طناب زدن چقدر کالری میسوزاند؟ [فرمول محاسبه]

راهنمای مطالعه

طناب زدن چقدر کالری می سوزاند؟
وزن شما چگونه بر کالری سوزی طناب زدن تاثیر می گذارد؟
در هر 100، 200، 500 و 1000 تا طناب زنی چند کالری می سوزانید؟
با طناب زدن سریع چند کالری بیشتر می سوزانید؟
با چند دقیقه طناب زدن 1000 کالری می سوزانید؟
سوالات متداول

اکثر مردم به ازای هر 1000 تا طناب زدن با سرعت متوسط 140 تا 190 کالری می سوزانند.

تعداد کالری سوزانده شده در طناب زدن به وزن، شدت و زمان تمرین شما بستگی دارد. یک فرد 68 کیلوگرمی که به مدت 10 دقیقه با سرعت کم طناب می زند، 105 کالری می سوزاند.

یک فرد 90.8 کیلوگرمی که به مدت 10 دقیقه با سرعت طناب ورزشی می زند، 196 کالری می سوزاند.

نوع و شدت فعالیت	MET
سرعت آهسته، کمتر از 100 پرش در دقیقه، پرش 2 پا، پرش ریتم	8.8
سرعت متوسط، 100-120 پرش در دقیقه، پرش 2 پا، پرش ساده	11.8
طناب زدن با حرکات اضافه Rope skipping	12.3
سرعت سریع، 120-160 پرش در دقیقه	12.3

طناب زدن چقدر کالری می سوزاند؟

فرمول محاسبه

“MET” که شاخص سوخت و ساز نامیده میشود مقیاسی فیزیولوژیکی است که بیانگر هزینه انرژی مربوط به فعالیت های ورزشی است و به صورت نسبتی از میزان سوخت و ساز در طی یک فعالیت جسمانی خاص در نظر گرفته می شود. می توانید MET طناب زدن را در نمودار بالا بیابید.

مثال

یک فرد 81.65 کیلوگرم وزن دارد و به مدت 1 ساعت (60 دقیقه) با سرعت کم طناب می زند (ارزش MET آن 8.8 است).

کالری سوزانده شده از طناب زدن با سرعت آهسته (در دقیقه): (8.8 ضربدر 81.65 ضربدر 3.5) ÷ 200 = 12.57

کالری سوزانده شده از طناب زدن با سرعت آهسته (به مدت 60 دقیقه): 12.57 * 60 = 754

10 مدل بهترین طناب بتل روپ [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی

وزن شما چگونه بر کالری سوزی طناب زدن تاثیر می گذارد؟

افراد سنگین‌تر با انجام تعداد مشابه، کالری بیشتری می سوزانند. یک فرد 90.8 کیلوگرمی که با سرعت 100 تا 120 پرش در دقیقه طناب می زند، در 30 دقیقه 563 کالری می سوزاند. یک فرد 68 کیلوگرمی در همان سناریو 422 کالری می سوزاند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - طناب زدن چقدر کالری میسوزاند؟ [فرمول محاسبه]

در هر 100، 200، 500 و 1000 تا طناب زنی چند کالری می سوزانید؟

هرچه تعداد بیشتری طناب بزنید، کالری بیشتری می سوزانید. جدول زیر به شما ایده ای از تعداد کالری سوزانده شده برای هر تعداد طناب زدن می دهد.

کالری مصرف شده طناب زدن در هر پرش (100 پرش در دقیقه)
وزن	تعداد
	100	200	500	1000
54	11	22	56	112
63	13	26	66	131
72	15	30	75	150
81	17	34	84	169
90	19	37	94	187
99	21	41	103	206
108	22	45	112	225

20 مدل بهترین انواع طناب ورزشی تناسب اندام با قیمت روز و خرید اینترنتی

با طناب زدن سریع چند کالری بیشتر می سوزانید؟

طناب زدن سریع منجر به تمرین شدیدتر می شود. طناب زدن یک فرد 81 کیلوگرمی به مدت 10 دقیقه با کمتر از 100 پرش در دقیقه، 126 کالری، با 100 تا 120 پرش در دقیقه، 169 کالری و در 120+ پرش در دقیقه، 176 کالری می سوزاند.

کالری سوزانده شده طناب زدن با سرعت های مختلف (10 دقیقه طناب زدن)
وزن	تعداد در دقیقه
	<100	100-120	120+
54	84	112	117
63	98	131	137
72	112	150	156
81	126	169	176
90	140	187	195
99	154	206	215
108	168	225	234

چگونه در خانه طناب ورزشی درست کنیم؟

با چند دقیقه طناب زدن 1000 کالری می سوزانید؟

وزن شما و سرعت طناب زدن شما دو عامل مهم در تعداد کالری هایی است که می سوزانید. یک فرد 81 کیلوگرم 1000 کالری را در 79.5 دقیقه با پرش کمتر از 100 پرش در دقیقه، در 59.3 دقیقه پرش با سرعت 100-120 پرش در دقیقه و در 56.9 دقیقه با پرش بیش از 120 پرش در دقیقه می سوزاند.

تعداد دقیقه تا 1000 کالری سوزانده شود
وزن	تعداد در دقیقه
	<100	100-120	120+
54	119.3	89.0	85.4
63	102.3	76.3	73.2
72	89.5	66.7	64.0
81	79.5	59.3	56.9
90	71.6	53.4	51.2
99	65.1	48.5	46.6
108	59.6	44.5	42.7

23 تمرین طناب زدن با حرکات اضافه Rope skipping

video source: Bloom to Fit

سوالات متداول

500 تا طناب چند کالری میسوزاند؟

اکثر مردم با طناب زدن 500 بار 70 تا 100 کالری می سوزانند.

تعداد کالری هایی که می سوزانید به وزن و شدت پرش بستگی دارد. طناب زدن یک فرد 68 کیلوگرمی با 83 پرش در دقیقه، 6 دقیقه طول می کشد و 63 کالری می سوزاند. طناب زدن یک فرد 91 کیلوگرمی با 125 پرش در دقیقه، 4 دقیقه طول می کشد و 78 کالری می سوزاند.

نیم ساعت طناب زدن چقدر کالری میسوزاند؟

اکثر مردم در 30 دقیقه طناب زدن 315 تا 580 کالری می سوزانند.

تعداد کالری هایی که می سوزانید به وزن و شدت طناب زنی بستگی دارد. طناب زدن یک فرد 68 کیلوگرمی با 83 پرش در دقیقه، 315 کالری را در نیم ساعت می سوزاند. یک فرد 91 کیلوگرمی که با 140 پرش در دقیقه طناب می زند، در 30 دقیقه 587 کالری می سوزاند.

برای سوزاندن 500 کالری چقدر باید طناب زد؟

اکثر مردم برای سوزاندن 500 کالری نیاز دارند 2700 تا 3600 بار طناب بپرند.

یک فرد 91 کیلوگرمی که با سرعت 100 پرش در دقیقه طناب می زند، برای سوزاندن 500 کالری باید به مدت 27 دقیقه (یا 2700 پرش) طناب بزند. یک فرد 68 کیلوگرمی که با همان سرعت می پرد باید به مدت 36 دقیقه (یا 3600 پرش) بپرد تا 500 کالری بسوزاند.