• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

Beginner Training - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

بعد از خواندن این مطلب کوتاه شما در مسیر درستی از تناسب اندام قرار می گیرید.

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

یکی از ساده‌ترین بخش‌های شروع یک برنامه ورزشی، تصمیم به انجام آن است. معمولاً چیزی الهام بخش برای ایجاد تغییر است. در اینجا نحوه استفاده از این انرژی برای شروع و دنبال کردن هدف آورده شده است.

آغاز دور جدیدی از ورزش دلهره آور است. دلهره از این جهت که می‌دانید بدن درد خواهید گرفت و در برخی مواقع مجبور هستید خودتان را تا باشگاه ورزشی بکشانید و ترسناک تر از همه، تمرین و عرق ریختن در کنار افرادی که آمادگی جسمانی بالایی دارند.

شروع ورزش برای افراد مبتدی

10 توصیه ما را برای ورزشکاران مبتدی که نخستین بار روانه باشگاه ورزشی می‌شوند دنبال کنید تا تمرین بدون دردسری را تجربه نمایید.

تعیین اهداف واقع بینانه

دستیابی به نتایج دلخواه مستلزم سپری شدن زمان است. هدف نهایی خود را به مراحل مختلف و اهداف کوچکتر تقسیم کنید چون با این کار در طول مسیر، انگیزه خود را از دست نخواهید داد.

تداوم داشته باشید

تنها با فعالیت مداوم و منظم می‌توانید به نتایج دلخواه دست یابید. به برنامه تمرینی خود پایبند بمانید و از توقف‌ها و شروع های پیاپی اجتناب کنید.

عجله نکنید

حجم تمرینات را خیلی زود افزایش ندهید. حداکثر افزایش هفتگی نباید از 10 درصد بیشتر باشد.

بهترین تمرینات بدنسازی در خانه: معرفی چند تمرین ورزشی بدون وزنه

درد و ناراحتی را بپذیرید

هنگامی که برای اولین بار شروع به ورزش می‌کنید احساس ناراحتی خواهید کرد از جمله تنگی نفس، تعریق و درد عضلانی پس از تمرین. نگران نباشید چون تمام این موارد کاملاً طبیعی هستند و همگان پس از شروع به ورزش چنین احساسی را دارند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

با یک دوست تمرین کنید

تمرین با یک دوست نه تنها شما را حین تمرین کردن باانگیزه نگه می‌دارد بلکه غیبت در یک جلسه تمرینی از پیش‌ برنامه‌ریزی شده را کاهش می‌دهد چون نمی‌خواهید به دوست خود بدقولی کنید.

گرم کردن

گرم نکردن، اشتباه رایج بسیاری از ورزشکاران مبتدی است. قبل از هر جلسه تمرین خود را کامل گرم کنید به ویژه اندام‌ها و نواحی‌یی از بدن که قرار است در جریان تمرین تحت فشار قرار بگیرند. علاوه‌براین، گرم نکردن صحیح خطر بروز مصدومیت را افزایش می‌دهد.

حرکات گرم کردن بدن قبل از بدنسازی [7 حرکت فوق العاده ورزشی]

زمان تمرین

practice time - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

همه انسان‌ها با یکدیگر تفاوت دارند. برخی صبح زود از خواب بیدار می‌شوند و برخی دیروقت می‌خوابند. زمانی که احساس می‌کنید بیشترین انرژی را دارید ورزش کنید.

اراده

تسلیم نشوید. تمام ورزشکاران مبتدی در طول مسیر دستیابی به اهداف‌شان با ناکامی مواجه می‌شوند. این ناکامی‌ها را بپذیرید و از آنها برای انگیزه دادن مجدد به خود استفاده کنید.

آب

حتماً قبل، حین و پس از تمرین آب زیاد بنوشید به خصوص اگر در شرایط گرم یا برای مدت زمان طولانی تمرین می‌کنید. کمبود آب باعث کاهش عملکرد ورزشکار می‌شود و کبود آب شدید نیز خطرناک است.

ابتکار داشته باشید

برای اینکه ورزش کردن همواره جالب و هیجان‌انگیز باشد، تمرینات، حرکات و فعالیت‌های جدید را امتحان کنید تا برنامه تمرینی مفرحی داشته باشید، بدن را همواره به چالش بکشید و از بی‌حوصله شدن پیشگیری نمایید.

25 مدل بهترین مت یوگا {حرفه ای} با قیمت روز و خرید اینترنتی

یک مبتدی باید چند دقیقه ورزش کند؟

به طور کلی، 30 تا 40 دقیقه تمرین برای مبتدیان در نظر گرفته می شود، اما این بدان معنا نیست که اگر هنوز این زمان برای شما زیاد است، باید از حد خود عبور کنید. علاوه بر این، باید به طور منظم بین حرکتها استراحت کنید.

4.5/5 - (4 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • فواید سلامتی ورزش کردن؛ 10 فایده برتر ورزش مداوم
  • افزایش میل جنسی خانم ها و آقایان با ورزش [ورزش های تقویت جنسی]
  • برای چربی سوزی بیشتر هنگام ورزش چه کنیم؟
  • فواید ترامپولین چیست؟ آیا ورزش ترامپولین برای لاغری خوب است؟
  • بهترین ورزش ها برای لاغری و کاهش وزن در [خانه و باشگاه]
  • بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

25 مدل ساک ورزشی پرفروش از بهترین برند ها e1675521656278 120x86 - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

20 مدل بهترین کیف و ساک ورزشی بدنسازی با قیمت روز و خرید اینترنتی

SPORTS BRA GUIDE 120x86 - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

20 مدل بهترین نیم تنه و سوتین ورزشی سفت [قیمت روز و خرید اینترنتی]

115166841 e1638286170562 120x86 - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Backflip on Trampoline 120x86 - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

آموزش پشتک وارو زدن روی ترامپولین [10 مرحله تصویری]

Best Protein - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

جدیدترین ها

Best Bike Chain Oils 350x250 - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

بهترین روغن های مناسب زنجیر دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Advanced At Home Workout 120x86 - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

بهترین حرکات برای برنامه تمرینی بدنسازی حرفه ای در خانه

Best Hiking Poncho 120x86 - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

20 مدل بهترین پانچو های کوهنوردی [بارانی] با قیمت روز و خرید اینترنتی

Benefits of Hula Hoop 120x86 - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 3 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Grip Strengthener - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Protein - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2023 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Creatines - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

best Binoculars 120x86 - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

20 مدل بهترین دوربین شکاری با قویترین برد [قیمت روز و خرید اینترنتی]

ezgif 2 cbe4922ceb01 - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

How Long Does It Take to Build Muscle 120x86 - 10 نکته کلیدی شروع ورزش برای افراد مبتدی

بعد از چند وقت بدنسازی بدن شکل میگیرد و نتیجه میدهد؟

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz