اگر به طور منظم به باشگاه بدنسازی می‌روید یا اینکه تجربه حضور در کمپ‌های نظامی آموزشی را دارید، حتما با طناب بتل روپ یا همان طناب سنگین بدنسازی آشنا هستید.
بتل روپ که به نام طناب بدنسازی یا طناب کراس فیت نیز شناخته می‌شود، ممکن است از دور ترسناک به نظر برسد، ولی از لوازم ورزشی پویا، قابل‌حمل و مقرونبهصرفهای است که می‌توانید آن را به باشگاه خانگی خود اضافه کنید.
با کمک بتل روپ می‌توانید به روش‌های مختلف برای بهبود آمادگی و استقامت قلبی و عروقی خود تمرین کنید و بدن خود را بسازید، آن را آماده و تقویت کنید. بتل روپ نیز مانند تخته تعادل به‌راحتی قابل جابجایی و نگهداری است تا هرروز بتوانید بسته به سلیقه خود در داخل سالن بدنسازی منزل یا در فضای باز تمرین کنید.
حقیقت این است که استفاده از آن آسان نیست مانند هر چیز ارزشمند دیگری در زندگی. تمرین با طناب بتل روپ مفرح، شدید و سریع است و تمرین با آن نتایج بارزی در بر خواهد داشت. آیا آماده مبارزه هستید؟
راهنمای خرید طناب بدنسازی بتل روپ
سیستم قلاب طناب یکی از ویژگی‌های مهمی است که باید هنگام خرید بتل روپ برای باشگاه خانگی خود در نظر بگیرید. روش‌های مختلفی برای قلاب کردن طناب وجود دارد که بستگی به فضای مورد استفاده شما دارد.
برخی از انواع طناب بدنسازی در هنگام خرید دارای قلاب هستند و برای برخی باید قلاب جداگانه خریداری شود، بنابراین توضیحات کالا را با دقت بخوانید.
برای خرید یک طناب بتل روپ به دنبال چه چیزی باشیم؟
ما طناب‌های بتل روپ را علاوه بر قابلیت‌های قلاب، بر اساس اندازه‌های موجود، مواد و دوام آنها نیز ارزیابی کردهایم. تحقیقات ما نشان میدهد که این‌ها بهترین انواع طناب بتل روپ موجود در بازار هستند.
قطر
اکثر طناب های بدنسازی بتل روپ با قطر حدود 5-4 سانتیمتر عرضه می‌شوند. گر چه شاید یک سانتیمتر تفاوت چندانی به نظر نیاید، اما بر سطح دشواری تمرین شما به‌طور قابلتوجهی تاثیرگذار است. هرچه طناب ضخیم‌تر باشد، درنتیجه سنگین‌تر و استفاده از آن سخت‌تر است.
بهطورمعمول، طناب‌هایی با قطر 5 سانتیمتر برای جلسات تمرینی سرعتی، طاقت‌فرسا و با شدت بالا مناسب هستند، درحالی‌که طناب‌هایی با قطر 4 سانتیمتر برای تمرینات متمرکز بر استقامت ایدهآل هستند.
طول
طناب بتل روپ بهطورمعمول در سه طول 9، 12 و 15 متر عرضه می‌شوند. طول طناب نیز همانند قطر آن، به‌طور قابلتوجهی بر شدت تمرین تاثیر می‌گذارد.
هرچه طناب بلندتر باشد، باید طول طناب بیشتری را حرکت دهید و درنتیجه تمرین چالش‌برانگیزتر است، ولی با این حال، طناب‌های 9 متری هم می‌توانند هنگام ورزش در فضای محدود، یک چالش قلبی عروقی عالی ایجاد کنند.
قلاب طناب بتل روپ
شما برای انجام تمرینات بتل روپ ایمن و بی‌خطر به یک قلاب برای محکم کردن طناب در محل نیاز دارید، مگر اینکه یک میله محکم در خانه خود داشته باشید که بتوانید طناب را دور آن حلقه کنید یا یک کتل بل سنگین داشته باشید که بتوانید طناب را به آن ببندید.
برخی از طناب‌ها دارای قلاب‌های فلزی هستند که باید با گل‌میخ به یک دیوار متصل شود، برخی دیگر با قلاب‌های بندی عرضه می‌شوند که انعطاف‌پذیری بیشتری در محل ایجاد میکند و برای بعضی طناب‌ها لازم است که یک قلاب جداگانه خریداری شود. ضروری است که برای تمرینات خانگی و همچنین خود طناب، قلاب موردنیاز را در نظر بگیرید.
مواد سازنده طناب
اگر می‌خواهید بتل روپ شما در برابر ساییدگی و پارگی مقاوم باشد، محصولاتی را در نظر بگیرید که با پلی‌داکرون (Poly dacron) با کیفیت بالا ساخته شده است.
پلی‌داکرون ترکیبی از الیاف پلاستیکی پلی‌پروپیلن و داکرون است که بهطرز شگفت‌آوری قوی است و مثل طناب‌های معمولی مانیل ریزش ندارد، همچنین برای استفاده در داخل منزل و در فضای باز نیز بی‌خطر است. اگر می‌خواهید بتل روپ شما عمر بالایی داشته باشد، طنابی را در نظر بگیرید که دارای یک روکش محافظ روی بافت پلی داکرون باشد.
بهترین مدل های طناب بتل روپ
در ادامه بهترین انواع طناب بتل روپ موجود در بازار برای راحتی انتخاب شما لیست شده‌اند. برای انتخاب این محصولات کیفیت ساخت و نظر خریداران قبلی مدنظر قرار گرفته:
طناب بتل روپ مدل XCV-02 طول 12 متر
توضیحات کاملطناب بتل روپ پاورجیم مدل 1256 قطر 1.5 اینچی 15 متری
طناب بتل روپ مدل XCV-01 طول 15 متر
طناب تمرین مدل بتل روپ KF5 طول 12 متر
طناب بتل روپ پاورجیم مدل 2 اینچی 15 متری
طناب بتل روپ کد m4 طول 12 متر
طناب بتل روپ کد BR015 طول 15 متر
پرسش‌های متداول
از بتل روپ چگونه استفاده می‌شود؟
با انجام انواع حرکات می‌توان از بتل روپ برای ورزش‌های قدرتی و قلبی عروقی (کاردیو) استفاده کرد. باید بتل روپ را در دست نگه دارید و با بالا و پایین و پهلوبه‌پهلو کردن یا با چندین روش دیگر آن را حرکت دهید. می‌توانید طناب را در حین حرکت اسکوات، انجام پرس شانه یا پرش نگه دارید. از این طناب‌ها برای تمرینات HIIT یا به‌عنوان آخرین مرحله بعد از تمرینات قدرتی معمولی خود استفاده کنید.
طناب بدنسازی بتل روپ برای چی خوبه؟
بتل روپ روی تمام گروههای عضلانی اصلی شما بهخصوص روی میانتنه (هسته مرکزی بدن)، کار میکند. تحقیقات نشان داده است که بتل روپ، عضلات مورب خارجی و عضلات راست کننده ستون فقرات را از طریق مهرههای کمری، سرشانهها و باسن فعال میکند. به علاوه، بتل روپ روی عضله قلب شما نیز کار میکند، چون ضربان قلب را به میزان قابلتوجهی افزایش میدهد.
چه سایزی از بتل روپ را خریداری کنم؟
اندازه و وزن بتل روپ را متناسب با فضا و سطح قدرت یا اهداف خود انتخاب کنید. بتل روپ سنگین‌تر برای افراد قوی‌تر و بزرگ‌تر یا برای کسانی که امیدوار به افزایش قدرت هستند بهتر است. طناب سبک‌تر برای تمرین‌های کاردیو سرعتی و با شدت بالا مناسب است، چون می‌توانید با سرعت بیشتری آن را حرکت دهید.
آیا بتل روپ برای تمرینات کاردیو یا قدرتی مناسب است؟
بتل روپ هم برای تمرینات کاردیو و هم برای قدرتی مناسب است. بااین‌حال، تنها با استفاده از این طناب و بدون انجام سایر تمرینات قدرتی بعید است که بتوانید قدرت خیلی زیادی بگیرید. بتل روپ برای تمرینات کاردیو نیز بسیار مؤثر است.
آیا استفاده از بتل روپ می‌تواند به کاهش چربی شکم من کمک کند؟
مطالعات نشان میدهد که انجام منظم ورزش متناوب با شدت بالا (HIIT) ممکن است به برخی از افراد کمک کند تا چربی شکم خود را کاهش دهند. گنجاندن تمرین بتل روپ در یک برنامه تمرین هیت می‌تواند به هدف قرار دادن قسمت میانی بدن شما کمک کند زیرا شکم، عضلات مورب و سایر عضلات مرکزی شما را درگیر میکند. کاهش چربی از فردی به فرد دیگر بر اساس ترکیب بدن، سطح تناسب‌اندام، ثبات، سبک زندگی و رژیم غذایی بسیار متفاوت است.
مدت‌زمان تمرین با طناب بدنسازی چقدر باید باشد؟
طول مدت تمرین شما به زمان، سطح آمادگی جسمانی و همچنین اهداف شخصی شما بستگی دارد. با اینکه هیچ پاسخ یکسانی برای همه وجود ندارد ولی بر اساس یک مطالعه، یک تمرین شدید 10 دقیقه‌ای طناب زنی منجر به افزایش ضربان قلب و مصرف انرژی بالا می‌شود که با آستانه از پیش تعیین‌شده برای افزایش آمادگی قلبی-تنفسی مطابقت دارد.
به‌عبارت‌دیگر، استفاده با شدت از بتل روپ حتی در یک مدت زمان کم ممکن است نتایج تناسب‌اندام شما را بهبود ببخشد. بنابراین، از مدت زمان کوتاه شروع کنید و تا بازههای زمانی طولانی‌تری پیشروی کنید.
بهترین طناب سنگین بدنسازی کدام است؟
بهترین بتل روپ ها در طول، ضخامت و وزن‌های متفاوت عرضه می‌شوند. بهترین بتل روپ ها از جنس پلی‌استر مقاوم، پلی‌داکرون یا ترکیبی از هر دو هستند.
طراحی آنها به گونه‌ای است که در برابر فرسایش مقاوم هستند و با توجه به اینکه اغلب از آنها در فضای باز استفاده می‌شود باید ضدآب نیز باشند.
در انتهای این طناب‌ها بهطورمعمول از درپوش پلاستیکی برای پیشگیری از فرسایش و اصطکاک طناب و محافظت از دست‌ها استفاده می‌شود.
بطورمعمول طول بتل روپها 9، 12 یا 15 متر است و هر چه طناب بلندتر باشد، سنگین‌تر می‌شود و کار با آن دشوارتر.
بیشتر سالن‌های بدنسازی خانگی فضای کافی برای طناب 15 متری ندارند به همین دلیل چنین طناب‌هایی را بیشتر در باشگاه‌های حرفه‌ای به ویژه در باشگاه‌های کراس‌فیت می‌بینیم.
با بتل روپ می‌توان تمرینات بسیار موثر انجام داد چون بدن را وادار به انجام تمرینات هوازی و بی‌هوازی میکند. این تمرینات به واسطه حرکات مختلف، تمام اندام‌ها را درگیر می‌کنند و به همین دلیل است که دارای قدرت چربی‌سوزی فوق‌العاده هستند.
هیچ تمرینی به اندازه تمرین با بتل روپ جذاب و موثر نیست چون اولاً هر کسی قادر است که به محض اراده کردن با بتل روپ ورزش کند و همچنین چشم‌اندازه عظیمی برای پیشرفت در آن وجود دارد و دلیل پرطرفدار بودن آن در میان ورزشکاران، از مبتدیان گرفته تا حرفه‌ای‌ها همین مورد است.
آیا می‌توان تمرینات بتل روپ را با تمرینات وزنه تلفیق کرد؟
بله. در واقع اگر به تمرینات معمول خود، کار با وزنه را هم بیفزایید نتایج بهتری خواهید گرفت.
شما از بسیاری از مزایای فوق‌العاده تمرینات قدرتی و تمرین با وزنه آگاه هستید که افزودن تمرینات بتل روپ به آن باعث افزایش قابل توجه قدرت، استقامت، استحکام، تحمل و پایداری خواهد شد. پس هر دو را با هم انجام دهید.
تمرین با بتل روپ باعث بهبود و پیشرفت تمرینات حرفه‌ای یا تفننی دیگری که انجام می‌دهید خواهد شد. به موازات افزایش قدرت، استقامت و تحمل به تدریج شاهد پیشرفت قابل ملاحظه در خروجی فیزیکی خود خواهید بود.
اگر همزمان تمرین با وزنه هم انجام می‌دهید افزایش قدرت میانه‌تنه باعث خواهد شد که هم بتوانید وزنه‌های بسیار سنگین‌تری را بلندی کنید و هم تعداد حرکات‌تان را افزایش دهید.
برای بدنسازان و وزنه برداران قدرتی، گنجاندن تمرین با بتل روپ مفید خواهد بود. استفاده از بتل روپ باعث پدید آمدن قدرت اضافی و تحرک از طریق کتف می‌شود.
این موضوع برای ورزشکارانی که وزنه بلند می‌کنند بسیار حیاتی است پس هر چه بیشتر تمرین کنید، بیشتر سود خواهید برد. به واسطه افزایش ثبات ناحیه کتف و هچنین تحرک آن اندام، در آینده‌ای نزدیک متوجه خواهید شد که حرکات اسکوات و یکضرب شما به میزان قابل توجهی پیشرفت خواهد کرد.
