راهنمای مطالعه
وزنه های مچ پا یکی از ضروری ترین ابزارها برای ساختن پاهای ماهیچه ای، لاغر و باسن خوش فرم هستند. وزن اضافه شده به ماهیچه ها اجازه می دهد تا فعال تر شوند و به اندازه کافی سخت کار کنند تا برجسته شوند و به شما این امکان را دهند که عضلاتی را که به طور معمول در حالت خاموش هستند را احساس کنید.
گفته می شود، آنها از یک راه حل کامل تناسب اندام هستند و به بهترین وجه به عنوان بخشی از برنامه ای که شامل تمرین با وزنه و ورزش هوازی نیز می شود، استفاده می شود.
ما به تمام این پرسش ها پاسخ می دهیم و خلاصه کلام اینکه وزنه های مچ پا فواید و کاربردهای بسیاری دارند که در نهایت منجر به افزایش سطح فیتنس شما خواهند شد.
فواید وزنه مچ پا
وزنه پا چه تاثیری دارد؟ کاربردهای این نوع وزنه متنوع است که در اینجا به چند مورد از مزایای وزنه مچ پا اشاره می کنیم:
در حالی که وزنه های مچ پا به اندازه سایر روش های رایج تناسب اندام مورد مطالعه قرار نگرفته است، تحقیقات نشان می دهد که ممکن است برای بهبود قدرت تحرک، راه رفتن و کمک به کاهش چربی بدن و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی مفید باشد.
علاوه بر این، برای افراد مسن تر، استفاده از وزنه های مناسب مچ پا ممکن است “تغییر موقعیت مفصل زانو” را بهبود بخشد و برای بهبود تعادل در افرادی که پس از حوادث سکته مغزی بهبود می یابند مفید باشد.
به طور کلی، وزنه های مچ پا فوایدی برای تناسب اندام عمومی دارند که می توانید با خیال راحت از آن استفاده کنید.
کشش
از وزنه مچ پا می توان برای کشش عضلات استفاده کرد. استفاده از وزنه مچ پا باعث ایجاد نیروی گرانشی بیشتر و در نتیجه کشش عضلات می شود. البته که کشش در ورزش بسیار مهم است.
تمرین کردن با عضلات سرد کار درستی نیست و ممکن است باعث مصدومیت شود. استفاده از وزنه شیوه‌ای خوب و آسان برای کمک به انجام حرکات کششی بدون فشار اضافی است.
ورزیده کردن عضلات
یکی دیگر از کاربردهای وزنه مچ پا ورزیده کردن عضلات است. می‌توانید هنگام انجام تمرینات هوازی یا ایروبیک و حتی موقع وزنه زدن این وزنه‌ها را به پا ببندید تا چالش بیشتری را تجربه کنید.
همچنین اگر زمان زیادی برای تمرین کردن ندارید می‌توانید از این وزنه‌ها برای برخورداری از تمرین مستمر استفاده کنید. وزنه‌های مچ پا به تدریج عضلات شما را ورزیده خواهند کرد.
تمرینات قدرتی و استقامتی
و البته وزنه‌های مچ پا و دست انتخابی عالی برای تمرینات استقامتی و قدرتی هستند. درست است که می‌توانید وزنه بزنید اما وزنه زدن در حالیکه وزنه‌های اضافی به مچ دست و پا بسته‌اید باعث افزایش چالش، قدرت و استقامت خواهد شد.
انجام تمرینات ایروبیک یا هوازی با استفاده از وزنه های مچ پا یا دست استقامت را افزایش می‌دهد. دویدن با وزنه اضافی دشوارتر است بنابرین عضلات باید بیشتر درگیر شوند. اگر مدتی با وزنه بدوید، آنگاه دویدن بدون وزنه بسیار آسانتر خواهد شد.
سوالات متداول
آیا استفاده از وزنه مچ پا در تمام روز ایده خوبی است؟
شما باید به آرامی وزنه های مچ پا را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. همچنین مهم است که استراحت های دوره ای را در نظر بگیرید. بنابراین عاقلانه نیست که تمام روز از وزنه مچ پا استفاده کنید. همچنین برای جلوگیری از آسیب ماهیچه ها و تاندون ها باید از پریدن با وزنه خودداری کنید.
آیا می توانید با استفاده از وزنه های مچ پا وزن کم کنید؟
جلیقه های وزنه دار و وزنه های مچ پا برای سوزاندن کالری و کاهش وزن عالی هستند. با استفاده از این وسایل ورزشی ساده، می توانید تمرینات قدرتی و کاردیو را در تمرین خود ترکیب کنید.
چه عضلاتی از وزنه مچ پا سود می برند؟
اگر از وزنه های مچ پا استفاده می کنید، مهم ترین فواید را در ساق پا، چهار سر زانو، همسترینگ و باسن خود تجربه خواهید کرد. با این حال، اضافه کردن وزنه های مچ پا به تمرینات شکم می تواند عضلات میان تنه شما را نیز تحت تأثیر قرار دهد.
پرفروش ترین وزنه های مچ پا
درحال دریافت محصولات منتخب ...
هنگام خرید وزنه مچ پا باید به دنبال چه ویژگی هایی بود
انواع وزنه های مچ پا در دسترس هستند اما مشکل، تنوع آنهاست. یافتن یک جفت وزنه مچ پا مناسب اندکی دشوار است اما امروز به شما یاد خواهیم داد که چگونه انتخاب خوبی انجام دهید.
احتمالاً پرسش های متعددی در مورد این وزنه ها به خصوص کاربردشان و چگونگی انتخاب آنها دارید. علاوه بر این حتماً می خواهید بدانید که کدامیک بهترین هستند.
وزنه مچ پا ابزار خوبی برای کمک به ورزش کردن است اما چون تنوع بسیار زیادی در بازار وجود دارد به همین دلیل هنگام انتخاب باید عوامل مختلفی را لحاظ کنید.
وزن
به طور حتم مهمترین نکته‌ا‌ی که قبل از خرید وزنه مچ دست یا پا باید به آن توجه کرد وزن است. اگر مبتدی هستید باید از وزنه کوچک آغاز کنید. مثلاً وزنه 700 گرمی برای حرکات مبتدی مناسب است.
اگر احساس می کنید که قوی هستید و عضله کافی دارید می‌توانید با وزنه 1300 یا حتی 2300 گرمی شروع کنیم. در انتخاب وزنه سنگین زیاده روی نکنید اما وزنه خیلی سبک نیز انتخاب نکنید چون هیچ تاثیری نخواهد داشت.
قابلیت تنظیم
برای اینکه بتوانید از وزنه مچ پا به عنوان وزنه مچ دست نیز استفاده کنید باید قابلیت تنظیم بسیار بالایی داشته باشد. وزنه‌های مچ پا معمولا با استفاده از بندهای ولکرو (چسبی) قابل تنظیم هستند.
باید اطمینان حاصل کنید که مکانیسم سفت کردن بند آن تنوع تنظیم دارد چون اینگونه می‌توانید هم وزنه را به مچ پا و هم مچ دست ببندید. همچنین اگر یک جفت وزنه مچ پا که دارای پد بزرگ و فوق قوی ولکرو باشد بخرید، آنگاه بهتر به پا متصل خواهد شد.
راحتی
نکته دیگری که قبل از خرید وزنه مچ پا باید به آن توجه کرد راحتی است. وزنه هایی می خواهیم که جنس نرم و انعطاف پذیر اما با دوام داشته باشند. همچنین لایه داخلی وزنه باید نرم باشد و اصطکاک با پوست را به حداقل برساند. علاوه بر این، وزنه ها باید کامل به مچ فیت شوند و تکان نخورند.