فواید تمرین با وزنه مچ پا و عوارض آن

وزنه های مچ پا یکی از ابزارها برای ساختن پاهای ماهیچه‌ای، لاغر و باسن خوش فرم هستند. وزن اضافه شده به ماهیچه‌ها اجازه می دهد تا فعال تر شوند و به اندازه کافی سخت کار کنند تا برجسته شوند و به شما این امکان را دهند که عضلاتی را که به طور معمول در حالت خاموش هستند را احساس کنید.

فواید وزنه مچ پا

وزنه پا چه تاثیری دارد؟ کاربردهای این نوع وزنه‌ متنوع است که در اینجا به چند مورد از مزایای آن اشاره می‌کنیم:

در حالی که وزنه های مچ پا به اندازه سایر روش های رایج تناسب اندام مورد مطالعه قرار نگرفته است، تحقیقات نشان می دهد که ممکن است برای بهبود قدرت تحرک، راه رفتن و کمک به کاهش چربی بدن و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی مفید باشد.

علاوه بر این، برای افراد مسن تر، استفاده از مدل‌های مناسب ممکن است “تغییر موقعیت مفصل زانو” را بهبود بخشد و برای بهبود تعادل در افرادی که پس از حوادث سکته مغزی بهبود می یابند مفید باشد.

به طور کلی، وزنه های پا فوایدی برای تناسب اندام عمومی دارند که می توانید با خیال راحت از آن استفاده کنید.

کشش

از وزنه می توان برای کشش عضلات استفاده کرد. استفاده از آنها باعث ایجاد نیروی گرانشی بیشتر و در نتیجه کشش عضلات می شود. البته که کشش در ورزش بسیار مهم است.

تمرین کردن با عضلات سرد کار درستی نیست و ممکن است باعث مصدومیت شود. استفاده از وزنه شیوه‌ای خوب و آسان برای کمک به انجام حرکات کششی بدون فشار اضافی است.

ورزیده کردن عضلات

یکی دیگر از کاربردهای وزنه مچ پا ورزیده کردن عضلات است. می‌توانید هنگام انجام تمرینات هوازی یا ایروبیک و حتی موقع وزنه زدن این وزنه‌ها را به پا ببندید تا چالش بیشتری را تجربه کنید.

همچنین اگر زمان زیادی برای تمرین کردن ندارید می‌توانید از این وزنه‌ها برای برخورداری از تمرین مستمر استفاده کنید. آنها به تدریج عضلات شما را ورزیده خواهند کرد.

تمرینات قدرتی و استقامتی

و البته این محصول انتخابی عالی برای تمرینات استقامتی و قدرتی هستند. درست است که می‌توانید وزنه بزنید اما وزنه زدن در حالیکه وزنه‌های اضافی به مچ دست و پا بسته‌اید باعث افزایش چالش، قدرت و استقامت خواهد شد.

انجام تمرینات هوازی با استفاده از وزنه های پا و دست استقامت را افزایش می‌دهد. دویدن با وزنه اضافی دشوارتر است بنابرین عضلات باید بیشتر درگیر شوند. اگر مدتی با وزنه بدوید، آنگاه دویدن بدون وزنه بسیار آسانتر خواهد شد.

موارد احتیاط هنگام استفاده از وزنه

آیا تمرینات مقاومتی برای رشد عضلات و کاهش وزن موثر است؟ چگونه از وزنه پا و دست استفاده کنیم؟ قبل از شروع قطعاً نیاز به ارزیابی سلامت خود و تصمیم مبنی بر اینکه آیا این نوع تمرینات برای سلامتی شما مفید یا مضر خواهند بود دارید. قبل از شروع تمرین باید این موارد را بررسی کنید.

درد مفاصل

اگر روماتیسم مفصلی یا هر نوع مشکل مفصلی دیگر دارید، استفاده از وزنه باعث التهاب مفاصل و درد و صدمه بیشتر خواهد شد. اگر این وزنه‌ها را به به شکل صحیح به خود نبسته باشید باعث سایش مفاصل و ایجاد سوزش و التهاب می‌شوند. اگر هر نوع درد مفصلی دارید این وزنه‌ها مناسب شما نخواهند بود.

 پارگی رباط

آیا این ضرب المثل را شنیده‌اید: «یا کار بزرگ انجام بده یا کلاً قید کارهای کوچک را بزن»؟ اما در ورزش و بدنسازی این ضرب‌المثل بی معنی است. انجام تمرین پرفشار و سنگین از همان ابتدا تنها به پزشک و بیمارستان ختم خواهد شد.

اگر پس از استفاده آزمایشی و کوتاه از وزنه مچ پا یا دست به این نتیجه رسیدید که به هر دلیل مناسب شما نیستند باید بلافاصله قید استفاده از آنها را بزنید. وقتی که تحمل وزنه‌های کوچک و سبک را در مرحله آزمایشی نداشتید قطعاً افزودن وزنه‌های مثلاً 5 کیلویی به تمرینات تنها پشیمانی به بار خواهد آورد و باعث آسیب رباط‌ها می‌شود.

 هموار کردن مسیر

هدف از استفاده از وزنه مچ دست یا پا بهبود کیفیت تمرین است نه دشوار کردن کل فرایند. اگر پس از استفاده از این وزنه‌ها احساس درد شدید کردید باید بقیه روز را استراحت کنید و قبل از آغاز تمرین در روزهای بعد سنگینی وزنه‌ها را کاهش دهید.

حتی اگر حین تمرین مصدوم نشوید ممکن است که زمینه مصدومیت بعدی را در ادامه روز مهیا کنید. برای آسیب دیدن حتی یک فشار نرم نیز کافی است.

پرسش‌های متداول

آیا استفاده از وزنه پا در تمام روز ایده خوبی است؟

شما باید به آرامی وزنه های مچ پا را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. همچنین مهم است که استراحت های دوره ای را در نظر بگیرید. بنابراین عاقلانه نیست که تمام روز از آنها استفاده کنید. همچنین برای جلوگیری از آسیب ماهیچه ها و تاندون ها باید از پریدن با وزنه خودداری کنید.

آیا می توانید با استفاده از وزنه های مچ پا وزن کم کنید؟

جلیقه های وزنه دار و وزنه های پا برای سوزاندن کالری و کاهش وزن عالی هستند. با استفاده از این وسایل ورزشی ساده، می توانید تمرینات قدرتی و کاردیو را در تمرین خود ترکیب کنید.

چه عضلاتی از وزنه پا سود می برند؟

اگر از آنها استفاده می کنید، مهم ترین فواید را در ساق پا، چهار سر زانو، همسترینگ و باسن خود تجربه خواهید کرد. با این حال، اضافه کردن وزنه‌های پا به تمرینات شکم می تواند عضلات میان‌تنه شما را نیز تحت تأثیر قرار دهد.