سوال: بزودی هفتاد ساله می شوم و تابحال تمرین ورزشی زیادی انجام نداده ام. می‌خواهم یوگا را امتحان کنم اما بدنِ چندان انعطاف پذیری ندارم. آیا برای شروع کردن خیلی دیر نیست؟ و اینکه بهترین سن برای شروع یوگا چند سال است؟
جواب: خوشحالم که به شروع کردن ورزش فکر می کنی و یوگا را مد نظر داری. جواب کوتاه این است که ((نه، قطعا هنوز برای شروع دیر نشده)) طبق نظرسنجی ها مشخص شد که 38 درصد کسانیکه در آمریکا یوگا انجام می‌دهند، 50 سال و یا مسن تر هستند.
جای شکی نیست که انجام حرکات یوگا می تواند باعث بهبود سلامتی سالمندان شود. مطالعات نشان داده که انجام مستمر یوگا در کاهش فشارخون، تقویت استخوان ها و مفاصل، افزایش قدرت و تعادل و کاهش اضطراب نقش زیادی دارد.
بعلاوه، مطالعه ای در سال 2018 توسط دانشگاه کالیفرنیا صورت گرفت که نشان داد برای بهبود حافظه افراد 50 ساله، انجام یوگا به همراه مدیتیشن روزانه در خانه برای سه ماه موثرتر از تمرین های ذهنی است.
محققان پس از 12 هفته دریافتند که شرکت کنندگانی که بطور هفتگی در کلاس های یوگا شرکت می کردند و در خانه مدیتیشن داشتند، حافظه بینایی-فضایی (حافظه ای که هنگام رانندگی یا راه رفتن برای یادآوری مقصدمان و راه‌هایی که به آن ختم می شوند نیاز داریم) بهتری نسبت به کسانی نشان دادند که تمرین های تقویت حافظه هفتگی در خانه داشتند. همچنین گروهی که یوگا انجام می داد اضطراب و افسردگی کمتر، و مهارت های سازگاری و مقابله ای بهتری در برابر استرس داشتند.
مطالعه دیگری در سال 2019 انجام گرفت که نشان داد 227 شرکت‌کننده (202 نفر زن) که روزانه یا یک روزدرمیان 12 حرکت یوگا انجام می دادند و برای 30 ثانیه در همان حالت باقی می ماندند، از تراکم استخوانی بهتری در نواحی ستون فقرات و ران ها برخوردار بودند. استخوان لگن در زنان نیز رشد تراکم داشته است، گرچه نتایج آماری مربوط به این بخش چندان چشمگیر نبود. میانگین سن شرکت‌کنندگان 68 و 83 درصدشان به پوکی استخوان یا کاهش تراکم استخوان (بیماری که ممکن است پیش از پوکی استخوان در فرد ظاهر شود) مبتلا بودند. برنامه یوگایی که در این مطالعه بکار برده شد، روزانه 12 دقیقه طول می‌کشید.
می توانید حرکات یوگا را در خانه از طریق دی وی دی آموزشی، کلیپ یا کتاب یاد بگیرید، اما به شما توصیه می کنم که بدنبال کلاس های ویژه سالمندان با مربیان با تجربه باشید. با یک جستجوی اینترنتی می توانید نزدیکترین کلاس را در اطراف محل زندگیتان پیدا کنید.
اگر درحال حاضر با مشکلات جسمانی یا بیماری خاصی مواجه هستید حتما پیش از ثبت نام با مسئول باشگاه یا مربیتان مشورت کنید. حرکات یوگا قابل تغییر و اصلاح پذیر هستند و ابزار یوگا شامل تخته، مت و بالش می توانند در ایجاد و افزایش انعطاف به شما کمک کنند. در یوگا، مانند تمرین های دیگر، باید به بدنتان گوش کنید و از حرکات دردناک بپرهیزید.
درحال دریافت محصولات منتخب ...
یوگا یکی از بهترین تمرین های غیرهوازی برای افزایش انقباض ماهیچه ای، انعطاف پذیری و تعادل محسوب می‌شود. بعلاوه، می تواند به آرامش و ایجاد تعادل روحی و روانی در افراد نیز کمک کند.
بهترین سن برای شروع یوگا
به گفته متخصصان، اعتقاد بر این است که شروع تمرین یوگا از 12 تا 13 سالگی ایده آل است. سن مناسب برای شروع یوگا 13 سال است. این به این دلیل است که نوجوان در این سن تغییرات زیادی را متحمل می شود – ذهن او تغییر می کند و تحت یک مرحله تغییرات هورمونی قرار می گیرد.
ورزش و انجام حرکات یوگا برای بچه ها
بچه ها به محض درک دستورالعمل ها می توانند ورزش یوگا را شروع کنند. در حالت ایده‌آل، بچه‌های 4 سال و بالاتر می‌توانند دستورالعمل‌ها را بفهمند و از معلم پیروی کنند. با این حال، ما باید مراقب باشیم که برخی از حرکات نباید به بچه ها آموزش داده شود.
بچه ها به ابزاری برای مقابله با استرسی که به دلیل فشارهای مدرسه و رقابت با بچه های دیگر با آن مواجه می شوند، نیاز دارند.
دستگاه های موجود در بازار از جمله بازی های ویدیویی، رایانه ها، تلفن های همراه، تبلت ها و غیره باعث ایجاد انتظارات جدیدی می شوند. این انتظارات خود تحمیلی ممکن است باعث استرس و اضطراب در کودکان شود.
همچنین ساعات طولانی را که کودکان صرف این وسایل الکترونیکی می کنند که به آنها تغییر سبک زندگی می گویند، منجر به مشکلات سلامتی، چاقی و سایر مشکلات جسمی و روحی می شود.
یوگا به کودکان کمک می کند تا به قلب خود گوش دهند. یوگا به شما کمک می کند تا توجه خود را به سمت درون معطوف کنید که برای کودکان و همچنین بزرگسالان بسیار ضروری است. یوگا کودکان را در برابر احساسات و استرس مقاوم تر می کند. یوگا به آنها مهارت های خودتنظیمی را می آموزد تا خلق و خوی آنها را بهبود بخشد.