بله، بالا و پایین پریدن روی ترامپولین ورزشی برای کل بدن است. فشار گرانشی که این پرش‌ها ایجاد می‌کنند به عضله‌سازی و چربی‌سوزی سریع کمک می‌کند.
این ورزش باعث سفت‌شدن تمام قسمت‌های بدن از جمله پا، ران، بازو، باسن و شکم می‌شود. مزیت دیگر آن بهبود چالاکی و تعادل است.
معمولاً افراد برای ورزش‌کردن به باشگاه می‌روند یا دوچرخه‌سواری می‌کنند، اما بین تمام ورزش‌های دیگر، امروز به بررسی فواید سلامتی ترامپولین و چگونگی تأثیر ورزش با آن بر کاهش وزن می‌پردازیم.
فواید سلامتی ورزش ترامپولین
می‌دانستید که ورزش روی ترامپولین ۶۸٪ مؤثرتر از نیم‌ساعت پیاده‌روی سریع است؟
مجلهٔ فیزیولوژی کاربردی ناسا این موضوع را تأیید می‌کند و چگونگی تأثیر بیشتر ورزش جهشی را نسبت به پیاده‌رویِ سریع نشان می‌دهد.
این موضوع انقدر خوب به‌نظر می‌رسد که باورش سخت است، اما فواید سلامتی پرش روی ترامپولین واقعی‌ست.
طبق تحقیق شورای ورزش آمریکا (ACE) ۲۰دقیقه ورزش روی ترامپولین به اندازهٔ ۲۰دقیقه دویدن با سرعت ۱۰کیلومتربرساعت کالری‌سوزی دارد.
دلایل دیگر مفید بودن ورزش روی ترامپولین عبارتند از:
- افزایش گردش‌خون
- بهبود تعادل و هماهنگی
- قدرت بیشتر عضلات میان‌تنه
- بهبود تراکم استخوان
- افزایش سلامت قلبی‌عروقی
- تنظیم سوخت‌وساز
- افزایش قدرت عضلانی
پرش روی ترامپولین جزو ورزش‌های هوازی با شدت بالاست که به معنی افزایش سرعت ضربان قلب و به همان نسبت افزایش گردش اکسیژن در بدن است.
این‌گونه، عضلات قلبی‌عروقی شما قوی‌تر شده و افزایش سطح اکسیژن باعث هوشیاری بیشتر شما می‌شود. فعالیت روزانه برای جلوگیری از بیماری‌هایی مثل دیابت نوع دوم بسیار مهم است.
علاوه بر این، پرش روی ترامپولین حجم زیادی از هورمون‌ها و ترکیباتی چون آدرنالین، دوپامین و سرتونین را در بدن آزاد می‌کند. همچنین، نقش ترامپولین در سیستم لنفاوی بدن مهم است.
یک سیستم لنفاوی سالم که از بخش‌های اصلی سیستم ایمنی بدن به‌شمار می‌رود، وظیفهٔ حفظ سطح مایعات بدن و تصفیهٔ بدن از مواد سمی را برعهده دارد و درضمن برای انجام این وظایف پمپی هم دراختیار ندارد.
حرکت مایعات لنفاوی درون رگ‌ها نیازمند حرکات سرتاسر بدن است. پرش روی ترامپولین، به خاطر جابه‌جایی مداوم بین بی‌وزنی و نیروی جاذبهٔ دوبرابری، جریان لنفاوی را تا ۳۰ برابر بیشتر می‌کند.
این ورزش به تقویت سیستم ایمنی بدن، جابه جایی مواد غذایی در بدن و پاکسازی بدن از ضایعات کمک می‌کند.
تمام این موارد دلایلی خوب برای خرید یک ترامپولین برای ورزش هستند. مخصوصاً اگر فرزندان‌تان هنوز برای دوچرخه سواری کوچک هستند، می‌توانید با بازی‌هایی روی ترامپولین سطح فعالیت آنها را بالا ببرید.
مناسب برای مفاصل و استحکام استخوان‌ها
دویدن یکی از متداول‌ترین ورزش‌هاست اما با فشاری که به مفاصل وارد می‌کند می‌تواند منجر به آسیب‌های استخوانی شود.
اگرچه، ترامپولین حرکاتی مشابه با دویدن دارد اما خود ترامپولین تعدادی از ضربات را جذب می‌کند که منجر به کاهش فشار روی زانوها، پاها، باسن و ستون فقرات می‌شود.
پریدن مکرر در فواصل زمانی منظم فشار خفیفی به استخوان‌ها وارد می‌کند. هرچه باشد، هربار با نیروی جاذبهٔ دوبرابری فرود می‌آیید.
مثل واکسن که برای محافظت از شما، مقدار کمی از عامل هر بیماری را به‌کار می‌گیرد، این فشار خفیف هم باعث بهبود تراکم استخوان و جلوگیری از اختلالات استخوانی ناشی از افزایش سن، مثل پوکی استخوان، می‌شود.
اگرچه، بین فشار خفیف و تماس‌بالا بودن تفاوت بسیاری‌ست.
زمانی‌که، اسکواش بازی می‌کنید، پیاده روی سریع یا ورزش‌های هوازی با جهش و پرش انجام می‌دهید، چیزی برای جذب نیروی شدیدی که برخورد شما با زمین ایجاد می‌کند، وجود ندارد.
روی ترامپولین، علاوه بر بهره‌مندی از فواید تمرینات قلبی‌عروقی و اسکلتی‌عضلانی، مت زیر پای شما حدود ۸۰٪ از فشار روی مفاصل را کم می‌کند. پرش‌های عمودی روی ترامپولین منجر به کاهش احتمال رگ‌به‌رگ شدن و پیچ‌خوردگی می‌شود.
آیا پریدن روی ترامپولین برای لاغری مفید است؟
تنها ۳۰ دقیقه پریدن روی ترامپولین به صورت روزانه برای لاغری مفید است. هرچقدر ضربان قلب بالاتر برود (یعنی به نفس‌نفس زدن بیوفتید و عرق کنید) نتیجهٔ لاغری هم بهتر خواهد بود.
به‌جای جلسات طولانی پیاده‌روی سریع، روی ترامپولین خود روزانه ۳۰ دقیقه بالا و پایین بپرید تا لاغر شوید.
زمانی‌که برای لاغری ترامپولین داشته باشید، سطح آمادگی‌جسمانی شما بالاتر رفته و از گسترهٔ وسیعی از فواید سلامتی بهره‌مند می‌شوید. فراموش نکنید که بالا و پایین پریدن لذت‌بخش‌تر از مدل‌های دیگر ورزش است و وقتی از کاری لذت می‌برید، گذر زمان را متوجه نمی‌شوید.
این موضوع از جنبه‌های مثبت ترامپولین است؛ نه‌تنها انجام آن سخت نیست، بلکه برای لاغری هم مفید است. از آن‌جایی که پریدن روی ترامپولین در دستهٔ ورزش‌های متوسط رو به شدید قرار می‌گیرد، می‌توانید با انجام آن، نتایج فیزیکی‌ای مشابه با بازی‌های بسکتبال یا فوتبال، دوچرخه‌سواری یا دویدن با سرعتی نسبتاً بالا، بدست آوردید.
نکته‌ٔ جالب ترامپولین هم همین است. زمانی‌که در تحقیق شورای ورزش آمریکا، افراد به میزان سختی ورزش روی ترامپولین نمره دادند، این امتیازات متناسب با دستهٔ ورزش‌های شدت کم تا متوسط بود. با افزایش مدت‌زمان تمرین روی ترامپولین می‌توانید کاهش وزن بیش‌تری را تجربه کنید.
این ورزش نه‌تنها زحمت زیادی ندارد بلکه شروع کردن آن خیلی آسان است. برای ورزش روی ترامپولین نیاز به تجهیزات خاص، آمادگی یا مربی ندارید.
فقط روی ترامپولین رفته و شروع کنید به بالا و پایین پریدن، به همین سادگی. برای افزیش سطح تمرین می‌توانید ورزش‌های مخصوص ترامپولین را امتحان کنید. به یاد داشته باشید که برای شروع سخت‌گیری نکنید و روزی ۱۰دقیقه بالا و پایین پریدن ساده کافی‌ست.
سعی کنید برای بالابردن ضربان قلب، دامنهٔ پرش‌ها را بیشتر کنید؛ به این دلیل که، پرش‌های قوی به مدت ۱۰دقیقه همان تأثیر دویدن یا پیاده‌روی سریع به مدت ۳۰دقیقه را دارند.
تشریح جهش و پرش – لاغری
زمانی که پریدن را شروع می‌کنید، بدن شما باید سوخت لازم برای عملکرد صحیح عضلات را فراهم کند.
زنجیره‌ای از واکنش‌های درون‌سلولی اتفاق می‌افتد که باعث می‌شود بخشی از ذخایر کربوهیدرات و چربی بدن به شکل انرژی استفاده شوند. (سلام لاغری!) این زنجیره شامل موارد زیر می‌شود:
- عضلات برای شروع ورزش مقداری از ذخایر گلوکز و آدنوزین‌تری‌فسفات (ATP) را استفاده می‌کنند. از آن‌جایی که، بدن برای ساخت ATP به اکسیژن نیاز دارد، سرعت تنفس شما برای افزایش مقدار تصفیهٔ اکسیژن در بدن، بالا می‌رود.
- در طول این فرایند ریه‌ها هم وارد عمل می‌شوند و برای افزایش مقدار اکسیژن وارده، تنفس شما را سنگین‌تر می‌کنند.
- برای تهیهٔ خون پراکسیژن برای عضلات، ضربان قلب بالا می‌رود. هرقدر تناسب‌اندام بیش‌تری داشته باشید، این فرایند راحت‌تر انجام می‌گیرد.
- برای تمرکز بدن روی اکسیژن‌رسانی به عضلات، عملکردهای غیرضروری دیگر از قبیل هضم غذا در معده کند می‌شوند.
- مغز فعال‌تر شده که باعث تمرکز و هوشیاری بیشتر شما می‌شود. همچنین، ورزش را به عنوان نوعی از استرس درنظر گرفته و مقداری مادهٔ شیمیایی آزاد می‌کند. این مواد که شامل اندورفین و سرتونین می‌شوند، حس سرمستی وشادی طبیعی را در انتهای ورزش به شما القا می‌کنند.
- افزایش دمای درونی بدن منجر به انبساط رگ‌ها در پوست می‌شود که در نتیجهٔ آن، شما می‌توانید مرحلهٔ سردکردن در انتهای تمرین را سریع‌تر انجام دهید.
ورزش روی ترامپولین کدام عضلات را درگیر می‌کند؟
بالا و پایین پریدن روی ترامپولین ورزشی برای کل بدن است و فشار گرانشی که این پرش‌ها ایجاد می‌کنند به عضله‌سازی و چربی‌سوزی سریع کمک می‌کند. ترامپولین روی عضلات پا، ران، بازو، باسن و شکم کار می‌کند. مزیت دیگر آن بهبود چالاکی و تعادل است. عضلات پا برای پرتاب شما به هوا برخلاف نیروی جاذبه، باید به سختی کار کنند.
پرش‌های مکرر و با شدت بالا به معنی انقباض و رهاسازی مرتب عضلات شماست، که در این ورزش بیشتر از هر ورزش دیگری اتفاق می‌افتد. این‌کار هم‌زمان به قوی‌تر و حجیم‌تر شدن عضلات کمک می‌کند. ترامپولین فقط روی عضلات پا کار نمی‌کند. از آنجا که شما برای حفظ تعادل و حرکت رو به بالا، بدن‌تان را می چرخانید، عضلات شکم و میان‌تنهٔ خود را هم درگیر می‌کنید.
هربار که بالا می‌پرید و روی مت برمی‌گردید عضلات شکم و پشت شما باهم منقبض می‌شوند. اضافه کردن برخی از ورزش‌های مخصوص ترامپولین در حین پرش باعث می‌شود کل بدن‌تان درگیر ورزش شود. فراموش نکنید که ترامپولین علاوه بر اکثر عضلات، روی مفاصل، تاندون‌ها و رباط‌ها هم کار می‌کند. همچنین، برای افرادی که آرتروز خفیف دارند مفید است و می‌تواند دردهای مفصلی آرتروز را کاهش دهد.
چگونه ترامپولین باعث بهبود انعطاف‌پذیری می‌شود؟
سال‌هاست قادر به لمس نوک انگشتان پای‌تان نیستید؟ یا برای بلندشدن از روی زمین به مشکل برمی‌خورید؟
شاید آخرین باری که احساس سفتی یا خشکی در بدن‌تان نداشته‌اید را دیگر به یاد نمی‌آورید.
به احتمال زیاد، انعطاف‌پذیری شما ضعیف است. بدون درنظر گرفتن سن یا وزن‌تان می‌توانید انعطاف‌پذیری خود را در خانه تقویت کنید.
استفاده از ترامپولین
بدون توجه به هیچ چیز دیگری می‌توانید در خانه به راحتی و بدون کمک‌گرفتن از مربی حرفه‌ای یا صرف هزینهٔ زیاد، انعطاف‌پذیری خود را بهبود دهید. به لطف داشتن مت ارتجاعی، ترامپولین سطحی عالی برای کشش بدن فراهم می‌کند (یوگا و پیلاتس هم در بهبود کشش مؤثرند).
راه‌حل اصلی، انجام کشش‌های کوچک و مستمر روزانه است. به یاد داشته باشید که یک‌شبه تبدیل به یک ژیمناست نمی‌شوید اما، با انجام هر روزهٔ کشش‌ها به مرور نتایج را خواهید دید. احتمالاً، با کشش ایستا آشنا هستید ( هر بار یک کشش انجام دهید و به مدت ۳۰ثانیه در همان کشش بمانید). اگرچه، کشش پویا، که انجام کشش فعال و درحرکت است، هم مفید می‌باشد.
می‌توانید این کشش‌ها را روی ترامپولین هم امتحان کنید:
- با انجام پرش‌های ساده بدن را گرم کنید. سپس ورزش‌های انعطاف‌پذیری مثل اسکوات‌های پرشی و بازکردن پاها در هوا را به جلسات تمرین ترامپولین خود اضافه کنید.
- هربار روی کشش پویای یک گروه از عضلات تمرکز کنید.
- با کشش‌های ایستا و آرام روی مت ترامپولین تمرین را به اتمام برسانید.
ورزش‌های جهشی ترامپولین
با همه‌گیری مشکل چاقی در جهان، بسیاری از افراد به دنبال روش‌های مفرح ورزش‌کردن برای بهبود وضعیت سلامت خود هستند.
علاوه بر افرادی که قصد تغییر سبک زندگی خود را دارند، علاقه‌مندان به ورزش در تمامی سنین هم، به دنبال برنامه‌های ورزشی مخصوص ترامپولین که به برنامه‌های جهشی معروفند، هستند.
معمولاً می‌گویند که اجرای برنامه‌های ورزشی جهشی ترامپولین روشی عالی برای جهش به سمت اندامی سالم است اما آیا می‌دانستید که این ورزش‌ها منجر به افزایش تراکم استخوان، تصفیهٔ بدن از سموم و فعال کردن سیستم ایمنی بدن می‌شوند؟
تراکم استخوانِ بالاتر منجر به استحکام بیشتر استخوان‌ها و کاهش میزان شکستگی‌ها می‌شود که امری مهم به‌خصوص برای کودکان و نوجوانان است.
گروه‌های درحال رشد از فواید بازی فعال و تمرینات بدنسازی سبک قابل انجام با ترامپولین بهره‌مند می‌شوند.
امروز ترامپولین بخرید!
آلبا اسپورت طیف وسیعی از ترامپولین های مناسب برای بزرگسالان و کودکان را در مطلب پایین ارائه می دهد.
سوالات متداول
ترامپولین یا دویدن؟
دویدن به مدت 30 دقیقه می تواند بین 200 تا 300 کالری بسوزاند. جهش ساده و بالا و پایین روی ترامپولین کالری بسیار مشابه را می سوزاند. اگر تمرینات دیگری را در حین ورزش ترامپولین انجام دهید، می توانید به طور بالقوه این مقدار را دو برابر کنید.
آیا تمرینات ترامپولین موثر هستند؟
تحقیقات نشان داده ورزش با ترامپولین می تواند کالری سوزی را افزایش و سلامت قلب و عروق را به همراه داشته باشد و در عین حال راحت و سرگرم کننده است.
منبع: vulyplay
