یکی از ساده‌ترین بخش‌های شروع یک برنامه ورزشی، تصمیم به انجام آن است. معمولاً چیزی الهام بخش برای ایجاد تغییر است. در اینجا نحوه استفاده از این انرژی برای شروع و دنبال کردن هدف آورده شده است.
آغاز دور جدیدی از ورزش دلهره آور است. دلهره از این جهت که می‌دانید بدن درد خواهید گرفت و در برخی مواقع مجبور هستید خودتان را تا باشگاه ورزشی بکشانید و ترسناک تر از همه، تمرین و عرق ریختن در کنار افرادی که آمادگی جسمانی بالایی دارند.
شروع ورزش برای افراد مبتدی
10 توصیه ما را برای ورزشکاران مبتدی که نخستین بار روانه باشگاه ورزشی می‌شوند دنبال کنید تا تمرین بدون دردسری را تجربه نمایید.
تعیین اهداف واقع بینانه
دستیابی به نتایج دلخواه مستلزم سپری شدن زمان است. هدف نهایی خود را به مراحل مختلف و اهداف کوچکتر تقسیم کنید چون با این کار در طول مسیر، انگیزه خود را از دست نخواهید داد.
تداوم داشته باشید
تنها با فعالیت مداوم و منظم می‌توانید به نتایج دلخواه دست یابید. به برنامه تمرینی خود پایبند بمانید و از توقف‌ها و شروع های پیاپی اجتناب کنید.
عجله نکنید
حجم تمرینات را خیلی زود افزایش ندهید. حداکثر افزایش هفتگی نباید از 10 درصد بیشتر باشد.
درد و ناراحتی را بپذیرید
هنگامی که برای اولین بار شروع به ورزش می‌کنید احساس ناراحتی خواهید کرد از جمله تنگی نفس، تعریق و درد عضلانی پس از تمرین. نگران نباشید چون تمام این موارد کاملاً طبیعی هستند و همگان پس از شروع به ورزش چنین احساسی را دارند.
درحال دریافت محصولات منتخب ...
با یک دوست تمرین کنید
تمرین با یک دوست نه تنها شما را حین تمرین کردن باانگیزه نگه می‌دارد بلکه غیبت در یک جلسه تمرینی از پیش برنامه‌ریزی شده را کاهش می‌دهد چون نمی‌خواهید به دوست خود بدقولی کنید.
گرم کردن
گرم نکردن، اشتباه رایج بسیاری از ورزشکاران مبتدی است. قبل از هر جلسه تمرین خود را کامل گرم کنید به ویژه اندام‌ها و نواحی‌یی از بدن که قرار است در جریان تمرین تحت فشار قرار بگیرند. علاوه‌براین، گرم نکردن صحیح خطر بروز مصدومیت را افزایش می‌دهد.
زمان تمرین
همه انسان‌ها با یکدیگر تفاوت دارند. برخی صبح زود از خواب بیدار می‌شوند و برخی دیروقت می‌خوابند. زمانی که احساس می‌کنید بیشترین انرژی را دارید ورزش کنید.
اراده
تسلیم نشوید. تمام ورزشکاران مبتدی در طول مسیر دستیابی به اهداف‌شان با ناکامی مواجه می‌شوند. این ناکامی‌ها را بپذیرید و از آنها برای انگیزه دادن مجدد به خود استفاده کنید.
آب
حتماً قبل، حین و پس از تمرین آب زیاد بنوشید به خصوص اگر در شرایط گرم یا برای مدت زمان طولانی تمرین می‌کنید. کمبود آب باعث کاهش عملکرد ورزشکار می‌شود و کبود آب شدید نیز خطرناک است.
ابتکار داشته باشید
برای اینکه ورزش کردن همواره جالب و هیجان‌انگیز باشد، تمرینات، حرکات و فعالیت‌های جدید را امتحان کنید تا برنامه تمرینی مفرحی داشته باشید، بدن را همواره به چالش بکشید و از بی‌حوصله شدن پیشگیری نمایید.
یک مبتدی باید چند دقیقه ورزش کند؟
به طور کلی، 30 تا 40 دقیقه تمرین برای مبتدیان در نظر گرفته می شود، اما این بدان معنا نیست که اگر هنوز این زمان برای شما زیاد است، باید از حد خود عبور کنید. علاوه بر این، باید به طور منظم بین حرکتها استراحت کنید.
