راهنمای مطالعه
داشتن یک اندام زیبا و خوش‌فرم نیازمند تغذیه حرفه ای در کنار برنامه تمرینی مناسب است. در حقیقت مصرف مکمل‌های بدنسازی صحیح در این مورد بسیار موثر خواهد بود. خوشبختانه مکمل‌های گینر نقش زیادی در افزایش حجم و وزن خواهند داشت. فواید گینر باعث شده تا مصرف آن به برنامه غذایی ثابت بدنسازان تبدیل شود. در ادامه خواص گینر را به طور کامل شرح می دهیم.
فواید گینر در بدنسازی چیست؟
فواید گینر در بدنسازی بیشتر مربوط به افزایش حجم عضلات است. خوشبختانه انواع مختلفی از این محصول در بازار موجود است که به‌همین علت انتخاب گسترده‌ای پیش روی شما خواهد بود. مسلما اگر از تاثیر گینر در بدنسازی اطلاع داشته باشید، شما هم به مصرف آن علاقه‌مند خواهید شد. در ادامه این خواص را به‌صورت تفکیک شده بررسی خواهیم کرد.
خواص گینرهای افزایش دهنده حجم
گینرهای افزایش‌دهنده حجم (mass gainers) حاوی مواد مغذی مختلفی مانند پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌ها و ویتامین‌ها هستند که برای افزایش حجم بدن استفاده می‌شوند. برخی از خواص و فواید گینرهای افزایش‌دهنده حجم به شرح زیر هستند:
- افزایش حجم بدن
- تامین انرژی لازم برای تمرینات شدید و سنگین
- حفظ و تقویت عضلات با تامین مواد مغذی و پروتئین
- بهبود بازسازی عضلات پس از تمرین
- تامین ویتامین B12، ویتامین C و ویتامین D برای بدن
لازم به ذکر است که هرگز نباید به میزان زیاد و بدون رعایت دستور مصرف، گینرهای افزایش‌دهنده حجم را مصرف کنید. زیرا این کار ممکن است عوارض جانبی به همراه داشته باشد. برای اینکه بتوانید از فواید گینر بهره ببرید، حتما آن را در دوز مناسب مصرف کنید تا مشکلی از این جهت به وجود نیاید.
فواید گینرهای افزایش دهنده وزن
گینرهای افزایش‌دهنده وزن یکی از مکمل‌های محبوب در دنیای بدنسازی هستند و دارای فواید زیادی برای افراد علاقمند به افزایش وزن بدن هستند. برخی از فواید این گینرها به صورت زیر هستند:
- افزایش وزن: این مکمل‌ها برای افرادی که دچار کمبود وزن هستند و به دنبال افزایش طبیعی وزن بدن هستند مفید عمل می‌کنند.
- افزایش توده عضلانی: گینرهای افزایش‌دهنده وزن باعث افزایش توده عضلانی نیز می‌شوند و به افراد کمک می‌کنند تا بهترین شکل بدن خود را داشته باشند.
- بهبود کارایی و استقامت: این مکمل‌ها به افراد کمک می‌کنند تا در تمریناتشان بهترین عملکرد را داشته باشند و استقامت بیشتری پیدا کنند.
- تأثیر بر سلامت استخوان‌ها: این محصولات معمولا حاوی ویتامین D و کلسیم هستند که به بهبود سلامت استخوان‌ها کمک می‌کنند.
در بالا مهمترین خواص گینر افزایش‌دهنده وزن را برای شما بیان کردیم. برای استفاده از هر نوع مکمل ورزشی بهتر است با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
ترکیبات سازنده گینر چیست؟
علت اصلی فواید گینر ترکیباتی است که در این محصول به کار می‌رود. ترکیبات گینر ممکن است با توجه به نوع و برند محصول متفاوت باشد. با این حال ترکیبات رایج در گینرها به صورت زیر هستند:
- پروتئین: مهمترین ماده‌ای است که در گینر وجود دارد پروتئین است. پروتئین‌ها در ساختار عضلات نقش دارند و برای رشد و ترمیم آنها ضروری هستند.
- کربوهیدرات: کربوهیدرات‌هایی مانند مالتودکسترین، دکستروز و فروکتوز شکل اصلی انرژی در بدن را تشکیل می‌دهند که خواص گینر را چند برابر خواهند کرد.
- چربی: گینرها شامل چربی‌های سالم و غیراشباع مانند روغن کانولا و سویا هستند. چربی‌ها برای تامین انرژی لازم خواهند بود.
- ویتامین ها و مواد معدنی: گینرها شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین B6، ویتامین C، آهن و کلسیم هستند که به سلامتی عمومی بدن کمک می‌کنند.
حال که می‌دانید ترکیبات مکمل گینر چیست، حتما برای مصرف آن برنامه‌ریزی کنید و با آگاهی بیشتر از این مکمل در برنامه خود استفاده کنید.
طریقه صحیح مصرف گینر چیست؟
برای اینکه فواید گینر و اثرگذاری آن به بیشترین حد خود برسد، باید طریقه مصرف گینر را بدانید. میزان مصرف گینر باید با توجه به وزن بدن شما و هدفی که دارید تعیین شود. به‌طور معمول برای هر کیلوگرم وزن بدن، ۲ تا ۴ گرم گینر در روز پیشنهاد میشود. در این حالت خواص گینر به اوج خود می‌رسد. بهترین زمان مصرف گینر، پس از تمرینات بدنسازی خواهد بود.
در طول روز هم می‌توانیداین مکمل را به‌صورت جداگانه یا با وعده‌های غذایی خود مصرف کنید. برای دریافت بهترین نتیجه، گینر باید با مقدار کافی آب، شیر، یا آبمیوه مخلوط شود. معمولاً یک لیوان از این مایعات برای هر پیمانه گینر پیشنهاد میشود.
اثرات منفی مکمل گینر چیست؟
اکنون که به خوبی با فواید گینر آشنا شده‌اید، بد نیست که درباره مضرات استفاده از آن نیز اطلاع داشته باشید. مصرف گینر بدون تمرین مناسب به جای افزایش عضلات منجر به افزایش چربی بدن شود. بااین‌حال این مکمل ممکن است اثرات منفی دیگری هم داشته باشد که به شرح زیر هستند:
- افزایش قند خون به دلیل دارا بودن شیرین‌کننده‌های مصنوعی
- افزایش ریسک بروز بیماری‌های قلبی
- بروز نارسایی کلیوی
- بروز مشکلات گوارشی حاد
- آسیب به بافت کبد
- افزایش احتمال سرطان
لازم به ذکر است که عوارض بالا معمولا به دلیل مصرف بیش از حد گینر بروز می کنند. بنابراین برای برخورداری از خاصیت گینر حتما آن را به مقدار مناسب مصرف کنید.
جمع بندی
برای اینکه بتوانید بدن عالی و ورزشکاری بسازید، بهتر است که از مکمل‌هایی نظیر گینر بهره ببرید. این محصولات با هدف افزایش وزن و حجم عضله‌ها عرضه می‌شوند. خوشبختانه امروزه عرضه این محصول به شکل گسترده‌ای صورت می‌گیرد که به‌همین علت دست شما برای خرید کاملا باز خواهد بود. خرید گینر باکیفیت به شما کمک می‌کند تا در مدت زمان کوتاه‌تری به نتیجه دلخواه خود دست پیدا کنید. در نتیجه حتما با در نظر گرفتن میزان و اصول مصرف از این محصول ارزشمند بهره ببرید.
منابع و ماخذ:
https://nutrabay.com/magazine/mass-gainers-benefits-when-how-to-use
