راهنمای مطالعه
آیا تمرین با دستگاه استپر ارزش عرق کردن را دارد؟ اینجا در آلبا اسپرت، نگاهی انداخته‌ایم به اینکه دستگاه استپر برای چه چیزی خوب است و چرا باید آن را در جلسات باشگاه خود بگنجانید.
استپر بالا رفتن از پله را بدون وقفه تسهیل می کند و بنابراین مصرف انرژی بالایی را ممکن می کند. استپرها از محبوب ترین ماشین های ورزشی در باشگاه های تناسب اندام هستند.
نکاتی برای ورزش با استپر
به وضعیت بدن خود توجه کنید:
- دسته های کناری فقط برای کمک به حفظ تعادل است. از آنها برای حمایت استفاده نکنید و فقط آنها را آزاد نگه دارید.
- مطمئن شوید که صاف ایستاده اید. قسمت بالایی بدن فقط باید کمی به جلو خم شود.
- تمام کف پای خود را روی استپر قرار دهید.
به طور مداوم با گام متوسط قدم بردارید. از برداشتن گام های با ارتفاع خیلی کوچک یا خیلی بزرگ خودداری کنید.
فواید استفاده از استپر ورزشی
- تمرین بسیار خوبی برای ران و باسن
- برای سوزاندن کالری بسیار مناسب است
- اگر در سرعت پایین تری حرکت کنید، می توان کتاب هم خواند.
معایب استپر
- برای عضله سازی مناسب نیست
- نسبت به دوچرخه ثابت فشار بیشتری به زانو وارد می کند
معیارهای کیفیت برای استپر ورزشی
- مقاومت گامی ثابت
- سیلندر هیدرولیک سنگین
- دسته پایدار برای پشتیبانی
- انتشار نویز
- سطحی برای گذاشتن مجله
- برنامه های ورزشی مختلف
- کیفیت کار و پایداری
- مینی استپرها کوچک و جمع و جور هستند اما فقط از سیلندرهای هیدرولیک با وزن کمتر استفاده می کنند. مینی استپرها برای تمرینات طولانی تر مناسب نیستند. علاوه بر این، ثبات کافی ندارند.
