راهنمای مطالعه
یکی از فواید تمرین تی آر ایکس این است که تنها با یک بند تمرین های جامع و نامحدودی را در دسترس شما قرار می‌دهد.
با توجه به اینکه شما می‌توانید موقعیت بدن خود را بدون هیچ محدودیّتی به‌گونه‌ای تنظیم کنید که میزان مقاومتی بودن تمرین را کم یا زیاد کنید، این ورزش برای همة افراد در هر سطحی از آمادگی‌جسمانی ایمن و اثربخش است.
تی آر ایکس قابل حمل‌ونقل است و به لحاظ عملکردی نسبت به دستگاه‌های ورزشی بزرگترِ چند میلیونی کارایی بیشتری دارد.
ورزش تی آر ایکس برای چی خوبه؟ تمرینات با trx به منظور افزایش میزان تحمل، چالاکی و مقاومت بدن طراحی می شوند. اگر بدنبال شکمی شش تکه هستید، تی آر ایکس گزینه مناسبی خواهد بود زیرا در ساخت عضلات میان تنه و افزایش قدرت کلی بدنتان به شما بطور همزمان کمک خواهد کرد.
با تی آر ایکس هرجا که می‌خواهید ورزش کنید
مرکز ثقل بدن انسان درست بالای لگن و در طول ستون مهره‌هاست. مرکز ثقل با هر حرکت بدن شما تغییر میکند.
بااین‌حال، وقتی کارهای معمول روزمره را انجام می‌دهید مرکز ثقل در حدود مشخص بدن شما باقی می‌ماند. به‌هنگام حرکت، ماهیچه‌ها مرکز ثقل بدن را کنترل می‌کنند.
طراحی جمع‌وجور و سبک تی آر ایکس شما را قادر می‌سازد تا آن را هرجا که بخواهید نصب و از آن استفاده کنید.
 |
|
|
|
ورزش با بند تی آر ایکس شما را قادر می‌سازد تا با دقت و سنجیده‌شده مرکز ثقل بدنتان را تغییر دهید که این‌کار ماهیچه‌های شما را به چالش می‌کشاند.
هدفتان هرچه هست، هرجا ورزش می‌کنید، عملکردتان را ارتقا دهید! آیا مردِ این‌کار هستید؟
فواید ورزش تی آر ایکس چیست؟
- کاهش زمانی که برای پرورش قسمت‌های مختلف بدن صرف رفتن از یک جایگاه تمرین به جایگاه دیگر میشود.
- در هر تمرین عضلات مرکزی به چالش کشیده می‌شوند– ماهیچه‌های مرکزی چیزی بیش از ماهیچة شکم هستند! منظور از عضلات مرکزی ماهیچه‌های لگن خاصره، شکم، پشت و قفسه سینه است. این ماهیچه‌های مرکزی هستند که ثبات، توازن و انعطاف بدن شما را بهبود می‌بخشند.
هرکاری که در زندگی انجام می‌دهید با ماهیچه‌های مرکزی شما در ارتباط است؛ چه برای برداشتن یک خودکار خم شوید، چه ماشین بشویید یا با بچه‌ها بسکتبال بازی کنید. - عضلات مرکزی قوی و مستحکم به‌طورقابل‌ملاحظه‌ای جلوی آسیب نه‌تنها کمر بلکه کلّ بدن را می‌گیرد.
- وزن و جاذبه بدن را کاهش می‌دهد– شما با تنظیم مجدد بدنتان نزدیکتر یا دورتر از نقاط اتصال بندها این سیستم را با سطح تناسب اندامتان تطبیق می‌دهید. لازم نیست دور باشگاه به دنبال وزنه‌های دیگری باشید یا به دستگاه بدنسازی وزنه‌های بیشتری اضافه کنید، تنها موقعیّت پایتان را تغییر دهید.
این‌کار شما را قادر می‌سازد تا تمرین‌های بیشتری انجام دهید و زمان صرف شده برای رسیدن به بارگذاری مناسب را کاهش می‌دهد. - تمرینات نوآورانه– برنامه‌های قدرتی مرسوم بیشتر شامل حرکت‌های جلو به عقب، جلوبازو و حرکات پرسی هستند که همگی اکثراً به حالت نشسته اجرا می‌شوند. چنین برنامه‌هایی مثلاً پرس سینه شامل به‌کارگیری جلوبازوها در حالت نشسته و حرکت اسکوات است. هیچ‌کدام از اینها عضلات مرکزی بدن شما را درگیر نمی‌کند.
- تی آر ایکس به جلوگیری از آسیب دیدگی کمک میکند– تمرینات و ورزش بدنی به شکلی طبیعی- آیا ما در زندگی روزمره فقط به سمت عقب و جلو می‌رویم؟ قطعاً نه! ما به هر سمتی حرکت می‌کنیم، ما به چپ، راست، عقب، مورّب و سایر جهات حرکت می‌کنیم.
آیا فکر نمی‌کنید زمانش رسیده که بدنمان را به همین شکل پرورش دهیم؟ و این دقیقاً همان علّتی هست که نشان می‌دهد چرا تی آر ایکس جلوی وقوع آسیب‌دیدگی را می‌گیرد. - سطوح حرکتی بیشتری به چالش کشیده می‌شوند– به‌هنگام پرورش اندام با تی آر ایکس و انجام تمرینات مختلف، شما در قالب سطوح حرکتی چندگانه تحرک دارید. شما ماهیچه‌های مرکزی قوی و مستحکمی پرورش خواهید داد و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهید.
تمرینات تی آر ایکس برای کل بدن
از دیگر فواید ورزش با بند تی آر ایکس انجام حرکات کاربردی و وضعیت‌های پویا است که قدرت شما را افزایش می‌دهد. این حرکات تنها زمانیکه به پشت روی زمین خوابیده‌اید، آن‌طور که در حرکات ورزشی عضلات شکم به‌طور سنتی معمول است، انجام نمی‌شوند.
به‌علاوه، سیستم ورزشی تی آر ایکس طیف کاملی از حرکات را دربرمی‌گیرد که منحصراً بر عضلات شکم و پهلو تمرکز دارند. تمرینات بدنسازی بدون حرکاتی که پشت، شانه‌ها، قفسه سینه، لگن و پاهای شما را به چالش بکشد، کامل نیست.
به‌همین‌خاطر است که می‌گوییم بند تی آر ایکس ورزشی برای کل بدن ارائه می‌دهد.
تمرینات تعلیقی شما را قادر می‌سازد تا بدن خود را برای انجام هر گونه حرکت ممکن در جهت‌های بیشماری قرار دهید. تی آر ایکس به شما فرصت طراحی تمریناتی را می‌دهد که کلّ بدن را در هر سطح حرکتی به چالش می‌کشاند.
ممکن است با استفاده از تی آر ایکس اصول تمرینات عملکردی را در یک برنامه ادغام کنید. برنامه‌ای که به منظور دستیابی به اهداف عملکردی مشخصی طراحی می‌کنید. اهدافی نظیر:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
کدام کیت بند تی آر ایکس بهترین کیت است و کدام را باید خرید؟
برقراری تمایز و انتخاب بین کیت‌های موجود تی آر ایکس سخت است. راهنمای زیر می‌تواند به شما در تعیین اینکه کدام کیت برای شما بهتر است، کمک کند.
تمرینات فردی در مقابل تمرینات جمعی
به اکثر باشگاه‌های ورزشی که نگاه کنید دستگاه‌های ورزشی را با صندلی، تکیه‌گاه و سکوهایی خواهید دید. نشستن به‌هنگام انجام تمرینات فرصت تقویت ماهیچه‌های ستون‌فقرات و عضلات ثبات‌دهنده را کاهش می‌دهد. این عضلات در حرکات موثر حیاتی هستند.
ورزش به حالت ایستاده، یا درگیری کلّ بدن، شما را مجبور به کنترل و تقویت ماهیچه‌های ثبات‌دهنده بدن میکند. منشا بسیاری از برنامه‌های ورزشی به‌روز در روش کار دستگاه‌های بدنسازی است. لازم است مزایا و محدودیت‌های تمرین‌های فردی و جمعی را بدانیم.
با تی آر ایکس اندام شما متناسب‌تر میشود و استحکام مفاصل و توازن ماهیچه‌ها بهبود می‌یابد، که نتیجة جانبی «حالت ایستادة بدن» در تمرینات تی آر ایکس است.
درحال دریافت محصولات منتخب ...
تمرینات فردی
تمرینات فردی رویدادهایی یکباره و کوتاه هستند که طی آن شما در یک زمان اغلب در یک سطح حرکتی بر روی یک گروه از عضلات تمرکز و کار می‌کنید. در حالی‌که چنین تمریناتی ممکن است در عضله سازی موثر باشند، عموماً حرکات ساده‌تری هستند که مزایای محدودی در تقویت عصبی عضلانی بدن دارند.
تمرینات جمعی
تمرینات جمعی دربردارندة حرکات فشردة به‌هم‌پیوستة اغلب چندسطحی است که نیازمند تلاش در راستای ایجاد هماهنگی است. این نوع تمرینات در مراحل بالاتر توانایی سیستم عصبی را برای برقراری هماهنگی موثر میان حرکات بهبود می‌بخشد و الگوهای حرکتی نیرومندی ایجاد میکند و تودة عضلانی ماهیچه‌های عملکردی و ثبات‌دهنده را افزایش می‌دهد.
اگر شما در یک زمان بر روی چند ماهیچه یا گروه عضلانی در قالب طیف وسیعی از حرکات و حالات کار کنید، تودة عضلانی به‌طور متناسب و یکنواخت رشد میکند، ریسک آسیب‌دیدگی حین انجام ورزش کاهش می‌یابد و عملکرد کلّی شما ارتقا پیدا میکند.
هدف شما توان بخشی پس از آسیب دیدگی یا بهبود تناسب اندام باشد یا رقابت در سطح المپیک، تمرینات تی‌آرایکس می‌تواند به شما در تحقق آن کمک کند.
تی آر ایکس امکان انجام تمرینات قدرتی را فراهم میکند
تی‌آرایکس امکان اجرای تمرینات قدرتی را در هر حرکت بدن – به‌خصوص در راستای سه سطح حرکتی( جانبی، سهمی/جلو به عقب، فوقانی-تحتانی/چرخشی) به‌طور همزمان فراهم می کند.
به‌طور سنتی، برنامه‌های پرورش اندام با وزنه بدن را در قالب گروه‌های عضلانی اصلی آن تقسیم میکند( قفسة سینه، پشت، پاها) و به‌طور مجزا به پرورش آنها می‌پردازد. این یک رویکرد کاملاً قابل‌فهم است و وقتی به‌درستی اجرا شود، ماهیچه‌ها به زیبایی بزرگ می‌شوند، چیزی که بدنسازان به‌دنبال آن هستند.
اثر بخشی ورزش با Trx
زندگی و ورزش به طور قابل ملاحظه‌ای پویایی بیشتر قسمت‌های بدن ما را می‌طلبد تا اینکه ساکن باشیم و عضلاتمان را حول یک محور خم و راست کنیم. بدن انسان کار میکند تا تحرّک ایجاد کند. بدین‌منظور، تمام تلاشش را میکند تا تعداد هرچه بیشتری از ماهیچه‌ها را به‌طور هماهنگ به‌کار گیرد تا در نهایت کارایی و اثربخشی عمل کند.
لازمة زندگی آنست که بتوانیم آزادانه در فضای پیرامون حرکت کنیم، نه در حصار یک دستگاه یا الگوهای حرکتی محدود دیگر.
تمرینات فردی در تناقض با چگونگی تکامل طبیعی بدن برای حرکت است. اکثر برنامه‌های قدرتی مرسوم به میزان زیادی شامل حرکات سهمی/جلو به عقب است.
این یک خطای برنامه‌ریزی است که الگوی حرکتی یک بعدی و ناتوانی در حرکت با اثربخشی برابر به هر سو را پیش می‌گیرد. در برخی موارد، این مسئله به نارسایی مفصلی، کاهش محدودة حرکتی در بزرگسالی و همزمان افزایش خطر آسیب‌دیدگی منجر میشود.
اگر برنامة ورزشی به درستی طراحی نشود، رویکرد عضلات محور ممکن است به عدم توازن ماهیچه‌ها، رشد کم آنها و نارسایی حرکتی در برنامه‌های حرکتی غیرتخصصی منجر شود.
طراحان تمرینات تی آر ایکس راه‌های موثری برای چگونگی تعلیم و پیگیری برنامه‌های ورزشی ایجاد کرده‌اند تا به نتایج بهینه در زمان کوتاهتری نسبت به برنامه‌های سنتی دست یابند.
فواید تی آر ایکس برای خانم ها و آقایان
در ادامه با جزئیات بیشتر به دیگر مزایای تی آر ایکس می پردازیم.
-
کمک به عضلات میان تنه
تمرینات تی آر ایکس بدلیل تقویت عضلات میان تنه ای در زمان کم، معروف هستند. تی آر ایکس با سایر تمریناتی که در آن باید به امید کوچکترین تغییری هر دقیقه شکمتان را در آیینه چک کنید، تفاوت دارد.
با تی‌آرایکس نه تنها به شکم شش‌تکه که همه بدنبالش هستند می‌رسید، بلکه بر میزان استحکامتان افزوده خواهد شد و به این ترتیب نه تنها اندامی زیبا، بلکه احساس خوبی نظیر سبکی و چالاکی نیز خواهید داشت. قدرت میان تنه به شکم شش تکه سفت و خوش تراش منجر خواهد شد. چربی های پهلو هیچ شانسی در برابر تمرینات تی آر ایکس نخواهند داشت.
-
تمرینی برای کل بدن
گرچه تمرینات TRX بخاطر عضله سازی هایش در بخش میان تنه شهرت دارد، اما تنها به آن محدود نمی شود. آیا بیش از اندازه وزنه جابجا می کنید؟ TRX به کمکتان خواهد آمد. تاثیر آن در کاهش وزن، عضله سازی، افزایش قدرت و البته استقامت، یکسان است.
پس از پنج دقیقه انجام سِت در تمرینات TRX، خبری از خستگی یا بی انگیزگی نخواهد بود. با استفاده از وزن خودتان به جای وزنه، بخش بالا تنه‌تان تماما درگیر خواهد شد.
-
به باشگاه نیازی نیست
برای انجام تمرینات مختلف زیادی باید عضویت باشگاهی را داشته باشید تا بتوانید از وسایل موردنیاز آن تمرینات استفاده کنید. اما تا زمانیکه تنها کیت لوازم تی‌آرایکس همراهتان باشد نیازی به چیز دیگری نخواهید داشت. تنها کافیست این لوازم را به در، سقف یا هر سطح محکم دیگری که تحمل وزنتان را دارد و اجازه حرکت آزاد را به شما می‌دهد نصب کنید.
از آنجایی که این بدن و وزن خودتان است که معلق میشود، کیت های تی آر ایکس وسایل دست و پا گیری در خود ندارند و به راحتی قابل حمل هستند. می‌توانید از این لوازم در باشگاه یا هنگام مسافرت در هتل استفاده کنید.
-
تنوع از دیگر فواید تی آر ایکس است
برخلاف اکثر تمرینات که تنها می توان یک حرکت را بر روی یک دستگاه ورزشی اجرا کرد، در تی آر ایکس تمرینات از تنوع بالایی برخوردارند. از آنجایی که تعلیق وزن بدنتان بخش اعظم تمرین را تشکیل می‌دهد، می‌توانید با استفاده از یک وسیله به شکل‌های مختلف، تا 300 نوع حرکت اجرا کنید.
اگر نمی‌دانید چه حرکت ورزشی انجام دهید نگران نباشید. تنها کافیست مطلب پایین رو ببینید تا با حرکات مختلف این ورزش در قالب تصاویر و فیلم آشنا شوید.
-
محافظ قلب
با توجه به درگیری کل بدن در تمرینات تی آر ایکس، قلب خون بیشتری را در سراسر بدن پمپاژ می کند. با اضافه‌کردن تمرینات بتل روپ نیز می توانید بازو هایتان را چنان تقویت کنید که سیلوستر استالونه از حسادت خون گریه کند.
پس از گذشت زمان و کسب مهارت در تمرینات بتل روپ، سرعتتان را افزایش دهید تا در کنار افزایش عضله، استقامتتان نیز افزایش یاید و بتوانید بدون استراحت برای چندین دقیقه سِت را یک نَفَس ادامه دهید.
-
آماده شدن برای سناریو های مختلف
آیا هدفتان رسیدن به بدنی ورزیده قبل از تابستان و بازگشایی ساحل است؟ یا می‌خواهید قهرمان بعدی برنامه مردان آهنین باشید؟ یا شاید تنها می‌خواهید بدون هِن‌هِن‌کردن و سوزش پاهایتان، پله‌ها را بالا بروید؟
مطمئن باشید به هر هدفی که در سر دارید خواهید رسید، زیرا تمرینات TRX هر سانت بدن، بازو، میان‌تنه و ران‌هایتان را درگیر میکند و باعث افزایش قدرت، انعطاف و استقامت آن میشود.
-
احتمال آسیب کمتر
از آنجایی که بدن در اکثر تمرینات تی‌آرایکس در حالت معلق قرار می‌گیرد، خطر آسیب احتمالی در آنها نسبت به تمرینات سنتی کمتر است. فیتنس بازهای زیادی به امید تناسب اندام به باشگاه رفته‌اند، اما تنها تاندونِ پاره‌شده یا مچِ پایِ دررفته نصیبشان شده و حسابی اعصابشان بهم ریخته است.
اما تمرینات تی‌آرایکس اثرمنفی پایینی دارند و می‌توانید به سختی تمرین کنید و از بابت آسیب‌دیدن نگرانی نداشته باشید. تنها کافیست مطمئن شوید که طنابتان به خوبی محکم و چِفت‌شده باشد.
-
یکنواختی در کار نیست
تمرینات سنتیِ یکنواخت پس از چند ماه حسابی کسل‌کننده می‌شوند و وقتی چیزی یکنواخت شود، دیر یا زود، انگیزه فرد نسبت به آن فعالیت نیز از بین خواهد رفت. باتوجه به تمرینات جداگانه‌ی 300-حرکتی تی آر ایکس که از تمام وزن بدنتان استفاده می‌کنند، به این زودی‌ها قرار نیست چیزی یکنواخت شود یا انگیزه‌ای از بین رود.
تازه می‌توانید تمرینات TRX را در برنامه ورزشی معمولتان بگنجانید و تنوع آن برنامه را افزایش دهید. با شکل‌گرفتن برنامه ورزشی و افزایش قدرتتان، همیشه حرکتی خواهد بود تا استقامتتان را، در هر مرحله‌ای، به چالش بکشد.
-
امکان استفاده توسط همگان
برای شروع برخی تمرینات نیازمند میزان مشخصی از تناسب اندام هستید. تی آر ایکس اما این گونه نیست. از آنجایی که میزان شدت تمرینات در تی آر ایکس بستگی به خودتان دارد، دیگر فرقی نمی‌کند پیر یا جوان، و یا عضو قدیمی باشگاه یا سلطان لم‌دادن روی مبل و تخت باشید.
در هر صورت می توانید با برنامه‌های تی‌آرایکس سازگار شوید. برای داشتن تمرین متناسب با سطح تناسب اندام خودتان، تنها کافیست بر روی طناب معلق شوید و بر وزنتان بیافزایید یا بکاهید تا جاییکه بتوانید وزن بیشتری را تحمل کنید.
حتی اگر جراحتی دارید می‌توانید بدون هیچ مشکلی آن را در حالت معلق قرار دهید. تمرینات تی آر ایکس، همانطور که گفته شد، اثرمنفی پایینی دارند و بعید است جراحتی را به وخامت بکشانند.
کلام آخر
ورزش تی آر ایکس برای کل بدن و تمرینات قدرتی و کششی در یک بازه زمانی ۳۰ دقیقه‌ای قابل اجراست. تقویت ماهیچه ها اساساً به معنای توانایی ایجاد نیرو و کنترل آن است.
ابزار ورزشی موثر نه‌تنها ماهیچه‌ها را قوی میکند بلکه نیازمند ثبات و هماهنگی است. تمرینات تعلیقی یک سیستم ورزشی اثربخش است که نیازمند وارد کردن نیرو و کنترل قدرت در یک محیط پویا و درحال تغییر است. این کار از طریق به کارگیری یکپارچة ماهیچه های پشتیبانِ درگیر در حرکت انجام میشود و نه فقط از طریق اعمال نیروی پیش برندة اولیه.
هر حرکتی که حین استفاده از تی آر ایکس انجام می دهید نیازمند برقراری ثبات و اعمال نیروی مستقیم از سوی بدنتان است که بعداً به عملکرد بهتر شما در ورزش‌ها و به‌طور کلّی زندگی منجر میشود.
امیدواریم نکات و فواید تی آرا یکس قید شده در بالا باعث افزایش انگیزه تان برای شروع تمرین با trx شده باشد.