• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

خانه » ورزش و تناسب اندام » ساخت سیکس پک چند ماه طول میکشد؟

ساخت سیکس پک چند ماه طول میکشد؟

راه رسیدن به شکم شش تکه یک ماراتن است نه دوی سرعت!

مدت زمان مطالعه: 4 دقیقه
سیکس پک چند ماه طول میکشد

سلام ورزشکاران عزیز! پس تصمیم گرفته‌اید که شکم شش تکه آرزوهایتان را بسازید. این عالیه! اکنون سوال مهم در ذهن همه این است که “چند ماه طول میکشد تا سیکس پک داشته باشیم؟” مسیر راهی در نظر گرفته‌ایم تا به شما پاسخ دهیم.

شیک پروتئین مورد علاقه خود را بردارید و به خواندن این مطلب ادامه دهید.

آموزش ساخت سیکس پک سریع در خانه + برنامه
20 مدل بهترین چرخ و رولر شکم با قیمت روز و خرید اینترنتی

نقشه مسیر برای ساخت عضلات شش تکه شکم

قبل از شروع این سفر تناسب اندام، بسیار مهم است که بدانیم هیچ دو بدنی شبیه هم نیستند. نقطه شروع، ژنتیک، سبک زندگی و تعهد شما نقشی اساسی در تعیین اینکه با چه سرعتی و در چند ماه می توانید به آن عضلات شکم سیکس پک دست یابید، ایفا می کند.

1. شروع مهم است

بیایید واقع‌بین باشیم؛ همه‌ی ما از نقطه‌ی شروع متفاوتی آغاز می‌کنیم. اگر از قبل کمی عضله دارید، ممکن است به سرعت به این هدف برسید. اما اگر عضلات سیکس پک شما زیر لایه‌ای از چربی پنهان شده است، باید مسیری کمی بلندتر را طی کنید.

2. پیوستگی رمز موفقیت است

حاضرید لاک پشت باشید یا خرگوش؟ پیوستگی را به عنوان کلیدی برای موفقیت در نظر بگیرید. پیوستگی به مراتب اهمیت بیشتری نسبت به شدت تمرینات دارد. هدف خود را تعیین کنید و به ترکیبی از تمرینات مخصوص عضلات شکم، کارهای تناسب اندام و رژیم غذایی متمرکز باور کنید.

3. رژیم غذایی – امری حیاتی است

می‌توانید تا زمانی که به هدف نرسیده‌اید به تمرینات خود ادامه دهید، اما اگر رژیم غذایی شما شبیه به یک جشنواره‌ی سریع‌خوری باشد، عضلات شش تکه شما همچنان در حال مخفی‌ماندن خواهند بود. از مصرف مواد غذایی با ارزش بالا مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های سالم و مواد با کربوهیدرات کم، پیروی کنید. همچنین، مهم است که به مقدار کافی آب بنوشید.

4. ورزش‌های تناسب اندام

تمرینات کاردیو نه تنها برای سوزاندن کالری مناسب هستند بلکه فوق العاده برای ساخت عضلات شش تکه شکم نیز هستند. ترکیب تمرینات هیت، دویدن، شنا، دوچرخه سواری و یا رقصیدن به افزایش سوخت و ساز کمک می‌کنند. همچنین انجام تمرینات مخصوص شکم نیز ضروری هستند.

5. خواب، سلاحی مخفی

بله، درست خوندی! بدن شما در طول سیر جادویی خواب متحول می شود. کمبود خواب می تواند دستاوردهای شما را برای رسیدن به موفقیت خراب کند، پس خواب منظم و کافی را به عنوان اولویتی مهم در نظر بگیرید.

در چند ماه میتوان سیکس پک ساخت؟

در ماه های اولیه، تمرکز شما باید روی ایجاد یک پایه محکم باشد. این شامل ترکیبی از تمرینات قلبی عروقی برای سوزاندن چربی کل بدن و تمرینات تقویت کننده میان تنه است. انواع پلانک و کرانچ بهترین دوستان شما خواهند بود. در این زمان است که شما متوجه تغییرات کوچک می شوید.

مدت ساخت سیکس پک

– 3 تا 6 ماه

اگر از پایه‌ی مناسبی شروع کنید، رژیم غذایی‌تان را سالم نگه دارید و پیوستگی داشته باشید، ممکن است 3 تا 6 ماه طول بکشد تا شش تایی‌های مورد آرزویتان ظاهر شوند. این معادل یک فصل از مجموعه تلویزیونی مورد علاقه‌ی شماست!

– 6 تا 12 ماه

برای کسانی که تازه شروع کرده‌اند یا کمی چربی اضافی دارند، باید صبور باشند. احتمالا نیاز به نزدیک به یک سال تمرین دارید، اما به خاطر داشته باشید که کم‌کم و پیوسته نیز به هدف خود خواهید رسید.

– بیشتر از یک سال

اگر سفر تناسب اندام شما به تازگی آغاز شده و هنوز در حال تمرین فقط با یک دمبل یا ابتدایی‌ترین تجهیزات بدنسازی هستید، ممکن است بیش از یک سال زمان ببرد. اما به یاد داشته باشید، هر قطره‌ی عرقی که میریزید یک گام به آن عضلات سیکس پک رویایی نزدیکتر می‌شوید.

کلام آخر

هر فردی شرایط مختلفی دارد و به نتایج مختلفی دست پیدا می‌کند. اهمیتی ندارد چند ماه طول بکشد، اهمیت دارد که در مسیر به سمت هدف، تعهد داشته باشید.

استمرار در تلاشتان از هر چیزی مهم‌تر است. حالا خودتان را در شش ماه بعد تصور کنید: در آینه عضلات سیکس پک‌تان را تماشا کنید. هیجان‌انگیز است، درست نیست؟

فراخوان به عمل: اهداف واقعی تعیین کنید، استمرار داشته و هر پیروزی کوچکی را جشن بگیرید. فعالیتهایتان را در شبکه‌های اجتماعی به اشتراک بگذارید، به دیگران الهام ببخشید و انجمن خود را تشکیل دهید.

به یاد داشته باشید، این فقط درباره‌ی مقصد نیست؛ این درباره‌ی لذت بردن از مسیر است. حالا بروید و به آن رویای ساخت عضلات سیکس پک واقعیت بخشید! 💪🔥

بیشتر بخوانید:

  • بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟
  • 11 تمرین از بهترین حرکات سرشانه برای حجم
  • بهترین اپلیکیشن سیکس پک در 30 روز [اندروید و آیفون]
  • ۱۰۰ تا دراز نشست چند کالری میسوزاند؟

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

بروز شده‌ها

انواع طناب ورزشی

20 مدل بهترین انواع طناب ورزشی

جوراب های ورزشی سبز

جوراب‌های ورزشی سبز – زنانه و مردانه

انواع کش ورزشی برای خرید

20 مدل از بهترین کش های بدنسازی [حرفه ای]

فواید مکمل پروتئین

فواید مکمل پروتئین در بدنسازی [بر اساس تحقیقات]

تیشرت ورزشی زنانه قرمز

انواع تیشرت ورزشی زنانه قرمز برای خرید

بهترین دوچرخه های تا ۱۰ میلیون {15 مدل محبوب}

سبک های مختلف یوگا

20 مدل از انواع سبک های یوگا

ورزش با هدبند مخصوص

20 مدل هدبند ورزشی زنانه و مردانه با خرید اینترنتی

پیشنهادی

حرکت ددلیفت

اجرای صحیح انواع ددلیفت + فواید حرکت

کادو برای مرد ورزشکار

+10 ایده عالی خرید هدیه ورزشی خاص برای آقایان

لباس مناسب دویدن

10 لباس ورزشی که باید هنگام دویدن بپوشید

ما را دنبال کنید

  • درباره آلبا اسپرت
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz