فهرست مطالب
آیا تا به حال به انجام ورزش پیلاتس فکر کرده‌اید؟ خوب اگر تا به حال به این ورزش فکر نکرده اید، بهتر است تجدید‌نظر کنید. برخلاف تصور عمومی، این ورزش فقط روش خوبی برای انجام تمرینات کششی حین غیبت کردن در پارک نیست، و صرفا ورزشی برای زنان نیست.
به عنوان یک مرد، ممکن است فقط به وزنه برداری فکر کنید. خوب، این تفکر می تواند دلایل طولانی و مختلفی داشته باشد. نتیجه نهایی این است که پیلاتس برای عموم افراد مناسب است چه زن، چه مرد، چه پیر، چه جوان.
در این مقاله آلبا اسپرت، ما قصد داریم به این سوال «ورزش پیلاتس برای چی خوبه» از همه جهات بپردازیم. اهمیتی ندارد که شما چه فردی هستید و چه شرایطی دارید، تمرینات روزانه پیلاتس فواید بی شماری برایتان دارد.
پیلاتس یک تمرین کم خطر است که در تقویت عضلات شما از طریق حرکات کنترل شده و ایجاد استقامت و ثبات عضلانی موثر است. استفاده از پیلاتس در برنامه تمرینی شما مزایای زیادی دارد، از افزایش قدرت گرفته تا بهبود وضعیت بدن. برای کشف برخی از بزرگترین فواید آن، ادامه مطلب را بخوانید.
فواید ورزش پیلاتس
پیلاتس فقط چند روش کششی ارزان نیست که توسط شخصی اختراع شده باشد که می خواسته با فریبکاری، پول عده‌ای از مردم را بالا بکشد.
پیلاتس روشی عالی برای حفظ تناسب اندام است و برخلاف تصور عمومی قطعاً باعث عرق کردن شما می‌شود. این تمرینات فواید بی‌شماری دارد که در سلامتی شما نقش دارند.
تمرین عالی شکمی
یکی از بزرگترین فوایدی که می توانید با انجام پیلاتس از آن برخوردار شوید این است که به راحتی می توانید از شر چربی های شکمی خلاص شوید.
مشخص شده است که اگر پیلاتس به مدت 36 هفته انجام شود، تا 21 درصد به تقویت عضلات شکمی کمک می‌کند. علاوه بر این، این ورزش یک روش عالی برای حل مشکل عدم تعادل در عضلات مرکزی بدنتان است.
ضربه کم
یکی دیگر از مزایای انجام پیلاتس نسبت به سایر تمرینات ورزش، راحتی انجام آن برای مفاصل است. در بسیاری از تمرینات ورزشی، میزان ضربات زیاد است که می‌توانند به شدت به مفاصل شما، به ویژه مفاصل مچ پا و زانوهایتان، آسیب برسانند.
همچنین، پیلاتس از یوگا بهتر است زیرا زیراندازهایی که برای پیلاتس استفاده می شوند بسیار ضخیم‌تر از مت های یوگا هستند. در مقایسه با مت یوگا، این زیراندازها از کمر و باسن بسیار بهتر محافظت می‌کنند.
باعث سهولت انجام تمرینات ورزشی می شود
از آنجایی که پیلاتس برای تقویت قسمت مرکزی بدن، بازوها، کمر و پاها طراحی شده است، در طولانی مدت باعث بهبود عملکرد ورزشی می‌شود. چربی کمتر، عضلات بیشتر و انعطاف پذیری بیشتر انجام هر نوع ورزشی را بسیار آسان تر می‌کنند.
میزان تمرکزتان را افزایش می‌دهد
فایده دیگر پیلاتس افزایش تمرکز و توجه شماست. دلیلش این است که بیشتر تمریناتی که در طول یک تمرین عمومی پیلاتس انجام می‌شود، به منظور ایجاد تمرکز بر فرم، تنفس و هماهنگی بین اجزای مختلف بدنتان طراحی شده‌اند.
انجام هر یک از حالات پیلاتس به تمرکز زیادی نیاز دارد، که این مسئله به افزایش توانایی تمرکز شما در طولانی مدت کمک می‌کند.
از کمر درد خلاص می شوید
مشخص شده است که انجام پیلاتس به صورت روزانه به دلیل ایجاد ثبات در ناحیه تحتانی کمر و از بین بردن فشار بر روی کمر، به تسکین درد کمر کمک می‌کند و در نتیجه، باعث بهبود تحرکتان می‌شود.
در واقع، اگر کمر درد مزمن داشته باشید، انجام پیلاتس فقط در 4 هفته می تواند بهتر از هر پزشکی به شما کمک کند تا این مشکل را حل کنید. حتی اگر تمرینات پیلاتس متوقف کنید، احتمال دارد حتی تا یک سال دیگر به کمردرد مبتلا نشوید
رابطه جنسی بهتر
پیلاتس برای زندگی جنسی شما نیز عالی است زیرا تمرینات کگل(kegel) که با توپ پیلاتس انجام می شوند به تقویت عضلات کف لگن و باسن کمک می کنند.
پیلاتس باعث تقویت این عضلات می شود، و در نتیجه، باعث می‌شود رابطه جنسی مؤثرتری داشته باشید، و رسیدن به ارگاسم آسان تر شود. همچنین، این ورزش به دلیل تقویت عضلات واژن، زایمان را آسان تر می‌کند.
افزایش انعطاف پذیری
ثابت شده است که انجام پیلاتس فقط در چند هفته کوتاه، انعطاف پذیری شما را نزدیک به 20 درصد افزایش می دهد. زیرا این ورزش باعث کشش و حرکت زیاد عضلات و مفاصلی می شود که به تحرک عادت ندارند.
بنابراین، انجام پیلاتس فقط در چند هفته می تواند انعطاف پذیری کلی و دامنه حرکتی شما را با کار کشیدن مداوم از شما به حد قابل توجهی بهبود ببخشد.
توپ پیلاتس مدل 2022 کد Fox-7 مجموعه 5 عددی
توضیحات کاملعضلاتتان را لاغر و کشیده می‌کند
نکته جالب دیگر در مورد پیلاتس این است که به شما در ساختن عضلات کشیده و لاغر کمک می کند، که این نوع عضلات بسیار قوی تر از انواع دیگر هستند. بیشتر تمرینات وزنه برداری باعث ایجاد عضلات کوتاه و حجیمی می شوند که می‌توانند به راحتی آسیب ببینند.
بنابراین ترکیب یک برنامه پیلاتس با یک برنامه وزنه‌برداری، روشی عالی برای ساخت عضلاتی لاغر و حجیم است که لازم به یادآوری نیست که این نوع عضلات مقاومتر نیز هستند.
فواید ورزش پیلاتس برای لاغری
شاید پیلاتس یک ورزش بیش از حد تحرکی نباشد، اما با این حال، ورزشی چالش برانگیز است.
یک برنامه خوب روزمره پیلاتس، به ویژه اگر با ورزش هوازی همراه باشد می تواند بطور جدی به شما در سوزاندن کالری کمک کند.
فواید پیلاتس برای خانم ها
همه ما می دانیم که ورزش فواید زیادی دارد. این به ما انرژی بیشتری می دهد، برای سلامتی ما عالی است و در حفظ وزن سالم، کلیدی است.
وقتی به ورزش فکر می کنیم، اغلب به دویدن با شدت بالا، دوچرخه سواری و ایروبیک فکر می کنیم. اما ممکن است تعجب کنید که بدانید یکی از موثرترین راه‌ها برای سلامت بدن خود، تمرینات پیلاتس است.
ورزش پیلاتس ده ها سال است که وجود داشته است. در ابتدا در رقصندگان برای تقویت بدن بدون آسیب رساندن و ایجاد حجم عضلانی استفاده می شد. پیلاتس بر بهبود انعطاف پذیری، هماهنگی و تعادل، ایجاد قدرت میان تنه و تقویت کنترل و استقامت در بدن، بر همسویی، تنفس و جریان حرکت تاکید دارد.
شرکت در یک کلاس معمولی برای همه، از مبتدی تا بسیار پیشرفته، مفید خواهد بود. اما به ویژه برای زنان مفید است – چرا؟ خوب اجازه دهید بگوییم که فواید پیشگیرانه خاصی در انجام پیلاتس وجود دارد:
- عضلات بلند و لاغر بسازید
- جلوگیری یا برگشتن از آسیب
- استحکام و ثبات میان تنه را تقویت مبکند
- تقویت کف لگن
- بهبود وضعیت کلی بدن
- افزایش عملکرد
ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟
پیلاتس برای همه افراد صرف نظر از سن و سطح آمادگی جسمانی آنها، از مبتدی تا حرفه ای، مفید می‌باشد. می توانید تمرینات را با استفاده از وزن بدن خود یا با کمک تجهیزات مختلف انجام دهید. یک تمرین معمولی پیلاتس شامل تعدادی تمرین و کشش است.
افراد در هر سنی می‌توانند در کلاس های پیلاتس شرکت کنند. این ورزشی است که قابل‌تحمل است و می‌توان آن را تا آخر عمر به‌طور مداوم انجام داد. بر خلاف تمرینات با شدت بالا (اینتروال)، ماهیت کم تاثیر پیلاتس آن را به گزینه ای مطمئن برای همه تبدیل می کند. برای چالش بیشتر، جلسات تمرین را به چهار یا پنج جلسه در هفته افزایش دهد.
نتیجه گیری
اگر پیش‌ازاین پیلاتس را امتحان نکرده‌اید، بسیار توصیه می کنیم این ورزش را امتحان کنید. این ورزش فواید عالی برای افزایش انعطاف پذیری، قدرت و تحرک شما دارد. علاوه بر این، روشی عالی برای افزایش تمرکز و در عین حال کاهش میزان چربی در بدن است.
حال وقت آن است که همین حالا شروع کنید، اما پیدا کردن روشی درست برای شروع پیلاتس کمی سخت است. به همین دلیل، امروز ما اینجا هستیم تا به این سوال که بهترین نرم افزار آموزش پیلاتس کدام است، پاسخ دهیم.
گزینه های زیادی در این زمینه وجود دارد که ما 6 مورد برتر را برای معرفی به شما انتخاب کرده‌ایم:
نرم افزار آموزش ایروبیک پیلاتس نشر اکتیو به همراه نرم افزار آموزش یوگا روزانه نشر پدیده
نرم افزار آموزشی ایروبیک پیلاتس زومبا.نشر زیباپرداز
نرم افزار آموزش ایروبیک پیلاتس نشر اکتیو به همراه نرم افزار آموزش TRX نشر پدیده
