برای نتیجه گرفتن می‌توان ورزش‌های متعددی را انتخاب کرد. برخی برای ورزش کردن به طور منظم به باشگاه می روند. دیگران در خانه ورزش می‌کنند که این کار با ابداع کلاس های آنلاین راحت‌تر از همیشه شده است.
واقعیت این است که آنچه اهمیت دارد، نوع ورزش نیست بلکه تداوم در انجام آن برای نتیجه گرفتن است. نظرتان در مورد ورزشی سرگرم‌کننده که بتوان آن را در هر مکان و زمانی به صورت ایمن انجام داد چیست؟
با فعالیتی که انگیزه شما را برای ادامه سبک زندگی سالم بالا می‌برد چطور هستید؟
اینجاست که هولاهوپ یا حلقه ورزشی وارد می شود.
فواید حلقه هولاهوپ زدن
هولاهوپ گوهر گرانبها اما پنهان ورزش است. این فعالیت سرگرم کننده و چربی سوز کلید تداوم و لذت از ورزش است. در اینجا به 10 مورد از فواید سلامتی استفاده از هولاهوپ اشاره می کنیم.
-
حلقه زدن باعث بهبود تحرکتان می شود
ورزش ایروبیک باعث بهبود تحرک می‌شود. این نوع ورزش به مدیریت و مبارزه با بیماری‌های مزمن ازجمله چاقی، دیابت نوع 2، سرطان، فشارخون بالا و بیماری قلبی کمک می‌کند.
انجام ورزش های ایروبیک با وزنه باعث کاهش علائم مربوط به این بیماری‌ها می‌شود. هر چه بیشتر تحرک داشته باشید، بیشتر می‌توانید حرکت کنید. ضرب‌المثلی است که می‌گوید: «اگر از آن استفاده نکنید، از دستش خواهید داد» که اشاره به تحرک عضله و مفصل دارد.
وقتی به‌طور منظم تحرک نداشته باشید، توده عضلانی شما شروع به فرسایش می‌کند. در چنین شرایطی، قدرت عضلات به تدریج کاهش می‌یابد و متوجه می‌شوید کارهایی که قبلاً خیلی راحت انجام می‌دادید برایتان دشوار شده است.
ازجمله مثال‌های بارز این شرایط می‌توان به دشواری در بالا رفتن از پله های زیاد یا بهبود زمان در دوی 3 کیلومتر اشاره کرد.
حلقه زدن ورزش ایروبیک عالی است، چون کم‌فشار است و هرکسی می‌تواند انجامش دهد. اما مهم‌تر اینکه باعث بهبود گردش خون در تمام اندام‌های اصلی و هم‌زمان کمک به شما برای مقابله با بیماری‌های مزمن می‌شود.
-
کالری می سوزاند
یکی از مزایای عالی سلامتی هولاهوپ زدن این است که کالری میسوزاند.
حلقه زدن چقدر کالری می سوزاند؟
تعجب خواهید کرد که بدانید مقدار کالری‌ای که حلقه زدن در 30 دقیقه میسوزاند معادل پیاده روی سریع با سرعت بیش از 6 کیلومتر در ساعت و حتی رقصیدن است.
مطالعه‌ای که در سال 2020 انجام شد نشان می‌دهد که زنان می‌توانند طی 30 دقیقه بیش از 160 کالری بسوزانند. مردان، از سوی دیگر، می توانند در مدت زمان مشابه نزدیک به 200 کالری بسوزانند.
کش ورزشی موها فیتنس مدل X-HEAVY.2.0M
توضیحات کامل-
چربی می سوزاند
حلقه زدن باعث کاهش چربی دور لگن و کمر می‌شود. به طور معمول چربی احشایی دشوارترین چربی برای هدف قرار دادن هنگام ورزش است، چون دور ارگان‌های داخلی بدن را می‌گیرد.
هم‌زمان با سوزاندن چربی احشایی، متوجه خواهید شد که سایز دور کمر و همچنین ران‌ها در حال کم شدن است. این خبری خوب برای مردان و زنانی است که به دنبال کم کردن درصد چربی بدن خود و افزایش توده عضلانی بدون چربی هستند.
-
عضلات ناحیه پایین بدن را درگیر می کند
یکی دیگر از مزایای عالی سلامتی حلقه زدن، درگیر کردن عضلات در ناحیه پایین بدن است. عضلات اصلی که حین حلقه زدن درگیر می‌شوند عبارتند از عضلات چهارسر ران، همسترینگ، باسن و ساق پا.
شما می‌توانید شدت این تأثیر را با استفاده از حلقه وزنه دار افزایش دهید تا هم کالری و هم چربی احشایی بیشتر بسوزانید.
-
حلقه زدن تعادل را افزایش می دهد
حلقه زدن به‌طور منظم باعث بهبود تعادلتان می‌شود. برای حرکت یکنواخت و روان حلقه نیاز است که تعادل و ثبات خود را به‌طور مؤثر حفظ کنید.
درگیر کردن عضلات تحتانی بدن در پاها و باسن کمک می‌کند که حالت ایستادن مستحکم برای انجام این ورزش ایجاد کنید. این حالت ایستادن از خم شدن شما به جلو و طرفین و از دست دادن تعادل جلوگیری می‌کند.
-
افزایش توده عضلانی در ناحیه میان تنه
از دیگر فواید حلقه زدن می توان به افزایش توده عضلانی در ناحیه میان تنه اشاره کرد. میان تنه در طول این ورزش منقبض می‌شود تا حلقه به طور یکنواخت و دورانی دور بدن بچرخد.
همچنین تنها راه برای حفظ تعادل، حین انجام این ورزش است. حلقه زدن تمام عضلات شکمی به‌خصوص عضلات مورب شکمی را درگیر می‌کند. این را با کاهش چربی احشایی ترکیب کنید و ممکن است که زمستان امسال عضلات شکمی ورزیده داشته باشید.
-
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن
حلقه زدن منظم احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد، به‌عنوان‌مثال، فردی که چاق است احتمال ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و کلسترول بالا را در خود افزایش داده است.
انجام منظم این ورزش کمک می‌کند که بدن چربی بسوزاند و توده عضلانی بسازد که اینها احتمال ابتلا به چاقی را کاهش می‌دهند. همچنین منجر به کاهش علائم این بیماری‌ها و کاهش استرس می‌شود.
-
استفاده از هولاهوپ سرگرم کننده است
امکان ندارد که در مورد فواید حلقه زدن صحبت شود و به جنبه سرگرم کنندگی آن اشاره نگردد. حلقه زدن را هر فردی، دست‌کم یک‌بار زمانی که کودک بوده تجربه کرده است. آیا هولاهوپ‌هایی را یادتان می‌آید که داخلشان توپ بود که هنگام حلقه زدن صدای چرخیدن را تولید می‌کردند؟
وقتی کار لذت بخش است دوست داریم که بارها آن را تکرار کنیم. این‌گونه انگیزه‌مان برای تداومش افزایش می یابد.
-
قابل حمل است
می‌توانید هر کجا که می‌روید، هولاهوپ را همراهتان ببرید. می‌توانید به‌راحتی از حلقه در فضای سرپوشیده، فضای باز، در باشگاه بدنسازی و در خانه استفاده کنید. هولاهوپ های وزنه دار کوچک‌تر فضای کمتری را اشغال می‌کنند و می‌توان آنها را در کوله پشتی یا ساک ورزشی خود حمل کرد.
اگر شرایط رفتن به باشگاه را ندارید اصلاً نگران نباشید. به لطف ظهور کلاس های مجازی، گزینه‌های متعددی از کلاس‌های مبتدی هولاهوپ گرفته تا کلاس‌های پیشرفته‌تر حلقه زدن ارائه می شود.
-
می تواند فعالیتی تیمی یا گروهی باشد
حلقه زدن را می‌توان تبدیل به فعالیتی گروهی برای خانواده، دوستان و حتی رفقای ورزشی کرد. حتی می‌توانید آن را تبدیل به رقابتی دوستانی کنید و ببینید که چه کسی می‌تواند برای مدت زمان طولانی‌تر و بدون وقفه حلقه بزند.
از آنجایی که می‌توانید یک حلقه خوب را با حدود 100 هزار تومان پیدا کنید، سوزاندن چربی با این وسیله و لذت از آن آسان است.
حلقه تناسب اندام مدل OR6
جمع بندی
حلقه زدن فواید سلامتی متعددی دارد. ورزشی لذت بخش است که می‌توان در هر مکانی و در هرزمانی انجام شود و شما را فعال نگه‌دارد، کالری بسوزاند و حتی عضله سازی کند. با کمک پلتفرم هایی همچون آلبا اسپرت می‌توانید حلقه زدن را از خانه یاد بگیرید.
اگر به دنبال تمرینی پرفشارتر هستید، استفاده از هولاهوپ وزنه دار چاره کار است. بااین‌حال، اگر فقط می‌خواهید شروع به این ورزش کنید تا ببینید که آیا مناسب شما و سبک زندگی‌تان است، انواع حلقه‌ها در رنگ‌های مختلف برای تأمین نیازهایتان موجودند. از حلقه زدن لذت ببرید!
گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ: وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هولاهوپ دچار گرفتگی و درد میشه چجوری دوباره ورزش حلقه رو تکرار کنیم ؟صبر کنیم تا خوب شود یا ……؟
اگر ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر شما به دلیل انجام تمرینات حلقه هولاهوپ دچار درد و گرفتگی شده‌اند، ابتدا باید به آنها استراحت داده شود. استراحت به ماهیچه ها کمک می کند تا بهبود پیدا کنند و شما را برای شروع دوباره تمرین آماده کند.
هنگامی که درد و گرفتگی بهبود یابد و شما آماده به ادامه تمرینات باشید، می توانید با رعایت مراقبت های زیر به ورزش حلقه هولاهوپ بازگردید:
۱. شروع کنید با چرخاندن حلقه هولاهوپ به طور آهسته و با حرکات نرم و صاف. بهتر است با تعداد دفعات کمتری شروع کنید و به تدریج تعداد دفعات را افزایش دهید.
۲. از یک کفش مناسب استفاده کنید که توانایی جذب ضربات وارد بر روی سطح را داشته باشد.
۳. حواستان به وضعیت بدنتان باشید و فشار زیادی به ماهیچه ها نیافتید. همچنین حرکات صحیح و درست بدنی را انجام دهید.
۴. احمقانه نیست، پیش از شروع تمرینات با یک پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید. آنها می توانند راهنمایی های لازم را در خصوص انجام تمرینات درست و رعایت مراقبت های لازم به شما بدهند.
با رعایت این موارد، می توانید دوباره به ورزش حلقه هولاهوپ بازگردید و از تمرینات استفاده کنید. در صورتی که درد و گرفتگی ادامه دارد یا شدید است، بهتر است به پزشک معالج خود مراجعه کنید.
برخی از افراد از حلقه های وزن دار با وزن بیش از 2.5 کیلو استفاده می کنند و این حلقه های نامناسب می تواند باعث کبودی در اطراف دنده ها، پشت یا شکم شود. آنها همچنین می توانند عصب را نیشگون بگیرند یا اندام داخلی را کبود کنند. استفاده بیش از حد از حلقه وزن دار با هر وزنی می تواند به دلیل فشار مکرر به قسمتی از بدن باعث آسیب شود.
برای انجام درست حرکت هولاهوپ، به عضلات مرکزی قوی و تحرک خوب در باسن نیاز دارید. یادگیری نحوه استفاده از هولاهوپ و تمرین منظم آن، روشی عالی برای هدف قرار دادن و تمرین دادن عضلات شکم است.
در روزهای اول زیاده روی نکنید، با جلسات 2 تا 3 دقیقه ای در روز شروع کنید تا بدن شما بتواند عضله اصلی را بدون ناراحتی بسازد. اگر متوجه کبودی شدید، چند روز صبر کنید و دوباره به تدریج شروع کنید.