• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » دویدن روزانه چه فواید و خطراتی دارد؟

Running Every Day - دویدن روزانه چه فواید و خطراتی دارد؟

دویدن روزانه چه فواید و خطراتی دارد؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام
  • دویدن روزانه چه مزایایی دارد؟
  • آیا دویدن روزانه کار ایمن و سالمی است؟
  • آیا به تمرینات دیگر هم نیاز است؟
  • چگونه هر روز بدویم؟
  • حرف آخر

دویدن روزانه فوایدی برای سلامتی دارد. مطالعات نشان داده‌اند که روزی ۵ تا ۱۰ دقیقه دویدن با سرعت متوسط خطر مرگ از حمله‌ قلبی، سکته، و دیگر بیماری‌های رایج را کاهش می‌دهد. همچنین، همین مطالعه نشان داده این فواید با هفته‌ای حدود چهار و نیم ساعت دویدن به اوج خود می‌رسند. یعنی لازم نیست هر روز ساعت ها بدوید. دویدن ورزش بسیار مؤثری است. تمرین بیش از حد می‌تواند منجر به صدماتی مثل شکستگی تنشی استخوان و درد ساق پا شود.

اینکه چند روز در هفته می‌دوید بستگی به اهداف و آمادگی جسمانی شما دارد. اختصاص دادن چند روز از هفته به کراس ترینینگ، تمرینات قدرتی، و استراحت نیز باید جزئی از برنامه‌ ورزشی‌تان باشد. در کل این تمرینات می‌توانند شما را به دونده‌ای قوی‌تر و سالم‌تر تبدیل کنند.

بهترین سگ های دویدن: فهرست بهترین نژادهای سگ برای دویدن

برای آگاهی از مزایا و معایب دویدن روزانه به علاوه‌ نکاتی برای اضافه کردن آن به برنامه‌ روزانه‌تان، به خواندن ادامه دهید.

دویدن روزانه چه مزایایی دارد؟

دویدن روزانه فوایدی برای سلامتی شما دارد .مطالعات نشان می‌دهند که تنها ۵ الی ۱۰ دقیقه دویدن روزانه با سرعت متوسط(۶ مایل در ساعت)، می‌تواند این فواید را داشته باشد:

  • کاهش خطر مرگ ناشی از حمله‌ قلبی و سکته
  • کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی
  • کاهش خطر ابتلا به سرطان
  • کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی مثل آلزایمر و پارکینسون

با اینکه این فواید با حداقل مقدار دویدن روزانه نیز به دست می‌آیند، گروهی از محققان هلندی پیشنهاد می‌کنند ۲ساعت و نیم در هفته، یعنی پنج روز از هفته به مدت ۳۰ دقیقه بدوید تا از حداکثر فواید مادام‌العمر و طولانی آن بهره ببرید.

فایده‌ دیگر دویدن بهبود خواب و خلق و خو است. محققان در مطالعه‌ای، گروهی از نوجوانان سالم که به مدت سه هفته، هر روز صبح ۳۰ دقیقه با سرعت متوسط می‌دویدند را مورد بررسی قرار دادند. آزمایش مشخص کرد که خواب، خلق و خو، و تمرکز آن‌ها در طول روز از گروهی دیگر از افراد مورد بررسی که نمی‌دویدند بهتر بوده است.

ممکن است با ۳۰ دقیقه فعالیتی دیگر مانند راه رفتن، دوچرخه سواری، شنا، یا یوگا نیز به همین مزایا دست یابید.

Running Every Day 1 - دویدن روزانه چه فواید و خطراتی دارد؟

آیا دویدن روزانه کار ایمن و سالمی است؟

هر روز دویدن می تواند خطر مصدومیت ناشی از فعالیت بیش از حد را افزایش دهد. آسیب‌های ناشی از فعالیت بیش از حد، از فعالیت جسمانی خیلی زیاد، خیلی سریع، و هر نوع فعالیتی که به بدن اجازه و زمان کافی برای هماهنگ شدن را ندهد نشأت می‌گیرد. این مصدومیت‌ها می‌توانند ناشی از ایرادات تکنیکی مانند دویدن با حالت بدنی نادرست و ضعیف و وارد کردن فشار اضافی به برخی از عضلات خاص نیز باشند.

برای جلوگیری از صدمات ناشی از فعالیت بیش از حد:

_مطمئن شوید کفش‌های مناسب برای دویدن می‌پوشید و چند وقت یکبار کفش‌هایتان را عوض می‌کنید.

_طول مسیری که می‌دوید را به مرور و هفته به هفته افزایش دهید

_دویدن را با تمرینات کراس مانند دوچرخه‌سواری و شنا ترکیب کنید

_قبل از شروع دویدن گرم کرده و پس از آن حرکات کششی انجام دهید

_با حالت بدنی مناسب بدوید

اگر هنگام دویدن دچار آسیب شدید، تمرینتان را متوقف کرده و پزشکتان را برای دریافت برنامه‌ ریکاوری ملاقات کنید. استراحت، یخ، کمپرس کردن، و بالا نگه داشتن می‌توانند به شما در فرایند بهبودتان کمک کند.

آیا به تمرینات دیگر هم نیاز است؟

کراس ترینینگ، یا نوع دیگری از ورزش به غیر از دویدن می‌تواند برای دوندگان مفید باشد. برخی از این فواید احتمالی شامل موارد زیر می‌شوند:

  • کاهش خطر مصدومیت
  • درگیر کردن عضلات دیگر
  • افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلات شکم
  • بازگشت از مصدومیت بدون کاهش سطح آمادگی جسمانی و تناسب اندام
  • تنوع

اگر دویدن ورزش اصلی شما است، یک یا دو بار در هفته کراس ترینینگ به همراه دوچرخه سواری، شنا، یوگا، یا پیلاتس را نیز در نظر داشته باشید تا بتوانید از فواید بالا بهره‌مند شوید. باید اضافه کردن یک تا دو جلسه در هفته ورزش غیر هوازی مانند تمرینات قدرتی و کار با وزنه، به برنامه‌ ورزشی‌تان را در نظر داشته باشید.

20 مدل بهترین مچ بند هوشمند ورزشی 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

چگونه هر روز بدویم؟

لوازم مورد نیاز

تنها چیزی که برای شروع به دویدن نیاز دارید یک جفت کفش مناسب دویدن و یک جفت جوراب است. شاید لازم شود دو جفت کفش داشته باشید تا در صورت خیس و کثیف شدن یکی از آن‌ها، از دیگری استفاده کنید. همچنین احتمالاً به لباس های ضد عرق مثل شلوارک و تیشرت نیاز پیدا می‌کنید. اگر شب یا صبح زود می‌دوید، برای امنیت جلیقه‌ای شبرنگ یا یک منبع نور همراه خود داشته باشید.

برنامه‌ هفتگی

تعداد روزهایی که می‌دوید باید بسته به اهداف و آمادگی جسمانی‌تان تنظیم شود. به عنوان مثال اگر تازه کار هستید لازم نیست هر روز بدوید زیرا احتمال کم آوردن و مصدومیت شما بالا است. در عوض یک روز در میان به مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه دویدن را شروع کنید. برای شروع می توانید استفاده از برنامه‌ «Couch to 5K» را در نظر داشته باشید.

اختصاص دادن زمان کافی به دویدن روزانه یا چند روز هفته، می‌تواند چالش برانگیز باشد. سعی کنید هر روز صبح قبل از اینکه سرتان شلوغ شود بدوید یا در زمان استراحت ناهارتان بدوید. برای افزایش انگیزه و حمایت شدن، به دنبال باشگاه‌های دو یا جلسات ملاقات دوندگان در محله‌ خود بگردید. در طول هفته مسیر‌های کوتاه را برای دویدن انتخاب کنید و دوهای طولانی‌تان را برای آخر هفته که زمان بیشتری دارید نگه دارید.

اگر دونده‌ای با تجربه هستید و می‌خواهید هر روز بدوید، در تنظیم برنامه‌ هفتگی‌تان تنوع بسیار مهم است. به عنوان مثال می‌توانید یک روز در هفته به دویی طولانی با سرعت مسابقه‌ای مورد نظرتان بروید. می توانید یک روز دیگر را به تمرین سرعت اختصاص دهید. یک الی دو روز را برای دوهای کوتاه یا دوی ریکاوری کنار بگذارید. روز دیگر می‌تواند مخصوص تمرین در تپه باشد؛ تمرینی که در آن مدام در یک شیب رو به بالا می‌دوید و عضلات پاهایتان را قوی می‌کنید. همچنین می‌توانید برای داشتن ریکاوری‌ای فعال، در استخر راه بروید یا بدوید.

نمونه‌ برنامه‌ ورزشی دویدن

این نمونه‌ای از برنامه‌ ورزشی دویدن برای دوندگان حرفه‌ای است:

شنبهیکشنبهدوشنبهسه شنبهچهار شنبهپنج شنبهجمعه
5 کیلو متر دویدن30 دقیقه دویدن6 تا 400 متر دویدن سریع5 کیلو متر دویدناستراحت یا 5 کیلو متر دویدن8 کیلو متر دویدن10 کیلو متر دویدن

ایمنی

ایمنی برای دویدن
  • لباسی با رنگ‌های روشن بپوشید
  • مسیر یا پیست دوی عمومی‌ای روشن و هموار پیدا کنید
  • محل حضورتان را به یک نفر اطلاع دهید

از روشن و شلوغ بودن محل مورد نظرتان برای دویدن اطمینان حاصل کنید. در جستجوی مسیرهای دوی محبوب در منطقه‌تان باشید. لباس‌های روشن بپوشید و اگر در شب یا صبح زود می‌روید، جلیقه‌ شبرنگ بپوشید. همچنین می توانید در پیستی مشخص بدوید یا تمرین سرعتی‌تان را آنجا انجام دهید. هنگام دویدن در جاده حواستان به شاخ و برگ‌ها و چوب‌ها باشد، زیرا احتمال لغزیدن و زمین خوردن وجود دارد و می‌تواند منجر به آسیب شود.

حرکات کششی

همیشه لازم نیست قبل از دویدن حرکات کششی انجام دهید. می‌توانید در ابتدا برای چند دقیقه راه بروید یا با سرعت پایین‌تر به نرمی بدوید تا عضلاتتان گرم شوند. همیشه بعد از دویدن حرکات کششی انجام دهید.

حرف آخر

تنها چند دقیقه در روز دویدن می‌تواند برای سلامتی شما مفید باشد. تحقیقات نشان داده‌اند که‌ این‌کار می‌تواند باعث افزایش طول عمر شود. ولی آیا لازم است برای بهره‌مند شدن از این مزایا هر روز هفته بدوید؟ خیر.

به یاد داشته باشید حتی دوندگان حرفه‌ای هم با اختصاص دادن روزهایی به استراحت و کراس ترینینگ، از مصدومیت جلوگیری می‌کنند. به عنوان کراس ترینینگ، فعالیت‌های کم فشار مانند شنا و دوچرخه‌سواری را انجام دهید تا ریکاوری کرده و به عضلات پرکارتان استراحت دهید. اگر راجع به مقدار و شدت ورزشتان مطمئن نیستید، یا نمی‌دانید که دویدن برایتان کار مناسبی است یا خیر، با پزشکتان در این مورد صحبت کنید. او می‌تواند برنامه‌ ورزشی‌ای مناسب با سن و آمادگی جسمانی‌تان به شما بدهد.

قبل، در طول و بعد از دویدن چی بخوریمᐅ تغذیه ورزشی برای دوندگان
5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • فواید دویدن چیست؟ بررسی علمی خواص ورزش دویدن
  • چگونه سریعتر بدویم: نکات اساسی برای افزایش سرعت دویدن
  • چطور شروع به دویدن کنیم؟ نکاتی برای دوندگان مبتدی
  • سوالات متداول دوندگان مبتدی
  • 10 لباس ورزشی که باید هنگام دویدن بپوشید
  • 35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

Burn More Fat 120x86 - دویدن روزانه چه فواید و خطراتی دارد؟

برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟

bestkettlebells primary min - دویدن روزانه چه فواید و خطراتی دارد؟

20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین مچ بند ورزشی - دویدن روزانه چه فواید و خطراتی دارد؟

20 مدل بهترین انواع مچ بند ورزشی و بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

womens running leggings - دویدن روزانه چه فواید و خطراتی دارد؟

10 مدل بهترین لگ مخصوص دویدن زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین دی وی دی ورزشی - دویدن روزانه چه فواید و خطراتی دارد؟

20 پکیج سی دی ورزش و فیتنس در خانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Exercise Equipment for Burning Belly Fat 350x250 - دویدن روزانه چه فواید و خطراتی دارد؟

5 مدل بهترین انواع وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

Best Taekwondo Kick Pads 120x86 - دویدن روزانه چه فواید و خطراتی دارد؟

20 مدل انواع میت تکواندو [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

HYDRATION ON THE BIKE 120x86 - دویدن روزانه چه فواید و خطراتی دارد؟

چرا دوچرخه سوار باید آب بیشتری بخورد؟

best Binoculars 120x86 - دویدن روزانه چه فواید و خطراتی دارد؟

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

painful knee after walking 120x86 - دویدن روزانه چه فواید و خطراتی دارد؟

چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    برای تقویت مچ چه باید کرد؟

    یک دمبل بگیرید (یک قوطی سوپ یا لوبیا هم کار می ...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    چرا پیاده روی برای کاهش وزن مفید است؟

    پیاده روی بیشتر می‌تواند به کاهش وزن و چربی‌های...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • آرمان عقیلی
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    گنجاندن هولاهوپ در برنامه روزانه‌تان به شما کمک...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • نازنین عماد
    حلقه ورزشی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمین جلالی
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    من بعد ورزش کردم احساس خواب آلودگی دارم. میخواس...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ezgif 2 cbe4922ceb01 - دویدن روزانه چه فواید و خطراتی دارد؟

لیست قیمت 25 مدل بهترین دوچرخه های 2022 بازار

Best Creatines - دویدن روزانه چه فواید و خطراتی دارد؟

بهترین کراتین های بدنسازی (نقد و بررسی) در 2022

115166841 e1638286170562 120x86 - دویدن روزانه چه فواید و خطراتی دارد؟

35 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Protein - دویدن روزانه چه فواید و خطراتی دارد؟

بهترین مارک های پودر پروتئین وی [ایرانی و خارجی] در سال 2022

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها - دویدن روزانه چه فواید و خطراتی دارد؟

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

best Swimming Gear 120x86 - دویدن روزانه چه فواید و خطراتی دارد؟

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

Perform squats - دویدن روزانه چه فواید و خطراتی دارد؟

اسکات چیست؟ راهنمای قدم به قدم اجرای صحیح حرکت اسکوات

10 min Dumbbell Workout 120x86 - دویدن روزانه چه فواید و خطراتی دارد؟

10 دقیقه تمرین کل بدن با دمبل [ فوق العاده ] برای چربی‌ سوزی

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - دویدن روزانه چه فواید و خطراتی دارد؟

برنامه بدنسازی پا حجمی برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

چگونه یک برپی درست انجام دهیم - دویدن روزانه چه فواید و خطراتی دارد؟

برپی چیست؟ چطور یک حرکت برپی درست انجام دهیم

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz