• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » فواید استفاده از جلیقه وزنه دار چیست؟

فواید جلیقه وزنه دار

فواید استفاده از جلیقه وزنه دار چیست؟

ملاحظات و ورزش هایی که باید با وزنه جلیقه ای امتحان کنید

توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • فواید استفاده از جلیقه های وزنه دار
  • نکات استفاده از جلیقه های وزنه دار
  • چگونه با یک جلیقه وزنه دار ورزش کنید؟
  • ۵ ورزش برتر با جلیقه وزنه دار
  • حرف آخر

اگر تغییر تمرینات ورزشی به منظور افزایش شدت یا عوض کردن سطح سختی تمرین، کاری دشوار برای شماست، جلیقه های وزنه دار یکی از گزینه‌های قابل بررسی‌ست. این جلیقه‌ها در انواع مختلف و برای افزایش راندمان تمرین شما طراحی شده‌اند.

جلیقه های وزنه دار در افزایش سختی فعالیت‌های مبتنی بر وزن بدن و مقاومتی عملکرد خوبی دارند و همچنین در فعالیت‌های هوازی مثل دو یا کوهپیمایی هم قابل‌استفاده هستند. در ورزش‌های انفجاری مثل پریدن و تمرینات تهاجمی هم از جلیقه‌های وزنه‌دار استفاده می‌کنند.

اگر با این ابزار آشنا نیستید، یک جلیقه‌ وزنه دار دقیقاً همان چیزی‌ست که از اسمش پیداست. شبیه جلیقهٔ نظامی یا ماهی‌گیری‌ست که جیب‌هایی برای اضافه‌کردن وزنه یا برداشتن آن در صورت نیاز دارد. مقدار وزن قابل اضافه‌کردن به هر جلیقه متفاوت است اما معمولاً وزنه ها در محدوده ۵.۴ تا 68 کیلوگرم قرار می‌گیرند.

8 مدل بهترین جلیقه وزنه دار [ورزشی] با قیمت روز و خرید اینترنتی
فواید دویدن چیست؟ [بررسی علمی خواص ورزش دویدن]

استفاده از جلیقه وزنه دار با استفاده از کوله های وزنه که به پشت خود می‌اندازید فرق می‌کند، به این دلیل که جلیقه باعث می‌شود مقاومت به صورت یکنواخت اطراف ناحیهٔ تورسو (نیم‌تنه) توزیع شود.

اگرچه، در هنگام استفاده از این جلیقه‌ها باید اقدامات احتیاطی و نکاتی را مدنظر داشته باشید، اما فواید استفاده از آنها در تمرینات قابل ملاحظه است. برای انتخاب جلیقهٔ مناسب و چگونگی استفاده از آن در برنامهٔ تمرینی خود به مطالعهٔ این مطلب ادامه دهید.

فواید استفاده از جلیقه های وزنه دار

جلیقهٔ وزنه‌دار نوعی مقاومت افزوده به‌ حساب می‌آید. هرقدر که درطول یک حرکت نیاز به اعمال فشار بیش‌تر باشد، بدن باید سخت‌تر کار کند و انجام حرکت نیازمند انرژی بیش‌تری‌ست.

ورزش با وزنه جلیقه ای

در تحقیقی روی سه گروه مشخص شد میزان کالری سوزی در گروهی که با جلیقه های وزنه دار با وزن افزوده‌ای برابر با ۱۰٪ وزن بدن‌شان تمرین می‌کردند به نسبت گروهی که وزن افزوده نداشتند و گروهی که وزن افزودهٔ جلیقه شان فقط ۵٪ از وزن بدن‌شان بود، به مقدار چشمگیری بیش‌تر بود.

  • فواید قلبی عروقی

به‌تازگی، تحقیقی نشان داد که تمرین با جلیقهٔ وزنه‌دار باعث بهبود آستانهٔ لاکتات در دوندگان می شود. به این معنی که، این دونده ها پیش از خستگی توانستند با سرعت بالاتر برای مدتی طولانی‌تر بدوند.

در حقیقت، در دوی سرعت و استقامت هم پیشرفت‌هایی مشاهده شد.

وزنه‌های استفاده شده بین ۵ تا ۴۰٪ از وزن بدن شرکت‌کنندگان بود. وزنه‌های سنگین‌تر برای بهبود عملکرد دوی سرعت و وزنه‌های سبک‌تر، که حدود ۱۰٪ وزن بدن بود، در مسافت‌های طولانی‌تر مورد استفاده قرار گرفتند.

  • فواید قدرتی جلیقه وزنه دار

تمرین با جلیقه وزنه دار منجر به افزایش قدرت هم می‌شود.

افزایش قدرت در اجرای تمرینات قدرتی در طول انجام حرکت پرس‌سینه و حرکت شنا با جلیقه‌های وزنه‌دار، مشهود است. به‌علاوه، اضافه کردن وزنه در ورزش‌های مقاومتی متداول و حرکات انفجاری مثل وزنه‌برداری هم باعث بهبود انجام این حرکات می‌شود.

افزایش قدرتی که با استفاده از جلیقه‌های وزنه‌دار به دست می‌آید نه‌تنها در جمعیت جوان که در افراد سالمند هم مشاهده شده است. همچنین، استفاده از این جلیقه‌ها به افرادی که تراکم استخوان پایینی دارند توصیه می‌شود تا شاهد بهبود در تراکم موادمعدنی استخوانی و کاهش احتمال شکستگی باشند.

  • فواید افزایش توده عضلانی بدن

تحقیق کوچکی نشان داد که افزودن وزنه در تمرین منجر به بهینه سازی چربی سوزی در بدن می‌شود.

اگرچه، درنظر داشته باشید که این تحقیق صرفاً آزمایشی بالینی بوده و برای اثبات این ادعا تحقیقات بیش‌تری مورد نیاز است.

خلاصه
از جلیقه های وزنه دار برای بهبود سرعت دویدن، استقامت و قدرت عضلات استفاده می‌شود. همچنین، این جلیقه‌ها به افزایش کالری سوزی و حفظ تراکم موادمعدنی استخوانی کمک می‌کنند.

نکات استفاده از جلیقه های وزنه دار

استفاده از جلیقه وزنه دار

جلیقه های وزنه دار معمولاً وزن را به صورت یکنواخت اطراف میان تنه پخش می‌کنند که باعث کاهش انحراف بدن به طرفین به دلیل وزن تحمیل‌شده در زمان ایستادن، راه‌رفتن یا انجام فعالیت‌های دیگر می‌شود.

اگرچه، ممکن است یک نوع خاص یا یک برند جلیقه‌ راحت‌تر از بقیه باشد.

انواع جلیقه وزنه دار

۳ مدل اصلی جلیقه‌ وزنه دار در بازار موجود است: شانه‌آویز، نظامی و میان‌تنه‌ای (توجه داشته باشید که این اسامی در سطح صنعت به کار نمی‌روند)

جلیقه‌های شانه‌آویز شبیه کوله‌های آب با قلابی در جلو هستند که وزنه در قسمت جلویی در طول بندها و در قسمت پشت آن توزیع می‌شود.

جلیقه‌های نظامی شبیه جلیقه‌های ضدگلولهٔ ارتشی هستند. در این جلیقه‌ها از صفحات فلزی‌ای استفاده می‌شود که در شکاف‌های جلویی و عقبی جلیقه گذاشته شده‌اند.

در جلیقه‌های میان‌تنه‌ای که فقط قسمت سینه را می‌پوشانند از چسب‌های دوطرفه‌ٔ پارچه‌ای برای محکم کردن جلیقه استفاده می‌شود.

در آخر، بعضی از جلیقه‌ها طراحی زنانه دارند و متناسب با تفاوت شکل بدنی زن و مرد، مثل سایز سینهٔ بزرگ‌تر در زنان، ساخته شده‌اند. این جلیقه‌ها به کاهش فشار روی قسمت سینه و راحتی استفاده کمک می‌کنند.

نوع وزنه

وزنه‌های مورد استفاده در جلیقه ورزشی هم متفاوت هستند. بعضی از جلیقه‌ها وزنهٔ ثابت دارند که به جلیقه دوخته شده‌اند و شما قادر به کم و زیاد کردن وزنه‌های آنها نیستید. بقیهٔ جلیقه‌ها شکاف‌هایی دارند که به راحتی می‌توانید وزنه‌ها را داخل آنها بگذارید یا بردارید.

بعضی از جلیقه‌ها محلی برای قرارگیری وزنه هالتر فرمانی دارند که معمولاً جداگانه فروخته می‌شوند. بعضی از این جلیقه‌ها وزنه‌های فرمانی مخصوص به خود دارند اما به بقیهٔ این مدل جلیقه‌ها وزنه‌های مدل المپیکی وصل می‌شود.

راحتی

بعضی از جلیقه‌ها در ناحیهٔ شانه پدهایی دارند تا از سایش اضافهٔ لبهٔ بندها جلوگیری کنند. این امر موجب راحتی در استفاده شده و کمک می‌کند بندها ورزشکار را اذیت نکنند، مخصوصاً اگر قرار باشدجلیقه به مدت طولانی پوشیده شود.

علاوه بر این، اندازه بودن جلیقه هم مهم است. در خرید آنلاین بررسی این نکته کمی سخت است. با این حال، می‌توانید نظرات خریداران دیگر را در خصوص سایز جلیقه‌ها بخوانید. در ضمن، مقدار انعطاف‌پذیری جلیقه را در زمان پوشیدن بررسی کنید.

قابلیت تنفس

پوشیدن جلیقه‌ای با وزنه به گونه‌ای بدن را عایق کرده و حرارت بدن را حفظ می‌کند که در آب‌و‌هوای گرم تحمل این شرایط سخت است. در ساخت جلیقه‌ها استفاده از مواد رطوبت‌گیر و قابل تهویه بسیار مفید است.

استفاده

پس، جلیقه‌های وزنه‌دار مصارف مختلفی دارند. اگر این جلیقه را برای دویدن می‌خواهید، نسبت به کسی که در طول تمرینات مقاومتی برای افزایش قدرت عضلات از آن استفاده می‌کند، باید جلیقهٔ سبک‌تری را انتخاب کنید.

اگر جلیقه را برای فعالیت‌های مختلف می‌خواهید، جلیقه‌ قابل تنظیم گزینهٔ مناسبی است. برحسب قدرت و نوع فعالیت می‌توانید وزنه را اضافه یا کم کنید.

طرز قرارگیری بدن

زمانی که، جلیقهٔ وزنه‌دار می پوشید طرز قرارگیری بدن تغییر می‌کند؛ حتی اگر وزنه‌ها به صورت یکنواخت توزیع شده باشند. برای کاهش احتمال کشیدگی عضلات یا آسیب دیدگی حتماً به تنظیم و تعدیل وضعیت‌ بدنی خود دقت کنید.

ایمنی

یکی از موارد احتیاطی در استفاده از جلیقهٔ وزنه‌دار برداشتن وزن بیش از حد است. این امر منجر به آسیب‌دیدگی یا بیش‌تمرینی می‌شود.

ممکن است به راحتی بتوانید ۴ روز در هفته و هر روز ۵ مایل بدوید. اما، اگر بخواهید همین مسافت را با همین شدت و همین تعداد تکرار در هفته با جلیقهٔ وزنه‌دار بدوید، احتمال تحمیل فشار بیش‌ از حد به بدن خود را بالا می‌برید.

این امر باعث ایجاد انقباضات عضلانی شدید، کشیدگی یا دردهای مزمن می‌شود. به همین دلیل، بهتر است با وزنه‌ای سبک‌تر از چیزی که انتظار دارید شروع کنید و به تدریج وزنه‌ها را سنگین‌تر کنید.

خلاصه
موقع انتخاب جلیقه وزنه دار، به مواردی چون راحتی، نوع ورزش مورد نظر و قابلیت تنظیم وزنه‌ها توجه کنید. در هنگام استفاده از جلیقه به تنظیم طرز قرارگیری بدن خود توجه کرده و مراقب باشید از ابتدا با وزنهٔ خیلی سنگین ورزش نکنید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - فواید استفاده از جلیقه وزنه دار چیست؟

چگونه با یک جلیقه وزنه دار ورزش کنید؟

بدون درنظر گرفتن نوع جلیقه ورزشی، تنظیم آن برای راحتی حین تمرین مهم است. هم‌زمان که برای جلوگیری از شل‌شدن، جلیقه باید چسبان باشد، نباید قدرت حرکت دست‌ها و همچنین تنفس شما را مختل کند.

اگر جلیقهٔ قابل تنظیم پوشیده‌اید، برای سازگاری با فعالیتی که انجام می‌دهید وزنه‌های آن‌را کم و زیاد کنید.

اگر به‌تازگی شروع به استفاده از این جلیقه‌ها کرده‌اید، وزنه‌ای سبک‌تر از آنچه فکر می‌کنید بردارید. در طول فعالیت‌های شدت‌پایین کاردیو مثل دویدن و همچنین تکرار‌های کم در تمرینات مقاومتی بروز خستگی امری طبیعی‌ست.

برای نتیجه‌گیری بهتر، تمریناتی را انتخاب کنید که در حین انجام آنها و حرکت بدن، بدن مخالف وزن جلیقه وارد عمل شود. برای مثال، دویدن با جلیقه‌ای ۵.۴ کیلوگرمی مفیدتر از رکاب‌زدن روی دوچرخه ثابت با همان جلیقه است.

همچنین، جلیقه در فعالیت‌هایی مثل اسکوات و بارفیکس در مقایسه با فعالیت‌های نشسته مثل پرس‌پا و لت، بیش‌ترین مقاومت را ایجاد می‌کند.

بهتر است از انجام تمریناتی که به کمر فشار بیش‌تری وارد می‌کنند، مثل زیربغل هالتر خم و ددلیفت پاصاف، خودداری کنید تا از تحمیل باراضافه به کمر که ممکن است باعث بالارفتن احتمال آسیب‌دیدگی شود، جلوگیری کنید.

تعداد دفعات استفاده از جلیقهٔ وزنه‌دار به سابقهٔ ورزشی شما بستگی دارد. اگر مبتدی هستید، استفادهٔ یک تا دوبار در هفته از جلیقه باعث می‌شود بدن‌ شما فرصت تطبیق با این تغییر وزنی را داشته باشد.

اگرچه، اگر به طور مرتب می‌دوید یا بدن‌سازی می‌کنید، استفاده از جلیقه دو تا سه بار در هفته برای شما مشکلی ایجاد نمی‌کند.

خلاصه
اگر جلیقهٔ قابل تنظیم دارید، در ابتدای کار با وزنه‌ای سبک‌تر نسبت به آنچه فکر می‌کنید شروع کنید. با انتخاب ورزش‌هایی که از وزن بدن به عنوان مقاومت استفاده می‌کنند، بهترین نتیجه را از استفاده از جلیقه خواهید گرفت.

۵ ورزش برتر با جلیقه وزنه دار

شنا

شنا با جلیقه وزنه دار

  1. روی شکم دراز بکشید و دست‌ها را به اندازهٔ عرض شانه یا کمی بیش‌تر باز کنید. دست‌ها باید در راستای شانه‌ها یا کمی پایین‌تر از شانه قرار بگیرند.
  2. پنجهٔ پا را روی زمین گذاشته و زانوها را صاف کنید.
  3. هم‌زمان با انقباض عضلات مرکزی، از زمین فاصله بگیرید. میان‌تنه در راستای سر و پاها و پنجهٔ پا باشد.
  4. در وضعیت بالا کمی مکث کنید. سپس به آرامی تا جایی پایین بیایید که سینه یا چانهٔ شما زمین را لمس کند. سپس حرکت را تکرار کنید.
  5. اگر جلیقه ورزشی باعث می‌شود سینهٔ شما به اندازهٔ کافی پایین نیاید، حرکت را با کمک وسیله ای که ارتفاع دست‌ها را از زمین بیش‌تر کند انجام دهید. مثل استپ های ورزشی یا میله شنا.

بارفیکس

  1. حرکت را با دست‌هایی که به اندازهٔ عرض شانه یا کمی بیش‌تر باز شده است، شروع کنید.
  2. قفسهٔ سینه را به سمت میله بالا بکشید، در حالی که انگار می‌خواهید لبهٔ شانه‌ها را از پشت به هم بچسبانید. سر خود را هم‌راستای میان‌تنه قرار داده و استخوان ترقوه را به سمت میله بکشید.
  3. سپس، به آرامی پایین بیایید.
  4. بالا کشیدن بدن به سمت میله سخت است. بارفیکس منفی را امتحان کنید و حرکت را از بالا و روی میله شروع کرده و به آرامی و با کنترل بدن خود را پایین بیاورید.
20 مدل بهترین انواع میله بارفیکس [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

اسکوات

  1. بایستید و پاها را به اندازهٔ عرض شانه باز کنید.
  2. مثل زمانی که می‌خواهید روی صندلی بنشینید، باسن و زانوها را خم کرده و بدن را پایین بیاورید.
  3. زمانی که ران‌ها موازی با زمین قرار گرفتند (یا اگر می‌توانید پایین‌تر از سطح موازی)، ران‌ها و عضلات سرینی را منقبض کنید و به حالت ایستاده برگردید.

مرکز ثقل بدن را بین پاشنه‌ها و پنجهٔ پا نگه دارید (بهترین جا دقیقاً جلوی قوزک پاست). در تمام طول تمرین پاشنه‌ها نباید از زمین جدا شوند.

در زمان پایین آوردن بدن در حرکت اسکوات، میان‌تنه را صاف نگه دارید. در پایین‌ترین قسمت حرکت، شانه‌ها، زانوها و پنجهٔ پا باید در یک خط مستقیم قرار بگیرند.

لانچ

لانچ با وزنه جلیقه ای

  1. بایستید و پاها را به اندازهٔ عرض شانه باز کنید.
  2. با قدمی بزرگ‌تر از حد معمول یک پا را به جلو بیاورید.
  3. پای راهنما را صاف کرده و هم‌زمان با پایین آوردن بدن به سمت زمین، بالاتنه را راست نگه دارید.
  4. هم‌زمان با پایین آمدن، پاشنهٔ عقبی از زمین جدا شده و زانوی عقبی خم می‌شود. پاشنهٔ عقب را هم‌راستا با پنجهٔ پا نگه دارید.
  5. به سمت بالا حرکت کرده و به وضعیت ایستاده برگردید. همین کار را برای پای بعدی تکرار کنید.
چطور یک حرکت لانچ درست انجام دهیم؟ لانج برای چی خوبه؟

پلانک

  1. به حالت شنا روی زمین دراز بکشید. پاها را کمی به هم نزدیک‌تر کنید.
  2. به یاد داشته باشید که عضلات سرینی را هم‌راستای شانه‌ها و پنجهٔ پا نگه دارید. انجام این کار با جلیقه سخت‌تر است و به توجه بیش‌تری نیاز دارد.
  3. تلاش کنید این وضعیت را ۳۰ تا ۶۰ثانیه حفظ کنید. اگر قادر به انجام پلانک برای این مدت نیستید، هدف خود را رسیدن به این مدت زمان بگذارید.
خلاصه
تمرینات مقاومتی که مناسب جلیقه وزنه دار هستند عبارتند از شنا و بارفیکس با وزنه برای بالاتنه، حرکت لانچ و اسکوات با وزنه برای پایین‌تنه و پلانک با وزنه برای میان تنه.

حرف آخر

جلیقه وزنه دار درجهٔ سختی بسیاری از فعالیت‌ها را بالا می‌برد. استفاده از آن راه مناسبی برای افزایش کالری سوزی، مقاومت و استقامت است.

جلیقه‌های متنوعی در بازار موجود است. مدلی را انتخاب کنید که متناسب با نیازهای شما باشد.

در آخر، برای لذت بردن از یک تمرین چالشی و در عین حال بدون آسیب، بهترین کار سبک شروع کردن و پیشروی با توجه به میزان تحمل به بدن است.

20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]
5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 8 مدل بهترین جلیقه وزنه دار [ورزشی] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • بهترین مدل های جلیقه شنا [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی
  • آیا تمرین پیاده روی با جلیقه وزنه دار خوب است؟
  • 20 مدل بهترین جلیقه های نجات حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • 20 مدل بهترین وزنه مچ پا و دست [ قیمت روز و خرید اینترنتی ]
  • 20 مدل بهترین صفحه و وزنه هالتر با قیمت روز و خرید اینترنتی
منبع: healthline
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
Subscribe
Notify of

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

جدیدترین ها

بهترین سوت ورزشی

20 مدل بهترین سوت های ورزشی [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

پیلاتس برای لاغری

آیا پیلاتس باعث لاغری میشود؟

جوراب ورزشی مردانه

بهترین جوراب های ورزشی مردانه [2023] با قیمت روز و خرید اینترنتی

فواید بازی جنگا

20 مورد از فواید بازی جنگا برای کودکان و بزرگسالان

حرکت بتل روپ

45 حرکت بتل روپ: فواید و فیلم بهترین تمرینات

سوت نجات غریق و کوهنوردی

20 مدل بهترین سوت های نجات با قیمت روز و خرید اینترنتی

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

حرکات ورزشی برای روماتیسم مفصلی

بهترین ورزش ها برای روماتیسم مفصلی

پرسش و پاسخ ورزشی

  • محافظ لثه برای دندان هایی با چینش نامرتب

    سلام ، بنده برای ورزش رزمی  نیاز به محافظ لثه د...

    • 1 ماه قبل درخواست شده
  • راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 6 ماه قبل پاسخ داده شد
  • راهنمايي براي خريد كفش

    • 6 ماه قبل درخواست شده
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 7 ماه قبل پاسخ داده شد
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 7 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

روکش صندلی ماساژور

10 مدل بهترین روکش صندلی ماساژور با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کفش بسکتبال

20 مدل بهترین کفش های بسکتبال مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین ترکبند دوچرخه

بهترین مدل های ترکبند دوچرخه [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین لوازم غواصی

20 مدل بهترین لوازم غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

پنچرگیری دوچرخه با لوازم مخصوص

20 مدل بهترین کیت وسایل پنچرگیری دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

بهترین مربی های یوگا

12 تا از بهترین مربی های یوگا در اینستاگرام

آموزش دویدن برای مبتدیان

آموزش دویدن برای مبتدیان + برنامه 8 هفته‌ ای شروع دویدن

بهترین برنامه دوچرخه سواری

بهترین برنامه دوچرخه سواری برای لاغری و کاهش وزن

برنامه شنا برای عضله سازی

بهترین برنامه شنا برای عضله سازی در استخر

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz