• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

perfect Six pack abs man 750x375 - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

چکار کنیم سیکس پک شکم قابل دیدن باشد؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • چه چیزی سیکس پک را به وجود می آورد؟
  • چه چیزی سبب می شود تا سیکس پک قابل دیدن باشد؟
  • آیا در انجام تمرینات ورزشی ساخت سیکس پک باید هدف من باشد؟
  • نکات مهم و بهترین راه برای داشتن سیکس پک
  • برای داشتن سیکس پک باید چکار کنیم
  • سوالات متداول
  • کلام آخِر

یکی از اهداف متدوال در بین بسیاری از افرادی که برای انجام تمرینات ورزشی به باشگاه میروند داشتن سیکس پک یا شکم شش تکه است و این موضوع تقریبا بر کسی پوشیده نیست.

چه بخواهیم، چه نخواهیم، باوری که در بین افراد مقبولیت دارد این است که ماهیچه های شکمی تکه تکه نشانه ای از تناسب اندام و فیتنس است.

زمانی که فردی اساساً اهدافش از زیبایی اندام اهداف ‌درستی باشد، آن وقت است که تقویت ماهیچه با هدف داشتن عضلات میان تنه قوی و ایجاد شکم شش تکه اهمیتی فراتر از وضعیت ظاهری پیدا خواهد کرد. این مورد در خصوص استفاده از یک رژیم غذایی سالم و خوردن غذاهای فرآوری نشده نیز مصداق دارد.

برخورداری از ماهیچه های مرکزی قوی و ورزیده به شما این امکان را می دهد که در حین انجام تمرینات فانکشنال به صورت ایمن پایداری ستون فقرات و نیم تنه خودتان را حفظ کنید. این در نهایت به داشتن کمری سالم‌تر و کاهش خطر آسیب در حین انجام ورزش منجر می شود و در مجموع منجر به بهبود سلامت و خوشی شما می شود.

چگونه با بارفیکس سیکس پک بسازیم؟ [ فواید بارفیکس برای شکم ]
قیمت رولر شکم حرفه ای: 20 مدل بهترین چرخ شکم ارزان با خرید اینترنتی

زمانی که با استراتژی های درست و سالم اقدام به کاهش چربی بدنی می‌کنید، می توانید شکم شش تکه قوی‌تان را نمایان کنید و آن را به ماهیچه‌ای تماشایی تبدیل کنید که آرزویی برای دیگران باشد.

اما باید به این موضوع هم توجه کنید که ساخت سیکس پک به عنوان بخشی از ماهیچه‌های مرکزی قوی بدنتان و کاهش میزان چربی‌های بدنی تا حدی که ماهیچه های شکمی تان قابل مشاهده باشد، دو هدف مجزا از یکدیگر هستند و باید به معنی واقعی کلمه در مورد آنها فکر شود.

این مقاله آلبا اسپرت هر آنچه را که شما باید در مورد شش تکه کردن شکم بدانید با جزئیات کامل به شما می‌گوید. از جمله این موارد اینکه ماهیچه های شکم دقیقا چه هستند، چه عواملی بر گسترش ماهیچه های شکمی اثر‌ گذار‌‌اند، چطور در مورد اهداف مرتبط با ماهیچه های شکمی باید فکر کنید و چند توصیه در مورد ساختن ماهیچه های مرکزی قوی و کاربردی.

در پایان، چندین استراتژی کلی را فراخواهید گرفت که ممکن است در نمایان کردن شش تکه ماهیچه های شکمیتان که با تلاش فراوان ایجادش کردید کمک کننده باشد.

چه چیزی سیکس پک را به وجود می آورد؟

اصطلاح «سیکس پک» عموما به ماهیچه راست شکمی اشاره دارد.

سیکس پک چیست؟

این ماهیچه بلند و نسبتا باریک از استخوان جناغ سینه شروع می شود و تا استخوان شرمگاهی ادامه دارد. این ماهیچه مسئول خم شدن پویای ستون فقرات شما به سمت جلو است.

با این وجود، پژوهش های انجام شده نشان داده‌اند که این ماهیچه لزوما اثری در پایداری ستون فقرات ندارد.

سیکس پک یعنی چه؟ منشاء نام «شش تکه» از 4-8 ردیف ماهیچه متمایز قابل مشاهده است که می توانید آنها را در افرادی که نسبتا دارای چربی بدنی کمتری هستند مشاهده کنید.

اگرچه ماهیچه مرکزی بدن شما از ماهیچه های مهم زیادی تشکیل شده است، اما ماهیچه راست شکمی تنها ماهیچه‌ای است که نسبت به بقیه بیشتر به سطح بدن نزدیک است.

به این ترتیب، این ماهیچه ماهیچه ای است که سبب بخشیدن ظاهری متمایز به عضلات تراشیده می‌شود. همینطور، چون این ماهیچه سطحی‌ترین لایه‌ ماهیچه های شکمی است بنابراین تاثیر خاصی در حفظ پایداری ستون فقرات ندارد.

خلاصه
سیکس پک شامل ماهیچه راست شکمی است که در خم شدن و حرکات ستون فقرات موثر است.
کرانچ دوچرخه ای چیست؟ آموزش اجرای صحیح حرکت شکم دوچرخه

چه چیزی سبب می شود تا سیکس پک قابل دیدن باشد؟

Best Ways to Get Abs - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

قدرت و ظاهر شکم شش تکه‌ شما تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار دارد.

در خصوص برخورداری از ماهیچه‌ راست شکمی قوی، ورزیده کردن این ماهیچه مستقیما از طریق ورزش دادن ماهیچه های مرکزی به سیکس پک شما کمک کند تا در جابجا کردن و حرکت ستون فقراتتان موثر‌تر باشد.

چربی شکمی زیر‌ پوستی

از لحاظ قابل دید بودن سیکس پک، بزرگ‌ترین عامل موثر میزان چربی زیر‌ پوستی شکمی است که در اطراف معده‌تان ذخیره می‌کنید.

مهم است که بدانیم اگر سیکس پک شما قابل دیدن نیست این به معنی ضعیف بودن ماهیچه های مرکزی یا حتی اضافه وزن داشتن شما نیست.

به طور کلی، برای داشتن شکم شش تیکه قابل دیدن باید درصد چربی بدنی هر فرد بسیار کمتر از مقداری باشد که برای بهره مندی از مزایای سلامت عمومی به آن نیاز است.

چند درصد چربی برای سیکس پک:

در پژوهشی بازه معمول درصد چربی بدنی بین 17.6 تا 25.3% در مردان و 28.8 تا 35.7% در بانوان پیشنهاد شده است.

اگرچه برای اینکه سیکس پک قابل دیدن باشد درصد چربی بدنی وجود ندارد که عمومیت داشته باشد، اما بازه تخمینی معمول برای آن 10-12% چربی بدنی برای مردان و 16-20% چربی بدنی برای بانوان است.

جدا از ارتباط معمولی که بین ماهیچه های شکمی قابل دیدن و تناسب اندام وجود دارد، اگر فردی بخواهد از سلامت عمومی مطلوب و تناسب اندام بهره‌مند شود میزان چربی بدنی مورد نیازش بیشتر از اعدادی است که در بالا اشاره شد.

به‌علاوه، مقاله اخیری که توسط انجمن سلامت هاروارد منتشر شده عنوان می‌کند که چربی احشایی مازاد –که در عمق بیشتر از سطح پوست در شکم و اطراف اندام‌های شما قرار دارد- در مقایسه با چربی سطحی مازاد (که فقط در زیر پوستتان قرار می‌گیرد و پوششی بر روی ماهیچه‌هایتان است)، خطر بیشتری برای سلامتی شما دارد.

با‌ وجود اینکه میزان چربی احشایی مازاد از جنبه سلامتی انسان دغدغه بزرگتری محسوب می شود، اما میزان بالاتر چربی احشایی به اندازه چربی های زیر‌پوستی در قابل دید بودن سیکس پک اثر‌گذار نیستند. به عبارت دیگر، بالا بودن چربی های زیر‌پوستی سبب می‌شود تا دیده شدن شکمشش تکه کمتر شود.

ژنتیک

ژنتیک بدن شما نیز نقش مهمی در محل ذخیره سازی چربی در بدن دارد. محل ذخیره سازی چربی در بدن اثر زیادی بر درصد چربی بدنی (چربی که بر اساس میزان آن مشخص می‌شود ماهیچه های شکمی شما قابل دیدن خواهند بود یا خیر) شما دارد.

اگر شما چربی بیشتری را در کشاله ران‌تان ذخیره کنید، ماهیچه های شکمی شما در درصد‌های بالاتر چربی بدنی قابل دیدن خواهند بود و برعکس.

عوامل سبک زندگی -همچون میزان خواب و استرس- نیز در افزایش چربی (که قابل دید بودن ماهیچه های شکمی را تحت تاثیر قرار می‌دهد) موثر هستند.

به عنوان مثال، در پژوهشی مشخص شد که خوابیدن کمتر از 7 ساعت به صورت مکرر با میزان بیشتر چاقی و افزایش وزن مرتبط است.

دلایلی که برای این مورد پیشنهاد شده است شامل اثرات منفی کم خوابی بر هورمون های کلیدی در تنظیم گرسنگی و ذخیره چربی در بدن هستند است.

در پژوهشی دیگر، مشخص شد که میزان بالای استرس –که به صورت فعالیت بیشتر گلوکوکورتیکوئید بروز می‌کند- نیز با افزایش میزان چاقی ارتباط دارد.

جدا از عوامل فوق و بدون اثر پذیرفتن از هر یک از عوامل دیگر، دریافت کالری مازاد عموما منجر به افزایش میزان چربی در طول زمان می‌شود و این قابل دید بودن شکم سیکس پک را کاهش می‌دهد.

خلاصه
قابل دید بودن ماهیچه شکم شما به درصد چربی شکمی و محلی که چربی ها در آنجا تمایل بیشتری جهت ذخیره شدن دارند بستگی دارد. عوامل سبک زندگی و ژنتیک نیز می‌تواند گرایش کلی به ذخیره شدن چربی و چربی سوزی را تحت تاثیر قرار دهند.
10 مدل بهترین تمرینات شکم [سیکس پک] در خانه | نتایج سریع

آیا در انجام تمرینات ورزشی ساخت سیکس پک باید هدف من باشد؟

Best Ways to Get sixpak - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

اگرچه در تمرینات ورزشی برای دستیابی به اهداف زیبایی اندام (مثل شکم شش تکه قابل دیدن) تلاش می‌شود، اما حقیقت این است که ماهیچه های مرکزی و شکمی شما نقش بسیار مهم‌تری را نسب به زمانی که هدف فقط زیبا به‌نظر رسیدن است ایفا می‌کنند.

ماهیچه راست شکمی یکی از چندین ماهیچه‌ در دسته ماهیچه هایی موسوم به ماهیچه های مرکزی است. این ماهیچه مجموعه‌ای از عضلات است که سبب چرخش کشاله ران در اطراف مهره توراسیک (یکی از طولانی ترین مهره های ستون فقرات که نقش محافظت از طناب نخاعی و ثبات قفسه سینه را عهده دار است) می‌شوند و شامل لایه‌های سطحی و عمقی به‌علاوه ماهیچه های مختلف در امتداد جلو، کنار و پشت کمر است.

در مجموع، ماهیچه های مرکزی سبب پایداری ستون فقرات می‌شوند و به اندازه‌ای که برای انجام فعالیت‌های ضروری نیاز است به آن اجازه خم شدن و پیچیدن می‌دهند.

بزرگترین مزیت ورزیده کردن ماهیچه های مرکزی این است که ماهیچه های شکمی قابل دیدن در این فرایند کاری انجام نمی‌دهند. همچنین، عضلات شکمی فقط یکی از چندین ماهیچه مرکزی است که شما باید در کار‌های روزمره خود از آن استفاده کنید.

سایر ماهیچه های مرکزی که نقش حیاتی ایفا می‌کنند عبارتند از:

  • ماهیچه عرضی شکمی
  • ماهیچه چند‌پاره
  • دیافراگم
  • دیافراگم لگنی
  • ماهیچه های مایل درونی و بیرونی شکمی
  • ماهیچه چهارگوش کمری

ورزیده کردن ماهیچه های مرکزی سبب ایجاد نتایج مثبت متنوعی می‌شود و شواهد زیادی در بین جوامع مختلف وجود دارد که موئید این موضوع است.

به عنوان مثال، در پژوهشی که اخیرا انجام شده است مشخص شد که تقویت عضلانی ماهیچه های مرکزی به مدت 4 هفته سبب بهبود عملکرد در کارهایی می‌شود که سبب ایجاد آشفتگی ناگهانی می‌شوند. تقویت عضلانی همسو با قابلیت‌هایی که خودتان دارید سبب می‌شود تا بتوانید در چنین شرایطی خود را پیدا کنید و زمانی که در حال شکست هستید خود را سرپا نگه دارید.

در خصوص عملکرد ورزشی، پژوهش‌های دیگری که انجام شده‌اند مشخص کردند که استفاده از برنامه‌ای 8 هفته‌ای جهت ورزیده کردن ماهیچه های مرکزی سبب بهبود تعادل ایستا (استاتیک)، پایداری ماهیچه های مرکزی و مصرف بهینه انرژی در ورزشکاران رشته دو و میدانی می‌شود.

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

در نهایت، پژوهشی که بر روی ورزیده کردن ماهیچه های مرکزی و درد پائین کمر انجام شد نشان ‌داد که درد ناحیه پشت را می‌توان با انجام تمامی فعالیت‌های روزمره‌ ماهیچه های مرکزی (که در این پژوهش بررسی شدند) بهبود ‌داد. فعالیت‌های روزمره‌ای که هدفشان ماهیچه های مرکزی است که در عمق بیشتر (همچون ماهیچه عرضی شکمی و ماهیچه چند‌پاره) قرار گرفته‌اند، بیشترین اثر مثبت را در کاهش درد ناحیه کمر داشتند.

لازم به ذکر است که ممکن است ورزیده کردن ماهیچه های مرکزی به شما در ساخت توده ماهیچه‌ای بیشتری در آن ناحیه کمک کند که این جِلوه بیشتری به شکم سیکس پک شما می‌دهد و به صورت بالقوه این امکان را فراهم می‌کند تا با داشتن مقداری چربی بدنی بالاتر هنوز قابلیت دیده شدن سیکس پک را حفظ کنید.

اما هنوز هم برای دیده شدن شکم شش تکه نیاز است تا میزان چربی بدنی نسبتا کمی داشته باشید. بیشتر از اینکه با ورزیدن ماهیچه های مرکزی از ظاهری زیبا بهره‌ ببرید، عمده‌ترین دلیل برای انجام این کار داشتن عملکرد بهتر و بهره‌مندی از مزایای سلامتی آن است.

خلاصه
ماهیچه های مرکزی ورزیده مزایایی ثابت شده بسیاری دارد. اما فارغ از پروتکلی که شما برای ورزیده کردن ماهیچه ها از آن استفاده می‌کنید، برای اینکه سیکس پک تان قابل دیدن باشند باید میزان چربی شکمی کمی داشته باشید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

نکات مهم و بهترین راه برای داشتن سیکس پک

Strong abdominal muscles 1 - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

اهمیت و مزایایی ورزیده کردن ماهیچه های شکمی بر شما پوشیده نیست. همچنین می دانید که برای قابل دید بودن ماهیچه های شکمی باید میزان چربی بدنی کمی داشته باشید و برای کار بر روی ماهیچه های مرکزی خودتان اماده باشید.

نخستین گام طراحی برنامه‌ تمرین روتین خوب و جامعی است که در هر هفته 2 تا 3 بار آن را انجام بدهید.

این برنامه جامع لزوما نباید برنامه پیچیده‌ای باشد اما در عوض باید تمرین‌هایی را که در تمامی برنامه های ورزشی وجود دارند به‌علاوه تمرین‌های ایستا و مبتنی بر حرکت (به منظور ایجاد پایداری و حرکت در ماهیچه های مرکزی شما) را در‌بر بگیرد.

اگر بخواهیم خیلی خودمان را با دانش تمرینات ورزشی درگیر نکنیم، می‌توان سه طرح حرکتی را به شرح ذیل نام ببریم:

  • طرح ساژیتال (حرکات رو‌به جلو و رو‌به عقب)
  • طرح فرونتال (حرکات از طرفی به طرف دیگر)
  • طرح عرضی (حرکات پیچشی یا چرخشی)

روش ورزیدن ایستا در هر یک از طرح های فوق شامل مقاومت در برابر فشار نیروی اعمال شده در آن طرح و تلاش برای ایستادن و جلوگیری از جابجا شدنتان توسط آن وزنه است. این وزنه می‌تواند بدن خودتان باشد –همچون وقتی که بر روی یک الوار قرار گرفته‌اید- یا یک وزنه خارجی باشد مثل زمانی که یک نوار کشسان را می‌کشید.

تمرین‌های ورزشی مبتنی بر حرکت در هر یک از طرح‌های فوق شامل جابجا کردن مقاومت در ماهیچه‌ها به کمک طیف کاملی از حرکات است. به عنوان مثال، حرکت چرخش روسی، دراز‌ نشست یا فیله کمر.

برای طراحی برنامه‌ای جهت ورزیدن ماهیچه های مرکزی در هر یک از طرح‌های حرکتی فوق، یک تمرین ایستا و یک تمرین دینامیک انتخاب کنید. 3 سِری حرکات نگه دارنده ایستا را انجام دهید و سپس 3 سِری هم تمرینات حرکتی را با 12 تکرار انجام بدهید. در هر تمرین ورزشی مجموعا 6 حرکت وجود دارد.

برای داشتن سیکس پک باید چکار کنیم

اگر هدف شما از ورزیدن ماهیچه های مرکزی‌تان نمایان کردن سیکس پک نباشد کسی ایرادی به شما نمی‌گیرد. اما اگر هدفتان این هم باشد در زیر نکاتی عنوان شده است که به شما در نمایان کردن ماهیچه های شکمی‌تان کمک می‌کند.

اگر‌چه برای نمایان کردن ماهیچه های شکمی روش جامعی وجود ندارد، اما برخی اصول می توانند به شما در کاهش چربی بدنی در طولانی مدت کمک کنند.

حداقل هفت ساعت بخوابید

همانطور که قبلا عنوان شد، خواب ناکافی با افزایش وزن و چاقی مرتبط است. داشتن 7-8 ساعت خواب در هر شب گامی اساسی در جهت کاهش چربی در بلند مدت است.

مرتبا با وزنه تمرین کنید و ورزش های هوازی را انجام دهید

جدا از سایر عوامل، انجام مرتب تمرینات ورزشی می‌تواند چربی بدنی شما را کاهش دهد. پژوهش هایی وجود دارد که برای کاهش درصد چربی بدنی، هم استفاده از تمرینات هوازی را توصیه می کنند و هم تمرین‌های استقامتی را. برای بهره مندی از حداکثر مزایا، استفاده از هر دو نوع تمرین را در برنامه خود مد نظر قرار دهید.

از رژیم غذایی ای استفاده کنید که سرشار از میوه‌های تازه، سبزیجات و پروتئین های بدون چربی باشد. استفاده از رژیم‌های غذایی سرشار از میوه‌های تازه و سبزیجات با کاهش و حفظ وزن مرتبط است. به عنوان مثال، در تحلیلی که اخیرا انجام شده است مشخص شد که مصرف میوه و سبزیجات در بانوان مستقیما هم راستا با کاهش وزن و چربی بدنی است.

اطمینان از مصرف پروتئین به قدر کفایت نیز برای کاهش چربی و حفظ وزن دارای اهمیت است. در حقیقت، در پژوهشی مشخص شد که مصرف پروتئین به مقدار بیشتر از آنچه در رژیم غذایی توصیه شده است با کاهش درصد چربی بدنی مرتبط است و مقدار توده ماهیچه‌ای بدون چربی را در طول مدت پژوهش کاهش داد.

بجای مصرف نوشیدنی های حاوی قند، از آب استفاده کنید

در‌حالی که شواهد متنوعی مبنی بر اینکه آیا نوشیدن بیشتر آب می‌تواند به عنوان عاملی کمکی در کاهش وزن باشد یا خیر وجود دارد، اما پژوهشی که اخیرا انجام شده به این جمع بندی رسید که جایگزینی نوشیدنی های حاوی قند با آب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و به صورت بالقوه به چربی سوزی و نمایان کردن ماهیچه های شکمی‌تان کمک کند.

بسته به نوشیدنی که برای مصرف ترجیح می‌دهید ممکن است گفتن این عبارت که آن را با آب جایگزین می‌کنم از انجامش راحت‌تر باشد. حتی گفتن اینکه یک یا دو نوشیدنی در هر روز را با آب جایگزین می‌کنم نیز به کاهش وزن شما کمک می‌کند.

خلاصه
دستیابی به شکم سیکس پک قابل دیدن نیازمند کاهش چربی است و این کار را می‌توان با کمک طیفی از عادات سبک زندگی سلامت محور انجام داد.

سوالات متداول

ساخت سیکس پک چقدر زمان میبرد؟

کاهش 1 درصد چربی بدن در هر ماه بی خطر و قابل دستیابی است. با توجه به این، یک زن با چربی متوسط بدن، حدود 20 تا 26 ماه طول می کشد تا به میزان مناسب کاهش چربی برای ساخت سیکس پک دست یابد. یک مرد به طور متوسط حدود 15 تا 21 ماه زمان نیاز دارد.

برای داشتن سیکس پک چه بخوریم؟

بهترین غذاهایی که باید در رژیم غذایی شما گنجانده شوند: مرغ و بوقلمون، گوشت بدون چربی، از جمله گوشت گاو و بره، ماهی به خصوص ماهی های چرب مانند سالمون که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. محصولات لبنی کم چرب مانند شیر، پنیر و ماست، تخم مرغ، پروتئین های گیاهی مانند لوبیا، اکثر آجیل ها از جمله گردو، بادام و فندق، دانه ها، از جمله کدو تنبل و آفتابگردان.

چند نمونه از کربوهیدرات هایی که می توانند بدن را برای ورزش سوخت رسانی کنند عبارتند از: میوه ها، از جمله موز، سیب و پرتقال، سبزیجات غیر نشاسته ای مانند کلم بروکلی، گل کلم و اسفناج، سبزیجات نشاسته ای، مانند سیب زمینی شیرین، ذرت و نخود سبز، غلات تصفیه نشده، مانند نان گندم کامل، برنج قهوه ای و جو دوسر. حبوبات، مانند عدس، لوبیا چشم بلبلی و نخود.

برای داشتن سیکس پک چه چیزی نخوریم؟

غذاهایی که باید هنگام تلاش برای تقویت عضلات شکم از خوردن آن اجتناب کنید:

غذاهای حاوی قند اضافه شده، از جمله آب نبات، شکلات و کیک. نوشیدنی های حاوی قند اضافه شده، از جمله نوشیدنی های انرژی زا ورزشی، نوشابه و الکل. غلات تصفیه شده، از جمله نان سفید، ماکارونی سفید و غلات شیرین. غذاهای سرخ شده از جمله برگر، سیب زمینی سرخ شده و مرغ سرخ شده.

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

کلام آخِر

داشتن ماهیچه های شکم شش تکه برای بسیاری از مشتاقان فیتنس و تناسب اندام هدفی است که از جان و دل طلب می‌شود.

با‌وجود تمرکز زیادی که از جنبه زیبایی اندام بر این قسمت از بدن وجود دارد، ماهیچه های شکمی و مرکزی شما وظایفی بیشتر از انکه فقط برای شما ظاهری متناسب را به ارمغان بیاورد انجام می‌دهند.

ماهیچه های مرکزی قوی از افتادن جلوگیری می‌کنند، عملکرد ورزشکار را بهبود می‌بخشند و انواع درد‌های ناحیه‌ی پائینی کمر را کاهش می‌دهند.

اگر قصد شما نمایان کردن سیکس پک است، بایستی میزان چربی بدنی خودتان را به میزان کمتر از بازه معمول کاهش دهید.

می‌توان با استفاده از طیفی از رژیم‌های غذایی و راهبرد‌های سبک زندگی به کاهش چربی بدنی دست پیدا کرد. اما برای اغلب افراد حفظ شکم شش تکه می‌تواند بیش از حد چالش برانگیز باشد.

اگر دستیابی به آن ماهیچه ها برای نمایش دادن شما را به دردسر می‌اندازد، به خودتان آسیب نزنید.

استراحت کردن تضمین کننده این است که ماهیچه های مرکزی شما می‌توانند قوی باشند و بدون توجه به اینکه سیکس پک شما قابل دیدن است یا نه بدن شما می‌تواند در سلامت کامل باشد.

امیدواریم با این مقاله برای جواب به سوال ” سیکس پک یعنی چی؟ ” برای شما مفید بوده باشد در ادامه خواندن مطالب ویدیو بهترین تمرینات شکم در خانه و بهترین دستگاه های تمرین شکم را نیز به شما همراهان عزیز توصیه میکنیم.

4.6/5 - (8 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 12 مدل بهترین وسایل بدنسازی برای تمرین در خانه
  • کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]
  • 25 مارک بهترین نیم تنه و سوتین ورزشی سفت [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 20 مدل بهترین انواع کلاه شنا حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]
منبع: healthline
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

What to Eat After a Workout - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

best barbells bar - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 4 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 4 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Protein - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Grip Strengthener - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Creatines - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

best Binoculars 120x86 - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ezgif 2 cbe4922ceb01 - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz