• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » راه رفتن و پیاده روی روی تردمیل هنگام کار کردن؟

راه رفتن و پیاده روی روی تردمیل هنگام کار کردن؟

آیا باید از میز تردمیل در محل کار استفاده کرد؟

توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

یکی از دوستانم به‌ تازگی یکی از این میز‌های کار تردمیل که با کمک آن تمام روز راه می‌ روید و درعین‌ حال به کارهایتان می رسید را خریده است. او می گوید با این کار به کاهش  وزن دست خواهد یافت و اینکه تحقیقات علمی نیز این مسئله را تایید کرده‌اند. شما چه فکر می کنید؟
طبق مقاله‌ ای در روزنامه نیویورک‌ تایمز، اولین میز کار تردمیل در سال 1996 توسط استاد روانشناسی در دانشگاه برکلی کالیفرنیا ساخته شد.

اما این ایده زمانی مورد پسند واقع شد که متخصص غددی به نام جیمز لوین، میز کار تردمیلی را در 2005 طراحی و آزمایش کرد و چنین نتیجه گرفت که راه‌ رفتن آهسته و پیوسته (یعنی کمتر از 3 کیلومتر در ساعت) هنگام کارکردن می تواند منجر به سوزاندن 100 تا 130 کیلو کالری در هر ساعت شود. در صورتی که چندین ساعت در روز به این کار بپردازید، مقدار سوختن کالری بدنتان بیشتر نیز خواهد شد.

12 مدل بهترین وسایل بدنسازی برای تمرین در خانه

به نظر می رسد ایدۀ طراحی میز تردمیل حاصل مطالعاتی است که نشان می دهند افراد لاغر نسبت به افراد چاق بی‌قرارتر و فعالتر، و در طول روز دو ساعت بیشتر بر روی پاهایشان هستند. مانند ایستادن، راه‌ رفتن و وَرجه وورجه‌ کردن. محققان گزارش دادند که این نوع فعالیت‌ های غیر ورزشی موجب سوزاندن روزانه تا 350 کیلوکالری می‌شوند که این امر خود می‌تواند به کاهش وزن سالانه 13 تا 18 کیلوگرم بیانجامد.

نمی دانم میزهای کار تردمیل امروزه چقدر محبوبیت دارند، یا آن دسته از افرادی که به این میزها روی آورده‌اند چقدر موفق شده‌اند که به هدفشان برسند و کاهش وزن داشته باشند.

یکی از دوستان میز کار تردمیل خریده بود و می گفت که (از آنچه فکر می‌کردم راحت‌تر است) او همچنین می گوید که با کمک این میز می تواند به‌ راحتی تایپ کند، به‌ طوری که مچ دستانش به‌ راحتی بر روی لپ‌ تاپ قرار می گیرند و انگشتانش نیز ثابت می مانند و به این ترتیب می‌ تواند با سرعت همیشگی تایپ کند.

او قصد خرید یک میز کار تردمیل دیگر برای کارهای دفتری و اداری‌ اش دارد، اما همچنین درحال امتحان میز ایستاده‌ای برای این کار است: ایستادن بیش از نشستن موجب سوزاندن کالری می‌شود؛ اما نه به اندازۀ راه‌ رفتن.

من طرفدار هر چیزی هستم که شما را از جایتان بلند کند و باعث شود تحرک داشته باشید. اگر امکان گنجاندن زمانی برای ورزش‌کردن در برنامه روزانه‌تان نیست و اگر وسایل و فضای کافی در اداره دارید، میز کار تردمیل می تواند جایگزین خوبی باشد.

اگر فضا و وسایل لازم را ندارید، می توانید یکی از این میزها را به خانه ببرید و ببینید که آیا یک یا دو ساعت استفاده از آن هنگام کار با کامپیوتر تغییری در وزنتان ایجاد می‌کند یا خیر.

استفاده از میز تردمیل

بهتر است هنگام استفاده از میز تردمیل به آرامی زمان تمرین خود را افزایش دهید. با 15 دقیقه هر بار یک یا دو بار در هفته در هفته اول شروع کنید. ببین چطوری تحملش میکنی پس از چند روز، هر ساعت پنج دقیقه، دوره های کوتاه تری را اضافه کنید.

اگر هدف شما کاهش وزن است، مدت زمان استفاده از آن را به مدت 20 دقیقه و 30 دقیقه دو بار در روز در هفته دوم و سوم افزایش دهید. اگر خوب پیش رفت، مدت زمان هر بار مصرف را در هفته سوم و چهارم افزایش دهید.

اطمینان حاصل کنید که سطح کار و رایانه شما در ارتفاع مناسب تنظیم شده اند. داشتن ارگونومی، کلیدی برای جلوگیری از مشکلات شانه، گردن و کمر است. پس وضعیت صحیح بدن مهم است. اگر روی صفحه کلید قوز کنید، علاوه بر عادات بد نشستن، عادات بد راه رفتن نیز ایجاد خواهید کرد.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - راه رفتن و پیاده روی روی تردمیل هنگام کار کردن؟
5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مدل بهترین تردمیل خانگی [ارزان] + خرید اینترنتی
  • خرید تردمیل تا 30 میلیون تومان [بهترین مدل های موجود]
  • آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟
  • آیا پیاده روی هوازی یا کاردیو است و چقدر باید انجام دهید؟
  • 10 مورد از بهترین فواید پیاده روی برای زنان و مردان
  • فواید دویدن روی تردمیل + [6 تردمیل پرفروش بازار]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
Subscribe
Notify of

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

جدیدترین ها

بهترین سوت ورزشی

20 مدل بهترین سوت های ورزشی [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

پیلاتس برای لاغری

آیا پیلاتس باعث لاغری میشود؟

جوراب ورزشی مردانه

بهترین جوراب های ورزشی مردانه [2023] با قیمت روز و خرید اینترنتی

فواید بازی جنگا

20 مورد از فواید بازی جنگا برای کودکان و بزرگسالان

حرکت بتل روپ

45 حرکت بتل روپ: فواید و فیلم بهترین تمرینات

سوت نجات غریق و کوهنوردی

20 مدل بهترین سوت های نجات با قیمت روز و خرید اینترنتی

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

حرکات ورزشی برای روماتیسم مفصلی

بهترین ورزش ها برای روماتیسم مفصلی

پرسش و پاسخ ورزشی

  • محافظ لثه برای دندان هایی با چینش نامرتب

    سلام ، بنده برای ورزش رزمی  نیاز به محافظ لثه د...

    • 1 ماه قبل درخواست شده
  • راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 6 ماه قبل پاسخ داده شد
  • راهنمايي براي خريد كفش

    • 6 ماه قبل درخواست شده
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 7 ماه قبل پاسخ داده شد
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 7 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

روکش صندلی ماساژور

10 مدل بهترین روکش صندلی ماساژور با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کفش بسکتبال

20 مدل بهترین کفش های بسکتبال مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین ترکبند دوچرخه

بهترین مدل های ترکبند دوچرخه [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین لوازم غواصی

20 مدل بهترین لوازم غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

پنچرگیری دوچرخه با لوازم مخصوص

20 مدل بهترین کیت وسایل پنچرگیری دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

بهترین مربی های یوگا

12 تا از بهترین مربی های یوگا در اینستاگرام

آموزش دویدن برای مبتدیان

آموزش دویدن برای مبتدیان + برنامه 8 هفته‌ ای شروع دویدن

بهترین برنامه دوچرخه سواری

بهترین برنامه دوچرخه سواری برای لاغری و کاهش وزن

برنامه شنا برای عضله سازی

بهترین برنامه شنا برای عضله سازی در استخر

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz