• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

6 Pack Abs Fast - چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • سریع ترین راه های ساختن سیکس پک
  • 3 ورزش برای ساخت سیکس پک سریع
  • سوالات متداول
  • سخن پایانی

فرقی ندارد که می‌ خواهید به اهداف تناسب اندامتان برسید یا صرفاً می خواهید در هنگام پوشیدن مایو شنا خوب به نظر برسید، ساخت سریع سیکس پک شکم تراشیده هدف افراد زیادی است.

برای به دست آوردن سیکس پک نیاز به تلاش و از خودگذشتگی است؛ هر چند نیازی نیست هفت روز هفته را به باشگاه بروید یا بدنسازی حرفه‌ای باشید.

در عوض چند تغییر کوچک در رژیم غذایی و سبک زندگی‌تان می تواند به نتایج جدی و پایدار ختم شود.

سریع ترین راه های ساختن سیکس پک

این ها ۸ راه برای دستیابی به سیکس پک سریع در خانه یا باشگاه هستند.

① بیشتر تمرینات هوازی انجام دهید

هوازی یا همان تمرینات ایروبیک به هر نوع حرکتی گفته می‌شود که ضربان قلب را بالا ببرد. اضافه کردن کاردیو به روتین ورزشی‌تان باعث آب شدن چربی‌های اضافه شده و سرعت شما را برای رسیدن به سیکس پک بیشتر می‌کند. تحقیقات نشان داده اند که تمرینات کاردیو به خصوص در کاهش چربی شکمی بسیار مؤثر است، که باعث به چشم آمدن عضلات شکمی‌تان می‌شود.

مطالعه‌ کوچکی نشان داده که انجام ۳ الی ۴ بار تمرین کاردیو در هفته چربی شکمی ۱۷ مرد را به طور قابل توجهی کاهش داده. بررسی انجام شده روی ۱۶ مطالعه نشان داده که هرچه افراد تمرین کاردیوی بیشتری انجام دهند بیشتر در ناحیه شکم چربی می‌سوزانند.

سعی کنید حداقل روزی ۲۰ الی ۴۰ دقیقه یا هفته‌ای ۱۵۰ الی ۳۰۰ دقیقه فعالیت متوسط تا شدید داشته باشید. فعالیت‌هایی مانند دویدن، پیاده‌روی، دوچرخه سواری، شنا، یا انجام ورزش مورد علاقه‌تان، فقط چند مورد از روش‌های راحتی هستند که می توانید با آن‌ها کاردیو را به برنامه‌ روزانه‌تان اضافه کنید.

خلاصه
مطالعات نشان داده‌اند که انجام تمرینات هوازی می تواند باعث کاهش چربی شکمی شده که به شما در شش تکه شدن شکم کمک می‌کند. یک بررسی نشان داده که هرچه افراد کاردیوی بیشتری انجام داده‌اند چربی شکمی بیشتری سوزاندند.
5 مدل بهترین انواع وسایل ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

② عضلات شکمی‌تان را تمرین دهید

Interval Training e1668717852673 - چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

ماهیچه‌ راست شکم، عضله‌ بلندی است که به طور عمودی در راستای شکم قرار دارد. با این حال این ماهیچه بیشتر به عنوان عضله‌ای که ظاهر سیکس پک را تشکیل می‌دهد شناخته می‌شود ولی برای تنفس، سرفه کردن و حرکات روده نیز ضروری است. دیگر عضلات شکمی شامل عضلات مورب بیرونی و درونی و ماهیچه های ارزی شکم‌ می‌شوند.

تمرین دادن این عضلات کلید افزایش عضله سازی و رسیدن به سیکس پک سریع است. با این حال در نظر داشته باشید که تمرینات شکم به تنهایی باعث کاهش چربی شکمی نمی شوند. برای مثال یک مطالعه نشان داده که ۵ روز در هفته تمرین شکم هیچ تأثیری روی چربی شکمی ۲۴ زن نداشته.

در عوض مطمئن شوید که تمرینات شکم‌تان را با رژیم غذایی مناسب و تمرین کاردیو همراه کنید تا چربی سوزی تقویت شده و نتایج بهتری به دست بیاورید. کرانچ‌ شکم، پل و پلانک برخی حرکات خوب و محبوب برای تقویت عضلات شکم و ساختن سیکس پک هستند.

خلاصه
تمرین دادن عضلات تشکیل دهنده‌ شکم در عضله سازی برای رسیدن به سیکس پک سریع مؤثر هستند. برای بهبود نتیجه تمرین شکم را با رژیم غذایی سالم و تمرینات کاردیو همراه کنید.

③ مصرف پروتئین را افزایش دهید

مصرف غذاهای پر پروتئین باعث بهبود کاهش وزن شده و در مسیر رسیدن به سیکس پک با چربی شکمی مبارزه، و به رشد عضلات کمک می‌کند. طبق نتایج یک مطالعه مصرف وعده‌های پر پروتئین توسط ۲۷ مرد چاق باعث احساس سیری و کنترل بیشتر روی اشتها شد.

مطالعه‌ دیگری نشان داده افرادی که مصرف پروتئین‌شان را تنها ۱۵ درصد افزایش داده‌اند، کالری کمتری مصرف کرده و شاهد کاهش واضح وزن و چربی بدن بودند.

مصرف پروتئین بعد از ورزش نیز می‌تواند همان‌طور که باعث ریکاوری عضلات می‌شود، به بازسازی و بازیابی بافت‌های عضلانی نیز کمک کند. به علاوه، مطالعات نشان داده‌اند که رژیم غذایی پر پروتئین در پروسه‌ کاهش وزن، باعث حفظ متابولیسم و توده عضلانی بدن می‌شود.

گوشت، گوشت مرغ(و دیگر پرندگان خوراکی)، تخم مرغ، غذاهای دریایی، لبنیات، حبوبات، آجیل‌ها، و تخمه‌ها تنها چند نمونه از غذاهای سالم غنی از پروتئین هستند که می‌توانید به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.

خلاصه
پروتئین می‌تواند موجب کاهش مصرف کالری و کاهش وزن و چربی بدن شود. همچنین باعث بازسازی و بازیابی بافت‌های عضلانی شده و در پروسه‌ کاهش وزن، توده‌ عضلانی بدن را حفظ می‌کند.
10 مدل بهترین تمرینات شکم [سیکس پک] در خانه | نتایج سریع

④ تمرینات تناوبی شدید را امتحان کنید

تمرینات تناوبی شدید، یا همان اینتروال، به تمریناتی گفته می‌شود که شامل تناوبی میان فعالیت‌های انفجاری شدید و زمان کوتاهی برای استراحت و بازیابی می‌شوند.

تمرینات اینتروال ضربان قلب را بالا نگه داشته و چربی سوزی را افزایش می‌دهد. اضافه کردن تمرینات اینتروال به روتین ورزشی‌تان می‌تواند سبب چربی سوزی شده و مسیر شما را برای رسیدن به سیکس پک سریع راحت‌تر کند.

مطالعه‌ای نشان داده مردان جوانی که سه بار در هفته به مدت ۲۰ دقیقه تمرین اینتروال انجام داده‌اند به طور میانگین ۲ کیلوگرم وزن کم کرده و شاهد کاهش ۱۷ درصدی چربی شکمی طی دوره‌ای ۱۲ هفته‌ای بوده‌اند.

به طور مشابه، مطالعه‌ دیگری روی ۱۷ زن که به مدت ۱۶ هفته، دو روز در هفته تمرین اینتروال انجام می‌دادند، نشان داده که آن‌ها درکل شاهد کاهش ۸ درصدی چربی شکمی بوده‌اند.

یک روش راحت برای انجام تمرینات اینتروال در خانه این است که هر ۲۰ الی ۳۰ ثانیه سرعت خود را از حالت راه رفتن به دویدن و بلعکس تغییر دهید. همچنین می‌توانید به طور تناوبی تمرینات شدید مانند حرکت پروانه، حرکت کوهنورد، و بِرپی را با استراحتی کوتاه در بین‌شان انجام دهید.

خلاصه
تمرینات تناوبی شدید می‌توانند در چربی سوزی و خصوصاً کاهش چربی شکمی، برای شش تکه شدن شکم مؤثر باشند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

⑤ هیدراته بمانید

مصرف آب در تمام جوانب سلامت حیاتی است. آب در تمام فعالیت‌های بدن، از حذف مواد زائد گرفته تا تنظیم دمای بدن نقش دارد. همچنین هیدراته ماندن می‌تواند متابولیسم بدن را بالا برده و در سوزاندن چربی شکمی اضافه مؤثر باشد و مسیر دستیابی به شکمی شش تکه را برایتان راحت‌تر کند.

در واقع یک مطالعه نشان داده نوشیدن آب می‌تواند باعث کاهش اشتها و کاهش وزن شود. یک مطالعه انجام شده روی ۴۸ فرد بالغ میانسال و پیرتر، نشان داده افرادی که قبل از هر وعده‌ غذایی آب می‌نوشند، طی ۱۲ هفته، ۴۴ درصد بیشتر از کسانی که این کار را نمی‌کردند کاهش وزن داشته‌اند.

آب مورد نیاز بدن می‌تواند بسته به عوامل مختلفی مانند سن، وزن بدن و فعالیت فرد متغیر باشد. در هر صورت اکثر مطالعات برای هیدراته ماندن، مصرف روزانه‌ ۱ الی ۲ لیتر آب را پیشنهاد می‌کنند.

خلاصه
مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن آب می‌تواند متابولیسم بدن را موقتاً بالا ببرد، اشتهای فرد را کم کند، و باعث کاهش وزن شده که منجر به از دست دادن چربی‌های جمع شده در شکم می‌شود.

⑥ غذاهای فرآوری شده نخورید

خوراکی‌های فرآوری شده مانند چیپس، کلوچه، بیسکویت و غذاهای آماده بسیار پرکالری و سرشار از کربوهیدرات، چربی و سدیم هستند. همچنین این خوراکی‌ها عموماً در مواد مغذی کلیدی مانند فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها، و مواد معدنی فقیر هستند.

حذف این غذاهای ناسالم از رژیم غذاییتان و جایگزین کردن آن‌ها با غذاهای کامل، باعث کاهش وزن، سوزش چربی شکمی و نهایتاً رسیدن به شکمی شش تکه می‌شود؛ زیرا هضم غذاهای کامل که غنی از پروتئین و فیبر هستند انرژی بیشتری مصرف کرده و باعث سوزاندن کالری بیشتر و بالا رفتن متابولیسم بدن می‌شود.

مواد مغذی غذاهای کامل مانند فیبر و پروتئین، باعث احساس سیری شده و خوردن از روی هوس را محدود می‌کنند که موجب کاهش وزن می‌شود. میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات، جایگزین‌های خوبی برای خوراکی‌های آماده‌ بسته بندی شده، مانند غذاهای یخ زده، نیمه پخته و خوراکی‌های شور هستند.

خلاصه
خوراکی های فرآوری شده سرشار از کالری، چربی و سدیم هستند. هضم این خوراکی‌ها انرژی کمتری می‌برد و در مواد مغذی مانند پروتئین و فیبر که باعث کاهش وزن می‌شوند، کمبود دارند.

⑦ کربوهیدرات های تصفیه شده مصرف نکنید

کم کردن مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده، باعث آب شدن چربی اضافه و به دست آوردن سیکس پک سریع می‌شود. کرب.هیدرات های تصفیه شده، هنگام فرآوری بیشتر ویتامین‌ها، مواد معدنی، و فیبرشان را از دست داده و نهایتاً تبدیل به محصولی با ارزش غذایی پایین می‌شوند.

خوردن بیش از حد کربوهیدرات های تصفیه شده باعث بالا و پایین شدن سطح قند خون شده که منجر به گرسنگی و مصرف بیش از اندازه‌ غذا می‌شود. از سوی دیگر، خوردن غلات کامل فراوان منجر به باریک شدن دور کمر و کاهش وزن می‌شود.

در واقع، مطالعه‌ای نشان داده افرادی که غلات تصفیه شده‌ بیشتری می‌خورند، چربی شکمی بیشتری نسبت به افرادی که غلات کامل می‌خورند دارند.

کربوهیدرات‌ تصفیه شده‌ شیرینی‌ها، پاستا، و خوراکی‌های فرآوری شده را حذف کرده، و در عوض از مصرف غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو، بلغور، و دانه کوسکوس لذت ببرید تا سیر مانده و چربی شکمی‌تان را بسوزانید.

خلاصه
کربوهیدرات های تصفیه شده فاقد مواد مغذی کافی بوده و اشتهای شما را زیاد می‌کنند. مصرف زیاد کربوهیدرات های تصفیه شده منجر به افزایش چربی شکمی می‌شود.

⑧ فیبر فراوان مصرف کنید

اضافه کردن خوراکی‌های غنی از فیبر فراوان به رژیم غذایی‌تان، یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای کاهش وزن و داشتن شکمی شش تکه است. فیبرِ محلول، بدون هضم شدن از دستگاه گوارش عبور می‌کند و باعث کند شدن فرایند تخلیه‌ شکم می‌شود.

در نتیجه شما برای مدت طولانی‌تری احساس سیری خواهید کرد. در واقع بررسی‌‌ای نشان داده افزایش ۱۴ گرمی مصرف روزانه‌ فیبر، منجر به کاهش ۱۰ درصدی کالری دریافتی و ۱/۹ کیلوگرم کاهش وزن شده.

تحقیقات نشان می‌دهند وجود فیبر کافی در رژیم غذایی باعث جلوگیری از افزایش وزن و تجمع چربی اضافه می‌شود. نتایج مطالعه‌ای نشان داده که شرکت‌کنندگان تنها با افزایش ۱۰ گرمی مصرف روزانه‌ی فیبر، بدون ایجاد هیچ تغییر دیگری در رژیم غذایی یا برنامه ورزشی‌شان، طی ۵ سال، ۳/۷ درصد از چربی شکمی‌شان را آب کرده‌اند.

میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل‌ها، و دانه‌ها تنها برخی از خوراکی‌های غنی از فیبری هستند که می‌توانید برای سوزاندن چربی شکمی به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید.

خلاصه
خوردن فیبر باعث احساس سیری و جلوگیری از افزایش وزن و تجمع چربی می‌شود.

3 ورزش برای ساخت سیکس پک سریع

https://albasport.ir/wp-content/uploads/2021/11/Mindful-Moves-to-Strengthen-Abs.mp4

سوالات متداول

آیا می توانم یک شکم شش تکه در 30 روز درست کنم؟

اگر می‌خواهید در 30 روز شکم شش تکه داشته باشید، قبل از اینکه شروع کنید باید به طور جدی لاغر باشید. راه اصلی که می توانید عضلات شکمی را به وضوح تقویت کنید، داشتن درصد چربی بدن بسیار پایین است.

چه زمان برای انجام تمرینات سیکس پک بهتر است؟

تمرین شکم خود را برای بعدازظهر یا اوایل عصر بگذارید، زیرا در صورت انجام تمرینات شدید شکم اول صبح، خطر کمردرد وجود دارد.

آیا دویدن می تواند باعث تقویت عضلات شکم شما شود؟

در حالی که اکثر دوندگان صرفاً برای داشتن شکم شش تکه نمی دوند، اما می تواند یک مزیت جانبی خوب از این ورزش باشد. در حالی که دویدن در درجه اول یک ورزش کاردیو است، بسیاری از عضلات بدن شما از جمله عضلات شکم را تقویت می کند.

سخن پایانی

برای ساختن سیکس پک سریع، کاری فراتر از انجام روزانه‌ حرکت کرانچ و پلانک لازم است. در عوض باید رژیم غذایی سالمی را دنبال کرده، و سبک زندگی فعالی داشته باشید تا به اهدافتان برسید.

ایجاد چند تغییر ساده در برنامه‌ روزانه‌تان می تواند منجر به داشتن شکمی شش تکه و تقویت همزمان سلامتی شما شود.

در ادامه چند مورد از لوازم مربوط به تمرینات شکم آورده شده:

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

 

5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]
  • چگونه سریع وزن بگیریم؟ [نکاتی برای افزایش وزن اصولی و سالم]
  • بهترین ورزش ها برای لاغری و کاهش وزن در [خانه و باشگاه]
  • با دمبل چند کیلویی شروع کنیم؟ [انتخاب وزن مناسب برای بانوان و آقایان]
  • بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟
  • قیمت روز دوچرخه های کوهستان حرفه ای + خرید اینترنتی
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپین1اشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

Best 2 Kg Dumbbell 120x86 - چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

قیمت دمبل های 2 کیلویی ارزان [خرید اینترنتی دمبل دو کیلوگرمی]

What to Eat After a Workout - چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Grip Strengthener - چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Creatines - چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Protein - چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ezgif 2 cbe4922ceb01 - چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

best Binoculars 120x86 - چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

Cardio Workouts At Home 120x86 - چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - چگونه سیکس پک سریع درست کنیم؟ [سریع ترین راه ساختن سیکس پک در خانه]

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz