• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حراج لوازم ورزشی
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

بعد از خواندن این مطلب کوتاه شما در مسیر درستی از تناسب اندام قرار می گیرید.

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

یکی از ساده‌ترین بخش‌های شروع یک برنامه ورزشی، تصمیم به انجام آن است. معمولاً چیزی الهام بخش برای ایجاد تغییر است. در اینجا نحوه استفاده از این انرژی برای شروع و دنبال کردن هدف آورده شده است.

آغاز دور جدیدی از ورزش دلهره آور است. دلهره از این جهت که می‌دانید بدن درد خواهید گرفت و در برخی مواقع مجبور هستید خودتان را تا باشگاه ورزشی بکشانید و ترسناک تر از همه، تمرین و عرق ریختن در کنار افرادی که آمادگی جسمانی بالایی دارند.

شروع ورزش برای افراد مبتدی

10 توصیه ما را برای ورزشکاران مبتدی که نخستین بار روانه باشگاه ورزشی می‌شوند دنبال کنید تا تمرین بدون دردسری را تجربه نمایید.

تعیین اهداف واقع بینانه

دستیابی به نتایج دلخواه مستلزم سپری شدن زمان است. هدف نهایی خود را به مراحل مختلف و اهداف کوچکتر تقسیم کنید چون با این کار در طول مسیر، انگیزه خود را از دست نخواهید داد.

تداوم داشته باشید

تنها با فعالیت مداوم و منظم می‌توانید به نتایج دلخواه دست یابید. به برنامه تمرینی خود پایبند بمانید و از توقف‌ها و شروع های پیاپی اجتناب کنید.

عجله نکنید

حجم تمرینات را خیلی زود افزایش ندهید. حداکثر افزایش هفتگی نباید از 10 درصد بیشتر باشد.

بهترین تمرینات بدنسازی در خانه: معرفی چند تمرین ورزشی بدون وزنه

درد و ناراحتی را بپذیرید

هنگامی که برای اولین بار شروع به ورزش می‌کنید احساس ناراحتی خواهید کرد از جمله تنگی نفس، تعریق و درد عضلانی پس از تمرین. نگران نباشید چون تمام این موارد کاملاً طبیعی هستند و همگان پس از شروع به ورزش چنین احساسی را دارند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

با یک دوست تمرین کنید

تمرین با یک دوست نه تنها شما را حین تمرین کردن باانگیزه نگه می‌دارد بلکه غیبت در یک جلسه تمرینی از پیش‌ برنامه‌ریزی شده را کاهش می‌دهد چون نمی‌خواهید به دوست خود بدقولی کنید.

گرم کردن

گرم نکردن، اشتباه رایج بسیاری از ورزشکاران مبتدی است. قبل از هر جلسه تمرین خود را کامل گرم کنید به ویژه اندام‌ها و نواحی‌یی از بدن که قرار است در جریان تمرین تحت فشار قرار بگیرند. علاوه‌براین، گرم نکردن صحیح خطر بروز مصدومیت را افزایش می‌دهد.

حرکات گرم کردن بدن قبل از بدنسازی [7 حرکت فوق العاده ورزشی]

زمان تمرین

practice time - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

همه انسان‌ها با یکدیگر تفاوت دارند. برخی صبح زود از خواب بیدار می‌شوند و برخی دیروقت می‌خوابند. زمانی که احساس می‌کنید بیشترین انرژی را دارید ورزش کنید.

اراده

تسلیم نشوید. تمام ورزشکاران مبتدی در طول مسیر دستیابی به اهداف‌شان با ناکامی مواجه می‌شوند. این ناکامی‌ها را بپذیرید و از آنها برای انگیزه دادن مجدد به خود استفاده کنید.

آب

حتماً قبل، حین و پس از تمرین آب زیاد بنوشید به خصوص اگر در شرایط گرم یا برای مدت زمان طولانی تمرین می‌کنید. کمبود آب باعث کاهش عملکرد ورزشکار می‌شود و کبود آب شدید نیز خطرناک است.

ابتکار داشته باشید

برای اینکه ورزش کردن همواره جالب و هیجان‌انگیز باشد، تمرینات، حرکات و فعالیت‌های جدید را امتحان کنید تا برنامه تمرینی مفرحی داشته باشید، بدن را همواره به چالش بکشید و از بی‌حوصله شدن پیشگیری نمایید.

25 مدل بهترین مت یوگا {حرفه ای} با قیمت روز و خرید اینترنتی

یک مبتدی باید چند دقیقه ورزش کند؟

به طور کلی، 30 تا 40 دقیقه تمرین برای مبتدیان در نظر گرفته می شود، اما این بدان معنا نیست که اگر هنوز این زمان برای شما زیاد است، باید از حد خود عبور کنید. علاوه بر این، باید به طور منظم بین حرکتها استراحت کنید.

4.5/5 - (4 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 15 اشتباه رایج هنگام تلاش برای کاهش وزن
  • با دمبل چند کیلویی شروع کنیم؟ [انتخاب وزن مناسب برای بانوان و آقایان]
  • لیست قیمت دمبل 3 کیلویی و 4 کیلویی [ارزان] + خرید اینترنتی
  • 20 مدل بهترین راکت های تنیس [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • بهترین ورزش ها برای لاغری و کاهش وزن در [خانه و باشگاه]
  • بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest

guest

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

blank

blank blank blank

توصیه شده

ویرایش پست
چراغ پیشانی حرفه ای

20 مدل بهترین چراغ های پیشانی [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

ویرایش پست
زیباترین ورزشکاران زن

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2023

ویرایش پست
دستبند پاراکورد حرفه ای

20 مدل بهترین دستبند های پاراکورد [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

ویرایش پست
چراغ فانوسی

20 مدل بهترین چراغ قوه فانوسی کمپینگ [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ویرایش پست
لپ تاپ گیمینگ

10 مدل بهترین لپ تاپ گیمینگ تا 50 میلیون [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

ویرایش پست
شروع کوهنوردی

برای شروع کوهنوردی چه باید کرد؟

ویرایش پست
لباس وت سوت مردانه و زنانه

10 مدل بهترین لباس وت سوت غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

ویرایش پست
عضله سازی سریع پا

بهترین حرکات بدنسازی برای عضله سازی سریع پا

ویرایش پست
بهترین چادر های کوهنوردی

20 مدل بهترین چادر کوهنوردی حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ویرایش پست
تفاوت راکت تنیس و بدمینتون

تفاوت راکت تنیس و بدمینتون چیست؟

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 2 ماه قبل پاسخ داده شد
  • فريبا
    راهنمايي براي خريد كفش

    • 2 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

ویرایش پست
blank

20 مدل بهترین راکت بدمینتون حرفه ای در 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ویرایش پست
blank

8 ایده عالی خرید بهترین هدیه ورزشی مردانه [کادو برای آقایان]

ویرایش پست
blank

20 مدل بهترین شلوار های کوهنوردی با قیمت روز و خرید اینترنتی

ویرایش پست
blank

بهترین هدیه برای دوچرخه سوار از نظر دوچرخه سواران

ویرایش پست
blank

10 مدل بهترین لثه بند بوکس و محافظ دندان ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

ویرایش پست
blank

بهترین زمان برای انجام تمرینات یوگا چه ساعتی است؟

ویرایش پست
blank

آیا دویدن در شب خوب است؟ [فواید و مضرات دویدن شبانه]

ویرایش پست
دوچرخه سواری برای لاغری

آیا دوچرخه سواری باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟

ویرایش پست
blank

20 دقیقه تمرین با حلقه ورزشی هولاهوپ برای تناسب اندام

ویرایش پست
blank

چگونه مت یوگا را بشوییم؟

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz