• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » راه رفتن و پیاده روی روی تردمیل هنگام کار کردن؟

راه رفتن و پیاده روی روی تردمیل هنگام کار کردن؟

آیا باید از میز تردمیل در محل کار استفاده کرد؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

یکی از دوستانم به‌ تازگی یکی از این میز‌های کار تردمیل که با کمک آن تمام روز راه می‌ روید و درعین‌ حال به کارهایتان می رسید را خریده است. او می گوید با این کار به کاهش  وزن دست خواهد یافت و اینکه تحقیقات علمی نیز این مسئله را تایید کرده‌اند. شما چه فکر می کنید؟
طبق مقاله‌ ای در روزنامه نیویورک‌ تایمز، اولین میز کار تردمیل در سال 1996 توسط استاد روانشناسی در دانشگاه برکلی کالیفرنیا ساخته شد.

اما این ایده زمانی مورد پسند واقع شد که متخصص غددی به نام جیمز لوین، میز کار تردمیلی را در 2005 طراحی و آزمایش کرد و چنین نتیجه گرفت که راه‌ رفتن آهسته و پیوسته (یعنی کمتر از 3 کیلومتر در ساعت) هنگام کارکردن می تواند منجر به سوزاندن 100 تا 130 کیلو کالری در هر ساعت شود. در صورتی که چندین ساعت در روز به این کار بپردازید، مقدار سوختن کالری بدنتان بیشتر نیز خواهد شد.

12 مدل بهترین وسایل بدنسازی برای تمرین در خانه

به نظر می رسد ایدۀ طراحی میز تردمیل حاصل مطالعاتی است که نشان می دهند افراد لاغر نسبت به افراد چاق بی‌قرارتر و فعالتر، و در طول روز دو ساعت بیشتر بر روی پاهایشان هستند. مانند ایستادن، راه‌ رفتن و وَرجه وورجه‌ کردن. محققان گزارش دادند که این نوع فعالیت‌ های غیر ورزشی موجب سوزاندن روزانه تا 350 کیلوکالری می‌شوند که این امر خود می‌تواند به کاهش وزن سالانه 13 تا 18 کیلوگرم بیانجامد.

نمی دانم میزهای کار تردمیل امروزه چقدر محبوبیت دارند، یا آن دسته از افرادی که به این میزها روی آورده‌اند چقدر موفق شده‌اند که به هدفشان برسند و کاهش وزن داشته باشند.

یکی از دوستان میز کار تردمیل خریده بود و می گفت که (از آنچه فکر می‌کردم راحت‌تر است) او همچنین می گوید که با کمک این میز می تواند به‌ راحتی تایپ کند، به‌ طوری که مچ دستانش به‌ راحتی بر روی لپ‌ تاپ قرار می گیرند و انگشتانش نیز ثابت می مانند و به این ترتیب می‌ تواند با سرعت همیشگی تایپ کند.

او قصد خرید یک میز کار تردمیل دیگر برای کارهای دفتری و اداری‌ اش دارد، اما همچنین درحال امتحان میز ایستاده‌ای برای این کار است: ایستادن بیش از نشستن موجب سوزاندن کالری می‌شود؛ اما نه به اندازۀ راه‌ رفتن.

من طرفدار هر چیزی هستم که شما را از جایتان بلند کند و باعث شود تحرک داشته باشید. اگر امکان گنجاندن زمانی برای ورزش‌کردن در برنامه روزانه‌تان نیست و اگر وسایل و فضای کافی در اداره دارید، میز کار تردمیل می تواند جایگزین خوبی باشد.

اگر فضا و وسایل لازم را ندارید، می توانید یکی از این میزها را به خانه ببرید و ببینید که آیا یک یا دو ساعت استفاده از آن هنگام کار با کامپیوتر تغییری در وزنتان ایجاد می‌کند یا خیر.

استفاده از میز تردمیل

بهتر است هنگام استفاده از میز تردمیل به آرامی زمان تمرین خود را افزایش دهید. با 15 دقیقه هر بار یک یا دو بار در هفته در هفته اول شروع کنید. ببین چطوری تحملش میکنی پس از چند روز، هر ساعت پنج دقیقه، دوره های کوتاه تری را اضافه کنید.

اگر هدف شما کاهش وزن است، مدت زمان استفاده از آن را به مدت 20 دقیقه و 30 دقیقه دو بار در روز در هفته دوم و سوم افزایش دهید. اگر خوب پیش رفت، مدت زمان هر بار مصرف را در هفته سوم و چهارم افزایش دهید.

اطمینان حاصل کنید که سطح کار و رایانه شما در ارتفاع مناسب تنظیم شده اند. داشتن ارگونومی، کلیدی برای جلوگیری از مشکلات شانه، گردن و کمر است. پس وضعیت صحیح بدن مهم است. اگر روی صفحه کلید قوز کنید، علاوه بر عادات بد نشستن، عادات بد راه رفتن نیز ایجاد خواهید کرد.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - راه رفتن و پیاده روی روی تردمیل هنگام کار کردن؟
5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مدل بهترین تردمیل خانگی [ارزان] + خرید اینترنتی
  • خرید تردمیل تا 30 میلیون تومان [بهترین مدل های موجود]
  • فواید دویدن روی تردمیل + [6 تردمیل پرفروش بازار]
  • آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟
  • آیا پیاده روی هوازی یا کاردیو است و چقدر باید انجام دهید؟
  • پیاده روی چه فوایدی دارد؟
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

اجرای صحیح حرکت پلانک

اجرای صحیح حرکت پلانک [فواید و عضلات درگیر]

بهترین توپ پینگ پنگ

20 مدل بهترین توپ پینگ پنگ اصل و حرفه ای + قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کاپشن اسکی زنانه و دخترانه

بهترین مدل های کاپشن اسکی زنانه و دخترانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

حراج و خرید اینترنتی لوازم ورزشی با تخفیف [فروردین 1402]

بهترین مدل های میله هالتر

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

18 مدل بهترین پایه و بست قمقمه دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

قبل و بعد از ورزش برای کاهش وزن و لاغری چه بخوریم؟

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو

کفش کتونی دویدن اسیکس ژل کایانو [+10 مدل ASICS Gel Kayano]

چگونه موقع دویدن خسته نشویم و بیشتر بدویم؟

20 مدل بهترین انواع سبد دوچرخه [جلو و عقب] با قیمت روز و خرید اینترنتی

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 هفته قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • بوکسور حرفه ای
    چرا بوکس ایران ضعیف است؟

    ذکر این نکته ضروری است که بوکس در ایران موفقیت ...

    • 4 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    ۳۰ تا دراز نشست چند کالری میسوزاند؟

    تعداد کالری سوزانده شده در طول 30 حرکت دراز و ن...

    • 4 هفته قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کراتین های بدنسازی

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین اسپیکر های بلوتوثی قابل حمل [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

برای رفتن به استخر و شنا چه وسایلی لازم است؟

بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟

آموزش 180 درجه پا باز با روش آسان [چگونه ۱۸۰ درجه باز کنیم]

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz