فهرست مطالب
اگر تا بحال از دوچرخه ثابت استفاده نکرده اید یا هرگز تمایل نداشته اید از آن استفاده کنید، احتمال دارد بعد از خواندن مطالب زیر نظرتان عوض شود. دانستن فواید استفاده از دوچرخه های ثابت ، بخصوص اگر بخواهید یک مدل از آن را بخرید، بسیار اهمیت دارد.
دقیقاً به همین دلیل، ما اینجا هستیم تا به شما در این امر کمک کنیم.
این مقاله آلبا اسپرت یک راهنمای جامع در مورد فواید دوچرخه های ثابت است. اگر نمی دانید استفاده از دوچرخه ثابت چه مزایای ورزشی ای برای شما دارد، اگر نمی دانید چگونه از آن استفاده کنید یا چه نوع تمریناتی را روی آن انجام دهید، ما میتوانیم به همه این سؤالات پاسخ دهیم.
دوچرخه های ثابت ابزاری خارق العاده برای سلامتی ذهن و بدن شما هستند. بیایید در مورد چند تا از مزایای مختلف استفاده از دوچرخه ثابت صحبت کنیم.
1. تمرین عالی هوازی
قلب شما مانند عضلاتتان است و هرچه بیشتر از آن کار بکشید، قویتر میشود. دوچرخه سواری نوع خارق العاده ای از ورزش های قلبی عروقی است و قطعاً ضربان قلبتان را افزایش می دهد. داشتن قلب سالم به دلایل مختلف اهمیت دارد.
چنانچه پیامد های فیزیکی را در نظر بگیریم، داشتن قلب قوی تر به این معنی است که خون بیشتری به عضلات شما پمپ میشود و این بدان معناست که ماهیچه های شما میتوانند برای مدت طولانی تری فعالیت کنند.
علاوه بر این، در یک قلب قوی، احتمال ابتلا به حمله قلبی، نارحتی های قلبی و عروقی کاهش می یابد، فشار خون بالا کاهش پیدا میکند و تعداد ضربان قلب در حال استراحت نیز کاهش مییابد.
2. فواید دوچرخه ثابت برای کاهش وزن
یکی از بهترین مزایای استفاده از دوچرخه ثابت این است که میتواند به طور جدی به شما در کاهش وزن کمک کند. دوچرخه سواری شکلی عالی از تمرینات هوازی است و ورزش های هوازی یکی از بهترین روشها برای کاهش وزن است.
کوله پشتی ورزشی مدل K-101
توضیحات کاملدر واقع، دوچرخه سواری میتواند به شما کمک کند تا در هر 30 دقیقه ای که دوچرخه سواری میکنید، 700 کالری از دست دهید. دوچرخه سواری روشی عالی برای حفظ وزن متناسب بدن است.
این واقعیت نیز وجود دارد که دوچرخه سواری به افزایش میزان متابولیسم شما کمک می کند، که در نهایت به این معنی است که شما به صورت طولانی مدت، کالری بیشتری میسوزانید و راحتتر وزن کم میکنید.
3. همه می توانند دوچرخه سواری کنند
نکته تحسینبرانگیز در مورد دوچرخه سواری این است که همه می توانند آن را انجام دهند. بچهها، بزرگسالان و سالمندان، همچنین زنان و مردان، همگی می توانند دوچرخه سواری کنند و این قطعاً یک امتیاز بزرگ برای دوچرخه سواری محسوب میشود.
بسیاری از انواع ورزش ها و تمرینات ورزشی فقط توسط تعداد معدودی از افراد قابل انجام است، اما این امر در مورد دوچرخه سواری مخصوصاً در مورد دوچرخه های ثابت صدق نمیكند.
این دوچرخه ها این قابلیت را دارند که در اندازه های مختلف تنظیم شوند و میزان مقاومت و سختی آنها را نیز میتوان متناسب با تمام سطوح ورزشی تناسب اندام تنظیم کرد.
4. فواید دوچرخه ثابت برای پا
البته یک نکته خوب در مورد دوچرخه سواری این است که ماهیچه های پا را تقویت میکند. دوچرخه سواری بیشتر از هر ورزش دیگری، عضلات پای شما را درگیر میکند، که همین امر مزایای زیادی دارد. اگر می خواهید عضلات ساق پای بزرگتر و قویتری داشته باشید، مطمئناً دوچرخه سواری روش خوبی برای رسیدن به این هدف است.
همچنین، دوچرخه سواری به افزایش کارکرد و فعالیت ماهیچه های پا کمک میکند، که به این معنی است که درصد بیشتری از ماهیچه های پایتان درگیر فعالیت ورزشی میشوند.این امر عضلات شما را در انجام وظایفشان کارآمدتر میکند، و در نتیجه کارکرد فیزیکی شما افزایش مییابد.
مبارزه با آرتروز
یکی دیگر از مزایای استفاده از دوچرخه ثابت این است که دوچرخه سواری در واقع میتواند با عوارض ناشی از آرتروز مقابله کند. واقعیت این است که افراد مبتلا به آرتروز از کمبود تحرک در مفاصل خود رنج می برند، و بخاطر دردی که تجربه میکنند، از ورزش کردن امتناع میکنند.
با این حال، حقیقت این است که حرکت نکردن بدترین کاری است که افراد مبتلا به آرتروز ممکن است انجام دهند. حرکت دادن زانوها، مچ پا و باسن با دوچرخه سواری باعث می شود که مفاصل شما انعطاف پذیرتر شده و میزان درد آنها کمتر شود.
فواید دوچرخه ثابت برای زانو
دوچرخه سواری باعث می شود پاهای شما در دامنه حرکتی مناسب خود حرکت کنند. این امر تولید مایع سینوویال را تشویق می کند که حرکت مفاصل را روان می کند.
دوچرخه ثابت خانگی پشتی دار فدرال مدل R190
5. کاهش استرس و درد
یکی دیگر از فواید بزرگی که استفاده منظم دوچرخه ثابت می تواند برایتان داشته باشد این است که به شما کمک میکند شادتر باشید و احساس بهتری داشته باشید. ورزش منظم باعث می شود مغز شما برخی مواد شیمیایی عصبی مانند سروتونین ترشح کند.
سروتونین یک ماده شیمیایی است که باعث میشود احساس شادی بیشتری داشته باشید، به شما احساس سرخوشی و شادی میدهد و می تواند به کاهش علائم اضطراب و افسردگی در شما کمک زیادی کند.
بسیاری از اختلالات روانی که در شما باعث احساس افسردگی و اندوه میشود به دلیل عدم تعادل شیمیایی و کمبود موادی مانند سروتونین است. این مواد شیمیایی عصبی بسیار قوی هستند و میتوانند به شما کمک کنند احساس بهتری داشته باشید.
مواد شیمیایی عصبی دیگری نیز وجود دارند که به آنها اندوکانابینوئید گفته می شود. این مواد میتوانند شما را آرام کنند، احساس شادی بیشتری در شما به وجود بیاورند و همچنین، احساس درد را کاهش دهند، که همه این موارد می توانند باعث کاهش اضطراب شوند.
6. عامل راحتی
نکته ای که برای همه در مورد استفاده از دوچرخه ثابت قابل تحسین است، این است که این وسیله ابزار تمرینی بسیار مناسبی است. می توانید صندلی ها و فرمان آن را تنظیم کنید، می توانید میزان مقاومت یا سختی آن را تغییر دهید.
همچنین، این دوچرخه ها مواردی مانند میزان کالری سوزانده شده، زمان صرف شده برای ورزش، مسافت طی شده و موارد دیگر را به شما نشان میدهند. این دوچرخهها ابزار های بسیار مناسبی هستند زیرا به راحتی در خانهتان در دسترس شما قرار دارند.
پیدا کردن انگیزه برای بیرون رفتن و دوچرخه سواری یا رفتن به باشگاه بسیار دشوار است، اما وقتی وسیله موردنظر در اتاق نشیمنتان قرار دارد، به راحتی می توانید انگیزه خود را برای تمرین کردن حفظ کنید.
