10 مدل بهترین طناب بتل روپ [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی

اگر به طور منظم به باشگاه بدنسازی می‌روید یا اینکه تجربه حضور در کمپ‌های نظامی آموزشی را دارید، حتما با طناب بتل روپ یا همان طناب نبرد آشنا هستید.

طناب بتل روپ چیست؟ طناب بتل روپ وسیله شکنجه جنگی ضخیم و تنومند با ظاهری شوم است که مربیان باشگاه از آن علیه قربانیان خود استفاده می‌کنند! ببخشید، تصحیح می‌کنم: به جای واژه «قربانیان» از عبارت «مشتریانی که پول می‌پردازند» استفاده کنید!

طناب بتل روپ همچنین روشی موثر برای تقویت عضلات لاغر و ضعیف و سوزاندن چربی بدن است. آیا حواس‌تان جمع شد؟

فکر کنم که شد! علت موثر بودن بتل روپ این است که از آن می‌توان برای تقویت هر یک از دست‌ها به صورت جداگانه استفاده کرد.

حقیقت این است که استفاده از آن آسان نیست مانند هر چیز ارزشمند دیگری در زندگی. تمرین با طناب بتل روپ مفرح، شدید و سریع است و تمرین با آن نتایج بارزی در بر خواهد داشت. آیا آماده مبارزه هستید؟

راهنمای خرید طناب بتل روپ

مزایای تمرین با بتل روپ

تمرین با بتل روپ شیوه‌ای فوق‌العاده است که بدن یاد بگیرد چگونه شدت تمرینات را برای مدت زمان طولانی‌تر تحمل کند.

تمرین با طناب بتل روپ باعث انباشته شدن سریع اسید لاکتیک در بالاتنه می‌شود و چنین شدتی برای انجام بهتر تمرینات ترکیبی کمک کننده خواهد بود.

این موضوع هنگامی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند که سایر تکنیک‌هایی که از آنها استفاده می‌کردید دیگر منجر به بهبود عملکردتان نمی‌شوند.

بتل روپ در واقع یکی از سلاح‌های تمرینی مخفی بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای است به ویژه ورزشکاران هنرهای رزمی ترکیبی. تمرین با بتل روپ به ویژه برای تمرینات قدرتی پرفشار مفید است.

تمرین با طناب بتل روپ لذتبخش، پویا و گیراست و برنامه تمرینی شما را که ممکن است خسته‌کننده شده باشد، بانشاط خواهد کرد.

همچنین باعث ایجاد قدرت ذهنی می‌شود که کاهنده فوق‌العاده استرس است. انجام حتی 15 ثانیه تمرین با بتل روپ در ابتدای کار شاید بسیار دشوار به نظر برسد اما با تمرکز، اراده و تعهد قادر خواهید بود که به مرز یک دقیقه برسید و حتی از آن عبور کنید.

از آنجایی که امواج ایجاد شده حاصل از تکان دادن طناب سطح متفاوتی از الگوی قدرتی و حرکتی را ایجاد می‌کند، به وضوح می‌توان هرگونه تسلط یا عدم تعادل را در قدرت و ثبات بدن مشاهده کرد.

در بسیاری از مردم، تحرک یک طرف از بدن‌شان نسبت به طرف دیگر متفاوت است و بتل روپ این تفاوت را نمایان می‌کند تا بتوان روی ناحیه ضعیف متمرکز شد و آنرا تقویت کرد.

تمرین با بتل روپ باعث تقویت عضلات شکم، پشت، باسن و همچنین سراسر بالا‌تنه خواهد شد. تمرین با طناب بتل روپ را با حرکاتی چون پرش، لانج و اسکوات ترکیب کنید تا سطح عملکرد خود را به میزان قابل توجه بالا ببرید.

توصیه‌هایی برای استفاده از طناب بتل روپ

برای نهایت بهره از تمرین با بتل روپ، متخصصان بدنسازی چند توصیه مهم دارند که باید آنها را تمرین و امتحان کنید.

تمرین کل بدن– در ظاهر اینگونه به نظر می‌رسد که در صورت تمرکز روی ثبات پا و لگن و چسباندن پا به زمین، بتل روپ تنها عضلات بالاتنه را تقویت خواهد کرد در حالیکه اینگونه نیست و قدرت موثر بسیار بیشتری تولید می‌کند.

به همین دلیل هنگام انجام حرکات موجی با بتل‌روپ مراقب درگیر کردن پا، لگن و کتف باشید و سعی کنید که خیلی سفت و محکم نایستید. شما قدرت و استقامت می‌خواهید نه سفتی و چوب شدن.

تنفس کنید– شاید این توصیه بسیار بدیهی به نظر برسد اما تعجب خواهید کرد که بدانید چه بسیار افرادی هنگام انجام تمرین به جای تنفس آگاهانه، نفس خود را حبس می‌کنند. تمرین با طناب باعث می‌شود که حداکثر توان و انرژی خود را خرج کنید پس نباید تنفس را به فراموشی بسپارید.

اگر درست تنفس کنید قادر به عبور از ثانیه‌های آخر و دردناک تمرین خواهید بود؛ قبل از اینکه کاملاً از نفس بیفتید. تنفس را خود را به صورت آگاهانه با ریتم حرکات‌تان تنظیم کنید.

عضلات را شُل کنید– شاید این توصیه نیز بدیهی به نظر برسد اما کلید انجام موفقیت آمیز تمرین غرق شدن و لذت بردن از آن است. برای سفت گرفتن طناب وسوسه نشوید.

بتل روپ را شُل و معمولی در دست بگیرید و حتی عضلات دست، شانه، تنه و صورت را نیز شل کنید. زبان خود را حتی برای تمرکز بیشتر بیرون نیاورید.

تنها کاری که باید انجام بدهید این است که طناب را شل بگیرید و با قدرت تکان بدهید. اگر به این توصیه‌ها عمل کنید متعجب خواهید شد که چقدر بیشتر می‌توانید تمرین را ادامه بدهید.

هر زمان آماده شدید 10 طناب بتل روپ برتر پیشنهادی ما را در زیر بررسی کنید.

بهترین طناب های بتل روپ

درحال دریافت محصولات منتخب ...

روش‌های تمرین با طناب بتل روپ

آیا نمی‌دانید که با طناب تمرینی خود باید چه کاری انجام بدهید؟ نگران نباشید چون منابع و ویدیوهای آموزشی بسیاری در یوتیوب و اینترنت مانند ویدیو پایین وجود دارند که می‌توانید از آنها ایده بگیرید.

45 ایده تمرین با طناب بتل روپ

video by Luka Hocevar

رایج‌ترین تمرین با بتل روپ، حرکات موجی است که اگر درست انجام شود واقعاً معجزه خواهند کرد. شما می‌توانید حرکات موجی را به روش‌های مختلف انجام بدهید؛ حرکات متعدد و تکراری یا متناوب زمانی. هنگامی که برای نخستین بار تمرین را شروع می‌کنید ثبت رکورد 20 ثانیه به نظر کار بزرگی می‌آید اما خیلی زود رکوردهای‌تان را خواهید شکست و برای خود اهداف و چالش‌های تازه‌ای تعیین خواهید کرد. از آزمایش کردن نهراسید و تمرین با یک دست و هر دو دست و غیره را امتحان کنید.

دو حرکت بسیار رایج با طناب مبارزه، حرکت کلاسیک امواج متناوب یک‌دست و کراس‌اُور است که به جای موج دادن به طناب، آنرا به زمین می‌کوبید. هر دو حرکت برای تخلیه استرس و خشم انباشته شده عالی هستند، ظرف چند دقیقه خیس عرق خواهید شد و با تمام توان تمرین خواهید کرد.

همچنین می‌توانید از طناب برای انجام بسیاری از تمرینات دونفره استفاده کنید. همچنین وسیله‌ای فوق‌العاده برای تمرینات گروهی است و به واسطه آن می‌توانید روحیه رقابت را در تیم تقویت کنید. علاوه‌براین، انجام این حرکات لذتبخش خواهد بود و تمرینات را غرق در پویایی و انرژی خواهد کرد.

در اینجا برخی از حرکات پرطرفدار را که قادرید با بتل روپ انجام بدهید فهرست کرده‌ایم. انجام هر حرکت را به مدت 15 ثانیه آغاز کنید و به تدریج که قوی‌تر شدید و آمادگی جسمانی‌ و استقامت‌تان افزایش یافت، می‌توانید این زمان را به سه برابر افزایش بدهید.

1. حرکات امواج متناوب– پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و دو انتهای طناب را در دست بگیرید (هر انتهای طناب را با یک دست بگیرید) و در حالت نیمه اسکوات قرار بگیرید. سپس به صورت متناوب با هر یک از دست‌ها موج ایجاد کنید. انجام این حرکت روی کاغذ سر راست به نظر می‌رسد اما در عمل به این آسانی نخواهد بود.
2. حرکت کوبیدن بوسیله بازو- مجدداً پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و دو انتهای طناب را در دست بگیرید (هر انتهای طناب را با یک دست بگیرید) و در حالت نیمه اسکوات قرار بگیرید. سپس هر دو طرف طناب را همزمان بالا بیاورید و با حداکثر قدرت آنها را به زمین بکوبید. برای انجام این کار انرژی بسیاری خرج و خشم زیادی را تخلیه خواهید کرد.
3. حرکت پرش پروانه‌ای- یک طناب در هر دست بگیرید و حرکت پرش پروانه‌ای را انجام بدهید. در جریان این حرکت، همزمان دست‌ها به سمت بالا و پاها به طرفین پرتاب می‌شوند. این تمرین پرفشار خواهد بود و خیس عرق خواهید شد.
4. حرکت چرخش روسی– در حالت نشسته روی زمین قرار بگیرید و تنه خود را به سمت عقب خم کنید تا اینک زاویه 45 درجه بسازید. حالا حرکت چرخش روسی را در حالیکه طناب‌ها را محکم در دست گرفته‌اید انجام بدهید. انجام این حرکت دشوار است.
5. حرکت امواج متناوب با لانج– گونه دیگری از حرکت اول است. حالا که به کار با طناب عادت کرده‌اید نظرتان در مورد اجرای همزمان لانج عمیق چیست؟ با انجام این حرکت هماهنگی، عضلات میان‌تنه و تعادل خود را تقویت خواهید کرد.

شما قادرید که با بتل روپ حرکات متعدد دیگری هم انجام بدهید اما موارد اشاره شده برای افراد مبتدی بسیار عالی و تاثیرگذار هستند.

سوالات متداول

طناب بتل روپ چیست؟

بهترین بتل روپ ها در طول، ضخامت و وزن‌های متفاوت عرضه می‌شوند. بهترین بتل روپ‌ ها از جنس پلی‌استر مقاوم، پلی‌داکرون یا ترکیبی از هر دو هستند.

طراحی آنها به گونه‌ای است که در برابر فرسایش مقاوم هستند و با توجه به اینکه اغلب از آنها در فضای باز استفاده می‌شود باید ضدآب نیز باشند.

در انتهای این طناب‌ها معمولاً از درپوش پلاستیکی برای پیشگیری از فرسایش و اصطکاک طناب و محافظت از دست‌ها استفاده می‌شود.

اصولاً طول بتل روپها 9، 12 یا 15 متر است و هر چه طناب بلندتر باشد، سنگین‌تر می‌شود و کار با آن دشوارتر.

بیشتر سالن‌های بدنسازی خانگی فضای کافی برای طناب 15 متری ندارند به همین دلیل چنین طناب‌هایی را بیشتر در باشگاه‌های حرفه‌ای به ویژه در باشگاه‌های کراس‌فیت می‌بینیم.

با بتل روپ می‌توان تمرینات بسیار موثر انجام داد چون بدن را وادار به انجام تمرینات هوازی و بی‌هوازی می‌کند. این تمرینات به واسطه حرکات مختلف، تمام اندام‌ها را درگیر می‌کنند و به همین دلیل است که دارای قدرت چربی‌سوزی فوق‌العاده هستند.

هیچ تمرینی به اندازه تمرین با بتل روپ جذاب و موثر نیست چون اولاً هر کسی قادر است که به محض اراده کردن با بتل روپ ورزش کند و همچنین چشم‌اندازه عظیمی برای پیشرفت در آن وجود دارد و دلیل پرطرفدار بودن آن در میان ورزشکاران، از مبتدیان گرفته تا حرفه‌ای‌ها همین مورد است.

آیا می‌توان تمرینات بتل روپ را با تمرینات وزنه تلفیق کرد؟

قطعاً بله. در واقع اگر به تمرینات معمول خود، کار با وزنه را هم بیفزایید نتایج بهتری خواهید گرفت.

شما از بسیاری از مزایای فوق‌العاده تمرینات قدرتی و تمرین با وزنه آگاه هستید که افزودن تمرینات بتل روپ به آن باعث افزایش قابل توجه قدرت، استقامت، استحکام، تحمل و پایداری خواهد شد. پس هر دو را با هم انجام دهید.

تمرین با بتل روپ باعث بهبود و پیشرفت تمرینات حرفه‌ای یا تفننی دیگری که انجام می‌دهید خواهد شد. به موازات افزایش قدرت، استقامت و تحمل به تدریج شاهد پیشرفت قابل ملاحظه در خروجی فیزیکی خود خواهید بود.

اگر همزمان تمرین با وزنه هم انجام می‌دهید افزایش قدرت میانه‌تنه باعث خواهد شد که هم بتوانید وزنه‌های بسیار سنگین‌تری را بلندی کنید و هم تعداد حرکات‌تان را افزایش دهید.

برای بدنسازان و  وزنه برداران قدرتی، گنجاندن تمرین با بتل روپ مفید خواهد بود. استفاده از بتل روپ باعث پدید آمدن قدرت اضافی و تحرک از طریق کتف می‌شود.

این موضوع برای ورزشکارانی که وزنه بلند می‌کنند بسیار حیاتی است پس هر چه بیشتر تمرین کنید، بیشتر سود خواهید برد. به واسطه افزایش ثبات ناحیه کتف و هچنین تحرک آن اندام، در آینده‌ای نزدیک متوجه خواهید شد که حرکات اسکوات و یکضرب شما به میزان قابل توجهی پیشرفت خواهد کرد.