اگر تا بحال از دوچرخه ثابت استفاده نکرده اید یا هرگز تمایل نداشته اید از آن استفاده کنید، احتمال دارد بعد از خواندن مطالب زیر نظرتان عوض شود. دانستن فواید استفاده از دوچرخه های ثابت ورزشی، بخصوص اگر بخواهید یک مدل از آن را بخرید، بسیار اهمیت دارد.
دقیقاً به همین دلیل، ما اینجا هستیم تا به شما در این امر کمک کنیم.
این مقاله آلبا اسپرت یک راهنمای جامع در مورد فواید دوچرخه های ثابت ورزشی است. اگر نمی دانید استفاده از دوچرخه ثابت چه مزایای ورزشی ای برای شما دارد، اگر نمی دانید چگونه از آن استفاده کنید یا چه نوع تمریناتی را روی آن انجام دهید، ما میتوانیم به همه این سؤالات پاسخ دهیم.
همچنین، این مقاله در مورد بهترین دوچرخه های ثابت است و به همین دلیل است که ما 10 دوچرخه ورزشی جدید موجود در بازار را در انتها معرفی کرده ایم.
استفاده از دوچرخه ثابت ورزشی سرگرم کننده، راحت و سالم است، و قطعاً باید از آن استفاده کنید!
دوچرخه ثابت برای چه خوب است؟ دلایل مختلفی برای اینکه چرا باید حتماً از دوچرخه ثابت استفاده کنید، وجود دارد.
دوچرخه های ثابت ورزشی ابزاری خارق العاده برای سلامتی ذهن و بدن شما هستند. بیایید در مورد چند مزیت مختلف استفاده از دوچرخه ثابت ورزشی صحبت کنیم.
تمرین عالی هوازی
قلب شما دقیقاً مانند عضلات دو سرتان است و هرچه بیشتر از آن کار بکشید، قویتر میشود. دوچرخه سواری نوع خارق العاده ای از ورزش های قلبی عروقی است و قطعاً ضربان قلبتان را افزایش می دهد. داشتن قلب سالم به دلایل مختلف اهمیت دارد.
چنانچه پیامد های فیزیکی را در نظر بگیریم، داشتن قلب قوی تر به این معنی است که خون بیشتری به عضلات شما پمپ میشود و این بدان معناست که ماهیچه های شما میتوانند برای مدت طولانی تری فعالیت کنند.
علاوه بر این، در یک قلب قوی، احتمال ابتلا به حمله قلبی، نارحتی های قلبی و عروقی کاهش می یابد، فشار خون بالا کاهش پیدا میکند و تعداد ضربان قلب در حال استراحت نیز کاهش مییابد.
فواید دوچرخه ثابت برای لاغری و کاهش وزن
یکی از بهترین مزایای استفاده از دوچرخه ثابت ورزشی این است که میتواند به طور جدی به شما در کاهش وزن کمک کند. دوچرخه سواری شکلی عالی از تمرینات هوازی است و ورزش های هوازی یکی از بهترین روشها برای کاهش وزن است.
در واقع، دوچرخه سواری میتواند به شما کمک کند تا در هر 30 دقیقه ای که دوچرخه سواری میکنید، 700 کالری از دست دهید. دوچرخه سواری روشی عالی برای حفظ وزن متناسب بدن است.
این واقعیت نیز وجود دارد که دوچرخه سواری به افزایش میزان متابولیسم شما کمک می کند، که در نهایت به این معنی است که شما به صورت طولانی مدت، کالری بیشتری میسوزانید و راحتتر وزن کم میکنید.
همه می توانند دوچرخه سواری کنند
نکته تحسینبرانگیز در مورد دوچرخه سواری این است که همه می توانند آن را انجام دهند. بچهها، بزرگسالان و سالمندان، همچنین زنان و مردان، همگی می توانند دوچرخه سواری کنند و این قطعاً یک امتیاز بزرگ برای دوچرخه سواری محسوب میشود.
بسیاری از انواع ورزش ها و تمرینات ورزشی فقط توسط تعداد معدودی از افراد قابل انجام است، اما این امر در مورد دوچرخه سواری مخصوصاً در مورد دوچرخه های ثابت ورزشی صدق نمیكند.
این دوچرخه ها این قابلیت را دارند که در اندازه های مختلف تنظیم شوند و میزان مقاومت و سختی آنها را نیز میتوان متناسب با تمام سطوح ورزشی تناسب اندام تنظیم کرد.
فواید دوچرخه ثابت برای پا
البته یک نکته خوب در مورد دوچرخه سواری این است که ماهیچه های پا را تقویت میکند. دوچرخه سواری بیشتر از هر ورزش دیگری، عضلات پای شما را درگیر میکند، که همین امر مزایای زیادی دارد. اگر می خواهید عضلات ساق پای بزرگتر و قویتری داشته باشید، مطمئناً دوچرخه سواری روش خوبی برای رسیدن به این هدف است.
همچنین، دوچرخه سواری به افزایش کارکرد و فعالیت ماهیچه های پا کمک میکند، که به این معنی است که درصد بیشتری از ماهیچه های پایتان درگیر فعالیت ورزشی میشوند.این امر عضلات شما را در انجام وظایفشان کارآمدتر میکند، و در نتیجه کارکرد فیزیکی شما افزایش مییابد.
یکی دیگر از مزایای استفاده از دوچرخه ثابت ورزشی این است که دوچرخه سواری در واقع میتواند با عوارض ناشی از آرتروز مقابله کند. واقعیت این است که افراد مبتلا به آرتروز از کمبود تحرک در مفاصل خود رنج می برند، و بخاطر دردی که تجربه میکنند، از ورزش کردن امتناع میکنند.
با این حال، حقیقت این است که حرکت نکردن بدترین کاری است که افراد مبتلا به آرتروز ممکن است انجام دهند. حرکت دادن زانوها، مچ پا و باسن با دوچرخه سواری باعث می شود که مفاصل شما انعطاف پذیرتر شده و میزان درد آنها کمتر شود.
فواید دوچرخه ثابت برای زانو
دوچرخه سواری باعث می شود پاهای شما در دامنه حرکتی مناسب خود حرکت کنند.این امر تولید مایع سینوویال را تشویق می کند که حرکت مفاصل را روان می کند.
کاهش استرس و درد
یکی دیگر از فواید بزرگی که استفاده منظم دوچرخه ثابت می تواند برایتان داشته باشد این است که به شما کمک میکند شادتر باشید و احساس بهتری داشته باشید. ورزش منظم باعث می شود مغز شما برخی مواد شیمیایی عصبی مانند سروتونین ترشح کند.
سروتونین یک ماده شیمیایی است که باعث میشود احساس شادی بیشتری داشته باشید، به شما احساس سرخوشی و شادی میدهد و می تواند به کاهش علائم اضطراب و افسردگی در شما کمک زیادی کند.
بسیاری از اختلالات روانی که در شما باعث احساس افسردگی و اندوه میشود به دلیل عدم تعادل شیمیایی و کمبود موادی مانند سروتونین است. این مواد شیمیایی عصبی بسیار قوی هستند و میتوانند به شما کمک کنند احساس بهتری داشته باشید.
مواد شیمیایی عصبی دیگری نیز وجود دارند که به آنها اندوکانابینوئید گفته می شود. این مواد میتوانند شما را آرام کنند، احساس شادی بیشتری در شما به وجود بیاورند و همچنین، احساس درد را کاهش دهند، که همه این موارد می توانند باعث کاهش اضطراب شوند.
عامل راحتی
نکته ای که برای همه در مورد استفاده از دوچرخه ثابت ورزشی قابل تحسین است، این است که این وسیله ابزار تمرینی بسیار مناسبی است. می توانید صندلی ها و فرمان آن را تنظیم کنید، می توانید میزان مقاومت یا سختی آن را تغییر دهید.
همچنین، این دوچرخه ها مواردی مانند میزان کالری سوزانده شده، زمان صرف شده برای ورزش، مسافت طی شده و موارد دیگر را به شما نشان میدهند. این دوچرخهها ابزار های بسیار مناسبی هستند زیرا به راحتی در خانهتان در دسترس شما قرار دارند.
پیدا کردن انگیزه برای بیرون رفتن و دوچرخه سواری یا رفتن به باشگاه بسیار دشوار است، اما وقتی وسیله موردنظر در اتاق نشیمنتان قرار دارد، به راحتی می توانید انگیزه خود را برای تمرین کردن حفظ کنید.
فواید دوچرخه ثابت برای شکم
با افزایش سن و تمایل به حرکت کمتر، از دست دادن عضلات و افزایش چربی داریم و در برخی مواقع متوجه می شویم که چربی شکم داریم.
بر خلاف سایر انواع چربی که در اطراف پاها، ران ها یا بازوهای شما قرار دارند، چربی شکم چیزی است که باید آن را جدی بگیرید زیرا ممکن است عواقب جدی بر سلامت شما داشته باشد!
ورزش برای سوزاندن کالری و چربی و همچنین عضله سازی کاملا ضروری است. آن به طور قطع به یک سبک زندگی سالم تعلق دارد و باید بخشی از هر رژیم غذایی باشد، زیرا ورزش یکی از دو متغیر معادله تعادل انرژی (مصرف کالری) است، اگر نگوییم مهمترین آنها است.
دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت در سوزاندن کالری (300 تا 700 کیلو کالری در ساعت) و چربی بسیار کارآمد است زیرا می توانید به طور متناوب بین تمرینات هوازی و تمرینات هیت از آن استفاده کنید و در نتیجه چربی های شکم را سریعتر بسوزانید.
خبر خوب این است که چربی های شکمی بر خلاف چربی های زیر پوستی که از بین بردن آن دشوارتر است، سادهترین چربی برای سوزاندن است.
دوچرخه ثابت پشتی دار FEDERAL R470 مجهز به یک نمایشگر LCD است که دقیقا روبهروی ورزشکار قرار میگیرد و به این ترتیب فرد به صورت همزمان از شرایط بدنی خود و وضعیت تمرین مطلع می گردد . این نمایشگر می تواند اطلاعاتی مانند مقدار کالری مصرف شده، تعداد ضربان قلب، سرعت، مسافت و زمان و ODO را بر روی مانیتور این دستگاه نمایش دهدکه وجود این فناوری کاربر می تواند ورزش خود را مدیریت و بهترین بازدهی را کسب نماید .
توضیحات سطح مقاومت
دارای 8 سطح مقاومت
توضیحات برنامه
دارای 8 سطح مقاومتی
توضیحات آداپتور
ندارد
توان
تعریف نشده اسب بخار
سایر توضیحات
دارای چرخ برای جابجائی راحت
قابلیت تنظیم زین با کلاچ
نمایش ضربان قلب، زمان استفاده، مسافت طی شده، کالری از دست رفته تقریبی و ...
توضیحات سطح مقاومت
دارای Tension با تغییر سطح فشار از 1 الی 8 حالت
توضیحات تغییرات شیب
قابلیت تغییر شیب پایه ها برای تراز کردن روی زمین
توضیحات آداپتور
نیاز به برق و آداپتور ندارد
توان
- اسب بخار
کشور تولیدکننده
Made in P.R.C
سایر توضیحات
این دوچرخه نسخه بروز شده ی دوچرخه ثابت تایتان فیتنس مدل 43000 میباشد که رنگ سفید مات تبدیل به سفید براق شده و مانیتور متفاوت و دارای جایگاه تلفن همراه روی مانیتور در این مدل جدید یعنی BC43070 قرار داده شده است.
مانیتور نمایش دهنده: ضربان قلب، زمان استفاده، مسافت طی شده، کالری از دست رفته تقریبی و ... - کیفیت بالا و ظاهر شکیل مناسب استفاده در منزل - ساخت ، مونتاژ و بسته بندی اورجینال شرکت تایتان فیتنس Titan Fitness - قابلیت تنظیم صندلی در جهت عمودی - قابلیت تنظیم زاویه فرمان از قسمت پشت فرمان - قابلیت تنظیم پایه های صندلی - تحمل وزن استفاده کننده : 105KG MAX - این دستگاه جهت مصرف خانگی تولید شده ضمناً بسته بندی دستگاه فوق به صورت آکبند ( اسمبل نشده ) در کارتن میباشد
صندلی بزرگ و راحت, قابل تنظیم به صورت عمودی و افقی سانتی متر
ظرفیت وزنی
110 کیلوگرم
توضیحات صفحه نمایش
قابلیت اتصال انواع موبایل هوشمند از طریق بلوتوث و پشتیبانی اندروید و iOS بالاتر از 5
توضیحات سطح مقاومت
0-100 سطح
توضیحات آداپتور
باتری CR2477
توان
0-0 اسب بخار
سایر توضیحات
ویژگی های پیشرفته بسیار:
دوچرخه ثابت Yesoul Bike M1 مجهز به امکانات پیشرفته ای مانند; درایو تسمه، سیستم مقاومت مغناطیسی و انتقال تسمه صاف می باشد. این دستگاه ورزشی مجموعه ای از ویژگی های پیشرفته و عملکرد فوق العاده نرم و بی صدا را برای کاربران تضمین می کند و Yesoul Bike M1 را برای تمرینات داخل سالن ایده آل می کند.
رنگ سفید, مشکی
مدل M1
ابعاد 1000x510x1250 میلی متر, اندازه پدال: 10.3 در 7.5 سانتی متر
وزن 33 کیلوگرم
جنس بدنه فولاد
قابلیت استفاده مناسب برای قد کاربر بین 1.5 متر تا 1.88 متر
صندلی صندلی بزرگ و راحت, قابل تنظیم به صورت عمودی و افقی
میل لنگ 3 عدد
نوع درایو تسمه رانده
نوع پدال پدال های سکوی پهن و راحت, پدال های مناسب با پا و قابل تنظیم
حداکثر وزن سواره 110KG
پشتیبانی سیستم عامل IOS 10 به بالا, اندروید 5 به بالا
اپلیکیشن سازگار Yesoul Sport
ورژن بلوتوث بلوتوث نسخه 4
منبع تغذیه باتری CR2477
ترمز دارای ترمز اضطراری
سایر ویژگی ها
طراحی تاشو, Fitness Orbiter را می توان برای تمرین دادن پاها، باسن، باسن، بازوها و شانه ها استفاده کرد., انتقال تسمه صاف, جهت دوگانه به جلو, دارای دسته های قابل تنظیم ارتفاع, شبیه سازی حرکات طبیعی راه رفتن, قابل استفاده برای تمرین پاها، باسن، بازوها و شانه ها, مقاومت مغناطیسی قابل تنظیم
دوچرخه ورزشی فواید زیادی برای بدن شما دارد، از جمله به شما کمک می کند تا پاها، ران ها و باسن خود را تقویت کنید و همچنین اثرات شگفت انگیزی بر روی مغز شما مانند کاهش استرس که یکی از عوامل ایجاد چربی شکم است، دارد.
توضیحات کامل
