• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حراج لوازم ورزشی
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

زانو درد بعد از پیاده روی اغلب به سه دسته اصلی تقسیم می شوند. تشخیص صحیح و توصیه های پزشکی برای درمان موثر آنها بسیار مهم است.

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • آسیب 1: مشکلات منیسک / غضروف
  • آسیب 2: آسیب رباط داخلی
  • آسیب 3: درد قدامی زانو

در اینجا از سه مورد از شایع ترین آسیب های زانو که افرادی که پیاده روی می‌کنند با آن مواجه هستند صحبت می‌کنیم و در مورد علائم، علل، پیشگیری ها و درمان هر نوع درد مشاوره می دهیم.

درد زانو در ناحیه‌ای که ضربه مستقیم رخ داده است، می‌تواند “حاد” باشد، مانند زمین خوردن که باعث رگ به رگ شدن رباط یا ضرب دیدن زانو می شود یا اینکه می تواند به سبب مشکلات مزمن ناشی از علل ناشناخته‌ای باشد، که در آن صورت درد اغلب شدت و ضعف می یابد (معمولاً با فعالیت) و علت را نمی‌توان به یک حادثه مرتبط کرد.

بهترین ورزش های مخصوص زانو درد با تصویر
20 مدل بهترین کفش های مخصوص پیاده روی زنانه [خارجی و ایرانی]

ایا پیاده روی برای آرتزوز یا پارگی مینیسک زانو ضرر دارد؟ ازآنجایی‌که انواع مختلفی از زانو درد و آسیب وجود دارد، این مقاله فقط آسیب های اساسی را پوشش می دهد.

عاقلانه این است که از طریق یک پزشک عمومی، فیزیوتراپیست دارای مجوز رسمی یا یک متخصص پزشکی ورزشی به دنبال مشاوره پزشکی باشید، به خصوص اگر برای مدت طولانی از زانو درد بعد از پیاده روی رنج می‌برید.

آسیب 1: مشکلات منیسک / غضروف

علائم: این علائم بسیار متفاوت هستند، بااین‌حال، معمولاً تورم گذرا وجود دارد. درد اغلب در داخل مفصل زانو شدید است و درد مزمن هم می تواند وجود داشته باشد. ممکن است مقداری صدای تق یا قفل شدن [مفصل] رخ دهد. انجام اسکات سنگین دردناک خواهد بود و بیشتر افراد از انجام آن اجتناب می‎کنند!

علل: اغلب درد پس از حادثه خاصی که در آن آسیب رخ داده باشد، معمولاً در جایی که زانو پیچ خورده یا ترک برداشته است، شروع می‌شود. همچنین این آسیب می‌تواند در طول زمان نیز اتفاق بیفتد که بیشتر حاد‎شونده است.

پیشگیری: متأسفانه برای جلوگیری از این اتفاق نمی توان کاری انجام داد. فقط درایت داشته باشید و از تاکتیک های عمومی پیشگیری از آسیب استفاده کنید.

درمان: درمان های سنتی بااینکه ارزش امتحان کردن را دارند، ولی اغلب مؤثر نیستند. اگر غضروف آسیب دیده باشد، مشاوره ارتوپدی ضروری است و درمان ممکن است به جراحی ختم شود. آرتروسکوپی زانو برای برداشتن غضروف آسیب دیده و پاک‌سازی مفصل داخلی انجام می‌شود که یک عمل جراحی سرپایی است و بازگشت به فعالیت سریع است، اگرچه پس از عمل جراحی فیزیوتراپی لازم است.

آسیب 2: آسیب رباط داخلی

علائم: یکی دیگر از علل زانو درد بعد از پیاده روی احتمال آسیب رباطی است که با درد در قسمت میانی (داخل) زانو همراه با احساس بی ثباتی و تورم در مفصل زانو همراه است.

علل: این یک نوع آسیب ضربه‌ای (تروماتیک) است که معمولاً در اثر زمین خوردن یا لغزیدن که باعث پیچ خوردن زانو می‌گردد، ایجاد می‌شود. ممکن است احساس «ترک» یا چیزی همانند آن را داشته باشید. درد در همان ناحیه، موضعی خواهد بود و زانو به سرعت متورم خواهد شد.

پیشگیری:  درایت داشتن برای جلوگیری ازاین‌گونه آسیب ناشی از ضربه (تروماتیکی) ضروری است. خستگی مفرط اغلب یک عامل کلیدی در لغزیدن و زمین خوردن است، بنابراین محدودیت‌های خود و همراهانتان را درک کنید تا از این وضعیت دور بمانید.

درمان: پایین آمدن از روی شیب در اولویت است. اگر رگ به رگ شدن خیلی شدید نباشد، تحمل وزن با استفاده از یک تکیه‌گاه امکان پذیر خواهد بود – چه با کمک از فرد دیگر و چه یا کمک یک میله کوهنوردی. تکیه‌گاه بالای زانو ایده خوبی است، اما مراقب باشید که خیلی سفت نباشد، چون زانو متورم می‌شود.

پایین آمدن از روی شیب دشوار خواهد بود، بنابراین ممکن است امداد و نجات نیاز باشد. هنگامیکه از روی شیب پایین آمدید، عملیات RICE (استراحت، یخ و بانداژ فشرده) برای اندام کلیدی است.

برای اطمینان از اینکه آسیب دیگری وارد نشده باشد، باید به اورژانس مراجعه کرد. پس‌ازآن برای توانبخشی کامل زانو از یک فیزیوتراپیست دارای مجوز رسمی مشاوره بگیرید. این باعث تسریع بهبودی و کاهش درد می‌شود. توانبخشی در این نوع آسیب بسته به شدت آسیب می تواند بین شش هفته تا شش ماه به طول بیانجامد.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - چرا بعد از پیاده روی زانو درد میگیرم؟

آسیب 3: درد قدامی زانو

علائم: درد آزار دهنده در قسمت میانی قدامی (جلو) کشکک زانو. این درد معمولاً در حین فعالیت وجود دارد و با بالا و پایین رفتن از شیب یا پله بدتر می شود. به اسکات زدن یا خم کردن شدید زانو تمایلی وجود ندارد.

هیچ تورم یا کبودی نمایان نیست و هیچ حادثه شناخته‌شده‌ای برای وقوع این اتفاق وجود ندارد. این درد اغلب به‌مرورزمان ظاهر می‌شود.

علل:  می‌تواند مربوط به عدم تعادل عضلانی در عضلات چهار سر ران باشد که در آن صورت کشکک زانو به‌درستی کار نمی‌کند و روی استخوان ساییده می‌شود یا می‌تواند مربوط به دلیل مسائل مرتبط با بیومکانیک باشد.

پیشگیری:  زانوهای خود را قوی و انعطاف‌پذیر نگه دارید. داشتن کفش مناسب ضروری است. اگر به کفش خود عادت نداشته باشید، تغییرات در تکیه‌گاه قوس پا می‌تواند مشکل‌ساز شود.

مراقب شدت تمرین خود باشید و مطمئن شوید که سطح فعالیت خود را به طور قابل توجهی افزایش نمی‌دهید.

درمان:  مشاوره با فیزیوتراپیست دارای مجوز رسمی بسیار مفید است. آن‌ها  اغلب می‌توانند ناحیه موردنظر را تسکین ببخشند و تمریناتی را آموزش بدهند که به حرکت مؤثرتر کشکک زانو کمک کند.

آن ها همچنین می‌توانند ارزیابی کنند که آیا مشکلات بیومکانیکی وجود دارد و در آن صورت شما را به افراد مناسب ارجاع دهند. ممکن است برای اصلاح هرگونه مشکل پا که باعث مشکلات زانو می‌شود، کفی کفش موردنیاز باشد.

4.7/5 - (3 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مدل بهترین انواع زانو بند ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • بهترین ورزش های مخصوص زانو درد با تصویر
  • آیا پیاده روی هر روز یک ساعت به کاهش وزن کمک می کند؟
  • 10 مورد از بهترین فواید پیاده روی برای زنان و مردان
  • آیا پیاده روی هوازی یا کاردیو است و چقدر باید انجام دهید؟
  • علت درد پهلو هنگام دویدن چیست؟ [موقع آغاز درد چه کنیم]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest

guest

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

blank

blank blank blank

توصیه شده

بهترین زمان یوگا

بهترین زمان برای انجام تمرینات یوگا چه ساعتی است؟

فواید پیلاتس

10 فواید پیلاتس: ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟

تمرینات با چرخ شکم

5 تمرین با چرخ شکم برای تقویت مرکز بدن

چرخ تمرین شکم

20 مدل بهترین چرخ و رولر شکم با قیمت روز و خرید اینترنتی

blank

تمرینات حرفه ای شکم برای تقویت عضلات میان تنه

جدیدترین ها

لباس یوگا زنانه

20 مدل لباس یوگا زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

شروع کوهنوردی

برای شروع کوهنوردی چه باید کرد؟

لباس وت سوت مردانه و زنانه

10 مدل بهترین لباس وت سوت غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

عضله سازی سریع پا

بهترین حرکات بدنسازی برای عضله سازی سریع پا

بهترین چادر های کوهنوردی

20 مدل بهترین چادر کوهنوردی حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 2 ماه قبل پاسخ داده شد
  • فريبا
    راهنمايي براي خريد كفش

    • 2 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

blank

10 مدل بهترین کفش های آدیداس مردانه (نقد و بررسی) در 2022

blank

20 مدل بهترین تیشرت های ورزشی مردانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

blank

20 مدل بهترین کوله پشتی های کوهنوردی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین جلیقه نجات حرفه ای

20 مدل بهترین جلیقه های نجات حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

blank

20 مدل انواع ترامپولین کودک [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

blank

10 روش برای کاهش دریافت 500 کالری در روز

blank

10 روشی که موسیقی می تواند ورزش شما را متحول یا ناقص کند

blank

بهترین سن برای شروع یوگا: سن مناسب برای ورزش یوگا؟

چرا از بدنسازی نتیجه نمیگیرم

چرا از بدنسازی نتیجه نمیگیرم؟ [5 دلیل]

blank

راز تناسب اندام جنیفر لوپز 50 ساله که شبیه 30 ساله هاست!

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz