بسیاری از مردم فکر می‌کنند که ورزش بوکس نزاع و زد و خورد است اما این رشته ورزشی که به اعتقاد برخی سلطان ورزش هاست بیشتر و بیشتر در حال تبدیل شدن به یک روند فیتنس است که بطور مکرر در صدر فهرست تمرینات علاقه مندان به فیتنس و سلامتی در سراسر جهان قرار می‌گیرد.
بوکس فقط ضربه زدن به حریف نیست. برای انجام این ورزش باید بسیار سخت تلاش کرد، یعنی انجام تمرینات منظم و متعدد.
فواید ورزش بوکس
برای بهره از فواید بوکس فقط نباید بوکسور حرفه ای باشید. چرا بوکس ورزش خوبی است؟ در ادامه این مقاله آلبا اسپرت 10 تا از مزایای شگفت انگیز ورزش بوکس هم برای بانوان و هم برای مردان را معرفی خواهیم کرد که با آگاهی از آنها سریع به فکر تهیه یک جفت دستکش و ورود به رینگ خواهید افتاد.
1. بهبود سلامت قلب و عروق
میلیونها نفر در سراسر جهان به نوعی از بیماری های قلبی عروقی رنج می برند. علت اصلی این بیماری ها سبک زندگی بی تحرک و همچنین تغذیه نامناسب است.
بوکس چیزی بیشتر از یک ورزش رقابتی است. برای اینکه تبدیل به بوکسور شوید باید تمرینات زیادی انجام دهید. علاوه بر جا خالی دادن بسیار برای فرار از گزند ضربات حریف، باید تمرینات هوازی زیادی از جمله دویدن، جهش و همچنین طناب زدن انجام دهید. تمام این فعالیت ها باعث تقویت سلامت کلی قلبی عروقی شما خواهند شد.
2. بهبود کلی عضلات بدن
تمام تمرینات سنگینی که برای آماده سازی جهت حضور در رینگ بوکس انجام می دهید چربی های شما را به عضله تبدیل خواهد کرد.
تمام تمرینات دست و پا که برای ضربه زدن به کیسه بوکس انجام می دهید باعث آب شدن سلول های چربی خواهد شد و متوجه شکل گیری کلی عضلات خود می شوید.
بوکس از آن جمله ورزش هایی است که از کل بدن خود حین تمرین و مسابقه استفاده می‌کنید پس اگر بتوانید این تمرینات را به صورت منظم حفظ کنید، بسیار خوش هیکل خواهید شد.
3. بهبود طبیعی سطح HGH
هنگامی که سطح HGH یا همان هورمون رشد انسانی در بدن ورزشکاران افزایش می یابد جنجال بزرگی براه می افتد. با این حال، امکان افزایش طبیعی هورمون رشد به لطف بوکس وجود دارد.
هورمون رشد باعث افزایش بازسازی و رشد سلولی می‌شود و کارشناسان معتقدند زمانی که سطح VO2 (اکسیژن مصرفی که بدن در تمرینات شدید قادر به مصرف آن است) در جریان تمرین به نقطه اوج می رسد، هورمون رشد افزایش می یابد. تمام جهش ها، دویدن ها، مشت زدن ها و جا خالی دادن هایی که هنگام مسابقه یا تمرین انجام می دهید باعث افزایش VO2 به اندازه ای می شود که سطح هورمون رشد را افزایش می‌دهد.
باند بوکس مدل ADS-1002 بسته 2 عددی
توضیحات کامل4. ورزش بوکس عالی برای هماهنگ دست و چشم
از دیگر فواید بوکس این که باعث کارکرد بهتر ذهن می‌شود. شما باید به صورت استراتژیک ضربه بزنید و همچنین اجازه ندهید که ضربات حریف به بدن شما بنشیند.
در واقع، متوجه می‌شوید که خود آگاهی شما به صورت کلی و همچنین هماهنگی دست و چشم و همچنین حافظه بهبود یافته است. شما آگاهی بیشتری از چگونگی حرکت بدن خواهید داشت و زمان واکنش تان در تمام اندام ها افزایش خواهد یافت و اینگونه ضربات حریف به ناحیه صورت برخورد نخواهد کرد. اما این باعث نمی‌شود که از محافظ لثه ورزشی استفاده نکنید.
5. بوکس، تمرینی برای کل بدن
کمتر ورزشی مانند بوکس تمام اندام ها را درگیر می‌کند. شما باید رقص پا انجام دهید پس پاها باید تقویت شوند. دستها نیز مانند کمر، گردن و ستون فقرات در این ورزش درگیر هستند.
تمام این حرکات به شما کمک خواهد کرد که وزن کم کنید و خوش هیکل شوید. حتی اگر برنامه ای برای شرکت در مسابقات بوکس ندارید باز هم تمرین بوکس کل بدن شما را درگیر خواهد کرد. به توصیه های مربی بوکس خود توجه کنید تا در مدت زمان بسیار کوتاه به چابکی و قدرت یک بوکسور برسید.
6. کاهش سطح استرس
بسیاری از مردم فواید ذهنی ورزش کردن را کامل درک می‌کنند. ورزش کردن روشی عالی برای رهایی از تنش و استرس است. بوکس، به خصوص، به شما واقعاً کمک خواهد کرد تا سطح استرس خود را کاهش دهید.
ورزش بوکس استرس شما را به صورت ناخود آگاه کاهش می دهد اما خود نیز باید تلاش کنید از طریق این ورزش و به صورت آگاهانه استرس را کاهش دهید. روی علت استرس خود تمرکز و تجسم کنید که داخل کیسه بوکس است. سپس تلافی همه چیز را سر کیسه بوکس درآورید.
7. بهبود اعتماد به نفس با ورزش بوکس
هنگامی که آمادگی جسمانی ندارید نمی تواند احساس اعتماد به نفس داشته باشید. به موازت دستیابی به تناسب اندام و سلامت بیشتر، با انجام تمرین بوکس، به تدریج احساس قوی شد خواهید کرد.
این حس تاثیر بسیاری روی اعتماد به نفس شما خواهد داشت. به موازات افزایش مهارت شاید حتی در چند راند تمرینی نیز به پیروزی برسید. مجموع این عوامل باعث خواهد شد تا میزان اعتماد به نفس شما به بالاترین سطح در طول عمرتان برسد.
8 دفاع شخصی
خشونت هیچگاه پذیرفته شده نیست اما به معنی دفاع نکردن از خود نیست. وقتی هنر بوکس را یاد بگیرید در وضعیت بهتری برای دفاع از خود در زمان مقتضی خواهید بود.
جالب اینکه حتی زبان بدن شما نیز به عنوان عامل بازدارنده عمل خواهد کرد. زمانی که به تناسب اندام و اعتماد به نفس برسید آنگاه دیگر هدف آسانی برای خشونت نخواهید بود و اگر هم به احتمال بسیار کم مورد خشونت قرار بگیرید قادر به دفاع از خود هستید.
دستکش بوکس ونوم مدل ven2m
9. بهبود قدرت و ثبات میان تنه
ورزش بوکس بسیار شبیه به رقص طراحی شده در رینگ است. به طور مشخص، بسیاری از حرکات بوکس باعث درگیر شدن عضلات میان تنه می‌شوند. چه در حال زدن هوک راست باشید و چه برای جلوگیری از اصابت ضربه آپرکات حریف جا خالی بدهید، میان تنه شما همواره فعال است.
این فعالیت مستمر حتی باعث تقویت بیشتر میان تنه خواهد شد. حرکت مستمر در بوکس برای جلوگیری از اصابت مشت حریف یا تلوتلو خوردن شما را مجبور می‌کند که صاف بایستید. این موضوع باعث کمک به ثبات سراسر بدن می‌شود.
10. بوکس وسیله ای عالی برای پیوند های اجتماعی
فارغ از تمام فواید جسمانی ورزش بوکس، به کمک کردن به بچه ها از طریق بوکس فکر کنید. بوکس وسیله ای عالی برای پیوند با بچه هایی هست که به آنها آموزش می‌دهید یا با آنها تمرین می‌کنید.
چند جفت دستکش و کفش بوکس بچه‌گانه برای بوکسور های کوچک تهیه و با رزرو رینگ بوکس با آنها تمرین کنید و از بودن کنار هم لذت ببرید.
ده ها ورزش و تمرین مخصوص ذهن، جسم و روح وجود دارد اما ورزش بوکس چیز دیگری است. نه تنها به شما برای بهبود سلامت جسم و ذهن کمک خواهد کرد بلکه لذتبخش نیز هست. برای خود یک حریف تمرینی پیدا کنید و وارد رینگ شوید.
پرسش‌های متداول ورزش بوکس
فواید بوکس برای بدن؟
بوکس فواید زیادی مانند تعادل و هماهنگی بهتر، افزایش توده عضلانی، بهبود استقامت و کاهش استرس دارد.
ورزش بوکس با بدن شما چه می کند؟
بوکس نیاز به حرکات سریع و همچنین استفاده از انواع ماهیچه ها دارد که می تواند به کاهش وزن کمک کند و قلب شما را تقویت کند.
30 دقیقه بوکس چه تاثیری دارد؟
یک تمرین 30 دقیقه ای بوکس ترکیبی از تمرینات قدرتی و کاردیو است که در مدت زمان کوتاهی به شما یک تمرین کل بدن را می دهد. به علاوه، حتی اگر دسترسی به باشگاه ندارید، باز هم می‌توانید تمرینات بوکس را در خانه بدون هیچ وسیله‌ای انجام دهید.
چرا بوکس سلطان ورزش هاست؟
برخی افراد ممکن است به دلیل عشق به بوکس، دیدگاهی داشته باشند که این ورزش را به عنوان پادشاه ورزش‌ها معرفی کنند. این ادعا به دلیل محبوبیت جهانی بوکس، تاریخچه طولانی و مرغوب، مهارت‌های فردی و استراتژی، و نقش مهم ورزشکاران برجسته این رشته در جوامع ایجاد می‌شود.
به طور کلی، نظر در مورد “سلطان ورزش ها” به میزان تاثیرگذاری، شهرت جهانی، ارتباط با جوانان و جامعه، و ارزشهای فرهنگی مرتبط با هر ورزش متغیر است.
چرا بوکس ایران ضعیف است؟
ذکر این نکته ضروری است که بوکس در ایران موفقیت هایی در سطح بین المللی داشته است و بوکسورهای ایرانی در مسابقات مختلف از جمله المپیک، بازی های آسیایی و قهرمانی جهان مدال کسب کردند. با این حال، این درست است که بوکس ایران به طور مداوم بوکسورهای سطح بالایی را مانند کشورهای کوبا، ایالات متحده یا روسیه تربیت نکرده است.
عوامل متعددی ممکن است در این امر نقش داشته باشد. یکی کمبود منابع و زیرساخت های اختصاص داده شده به بوکس در ایران است. در مقایسه با برخی از کشورها، ایران امکانات آموزشی یا مربیان باکیفیت زیادی نداشته است که می تواند دستیابی به پتانسیل کامل بوکسورها را دشوار کند.
عامل دیگر حضور محدودی است که بوکسورهای ایرانی در رقابت های سطح بالای بین المللی دارند. به دلیل تحریم‌های سیاسی و اقتصادی، بوکسورهای ایرانی ممکن است نتوانند آزادانه برای شرکت در تورنمنت‌های سراسر جهان سفر کنند یا با سایر بوکسورهای سطح بالا تمرین کنند.
در نهایت، نگرش فرهنگی نسبت به ورزش های رزمی نیز ممکن است نقش داشته باشد. بوکس و سایر ورزش های رزمی در ایران به اندازه برخی از کشورها رواج ندارد و همین امر می تواند یافتن و پرورش بوکسورهای مستعد را از سنین پایین دشوارتر کند.
در مجموع، به سختی می توان به یک عامل به عنوان تنها دلیلی اشاره کرد که باعث می شود بوکس ایران در مقایسه با سایر کشورها ضعیف تلقی شود. با این حال، واضح است که بهبود منابع و زیرساخت‌های بوکس، مدیریت بهینه‌تر، سیاست‌های شفاف، حمایت مالی و همچنین افزایش حضور در رقابت‌های بین‌المللی سطح بالا می‌تواند به ارتقای شهرت و موفقیت بوکسورهای ایرانی در آینده کمک کند.
عاشق بوکسم
بوکس ورزش رمانتیکیه خیلییی دوستش دارم اما حیف ک نمیتونم برم 😔
چرا ؟!
رودست نداره بوکس بعدازچند مدت تمرین تنفس عالی؛اضطراب صفر،سرشانه ها قوی و پهن،سرعت عمل بالا،ساق و پشت پاها قوی،بهترین و موثرترین ورزش قلب
و منی که در نوجوان عاشق فوتبال و بوکس بودم اما بدلیل وضعیت مالی و نبود باشگاه ورزشی در شهرمون از عشقام گذشتم و الان در سن ۳۵ سالگی عاشق بوکس هستم و شدم میخوام وارد این رشته شوم.
من هم ۳۵ سالمه و به تازگی بوکس شروع کردم و بهترین توصیف اینه که دوباره متولد شدم در دنیای جدید
5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید
بازی های ذکر شده در بالا را می توانید از پلی استور دانلود کنید.