شود و کمتر احساس گرما خواهید کرد. همچنین استفاده از عینک آفتابی نیز توصیه می‌شود تا به چشم‌ ها آسیب نرسد.

همچنین باید از پوشاکی استفاده کنید که عرق بدن را جذب کنند. هنگامی که این کار صورت گیرد بدن می‌ تواند بهتر خود را تهویه کند و اینگونه احساس گرمای کمتری خواهید کرد.

  1. زیاد گرم نکنید

در تابستان نیاز نیست که عضلات خود را برای دویدن سریع، خیلی گرم کنید. عرق کردن نشانه این است که عضلات به اندازه کافی گرم شده‌اند.

اگر بیش از حد گرم کنید آنگاه الکترولیت‌ های با ارزش بدن را بر اثر تعریق از دست خواهید داد و در مراحل پایانی مسابقه کم خواهید آورد. همچنین گرم کردن بیش از حد باعث می‌شود که حتی قبل از شروع مسابقه احساس گرما کنید و بدن نیاز به خنک کردن خود داشته باشد.

هچنین سعی کنید که بلافاصله پس از پایان تمرین و دویدن در هوای گرم، الکترولیت و مایعات از دست رفته را تجدید کنید در غیراینصورت خود را به خطر خواهید انداخت و در معرض گرمازدگی و کم آبی قرار خواهید گرفت.

  1. یخ همراه داشته باشید

در صورت امکان، یخ همراه خود داشته باشید و آنرا در فواصل زمانی کوتاه پشت گردن و روی مچ دستان خود قرار دهید. این کار باعث کاهش دمای بدن می‌شود و احساس بهتری خواهید داشت.

اگر تنها به آب دسترسی دارید، آب روی سر خود بریزید تا بدن اندکی خنک شود. البته نوشیدن آب باید اولویت باشد چون سیراب نگه داشتن بدن بسیار موثرتر از ریختن یک لیوان اب روی سر است.

دویدن در هوای گرم تابستان آسان نیست چون اراده و قدرت ذهنی ما را واقعاً به چالش می‌ کشاند. اما اگر به این توصیه ها عمل کنید و تمرینات خود را در فصل تابستان ادامه دهید تردید نداشته باشید که در فصل پاییز، زمانی که هوا خنک‌تر شد و رطوبت کاهش یافت، عملکرد بهتری در مسابقات دو خواهید داشت.

20 مدل بهترین طناب بدنسازی بتل روپ با قیمت روز و خرید اینترنتی

سوالات متداول

آیا دویدن در هوای گرم سخت تر است؟

به بیان ساده، هوای گرم و مرطوب به این معنی است که سرعت دویدن معمولی شما بسیار سخت تر شده است. این همچنین به این معنی است که شما سریعتر از حد معمول از ذخایر کربوهیدرات عبور می کنید و به احتمال زیاد سطح بالاتری از لاکتات خون را نیز انباشته خواهید کرد.

چه دمایی برای دویدن خیلی گرم است؟

دویدن بالای 30 درجه حتی با برخی فواید عملکردی بدون خطر نیست. دمای بالاتر از این می تواند منجر به کم آبی بدن، گرفتگی عضلات، حالت تهوع و خستگی شود و در نتیجه عملکرد را مختل کند.

آیا با دویدن در هوای گرم چربی بیشتری می سوزانم؟

تمرینات در هوای گرم چربی و کالری بیشتری می سوزاند. اگرچه دمای سردتر ممکن است به نظر برسد که بدن شما برای گرم کردن خود نیاز به تلاش بیشتری دارد، اما بدن شما در واقع انرژی بیشتری را در گرما می سوزاند.

فواید دویدن در هوای گرم چیست؟

مطالعات نشان داده اند که علاوه بر افزایش میزان تعریق، تمرین در گرما می تواند حجم پلاسمای خون ورزشکار را افزایش دهد (که منجر به تناسب اندام قلبی عروقی بهتر می شود)، دمای کلی بدن را کاهش دهد، لاکتات خون را کاهش دهد و نیروی ماهیچه های اسکلتی را افزایش می دهد.

5/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • برای دویدن در هوای سرد چه لباسی بپوشیم؟
  • ماهیگیری در فصل تابستان; نکاتی برای آماده شدن
  • 10 لباس ورزشی که باید هنگام دویدن بپوشید
  • چگونه کفش هایمان را تمیز کنیم؟ برای انواع مختلف کفش
  • بهترین مدل های کاپشن اسکی زنانه و دخترانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 20 مدل بهترین انواع کیسه خواب با قیمت روز و خرید اینترنتی
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
Subscribe
Notify of

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

جدیدترین ها

بهترین سوت ورزشی

20 مدل بهترین سوت های ورزشی [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

پیلاتس برای لاغری

آیا پیلاتس باعث لاغری میشود؟

جوراب ورزشی مردانه

بهترین جوراب های ورزشی مردانه [2023] با قیمت روز و خرید اینترنتی

فواید بازی جنگا

20 مورد از فواید بازی جنگا برای کودکان و بزرگسالان

حرکت بتل روپ

45 حرکت بتل روپ: فواید و فیلم بهترین تمرینات

سوت نجات غریق و کوهنوردی

20 مدل بهترین سوت های نجات با قیمت روز و خرید اینترنتی

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

حرکات ورزشی برای روماتیسم مفصلی

بهترین ورزش ها برای روماتیسم مفصلی

پرسش و پاسخ ورزشی

  • محافظ لثه برای دندان هایی با چینش نامرتب

    سلام ، بنده برای ورزش رزمی  نیاز به محافظ لثه د...

    • 1 ماه قبل درخواست شده
  • راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 6 ماه قبل پاسخ داده شد
  • راهنمايي براي خريد كفش

    • 6 ماه قبل درخواست شده
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 7 ماه قبل پاسخ داده شد
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 7 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

روکش صندلی ماساژور

10 مدل بهترین روکش صندلی ماساژور با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کفش بسکتبال

20 مدل بهترین کفش های بسکتبال مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین ترکبند دوچرخه

بهترین مدل های ترکبند دوچرخه [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین لوازم غواصی

20 مدل بهترین لوازم غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

پنچرگیری دوچرخه با لوازم مخصوص

20 مدل بهترین کیت وسایل پنچرگیری دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

بهترین مربی های یوگا

12 تا از بهترین مربی های یوگا در اینستاگرام

آموزش دویدن برای مبتدیان

آموزش دویدن برای مبتدیان + برنامه 8 هفته‌ ای شروع دویدن

بهترین برنامه دوچرخه سواری

بهترین برنامه دوچرخه سواری برای لاغری و کاهش وزن

برنامه شنا برای عضله سازی

بهترین برنامه شنا برای عضله سازی در استخر

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz