سوال: بزودی هفتاد ساله می شوم و تابحال تمرین ورزشی زیادی انجام نداده ام. می‌خواهم یوگا را امتحان کنم اما بدنِ چندان انعطاف پذیری ندارم. آیا برای شروع کردن خیلی دیر نیست؟
جواب: خوشحالم که به شروع کردن ورزش فکر می کنی و یوگا را مد نظر داری. جواب کوتاه این است که ((نه، قطعا هنوز برای شروع دیر نشده)) طبق نظرسنجی ها مشخص شد که 38 درصد کسانیکه در آمریکا یوگا انجام می‌دهند، 50 سال و یا مسن تر هستند. جای شکی نیست که انجام حرکات یوگا می تواند باعث بهبود سلامتی سالمندان شود. مطالعات نشان داده که انجام مستمر یوگا در کاهش فشارخون، تقویت استخوان ها و مفاصل، افزایش قدرت و تعادل و کاهش اضطراب نقش زیادی دارد.
بعلاوه، مطالعه ای در سال 2018 توسط دانشگاه کالیفرنیا صورت گرفت که نشان داد برای بهبود حافظه افراد 50 ساله، انجام یوگا به همراه مدیتیشن روزانه در خانه برای سه ماه موثرتر از تمرین های ذهنی است.
محققان پس از 12 هفته دریافتند که شرکت کنندگانی که بطور هفتگی در کلاس های یوگا شرکت می کردند و در خانه مدیتیشن داشتند، حافظه بینایی-فضایی (حافظه ای که هنگام رانندگی یا راه رفتن برای یادآوری مقصدمان و راه‌هایی که به آن ختم می شوند نیاز داریم) بهتری نسبت به کسانی نشان دادند که تمرین های تقویت حافظه هفتگی در خانه داشتند. همچنین گروهی که یوگا انجام می داد اضطراب و افسردگی کمتر، و مهارت های سازگاری و مقابله ای بهتری در برابر استرس داشتند.
مطالعه دیگری در سال 2019 انجام گرفت که نشان داد 227 شرکت‌کننده (202 نفر زن) که روزانه یا یک روزدرمیان 12 حرکت یوگا انجام می دادند و برای 30 ثانیه در همان حالت باقی می ماندند، از تراکم استخوانی بهتری در نواحی ستون فقرات و ران ها برخوردار بودند. استخوان لگن در زنان نیز رشد تراکم داشته است، گرچه نتایج آماری مربوط به این بخش چندان چشمگیر نبود. میانگین سن شرکت‌کنندگان 68 و 83 درصدشان به پوکی استخوان یا کاهش تراکم استخوان (بیماری که ممکن است پیش از پوکی استخوان در فرد ظاهر شود) مبتلا بودند. برنامه یوگایی که در این مطالعه بکار برده شد، روزانه 12 دقیقه طول می‌کشید.
می توانید حرکات یوگا را در خانه از طریق دی وی دی آموزشی، کلیپ یا کتاب یاد بگیرید، اما به شما توصیه می کنم که بدنبال کلاس های ویژه سالمندان با مربیان با تجربه باشید. با یک جستجوی اینترنتی می توانید نزدیکترین کلاس را در اطراف محل زندگیتان پیدا کنید. اگر درحال حاضر با مشکلات جسمانی یا بیماری خاصی مواجه هستید حتما پیش از ثبت نام با مسئول باشگاه یا مربیتان مشورت کنید. حرکات یوگا قابل تغییر و اصلاح پذیر هستند و ابزار یوگا شامل تخته، مت و بالش می توانند در ایجاد و افزایش انعطاف به شما کمک کنند. در یوگا، مانند تمرین های دیگر، باید به بدنتان گوش کنید و از حرکات دردناک بپرهیزید.
یوگا یکی از بهترین تمرین های غیرهوازی برای افزایش انقباض ماهیچه ای، انعطاف پذیری و تعادل محسوب میشود. بعلاوه، می تواند به آرامش و ایجاد تعادل روحی و روانی در افراد نیز کمک کند.
