چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

در اینجا از سه مورد از شایع ترین آسیب های زانو که افرادی که پیاده روی می‌کنند با آن مواجه هستند صحبت می‌کنیم و در مورد علائم، علل، پیشگیری ها و درمان هر نوع درد مشاوره می دهیم.

درد زانو در ناحیه‌ای که ضربه مستقیم رخ داده است، می‌تواند “حاد” باشد، مانند زمین خوردن که باعث رگ به رگ شدن رباط یا ضرب دیدن زانو می شود یا اینکه می تواند به سبب مشکلات مزمن ناشی از علل ناشناخته‌ای باشد، که در آن صورت درد اغلب شدت و ضعف می یابد (معمولاً با فعالیت) و علت را نمی‌توان به یک حادثه مرتبط کرد.

ایا پیاده روی برای آرتزوز یا پارگی مینیسک زانو ضرر دارد؟ ازآنجایی‌که انواع مختلفی از زانو درد و آسیب وجود دارد، این مقاله فقط آسیب های اساسی را پوشش می دهد.

عاقلانه این است که از طریق یک پزشک عمومی، فیزیوتراپیست دارای مجوز رسمی یا یک متخصص پزشکی ورزشی به دنبال مشاوره پزشکی باشید، به خصوص اگر برای مدت طولانی از زانو درد بعد از پیاده روی رنج می‌برید.

آسیب 1: مشکلات منیسک / غضروف

علائم: این علائم بسیار متفاوت هستند، بااین‌حال، معمولاً تورم گذرا وجود دارد. درد اغلب در داخل مفصل زانو شدید است و درد مزمن هم می تواند وجود داشته باشد. ممکن است مقداری صدای تق یا قفل شدن [مفصل] رخ دهد. انجام اسکات سنگین دردناک خواهد بود و بیشتر افراد از انجام آن اجتناب می‎کنند!

علل: اغلب درد پس از حادثه خاصی که در آن آسیب رخ داده باشد، معمولاً در جایی که زانو پیچ خورده یا ترک برداشته است، شروع می‌شود. همچنین این آسیب می‌تواند در طول زمان نیز اتفاق بیفتد که بیشتر حاد‎شونده است.

پیشگیری: متأسفانه برای جلوگیری از این اتفاق نمی توان کاری انجام داد. فقط درایت داشته باشید و از تاکتیک های عمومی پیشگیری از آسیب استفاده کنید.

درمان: درمان های سنتی بااینکه ارزش امتحان کردن را دارند، ولی اغلب مؤثر نیستند. اگر غضروف آسیب دیده باشد، مشاوره ارتوپدی ضروری است و درمان ممکن است به جراحی ختم شود. آرتروسکوپی زانو برای برداشتن غضروف آسیب دیده و پاک‌سازی مفصل داخلی انجام می‌شود که یک عمل جراحی سرپایی است و بازگشت به فعالیت سریع است، اگرچه پس از عمل جراحی فیزیوتراپی لازم است.

آسیب 2: آسیب رباط داخلی

علائم: یکی دیگر از علل زانو درد بعد از پیاده روی احتمال آسیب رباطی است که با درد در قسمت میانی (داخل) زانو همراه با احساس بی ثباتی و تورم در مفصل زانو همراه است.

علل: این یک نوع آسیب ضربه‌ای (تروماتیک) است که معمولاً در اثر زمین خوردن یا لغزیدن که باعث پیچ خوردن زانو می‌گردد، ایجاد می‌شود. ممکن است احساس «ترک» یا چیزی همانند آن را داشته باشید. درد در همان ناحیه، موضعی خواهد بود و زانو به سرعت متورم خواهد شد.

پیشگیری:  درایت داشتن برای جلوگیری ازاین‌گونه آسیب ناشی از ضربه (تروماتیکی) ضروری است. خستگی مفرط اغلب یک عامل کلیدی در لغزیدن و زمین خوردن است، بنابراین محدودیت‌های خود و همراهانتان را درک کنید تا از این وضعیت دور بمانید.

درمان: پایین آمدن از روی شیب در اولویت است. اگر رگ به رگ شدن خیلی شدید نباشد، تحمل وزن با استفاده از یک تکیه‌گاه امکان پذیر خواهد بود – چه با کمک از فرد دیگر و چه یا کمک یک میله کوهنوردی. تکیه‌گاه بالای زانو ایده خوبی است، اما مراقب باشید که خیلی سفت نباشد، چون زانو متورم می‌شود.

پایین آمدن از روی شیب دشوار خواهد بود، بنابراین ممکن است امداد و نجات نیاز باشد. هنگامیکه از روی شیب پایین آمدید، عملیات RICE (استراحت، یخ و بانداژ فشرده) برای اندام کلیدی است.

برای اطمینان از اینکه آسیب دیگری وارد نشده باشد، باید به اورژانس مراجعه کرد. پس‌ازآن برای توانبخشی کامل زانو از یک فیزیوتراپیست دارای مجوز رسمی مشاوره بگیرید. این باعث تسریع بهبودی و کاهش درد می‌شود. توانبخشی در این نوع آسیب بسته به شدت آسیب می تواند بین شش هفته تا شش ماه به طول بیانجامد.

زانوبند بدنسازی الواترا مدل LP مجموعه دو عددی

178,000 تومان

ابعاد

120x8x2 سانتی‌متر

وزن

165 گرم

پهنا

8 سانتی‌متر

جنس

نخ

سایر توضیحات

- قابلیت کشسانی - دارای چسب جهت چسبانده شدن دور مچ

ابعاد بسته‌بندی

120×2×8 سانتی‌متر

وزن بسته‌بندی

335 گرم

توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

cached! 1519

آسیب 3: درد قدامی زانو

علائم: درد آزار دهنده در قسمت میانی قدامی (جلو) کشکک زانو. این درد معمولاً در حین فعالیت وجود دارد و با بالا و پایین رفتن از شیب یا پله بدتر می شود. به اسکات زدن یا خم کردن شدید زانو تمایلی وجود ندارد.

هیچ تورم یا کبودی نمایان نیست و هیچ حادثه شناخته‌شده‌ای برای وقوع این اتفاق وجود ندارد. این درد اغلب به‌مرورزمان ظاهر می‌شود.

علل:  می‌تواند مربوط به عدم تعادل عضلانی در عضلات چهار سر ران باشد که در آن صورت کشکک زانو به‌درستی کار نمی‌کند و روی استخوان ساییده می‌شود یا می‌تواند مربوط به دلیل مسائل مرتبط با بیومکانیک باشد.

پیشگیری:  زانوهای خود را قوی و انعطاف‌پذیر نگه دارید. داشتن کفش مناسب ضروری است. اگر به کفش خود عادت نداشته باشید، تغییرات در تکیه‌گاه قوس پا می‌تواند مشکل‌ساز شود.

مراقب شدت تمرین خود باشید و مطمئن شوید که سطح فعالیت خود را به طور قابل توجهی افزایش نمی‌دهید.

درمان:  مشاوره با فیزیوتراپیست دارای مجوز رسمی بسیار مفید است. آن‌ها  اغلب می‌توانند ناحیه موردنظر را تسکین ببخشند و تمریناتی را آموزش بدهند که به حرکت مؤثرتر کشکک زانو کمک کند.

آن ها همچنین می‌توانند ارزیابی کنند که آیا مشکلات بیومکانیکی وجود دارد و در آن صورت شما را به افراد مناسب ارجاع دهند. ممکن است برای اصلاح هرگونه مشکل پا که باعث مشکلات زانو می‌شود، کفی کفش موردنیاز باشد.

منابع:

https://versusarthritis.org/about-arthritis/conditions/knee-pain

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/knee-pain-and-other-running-injuries

https://www.webmd.com/osteoarthritis/runners-knee-osteoarthritis-facts