• راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » 11 مورد از فواید دوچرخه سواری برای زنان و مردان

11 مورد از فواید دوچرخه سواری برای زنان و مردان

توسط آرمان عقیلی
در ورزش و تناسب اندام
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • فواید دوچرخه سواری
  • معایب دوچرخه سواری و نکات ایمنی
  • هر روز دوچرخه سواری کنید
  • چه کسانی نباید دوچرخه سواری کنند؟
  • نتیجه گیری

دوچرخه سواری یک تمرین هوازی با شدت پایین است که فواید زیادی به همراه دارد. از آنجا که شدت انجام این ورزش قابل تغییر است، این ورزش می تواند برای همه سطوح مناسب باشد.

هر فرد ممکن است برای اهداف مختلف از جمله تردد و رفت و آمد، فعالیت بدنی گاه به گاه یا یک فعالیت شدید و رقابتی، دوچرخه سواری کند.

دوچرخه سواری یک ورزش فوق العاده است که بدن شما را فعال نگه می‌دارد و می‌تواند منجر به یک سبک زندگی سالم هم از لحاظ جسمی و هم از لحاظ روحی شود.

نکات مهم و ایمنی دوچرخه سواری حرفه ای [این اشتباهات را انجام ندهید]
20 مدل بهترین لوازم جانبی و اسپرت دوچرخه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

در این مطلب آلبا اسپرت، به برخی از فواید دوچرخه سواری در افزایش سطح تناسب اندام وسلامت افراد اشاره شده است.

فواید دوچرخه سواری

  1. کنترل وزن

در حالت کلی، دوچرخه سواری به ویژه دوچرخه‌سواری با شدت بالا به کاهش سطح چربی بدن کمک می کند، که همین مسئله منجر به کنترل سالم وزن بدن می‌شود.

علاوه بر این، دوچرخه سواری متابولیسم بدن را افزایش داده و منجر به ماهیچه سازی می‌شود، که باعث می‌شود حتی موقعی که در حال استراحت هستید،.کالری بیشتری بسوزانید.

  1. افزایش قدرت پاها

cycling Increase leg strength - 11 مورد از فواید دوچرخه سواری برای زنان و مردان

دوچرخه سواری عملکرد کلی بدن شما را بهبود می‌بخشد و بدون اینکه فشار بیش از حد به پاهایتان وارد کند، آنها را تقویت می‌کند.

این ورزش عضلات چهار سر، عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ و ساق پا راتقویت می‌کند.

برای تقویت بیشتر غضلات پاها، هفته ای چند بار تمرینات وزنه‌برداری مانند اسکوات، پرس ساق پا و لانگ را انجام دهید تا عملکرد دوچرخه‌سواری‌تان افزایش یابد.

  1. این ورزش برای مبتدیان هم مناسب است

دوچرخه سواری ورزشی ساده است اگر نمی‌توانید از دوچرخه معمولی استفاده کنید، می‌توانید از دوچرخه ثابت استفاده کنید.

اگر به تازگی تمرینات آمادگی جسمانی را شروع کرده‌اید یا اخیراٌ دچار آسیب یا بیماری بوده‌اید، می‌توانید با شدت کم دوچرخه‌سواری کنید.

به مرور که تناسب اندام شما بیشتر می‌شود، می‌توانید شدت دوچرخه‌سواری را افزایش دهید یا با همان سرعت کم به دوچرخه سواری خود ادامه دهید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 11 مورد از فواید دوچرخه سواری برای زنان و مردان
  1. تمرینات میان تنه

cycling six pack - 11 مورد از فواید دوچرخه سواری برای زنان و مردان

دوچرخه سواری عضلات اصلی بدنتان از جمله عضلات پشت و شکم تان را تقویت می کند. برای راست نگه داشتن و حفظ بدنتان روی دوچرخه به میزان مشخصی از قدرت میان تنه نیاز دارید.

فواید دوچرخه سواری برای شکم

وجود ماهیچه های قوی در شکم و پشت از ستون فقراتتان حمایت می کند، ثبات بدنتان را افزایش می دهد و باعث افزایش راحتی هنگام دوچرخه‌سواری می شود.

کاهش چربی شکم و افزایش چربی خوب
30 تا 60 دقیقه دوچرخه سواری (که یک ورزش هوازی با شدت متوسط شبیه به ورزش هایی مانند دویدن، پیاده روی و شنا است) و یک رژیم غذایی سالم غنی از پروتئین راه موثری برای کاهش وزن است. کاهش چربی شکم و افزایش سطح چربی خوب (لیپوپروتئین با چگالی بالا).
  1. سلامت روانی افراد را افزایش می‌دهد

دوچرخه سواری می تواند استرس، افسردگی یا اضطراب را کاهش دهد. تمرکز بر جاده هنگام دوچرخه‌سواری به افزایش تمرکز و توجه به لحظه حال کمک می‌کند. و همین نکته می‌تواند به شما کمک کند تا از افکار منفی روزانه دور بمانید.

اگر احساس می‌کنید بی حال یا بی‌انگیزه هستید، حداقل 10 دقیقه دوچرخه سواری کنید. ورزش باعث ترشح اندورفین می‌شود که به نوبه خود به شما کمک می‌کند ضمن کاهش سطح استرس، احساس بهتری داشته باشید.

اگر دوچرخه سواری را به صورت یک عادت و فعالیت منظم در زندگی خود انجام دهید، احساس اعتماد به نفس و رضایت بیشتری خواهید داشت.

  1. دوچرخه سواری می‌تواند به افراد مبتلا به سرطان کمک کند

اگر مبتلا به سرطان هستید یا در حال بهبودی از این بیماری هستید، می‌توانید دوچرخه‌سواری را به عنوان یک برنامه فوق‌العاده برای مراقبت بیشتر از خودتان انجام دهید.

همچنین، دوچرخه سواری می‌تواند بدنتان را لاغر و متناسب نگه دارد، که در نتیجه می‌تواند خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان، از جمله سرطان سینه را کاهش دهد.

بر اساس تحقیقات انجام شده در سال 2019، فعال نگه داشتن بدن در صورت ابتلا به سرطان سینه می‌تواند به کاهش عوارض جانبی ناشی از درمان سرطان از جمله خستگی کمک کرده و کیفیت کلی زندگی را بهبود ببخشد.

  1. با دوچرخه سواری می توانید روز خود را با انگیزه و انرژی مثبت شروع کنید

cycling in the morning - 11 مورد از فواید دوچرخه سواری برای زنان و مردان

روز خود را با یک فعالیت سالم مانند دوچرخه سواری شروع کنید تا گردش خونتان را افزایش داده و روز خود را با احساس موفقیت آغاز کنید.

همین موضوع باعث می‌شود در طول روز تمایل بیشتری به نگرش های سالم و مثبت داشته باشید.

فواید دوچرخه سواری صبحگاهی

دوچرخه سواری صبحگاهی و بصورت ناشتا با شدت کم می تواند باعث چربی سوزی در بدنتان شود، عملکرد استقامتی بدنتان را افزایش دهد و سطح انرژی و متابولیسم بدنتان را در تمام طول روز افزایش دهد.

مطالعه‌ای که در سال 2019 انجام شده بود نشان داد که واکنش به انسولین در افرادی که به مدت 6 هفته، قبل ازخوردن صبحانه ورزش می‌کردند، بهبود یافت و انجام این فعالیت بدنی به آنها کمک کرد تا دو برابر افرادی که بعد از صبحانه ورزش می کردند بیشتر چربی بسوزانند.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 11 مورد از فواید دوچرخه سواری برای زنان و مردان
  1. دوچرخه سواری از بیماری‌ها جلوگیری کرده و آنها را کنترل می‌کند

خواه بخواهید کیفیت سلامتی خود را بهبود ببخشید یا قصد داشته باشید شرایط موجود را مدیریت کنید، انجام ورزش بطور منظم اهمیت زیادی دارد. با دوچرخه سواری منظم می‌توانید از سبک زندگی بی تحرک و نگرانی‌های مربوط به سلامتی خود پیشگیری کنید.

این ورزش می‌تواند از مشکلات قلبی مانند سکته مغزی، حمله قلبی و فشار خون بالا جلوگیری کند. علاوه بر این، دوچرخه‌سواری می‌تواند در پیشگیری و کنترل دیابت نوع 2 به شما کمک کند.

  1. سازگار با محیط زیست است

در صورت امکان، با دوچرخه سواری میزان کربنی که تولید می‌کنید را کاهش دهید.

دوچرخه سواری می‌تواند یک جایگزین عالی برای دیگر وسایط حمل و نقلی که در صورت استفاده از آنها، باید زمان طولانی در ترافیک بمانید، باشد.

استفاده از دوچرخه مخصوصاٌ زمانی مفید است که می‌خواهید جایی بروید که اگر بخواهید پیاده بروید دور است و در عین حال نمی‌خواهید سوار ماشین شوید.

مزیتی که دوچرخه برایتان دارد این است که مجبور نخواهید بود برای پیدا کردن مکان پارک در مناطق شلوغ با افراد دیگر درگیر شوید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 11 مورد از فواید دوچرخه سواری برای زنان و مردان
  1. دوچرخه سواری تعادل، حالت بدن و هماهنگی بین اعضای بدن را بهبود می‌بخشد

از آنجا که هنگام دوچرخه‌سواری، بدن خود را ثابت و راست نگه می‌دارید، تعادل، هماهنگی و حالت کلی بدنتان بهبود می‌یابد. با افزایش سن و عدم تحرک، تعادل بدن کاهش می‌یابد، بنابراین حفظ تعادل ضروری است.

بهبود تعادل منجر به پیشگیری از زمین خوردن و شکستگی اعضای بدنتان می‌شود، که در صورت وقوع، مجبور می‌شوید در پیاده‌رو بنشینید  و کمی صبر کنید تا شدت صدمات وارد شده به بدنتان کمتر شود.

  1. دوچرخه سواری نوعی ورزش با شدت پایین است

دوچرخه‌سواری آسان است و برای افرادی که می‌خواهند بدون فشار بر مفاصل خود یک تمرین ورزشی شدید انجام دهند، دوچرخه سواری گزینه‌ی خوبی است.

دوچرخه‌سواری یک گزینه عالی برای افرادی است که مشکلات مفصلی یا گرفتگی و سفتی کلی، به ویژه در قسمت تحتانی بدن خود.دارند.

سمیه یزدانی عضو تیم ملی دوچرخه سواری
سمیه یزدانی عضو تیم ملی دوچرخه سواری

معایب دوچرخه سواری و نکات ایمنی

علاوه بر فواید، دوچرخه سواری معایبی نیز دارد که باید در نظر گرفته شوند.

یکی از عیوب جدی دوچرخه سواری خطر تصادف، چه در مناطق شهری و چه در مناطق روستایی است. در صورت امکان، در مسیرهای مخصوص دوچرخه‌سواری کنار خیابانها دوچرخه‌سواری کنید.

تحقیقی که در سال 2020 انجام شده بود، نشان داد که مسیرهای دوچرخه سواری و خیابان‌هایی که دارای 550 متر مسیر دوچرخه‌سواری بودند، میزان برخورد دوچرخه سواران با سایر وسایل نقلیه را کمتر کرده‌اند.

همیشه قوانین راهنمایی و رانندگی را رعایت کنید. هنگام عبور از تقاطع‌ها و مناطق شلوغ، حتی اگر حق تقدم با شماست، احتیاط کنید. کلاه ایمنی با کیفیت و هر وسیله محافظ دیگری که نیاز دارید را بخرید.

درحال دریافت محصولات منتخب ...

javawait - 11 مورد از فواید دوچرخه سواری برای زنان و مردان

از پوشیدن هرگونه لباس گشادی که ممکن است به زنجیر دوچرخه شما گیر کند، اجتناب کنید. برای دوچرخه سواری در شب، چراغ‌های دوچرخه و همچنین دیگر وسایل مربوط به دید در شب را بر روی دوچرخه‌تان نصب کنید.

اگر برای رسیدن به محل کار باید برای مدت طولانی دوچرخه سواری کنید، لباس دیگری بردارید تا برای جلوگیری از بوی تند عرق، لباس خود را عوض کنید.

شرایط آب و هوایی نامناسب نیز می‌تواند مانعی برای دوچرخه سواری باشد. روزهایی که امکان دوچرخه‌سواری در بیرون وجود ندارد، می توانید دوچرخه ثابت سوار شوید یا فعالیت بدنی دیگری انجام دهید.

اگر دوچرخه‌ وسیله حمل و نقل شماست، تجهیزات مخصوص روزهای بارانی و سرد را تهیه کنید.

در دوچرخه‌سواری‌های طولانی‌مدت در روز، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. هر 2 ساعت یکبار کرم‌ ضدآفتابتان را تجدید کنید، به خصوص اگر زیاد عرق می‌کنید. از عینک آفتابی محافظ اشعه ماوراء بنفش و کلاه استفاده کنید. سعی کنید لباس‌های محافظ UVبخرید.

20 مدل بهترین عینک های دوچرخه سواری با قیمت روز و خرید اینترنتی

اگر در شهر دوچرخه سواری می کنید آلودگی هوا یکی دیگر از مشکلات است. می‌توانید روزهایی که هوا تمیزتر است یا در مسیرهایی که ترافیک کمتر است، دوچرخه‌سواری کنید.

هر روز دوچرخه سواری کنید

می‌توانید هر روز دوچرخه سواری کنید، مخصوصاً اگر از دوچرخه برای حمل و نقل استفاده می‌کنید یا می‌توانید با شدت پایین دوچرخه‌سواری کنید.

در صورت احساس درد، خستگی یا درد عضلانی به خودتان استراحت بدهید. اگر برای تناسب اندام دوچرخه سواری می‌کنید، بهتر است حداقل 1 روز کامل در هفته به خودتان استراحت دهید.

این مسئله را مخصوصاٌ اگر زمان هایی که با شدت زیاد دوچرخه‌سواری می‌کنید و در بدنتان احساس درد می‌کنید، جدی بگیرید.

چه کسانی نباید دوچرخه سواری کنند؟

در صورت آسیب دیدگی، بهتر است تا بهبودی کامل دوچرخه سواری نکنید.

در صورت داشتن هرگونه شرایطی که ممکن است دوچرخه سواری بر آن تأثیر بگذارد، با پزشک خود مشورت کنید. افرادی که مشکلاتی در زمینه تعادل، بینایی یا شنوایی دارند بهتر است از دوچرخه ثابت یا تطبیقی استفاده کنند.

اگر نمی‌خواهید دوچرخه سواری کنید اما می‌خواهید فعالیت بدنی مشابهی انجام دهید، ورزشهایی مانند قایقرانی، پله‌نوردی یا اسکی‌واره را انجام دهید. همچنین می‌توانید روی تپه‌ها بدوید، یا شنا یا پیاده‌روی کنید.

نتیجه گیری

دوچرخه سواری یک ورزش لذت بخش برای حفظ سلامتی و ارتباط با جهان اطراف است.

اگر شرایط هوایی مناسب باشد، دوچرخه سواری کنید و مسیری را طی کنید. دوچرخه سواری یک روش فوق‌العاده برای شناخت بیشتر محله‌تان است. این ورزش احساس کسالت ناشی از انجام تمرینات تکراری را نیز از بین می‌برد.

فقط از خطرات ناشی از انجام این ورزش پیشگیری کنید و در مواقع ضروری احتیاط کنید، مخصوصاً اگر در جاده‌های شلوغ یا در هوای نامساعد دوچرخه سواری می‌کنید.

از احساس رضایتی که بخاطر فواید دوچرخه سواری و بهبود آمادگی جسمانی که حین تفریح کسب کرده‌اید، لذت ببرید.

20 مدل بهترین مارک های دوچرخه 2023 حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]
5/5 - (4 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 10 نفر از زیباترین ورزشکاران زن جهان در 2023
  • افزایش میل جنسی خانم ها و آقایان با ورزش [ورزش های تقویت جنسی]
  • 4 نکته مهم درباره کاهش وزن آقایان
  • چگونه تستوسترون را در مردان افزایش دهیم؟ [راههای طبیعی]
  • 20 مدل بهترین کتل بل های ورزشی [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • با دمبل چند کیلویی شروع کنیم؟ [انتخاب وزن مناسب برای بانوان و آقایان]
منبع: healthline
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپیناشتراک گذاریارسال
Subscribe
Notify of

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

جدیدترین ها

بهترین سوت ورزشی

20 مدل بهترین سوت های ورزشی [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

پیلاتس برای لاغری

آیا پیلاتس باعث لاغری میشود؟

جوراب ورزشی مردانه

بهترین جوراب های ورزشی مردانه [2023] با قیمت روز و خرید اینترنتی

فواید بازی جنگا

20 مورد از فواید بازی جنگا برای کودکان و بزرگسالان

حرکت بتل روپ

45 حرکت بتل روپ: فواید و فیلم بهترین تمرینات

سوت نجات غریق و کوهنوردی

20 مدل بهترین سوت های نجات با قیمت روز و خرید اینترنتی

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

حرکات ورزشی برای روماتیسم مفصلی

بهترین ورزش ها برای روماتیسم مفصلی

پرسش و پاسخ ورزشی

  • محافظ لثه برای دندان هایی با چینش نامرتب

    سلام ، بنده برای ورزش رزمی  نیاز به محافظ لثه د...

    • 1 ماه قبل درخواست شده
  • راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 6 ماه قبل پاسخ داده شد
  • راهنمايي براي خريد كفش

    • 6 ماه قبل درخواست شده
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 7 ماه قبل پاسخ داده شد
  • حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 7 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

روکش صندلی ماساژور

10 مدل بهترین روکش صندلی ماساژور با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین کفش بسکتبال

20 مدل بهترین کفش های بسکتبال مردانه [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین ترکبند دوچرخه

بهترین مدل های ترکبند دوچرخه [حرفه ای] با قیمت روز و خرید اینترنتی

بهترین لوازم غواصی

20 مدل بهترین لوازم غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

پنچرگیری دوچرخه با لوازم مخصوص

20 مدل بهترین کیت وسایل پنچرگیری دوچرخه با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

سوژه های فوتبالی

بهترین اخبار و سوژه های فوتبالی

بهترین مربی های یوگا

12 تا از بهترین مربی های یوگا در اینستاگرام

آموزش دویدن برای مبتدیان

آموزش دویدن برای مبتدیان + برنامه 8 هفته‌ ای شروع دویدن

بهترین برنامه دوچرخه سواری

بهترین برنامه دوچرخه سواری برای لاغری و کاهش وزن

برنامه شنا برای عضله سازی

بهترین برنامه شنا برای عضله سازی در استخر

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • پلن های تمرینی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz