• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

خانه » ورزش و تناسب اندام » 10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

10 فایده حلقه زدن: فواید استفاده از هولاهوپ چیست؟

دلایلی که هولاهوپ را یک تمرین کم خطر شگفت انگیز می کند.

مدت زمان مطالعه: 2 دقیقه

برای نتیجه گرفتن می‌توان ورزش‌های متعددی را انتخاب کرد. برخی برای ورزش کردن به طور منظم به باشگاه می روند. دیگران در خانه ورزش می‌کنند که این کار با ابداع کلاس های آنلاین راحت‌تر از همیشه شده است.

واقعیت این است که آنچه اهمیت دارد، نوع ورزش نیست بلکه تداوم در انجام آن برای نتیجه گرفتن است. نظرتان در مورد ورزشی سرگرم‌کننده که بتوان آن را در هر مکان و زمانی به صورت ایمن انجام داد چیست؟

با فعالیتی که انگیزه شما را برای ادامه سبک زندگی سالم بالا می‌برد چطور هستید؟

اینجاست که هولاهوپ یا حلقه ورزشی وارد می شود.

انواع حرکات ورزشی با حلقه: ویدیو 20 دقیقه تمرین هولاهوپ
خرید بهترین سوتین ورزشی با قیمت 20 مدل برتر

فواید حلقه هولاهوپ زدن

هولاهوپ گوهر گرانبها اما پنهان ورزش است. این فعالیت سرگرم کننده و چربی سوز کلید تداوم و لذت از ورزش است. در اینجا به 10 مورد از فواید سلامتی استفاده از هولاهوپ اشاره می کنیم.

  1. حلقه زدن باعث بهبود تحرکتان می شود

ورزش‌ ایروبیک باعث بهبود تحرک می‌شود. این نوع ورزش به مدیریت و مبارزه با بیماری‌های مزمن ازجمله چاقی، دیابت نوع 2، سرطان، فشارخون بالا و بیماری قلبی کمک می‌کند.

انجام ورزش های ایروبیک با وزنه باعث کاهش علائم مربوط به این بیماری‌ها می‌شود. هر چه بیشتر تحرک داشته باشید، بیشتر می‌توانید حرکت کنید. ضرب‌المثلی است که می‌گوید: «اگر از آن استفاده نکنید، از دستش خواهید داد» که اشاره به تحرک عضله و مفصل دارد.

وقتی به‌طور منظم تحرک نداشته باشید، توده عضلانی شما شروع به فرسایش می‌کند. در چنین شرایطی، قدرت عضلات به تدریج کاهش می‌یابد و متوجه می‌شوید کارهایی که قبلاً خیلی راحت انجام می‌دادید برایتان دشوار شده است.

ازجمله مثال‌های بارز این شرایط می‌توان به دشواری در بالا رفتن از پله های زیاد یا بهبود زمان در دوی 3 کیلومتر اشاره کرد.

حلقه زدن ورزش ایروبیک عالی است، چون کم‌فشار است و هرکسی می‌تواند انجامش دهد. اما مهم‌تر اینکه باعث بهبود گردش خون در تمام اندام‌های اصلی و هم‌زمان کمک به شما برای مقابله با بیماری‌های مزمن می‌شود.

  1. کالری می سوزاند

یکی از مزایای عالی سلامتی هولاهوپ زدن این است که کالری می‌سوزاند.

حلقه زدن چقدر کالری می سوزاند؟

تعجب خواهید کرد که بدانید مقدار کالری‌ای که حلقه زدن در 30 دقیقه می‌سوزاند معادل پیاده روی سریع با سرعت بیش از 6 کیلومتر در ساعت و حتی رقصیدن است.

مطالعه‌ای که در سال 2020 انجام شد نشان می‌دهد که زنان می‌توانند طی 30 دقیقه بیش از 160 کالری بسوزانند. مردان، از سوی دیگر، می توانند در مدت زمان مشابه نزدیک به 200 کالری بسوزانند.

کش ورزشی موها فیتنس مدل X-HEAVY.2.0M

کش ورزشی موها فیتنس مدل X-HEAVY.2.0M
320,000
294,000 تومان
نوع تجهیزات جانبی ایروبیک و تناسب اندام
تجهیزات کششی
ابعاد
200x10x5 سانتی‌متر
وزن
390 گرم
تعداد در بسته
یک عدد
سایر توضیحات
طول 2 متر - مغزی کش متشکل از چندین رشته کش لاتکس به قطر 10 میلی متر - دارای مقاومت بالا (X-HEAVY) - قابلیت استفاده به عنوان کش استارت - مناسب برای تمرینات رزمی و امادگی جسمانی - برگشت پذیری سریع - دارای قطعه پشت دری از جنس پلاستیک فشرده جهت اتصال اسان به چهارچوب درب - دارای کیف حمل - تمامی رنگ ها با مقاومت یکسان - دارای دستگیره های ژله ای جهت استحکام بیشتر - دارای تسمه مخصوص تمرینات پا - دارای محافظ قطعه پشت دری جهت طول عمر بیشتر - درج لوگوی MOHA FITNESS بر روی قطعه پشت دری - درج لوگوی MOHA FITNESS بر روی کیف
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

cached! 4276204

  1. چربی می سوزاند

حلقه زدن باعث کاهش چربی دور لگن و کمر می‌شود. به طور معمول چربی احشایی دشوارترین چربی برای هدف قرار دادن هنگام ورزش است، چون دور ارگان‌های داخلی بدن را می‌گیرد.

هم‌زمان با سوزاندن چربی احشایی، متوجه خواهید شد که سایز دور کمر و همچنین ران‌ها در حال کم شدن است. این خبری خوب برای مردان و زنانی است که به دنبال کم کردن درصد چربی بدن خود و افزایش توده عضلانی بدون چربی هستند.

  1. عضلات ناحیه پایین بدن را درگیر می کند

یکی دیگر از مزایای عالی سلامتی حلقه زدن، درگیر کردن عضلات در ناحیه پایین بدن است. عضلات اصلی که حین حلقه زدن درگیر می‌شوند عبارتند از عضلات چهارسر ران، همسترینگ، باسن و ساق پا.

شما می‌توانید شدت این تأثیر را با استفاده از حلقه وزنه دار افزایش دهید تا هم کالری و هم چربی احشایی بیشتر بسوزانید.

  1. حلقه زدن تعادل را افزایش می دهد

حلقه زدن به‌طور منظم باعث بهبود تعادلتان می‌شود. برای حرکت یکنواخت و روان حلقه نیاز است که تعادل و ثبات خود را به‌طور مؤثر حفظ کنید.

درگیر کردن عضلات تحتانی بدن در پاها و باسن کمک می‌کند که حالت ایستادن مستحکم برای انجام این ورزش ایجاد کنید. این حالت ایستادن از خم شدن شما به جلو و طرفین و از دست دادن تعادل جلوگیری می‌کند.

  1. افزایش توده عضلانی در ناحیه میان تنه

از دیگر فواید حلقه زدن می توان به افزایش توده عضلانی در ناحیه میان تنه اشاره کرد. میان تنه در طول این ورزش منقبض می‌شود تا حلقه به طور یکنواخت و دورانی دور بدن بچرخد.

همچنین تنها راه برای حفظ تعادل، حین انجام این ورزش است. حلقه زدن تمام عضلات شکمی به‌خصوص عضلات مورب شکمی را درگیر می‌کند. این را با کاهش چربی احشایی ترکیب کنید و ممکن است که زمستان امسال عضلات شکمی ورزیده داشته باشید.

  1. کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن

حلقه زدن منظم احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد، به‌عنوان‌مثال، فردی که چاق است احتمال ابتلا به بیماری قلبی، دیابت و کلسترول بالا را در خود افزایش داده است.

انجام منظم این ورزش کمک می‌کند که بدن چربی بسوزاند و توده عضلانی بسازد که اینها احتمال ابتلا به چاقی را کاهش می‌دهند. همچنین منجر به کاهش علائم این بیماری‌ها و کاهش استرس می‌شود.

  1. استفاده از هولاهوپ سرگرم کننده است

امکان ندارد که در مورد فواید حلقه زدن صحبت شود و به جنبه سرگرم کنندگی آن اشاره نگردد. حلقه زدن را هر فردی، دست‌کم یک‌بار زمانی که کودک بوده تجربه کرده است. آیا هولاهوپ‌هایی را یادتان می‌آید که داخلشان توپ بود که هنگام حلقه زدن صدای چرخیدن را تولید می‌کردند؟

وقتی کار لذت بخش است دوست داریم که بارها آن را تکرار کنیم. این‌گونه انگیزه‌مان برای تداومش افزایش می یابد.

  1. قابل حمل است

می‌توانید هر کجا که می‌روید، هولاهوپ را همراهتان ببرید. می‌توانید به‌راحتی از حلقه در فضای سرپوشیده، فضای باز، در باشگاه بدنسازی و در خانه استفاده کنید. هولاهوپ های وزنه دار کوچک‌تر فضای کمتری را اشغال می‌کنند و می‌توان آنها را در کوله پشتی یا ساک ورزشی خود حمل کرد.

اگر شرایط رفتن به باشگاه را ندارید اصلاً نگران نباشید. به لطف ظهور کلاس های مجازی، گزینه‌های متعددی از کلاس‌های مبتدی هولاهوپ گرفته تا کلاس‌های پیشرفته‌تر حلقه زدن ارائه می شود.

  1. می تواند فعالیتی تیمی یا گروهی باشد

حلقه زدن را می‌توان تبدیل به فعالیتی گروهی برای خانواده، دوستان و حتی رفقای ورزشی کرد. حتی می‌توانید آن را تبدیل به رقابتی دوستانی کنید و ببینید که چه کسی می‌تواند برای مدت زمان طولانی‌تر و بدون وقفه حلقه بزند.

از آنجایی که می‌توانید یک حلقه خوب را با حدود 100 هزار تومان پیدا کنید، سوزاندن چربی با این وسیله و لذت از آن آسان است.

حلقه تناسب اندام مدل OR6

حلقه تناسب اندام مدل OR6
338,000 تومان
ابعاد
99x99x4.5 سانتی‌متر
وزن
1000 گرم
کشور تولیدکننده
ایران
سایر توضیحات
مناسب جهت تمام گروه سنی دارای ۳۶ برجستگی‌های ژله‌ای دارای برآمدگی برروی قطعات جهت ماساژ وضربه زدن به چربیها کیفیت بالای ساخت بدون لقی و صدای اضافه (سرهم شدن سفت قطاع‌ها) وزن مناسب (۱۰۰۰ گرم) قطر حلقه ۹۹ سانتی‌متر
توضیحات کاملتوضیحات، تصاویر بیشتر و خرید

cached! 4275602

جمع بندی

حلقه زدن فواید سلامتی متعددی دارد. ورزشی لذت بخش است که می‌توان در هر مکانی و در هرزمانی انجام شود و شما را فعال نگه‌دارد، کالری بسوزاند و حتی عضله سازی کند. با کمک پلتفرم هایی همچون آلبا اسپرت می‌توانید حلقه زدن را از خانه یاد بگیرید.

آموزش حلقه زدن حرفه ای برای مبتدی‌ها

اگر به دنبال تمرینی پرفشارتر هستید، استفاده از هولاهوپ وزنه دار چاره کار است. بااین‌حال، اگر فقط می‌خواهید شروع به این ورزش کنید تا ببینید که آیا مناسب شما و سبک‌ زندگی‌تان است، انواع حلقه‌ها در رنگ‌های مختلف برای تأمین نیازهایتان موجودند. از حلقه زدن لذت ببرید!

بیشتر بخوانید:

  • آموزش حلقه زدن حرفه ای برای مبتدی‌ها
  • انواع گره طناب کوهنوردی: آموزش تصویری بستن 7 گره کاربردی
  • طناب زدن چقدر کالری میسوزاند؟ [فرمول محاسبه]
  • نحوه نصب تخت آویز: 9 مرحله (آموزش تصویری)

3 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات
Sepideh

گرفتگی ماهیچه شکم و کمر هنگام استفاده از حلقه هولاهوپ: وقتی ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر توسط حلقه هولاهوپ دچار گرفتگی و درد میشه چجوری دوباره ورزش حلقه رو تکرار کنیم ؟صبر کنیم تا خوب شود یا ……؟

0
پاسخ
دکتر ساسان
Reply to  Sepideh

اگر ماهیچه های شکم و ناحیه ی کمر شما به دلیل انجام تمرینات حلقه هولاهوپ دچار درد و گرفتگی شده‌اند، ابتدا باید به آنها استراحت داده شود. استراحت به ماهیچه ها کمک می کند تا بهبود پیدا کنند و شما را برای شروع دوباره تمرین آماده کند.
هنگامی که درد و گرفتگی بهبود یابد و شما آماده به ادامه تمرینات باشید، می توانید با رعایت مراقبت های زیر به ورزش حلقه هولاهوپ بازگردید:
۱. شروع کنید با چرخاندن حلقه هولاهوپ به طور آهسته و با حرکات نرم و صاف. بهتر است با تعداد دفعات کمتری شروع کنید و به تدریج تعداد دفعات را افزایش دهید.
۲. از یک کفش مناسب استفاده کنید که توانایی جذب ضربات وارد بر روی سطح را داشته باشد.
۳. حواستان به وضعیت بدنتان باشید و فشار زیادی به ماهیچه ها نیافتید. همچنین حرکات صحیح و درست بدنی را انجام دهید.
۴. احمقانه نیست، پیش از شروع تمرینات با یک پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید. آنها می توانند راهنمایی های لازم را در خصوص انجام تمرینات درست و رعایت مراقبت های لازم به شما بدهند.
با رعایت این موارد، می توانید دوباره به ورزش حلقه هولاهوپ بازگردید و از تمرینات استفاده کنید. در صورتی که درد و گرفتگی ادامه دارد یا شدید است، بهتر است به پزشک معالج خود مراجعه کنید.

0
پاسخ
آرمان عقیلی
Author
Reply to  Sepideh

برخی از افراد از حلقه های وزن دار با وزن بیش از 2.5 کیلو استفاده می کنند و این حلقه های نامناسب می تواند باعث کبودی در اطراف دنده ها، پشت یا شکم شود. آنها همچنین می توانند عصب را نیشگون بگیرند یا اندام داخلی را کبود کنند. استفاده بیش از حد از حلقه وزن دار با هر وزنی می تواند به دلیل فشار مکرر به قسمتی از بدن باعث آسیب شود.
برای انجام درست حرکت هولاهوپ، به عضلات مرکزی قوی و تحرک خوب در باسن نیاز دارید. یادگیری نحوه استفاده از هولاهوپ و تمرین منظم آن، روشی عالی برای هدف قرار دادن و تمرین دادن عضلات شکم است.
در روزهای اول زیاده روی نکنید، با جلسات 2 تا 3 دقیقه ای در روز شروع کنید تا بدن شما بتواند عضله اصلی را بدون ناراحتی بسازد. اگر متوجه کبودی شدید، چند روز صبر کنید و دوباره به تدریج شروع کنید.

0
پاسخ

بروز شده‌ها

دماغ گیر شنا

20 مدل بهترین دماغ گیر شنا با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین مدل های نردبان چابکی

3 مدل از بهترین نردبان های چابکی در ابعاد مختلف

عکس با دستگاه بدنسازی

20 مدل بهترین دستگاه‌های بدنسازی خانگی

20 مدل بهترین شلوار ورزشی دخترانه و زنانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

20 مدل بهترین کفش های مخصوص پیاده روی زنانه [خارجی و ایرانی]

عمر مفید کفش

عمر مفید کفش های مخصوص دویدن چقدر است؟

پیاده روی یا دویدن؟ کدامیک بهتر است؟

قمقمه ورزشی

20 مدل بهترین قمقمه باشگاه ورزشی با قیمت روز و خرید اینترنتی

پیشنهادی

حرکت ددلیفت

اجرای صحیح انواع ددلیفت + فواید حرکت

کادو برای مرد ورزشکار

+10 ایده عالی خرید هدیه ورزشی خاص برای آقایان

لباس مناسب دویدن

10 لباس ورزشی که باید هنگام دویدن بپوشید

ما را دنبال کنید

  • درباره آلبا اسپرت
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • پلن های تمرینی
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz