اگر در کیف وسایلتان تنها یک‌چیز وجود داشته باشد که بهترین اثر را بر بهبود عملکرد شنا شما می‌گذارد، بدون شک، فین شنا است! فین‌ها همه‌کاره‌اند و شما می‌توانید با کمک آنها تکنیک، انعطاف‌پذیری، وضعیت بدن و… را بهبود دهید.
فین‌ها که به آنها باله یا کفش غواصی هم گفته میشود در اشکال و ابعاد مختلفی یافت می‌شوند. علاوه بر استفاده حرفه‌ای، برخی نیز برای استفاده تفریحی در اوقات فراغت طراحی‌شده‌اند؛ به‌این‌ترتیب، اگر شناگر هستید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که فین غواصی نپوشیده باشید مگر اینکه در حال آموزش برای دریافت گواهی غواصی باشید.
فواید استفاده از فین شنا
در مرحله آموزش شنا، فین‌های کوتاه، بلند و تک‌باله مفید هستند. هر یک از آنها فایده‌ای متفاوت دارد، اما همه آنها گزینه‌‌های فوق‌العاده‌ای برای افزودن تنوع به تمرینات شما هستند.
1) بهبود تکنیک ضربه زدن با پا
اگر شبیه اکثر شناگران هستید، پا زدن شما شاید ضعیف‌ترین جنبه کل تکنیک شنا شماست. در حالت عادی و یا با استفاده از تخته ضربه در هنگام حرکت، به نظر می‌رسد که سرعت پیشروی بسیار کندی دارید. این موضوع چندان به قدرت پای شما مربوط نیست و بیشتر به تکنیک ضربه زدن شما مرتبط است.
یک تکنیک صحیح برای ضربه پا تکنیکی است که ظریف و فشرده باشد. موثرترین ضربه، کوتاه و سریع است نه بزرگ و قوی. در این حالت، پاهای شما در وضعیت صاف قرار دارند و نیروی حرکت از ناحیه باسن تولید میشود.
انگشتان پا باید در حالت کشیده باشند و تلاش کنید که بتوانید هم به سمت بالا و هم به سمت پایین لگد بزنید، «تکنیک پا زدن» در بسیاری از شناگران ضعیف است. ضربه به سمت بالا باعث درگیر شدن عضلات همسترینگ، باسن و عضلات کمر شده که فین‌شنا می‌تواند به بهبود قدرت در این نواحی کمک کند.
افزودن مقاومت به این محدوده عمل، به شما کمک میکند تا تکنیک خود را بهبود ببخشید و سبب تقویت عضلانی (و نیروی محرکه) میشود تا تکنیک شما کارآمدتر و سریع‌تر شود.
2) افزایش دامنه حرکتی مچ پا
یک ضربه کارآمد دامنه کوچکی دارد. در هر مرحله از ضربه، فاصله بین پاهای شما نباید بیش از 30 سانتیمتر باشد. برای اینکه بتوانید این کار را انجام دهید، باید پاهایی صاف و از آن مهم‌تر، انعطاف‌پذیری مچ پا بالایی داشته باشید. این مهارت تنها از طریق تجربه به دست می‌آید، اما برخی از شناگران به‌طورذاتی انعطاف‌پذیرتر از بقیه هستند.
استفاده از فین در طول ورزش شنا، میزان سازگاری مچ پاها را برای ضربه پا در شنا کرال سینه و پای دولفینی در شنا پروانه به میزان قابل‌توجهی افزایش می‌دهد. مقاومت اضافی ارائه‌شده توسط بالهها باعث تقویت مکانیک ضربه مناسب شده و انعطاف‌پذیری شما را افزایش می‌دهد.
درحال دریافت محصولات منتخب ...
3) کاهش فشار در شانهها
اگرچه شنا در مقایسه با سایر ورزش‌‌های خشکی یک ورزش کم.بیش کم‌ضربه‌ای است، بااین‌وجود ممکن است انجام ضربات دست برای شانه‌‌های شما دشوار باشد. در حرکت‌های تکرار زیاد، در صورت اعمال فشار بیش‌ازحد، شانهها ممکن است دچار مصدومیت شوند. ما پیشنهاد می‌کنیم که تمرینات قدرتی را در برنامه شنا فعلی خود بگنجانید.
علاوه بر تمرینات قدرتی خارج از آب، اضافه کردن یک جفت باله در برنامه تمرینی شما می‌تواند فشار روی شانهها را کاهش داده و شما را قادر به تمرکز بیشتر روی تکنیک خود کند.
4) بهبود وضعیت بدن
یکی از تفاوت‌های مهم بین شناگران در سطوح مختلف (المپیک تا مبتدی) وضعیت بدن در آب است. وقتی شناگر کلاس جهانی را در حال عبور از میان آب مشاهده می‌کنید، تصور یک قایق تندرو با عملکرد بالا را برای شما تداعی میکند که برای حفظ ارتفاع ثابت بالای سطح آب ساخته شده است.
اغلب شناگران قادر به حفظ این خط بدنی نیستند، اما فین‌ها می‌توانند در این زمینه برای آنها مفید باشند. همچنین به بدن می‌آموزند که چگونه روی سطح آب، شنا سریع‌تری داشته باشد. در حالت عادی چه در پشت و چه در جلو، به دلیل نیروی محرکه اضافی که توسط بالهها ارائه میشود، می‌توانید خط بدنه بالاتری را حفظ کنید.
5) بهبود تکنیک ضربه
بالهها می‌توانند در هر ضربه به شما در بهبود سرعت کمک کنند. نیروهای رانشی و مقاومت اضافی ارائه‌شده توسط بالهها شما را قادر می‌سازد تا روی توسعه جنبه‌‌های مختلف ضربه‌پا به‌طور هم‌زمان تمرکز کنید. انجام تمرینات با باله در حین تمرکز روی یک جزء خاص از ضربه به شما یک احساس واقعی از سرعت می‌بخشد.
همچنین می‌توانید تمرین‌های پیچیده‌تری را با بالهها انجام دهید که بدون آنها نمی‌توانستید. به‌عنوان‌مثال، شنا آزاد یا کرال پشت بدون نیروی محرکه اضافه‌شده توسط بالهها برای اکثر شناگران بسیار مشکل است. این یک تمرین فوق‌العاده برای بهبود تعادل و کشش بازو برای کرال پشت و سبک آزاد است.
6) بهبود قدرت و استقامت
بدون شک، استفاده از فین شنا به شما این امکان را می‌دهد که سریع‌تر شنا کنید. استفاده از فین‌ها نه‌تنها سرعت شنا شما را افزایش می‌دهد، بلکه شما را قادر می‌سازد برای مدت طولانی‌تری شنا کنید و ضربه بزنید و استقامت خود را افزایش دهید.
ازآنجایی‌که پوشیدن آن مستلزم استفاده بیشتر از ماهیچه‌‌ها است، تمرین با فین روشی عالی برای به چالش کشیدن پاها و بهبود استقامت برای مسابقات طولانی‌تر است.
درحال دریافت محصولات منتخب ...
7) تمرین کارآمدتر
فین‌ها شما را قادر می‌سازند تا کارهای بیشتری را در مدت‌زمان کمتری انجام دهید که در شرایطی که زمان اهمیت دارد، مفید هستند. استفاده از آنها می‌تواند بدنتان را در مدت‌زمان کوتاه‌تری به منطقه ضربان قلب بالاتر سوق دهد.
8) سرگرم‌کننده‌تر است!
شنا کردن سریع در استخر لذت‌بخش‌تر است! همچنین تغییر روال تمرینی با استفاده از وسایل دیگر، مانند فین‌های شنا، برای شما بسیار سرگرم‌کننده‌تر خواهد بود.
برای مثال، اگر یک ست را دو بار انجام دهید، می‌توانید دور اول ست را طبیعی انجام داده و در دور دوم ست، از یک جفت فین استفاده کنید که باعث میشود حتی سریع‌تر شنا کنید. روش‌های مختلفی وجود دارند که به کمک آنها می‌توانید تمرینات را با فین‌ها متنوع کنید. تنها چیزی که قادر است شما را محدود کند، خلاقیت خودتان است!
خلاصه
درآوردن فین‌ها بعد از ست یا تمرین می‌تواند سخت باشد. ضروری است که از وابستگی بیش‌ازحد به هر قطعه‌ای از تجهیزات، حتی فین‌های خود اجتناب کنید.
اگر شما یک شناگر باتجربه هستید که می‌خواهید سرعت خود را بهبود ببخشید، باید مدت‌زمان صرف شده برای تجهیزات را در کمتر از نیمی از حجم کل تمرین خود نگه‌دارید. مراقب تعداد دفعات استفاده از تجهیزاتتان باشید زیرا تفاوت زیادی در توانایی شما برای استفاده یا کنار گذاشتن وسایل مورد نیاز شنا ایجاد می‌کنند. برخی از روزها می‌توانید از آن چشم‌پوشی کنید و روزهای دیگر از آن استفاده کنید.
در استفاده از تعداد زیادی از تجهیزات به‌طور هم‌زمان در کنار هم تردید نداشته باشید. از فین‌های خود برای کمک به افزایش انعطاف‌پذیری مچ پا، ایجاد یک ضربه متعادل‌تر، تنظیم وضعیت بدن خود در آب و البته تحت تاثیر قرار دادن شناگران در مسیر کنار خود استفاده کنید.
چه در حال خرید برای تیم شنا خود باشید و چه به دنبال بهترین فین شنا برای جلسات تمرینی فردی خود هستید، آلبا اسپرت اینجاست تا به شما کمک کند. تیم خدمات مشتری ما خوشحال میشود که به شما کمک کند بهترین فین شنا و غواصی را برای نیازهای خود پیدا کنید.
