• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

painful knee after walking - چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

زانو درد بعد از پیاده روی اغلب به سه دسته اصلی تقسیم می شوند. تشخیص صحیح و توصیه های پزشکی برای درمان موثر آنها بسیار مهم است.

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • آسیب 1: مشکلات منیسک / غضروف
  • آسیب 2: آسیب رباط داخلی
  • آسیب 3: درد قدامی زانو

در اینجا از سه مورد از شایع ترین آسیب های زانو که افرادی که پیاده روی می‌کنند با آن مواجه هستند صحبت می‌کنیم و در مورد علائم، علل، پیشگیری ها و درمان هر نوع درد مشاوره می دهیم.

درد زانو در ناحیه‌ای که ضربه مستقیم رخ داده است، می‌تواند “حاد” باشد، مانند زمین خوردن که باعث رگ به رگ شدن رباط یا ضرب دیدن زانو می شود یا اینکه می تواند به سبب مشکلات مزمن ناشی از علل ناشناخته‌ای باشد، که در آن صورت درد اغلب شدت و ضعف می یابد (معمولاً با فعالیت) و علت را نمی‌توان به یک حادثه مرتبط کرد.

بهترین ورزش های مخصوص زانو درد با تصویر
20 مدل بهترین کفش های مخصوص پیاده روی زنانه [خارجی و ایرانی]

ایا پیاده روی برای آرتزوز یا پارگی مینیسک زانو ضرر دارد؟ ازآنجایی‌که انواع مختلفی از زانو درد و آسیب وجود دارد، این مقاله فقط آسیب های اساسی را پوشش می دهد.

عاقلانه این است که از طریق یک پزشک عمومی، فیزیوتراپیست دارای مجوز رسمی یا یک متخصص پزشکی ورزشی به دنبال مشاوره پزشکی باشید، به خصوص اگر برای مدت طولانی از زانو درد بعد از پیاده روی رنج می‌برید.

آسیب 1: مشکلات منیسک / غضروف

علائم: این علائم بسیار متفاوت هستند، بااین‌حال، معمولاً تورم گذرا وجود دارد. درد اغلب در داخل مفصل زانو شدید است و درد مزمن هم می تواند وجود داشته باشد. ممکن است مقداری صدای تق یا قفل شدن [مفصل] رخ دهد. انجام اسکات سنگین دردناک خواهد بود و بیشتر افراد از انجام آن اجتناب می‎کنند!

علل: اغلب درد پس از حادثه خاصی که در آن آسیب رخ داده باشد، معمولاً در جایی که زانو پیچ خورده یا ترک برداشته است، شروع می‌شود. همچنین این آسیب می‌تواند در طول زمان نیز اتفاق بیفتد که بیشتر حاد‎شونده است.

پیشگیری: متأسفانه برای جلوگیری از این اتفاق نمی توان کاری انجام داد. فقط درایت داشته باشید و از تاکتیک های عمومی پیشگیری از آسیب استفاده کنید.

درمان: درمان های سنتی بااینکه ارزش امتحان کردن را دارند، ولی اغلب مؤثر نیستند. اگر غضروف آسیب دیده باشد، مشاوره ارتوپدی ضروری است و درمان ممکن است به جراحی ختم شود. آرتروسکوپی زانو برای برداشتن غضروف آسیب دیده و پاک‌سازی مفصل داخلی انجام می‌شود که یک عمل جراحی سرپایی است و بازگشت به فعالیت سریع است، اگرچه پس از عمل جراحی فیزیوتراپی لازم است.

آسیب 2: آسیب رباط داخلی

علائم: یکی دیگر از علل زانو درد بعد از پیاده روی احتمال آسیب رباطی است که با درد در قسمت میانی (داخل) زانو همراه با احساس بی ثباتی و تورم در مفصل زانو همراه است.

علل: این یک نوع آسیب ضربه‌ای (تروماتیک) است که معمولاً در اثر زمین خوردن یا لغزیدن که باعث پیچ خوردن زانو می‌گردد، ایجاد می‌شود. ممکن است احساس «ترک» یا چیزی همانند آن را داشته باشید. درد در همان ناحیه، موضعی خواهد بود و زانو به سرعت متورم خواهد شد.

پیشگیری:  درایت داشتن برای جلوگیری ازاین‌گونه آسیب ناشی از ضربه (تروماتیکی) ضروری است. خستگی مفرط اغلب یک عامل کلیدی در لغزیدن و زمین خوردن است، بنابراین محدودیت‌های خود و همراهانتان را درک کنید تا از این وضعیت دور بمانید.

درمان: پایین آمدن از روی شیب در اولویت است. اگر رگ به رگ شدن خیلی شدید نباشد، تحمل وزن با استفاده از یک تکیه‌گاه امکان پذیر خواهد بود – چه با کمک از فرد دیگر و چه یا کمک یک میله کوهنوردی. تکیه‌گاه بالای زانو ایده خوبی است، اما مراقب باشید که خیلی سفت نباشد، چون زانو متورم می‌شود.

پایین آمدن از روی شیب دشوار خواهد بود، بنابراین ممکن است امداد و نجات نیاز باشد. هنگامیکه از روی شیب پایین آمدید، عملیات RICE (استراحت، یخ و بانداژ فشرده) برای اندام کلیدی است.

برای اطمینان از اینکه آسیب دیگری وارد نشده باشد، باید به اورژانس مراجعه کرد. پس‌ازآن برای توانبخشی کامل زانو از یک فیزیوتراپیست دارای مجوز رسمی مشاوره بگیرید. این باعث تسریع بهبودی و کاهش درد می‌شود. توانبخشی در این نوع آسیب بسته به شدت آسیب می تواند بین شش هفته تا شش ماه به طول بیانجامد.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

آسیب 3: درد قدامی زانو

علائم: درد آزار دهنده در قسمت میانی قدامی (جلو) کشکک زانو. این درد معمولاً در حین فعالیت وجود دارد و با بالا و پایین رفتن از شیب یا پله بدتر می شود. به اسکات زدن یا خم کردن شدید زانو تمایلی وجود ندارد.

هیچ تورم یا کبودی نمایان نیست و هیچ حادثه شناخته‌شده‌ای برای وقوع این اتفاق وجود ندارد. این درد اغلب به‌مرورزمان ظاهر می‌شود.

علل:  می‌تواند مربوط به عدم تعادل عضلانی در عضلات چهار سر ران باشد که در آن صورت کشکک زانو به‌درستی کار نمی‌کند و روی استخوان ساییده می‌شود یا می‌تواند مربوط به دلیل مسائل مرتبط با بیومکانیک باشد.

پیشگیری:  زانوهای خود را قوی و انعطاف‌پذیر نگه دارید. داشتن کفش مناسب ضروری است. اگر به کفش خود عادت نداشته باشید، تغییرات در تکیه‌گاه قوس پا می‌تواند مشکل‌ساز شود.

مراقب شدت تمرین خود باشید و مطمئن شوید که سطح فعالیت خود را به طور قابل توجهی افزایش نمی‌دهید.

درمان:  مشاوره با فیزیوتراپیست دارای مجوز رسمی بسیار مفید است. آن‌ها  اغلب می‌توانند ناحیه موردنظر را تسکین ببخشند و تمریناتی را آموزش بدهند که به حرکت مؤثرتر کشکک زانو کمک کند.

آن ها همچنین می‌توانند ارزیابی کنند که آیا مشکلات بیومکانیکی وجود دارد و در آن صورت شما را به افراد مناسب ارجاع دهند. ممکن است برای اصلاح هرگونه مشکل پا که باعث مشکلات زانو می‌شود، کفی کفش موردنیاز باشد.

4.7/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟
  • چرا پیاده روی یکی از بهترین تمرینات هوازی است؟
  • پیاده روی چه فوایدی دارد؟
  • 20 مدل بهترین کفش های مخصوص پیاده روی زنانه [خارجی و ایرانی]
  • پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک برای سلامتی بهتر است؟
  • کفش دویدن vs کفش پیاده روی
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها e1675521656278 120x86 - چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

SPORTS BRA GUIDE 120x86 - چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

20 مدل بهترین نیم تنه و سوتین ورزشی سفت [قیمت روز و خرید اینترنتی]

115166841 e1638286170562 120x86 - چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Backflip on Trampoline 120x86 - چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

آموزش پشتک وارو زدن روی ترامپولین [10 مرحله تصویری]

Best Protein - چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Best Bike Chain Oils 350x250 - چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

بهترین روغن های مناسب زنجیر دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Advanced At Home Workout 120x86 - چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

بهترین حرکات برای برنامه تمرینی بدنسازی حرفه ای در خانه

Best Hiking Poncho 120x86 - چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

20 مدل بهترین پانچو های کوهنوردی [بارانی] با قیمت روز و خرید اینترنتی

Benefits of Hula Hoop 120x86 - چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Grip Strengthener - چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Protein - چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Creatines - چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

best Binoculars 120x86 - چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ezgif 2 cbe4922ceb01 - چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

How Long Does It Take to Build Muscle 120x86 - چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz