• ترامپولین خانگی
  • مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حلقه ورزشی
  • بهترین هندزفری بلوتوث
  • چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

How Long Do Running Shoes - عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • عمر مفید کفش‌های دویدن چقدر است؟
  • رهگیری مسافت طی شده
  • نشانه‌های نیاز به تعویض کفش
  • آیا استفاده همیشگی از کفش دویدن کار نادرستی است؟
  • محافظت از کفش
  • سایر عوامل

دوندگان مبتدی اغلب به این موضوع فکر می‌کنند که دوام کفش‌های دویدن چقدر است. البته پاسخ این پرسش قطعی نیست چون برای جواب دادن به آن باید پرسش‌های بسیار بیشتری را پاسخ داد تا عمر مفید کفش مشخص شود.‎

اول از همه باید بدانید که کفش دویدن باکیفیت قطعاً دوام بیشتری نسبت به برندهای کمتر شناخته‌شده خواهد داشت. شاید بتوان از کیفیت برخی چیزها کاست اما هرگز نباید کیفیت کفش را فدا کرد.

نکته دیگری که باید مدنظر داشت این است که آیا مستعد مصدومیت هستید یا خیر. اگر به دویدن با کفش‌های کهنه و فرسوده ادامه بدهید احتمال ابتلا به صدماتی همچون درد پا و ساق پا وجود دارد.

هنگامی که بحث زمان تعویض کفش دویدن مطرح می‌شود باید در نظر داشت که توصیه‌های مطرح شده صرفاً جنبه راهنمایی دارند و این زمان برای هر شخصی متفاوت است. من دوستی دارم که با یک جفت کفش می‌تواند 3200 کیلومتر را طی کند. آیا این عدد طبیعی است؟ خیر اما او به هر حال قادر است تا زمانی که کفش‌هایش تکه و پاره شوند به استفاده از آنها ادامه بدهد و حتی مصدوم هم نشود.

عمر مفید کفش‌های دویدن چقدر است؟

برای دونده تفننی که به طور متوسط حدود 20 تا 24 کیلومتر در هفته می‌دود، یک جفت کفش دویدن حدود 6 تا 8 ماه برایش دوام خواهد داشت. چگونه این عدد محاسبه می‌شود؟ بررسی مسافتی که بیشتر دوندگان قادرند با یک جفت کفش پشت سر بگذارند برای محاسبه این عدد لحاظ می‌شود.

running shoes lifespan - عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

اگر در هفته 32 کیلومتر بدوید یعنی اینکه کفش شما بین 4 تا 6 ماه دوام خواهد آورد پس سالانه به دو یا سه جفت کفش جدید نیاز پیدا خواهید کرد.

رهگیری مسافت طی شده

منطق حکم می‌کند که پس از طی کردن مسافتی معادل 500 تا 750 کیلومتر، کفش دویدن را جایگزین کنید. اپلیکیشن‌هایی وجود دارند که دویدن شما را رهگیری خواهند کرد و همچنین این امکان را در اختیارتان قرار می‌دهند تا مشخص کنید که کدام کفش را مختص این کار پوشیده‌اید.

این موضوع همچنین شامل کفش‌های تمرین نیز می‌شود. کفش‌های مسابقه را باید در فواصل زمانی کوتاه‌تر نسبت به کفش‌های تمرین عوض کرد. بااین‌حال، میزان استفاده از کفش‌های مسابقه به اندازه کفش‌های تمرین نیست.

چگونگی شستن کفش ورزشی: هرآنچه شما باید قبل از شستشو بدانید

نشانه‌های نیاز به تعویض کفش

اگر نمی‌دانستید یا فراموش کردید که میزان مسافت طی شده با یک جفت کفش را رهگیری کنید چه باید کرد؟ در چنین وضعیتی چند کار می‌توان انجام داد.

احساس درد حین دویدن: هر نوع درد یا ناراحتی ناگهانی نشانه نیاز به تعویض کفش است. اگر ساق، زانو یا مفاصل شما درد بگیرند قطعاً نیاز به تعویض کفش دارید. تیر کشیدن ناگهانی یک زانو به معنی پیچ خوردن است آن اما اگر هر دو زانو تیر بکشد به احتمال بسیار زیاد، ایراد از کفش‌ خواهد بود.

کفش را پشت و رو کنید: اگر بخش اعظمی از آج کفش فرسوده شده است باید آنرا جایگزین کنید. اگر آج کمی باقی مانده یعنی اصطکاک اندکی وجود دارد و نشانه به پایان رسیدن عمر مفید کفش است. کف کفش دوام بسیار بیشتری نسبت به کفی آن و توانایی بیشتری در جذب همه ضربات دارد. به همین دلیل اگر کف کفش از بین برود، زمان بازنشستگی آن فرا رسیده است.

فرسایش غیریکنواخت: الگوهای فرسایش غیریکنواخت نشانه نیاز به تعویض کفش است. ممکن است که برخی از نقاط کفش دارای آج اما برخی نقاط دیگر کاملاً فرسوده شده باشند که در این صورت باید به فکر کفش جدید بود.

جذب ضعیف ضربه: اگر به صورت ناگهانی یکایک ضرباتی ناشی از برخورد پاها با زمین را احساس می‌کنید یعنی اینکه کفی کفش و خاصیت ضربه‌گیری آن از بین رفته است. درست است که کفش‌های قدیمی راحتی کفش‌های جدید را ندارند با این حال نباید به گونه‌ای باشد که تک‌تک ضربه‌ها را حس کنید.

تاول‌های جدید: اگر اخیراً مسافت دویدن را افزایش نداده‌اید و از جوراب‌های دویدن مرغوب استفاده می‌کنید، تاول‌های جدید نشانه نیاز به تعویض کفش است.

آیا استفاده همیشگی از کفش دویدن کار نادرستی است؟

خیر با این حال از لحاظ اقتصادی به صرفه نیست. هر کیلومتری را که پشت سر می‌گذارید روی کفش اثر دارد. اگر دارای ساعت هوشمندی هستید که تعداد گام‌ها را در طول روز ثبت می‌کند، باید نگاهی به آن بیندازید.

when to replace old running shoes - عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

حتماً می‌دانید که در مورد چه چیزی صحبت می‌کنم. ساعت هوشمند شما را مطلع خواهد کرد که روزانه به طور متوسط چند گام بر‌می‌دارید. ابتدا تعداد گام‌ها را نشان می‌دهد سپس آنرا تبدیل به مایل یا کیلومتر می‌کند. با هر گامی که بر می‌دارید، عمر مفید کفش یک گام به پایان نزدیک می‌شود.

اگر قصد محافظت از کفش خود و صرفه‌جویی مالی دارید باید کفش را صرفاً هنگام دویدن بپوشید.

محافظت از کفش

اگر قصد افزایش عمر مفید کفش دویدن را دارید چند کار مشخص می‌توانید انجام بدهید.

به عنوان مثال، استفاده از کفش دویدن صرفاً هنگام دویدن، اقدامی آسان است که می‌توانید انجام دهید. از آنجایی که حتی برداشتن یک گام نیز از عمر مفید کفش کم می‌کند به همین دلیل هر چه مسافت کمتری را با کفش دویدن طی کنید، طول عمر آن افزایش خواهد یافت.

نکته بعدی اینکه هرگز بدون باز کردن یا شل کردن بندها، کفش دویدن خود را از پا در نیاورید. در آوردن کفش با بندهای بسته یا قراردادن یکی از پاها پشت لنگه کفش پای مخالف برای خارج کردن آن از پا کار درستی نیست.

running shoes durability - عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

درآوردن آنی کفش پس از دویدن روشی دیگر برای مراقبت از کفش است. اگر کفش کثیف شده، بلافاصله پس از درآوردن آنرا تمیز کنید.

هرگز کفش را داخل خشک‌کن نیندازید یا از دستگاه خشک‌کن برقی چکمه استفاده نکنید. اگر کفش‌‌تان خیس شد روزنامه داخلش قرار بدهید تا خشک شود.

و نهایتا،ً چرخشی کردن استفاده از کفش‌ها نیز ایده خوبی برای افزایش طول عمر آنهاست چون با این کار به کفش زمان کافی برای بازیابی کفی‌اش می‌دهید. همواره سعی می‌کنم که دست‌کم دو جفت کفش داشته باشم و به صورت چرخشی از آنها استفاده کنم. سپس به محض اینکه از یک جفت حدود 120 کیلومتر استفاده کردم، کفش جدیدی را جایگزین خواهم کرد.

سایر عوامل

اگه زیاد روی سطوح ناهموار، سنگ یا سنگ‌ریزه می‌دوید، باید زودتر کفش‌های‌تان را تعویض کنید. همواره حس بدن را حین دویدن تحت نظر داشته باشید تا اگر احساس ناراحتی و درد کردید کفش را عوض کنید.

سایز و وزن هم عوامل تاثیرگذار هستند. طول عمر کفش دونده‌ای با جثه کوچک که کارآمد حرکت می‌کند نسبت به دونده‌ای دیگر با جثه بزرگ‌تر، بیشتر است. با این حال، عملکرد برخی افراد خارج از قواعد رایج است و می‌توانند مدت‌ها از یک کفش بدون اینکه مصدوم شوند استفاده کنند.

تنها به ندای بدن خود گوش دهید و حواس‌تان به کفش باشد. تامین رضایت و سلامت پاها مترادف است با سال‌ها دویدن لذتبخش.

20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]
5/5 - (2 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مدل بهترین مچ بند هوشمند ورزشی 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • سیکس پک یعنی چی؟ [بهترین روش برای داشتن سیکس پک]
  • 20 مدل بهترین مارک های دمبل [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • 20 مدل بهترین کفش مخصوص دویدن مردانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
guest
guest
0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

توصیه شده

What to Eat After a Workout - عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

بعد از ورزش چه بخوریم؟ [بهترین تغذیه های پس از ورزش]

Best girl Workout Gloves 120x86 - عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

20 مدل بهترین دستکش های ورزشی زنانه و دخترانه [بسیار شیک]

best bicycle under 10 120x86 - عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

چگونه بهترین دوچرخه تا ۱۰ میلیون را بخریم؟ {قیمت 15 مدل محبوب}

best fitness gifts 120x86 - عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

کادوی ولنتاین (ورزشی) چی بخرم؟❤️️ 15 ایده [فوق العاده]

best barbells bar - عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

20 مدل بهترین میله های هالتر [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

جدیدترین ها

Benefits of Hula Hoop 350x250 - عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

Nike Air Pegasus 30X 120x86 - عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

کفش دویدن نایک مدل lunarlon ایر زوم پگاسوس 30X [مردانه و زنانه]

best Bicycle Water Bottle 120x86 - عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

20 مدل بهترین قمقمه های دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Crossfit best WOD 120x86 - عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

بهترین برنامه کراس فیت [واد حرفه ای King Kong]

best Motorcycle gloves 120x86 - عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

20 مدل بهترین انواع دستکش موتور سواری [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • Sepideh
    گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ

    وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هول...

    • 2 هفته قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. برای نتیجه حرفه ای و کات بدن به طور حتم ب...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • نیما
    چرا در ورزش جواب نمیگیرم؟؟؟

    سلام. من ۳۸ سالمه قدم ۱۷۰ و وزنم ۸۶ کیلو. نسبتا...

    • 4 ماه قبل درخواست شده
  • دکتر ساسان
    اگر بعد از ورزش بخوابیم چه می شود؟

    چرت زدن و خواب بعد از ورزش می تواند به ریکاوری ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
  • رامین فیت
    چرا سیکس پک در نمیاد کلا چهار تیکه؟

    تنها جنبه مهم در مورد نشان دادن عضلات شکم(سیکس ...

    • 5 ماه قبل پاسخ داده شد
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

Best Grip Strengthener - عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

20 مدل ابزار و وسیله تقویت کننده مچ دست با قیمت روز و خرید اینترنتی

Best Protein - عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

20 مارک بهترین پروتئین وی سال 2022 [قیمت روز و خرید اینترنتی]

Best Creatines - عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

20 مدل بهترین کراتین های بدنسازی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

at home gym 1200x600 1 - عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

وسایل ورزشی خانگی: 20 مدل بهترین لوازم تناسب اندام در خانه با خرید اینترنتی

ezgif 2 cbe4922ceb01 - عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

داغ‌ترین‌های امروز

Hottest Female Athletes - عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2022

WORKOUT PLAN BUILD MUSCLE 120x86 - عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

بهترین برنامه بدنسازی عضله سازی 8 هفته ای (متوسط)

Legs Workout To Build Bigger Legs 120x86 - عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

برنامه بدنسازی پا حجمی حرفه ای برای [عضله سازی سریع] پایین تنه

first month Beginner Bodybuilding program 120x86 - عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

بهترین برنامه بدنسازی ماه اول با تصویر + [pdf رایگان]

Cardio Workouts At Home 120x86 - عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

17 حرکت ورزشی از بهترین تمرینات هوازی (ایروبیک) در خانه

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz