• بهترین مت یوگا
  • کفش دویدن
  • وسایل ورزشی در خانه
  • حراج لوازم ورزشی
  • بهترین چراغ دوچرخه
آلبا اسپرت
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
آلبا اسپرت
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

آلبا اسپرت » ورزش و تناسب اندام » تغذیه ورزشی » فواید گینر: به سادگی بدن رویایی تان را بسازید!

فواید گینر برای بدنسازان

فواید گینر: به سادگی بدن رویایی تان را بسازید!

آرمان عقیلی توسط آرمان عقیلی
در تغذیه ورزشی
0
توییترلینکدینتلگرام

راهنمای مطالعه

  • فواید گینر در بدنسازی چیست؟
  • ترکیبات سازنده گینر چیست؟
  • طریقه صحیح مصرف گینر چیست؟
  • اثرات منفی مکمل گینر چیست؟
  • جمع بندی

داشتن یک اندام زیبا و خوش‌فرم نیازمند تغذیه حرفه ای در کنار برنامه تمرینی مناسب است. در حقیقت مصرف مکمل‌های بدنسازی صحیح در این مورد بسیار موثر خواهد بود. خوشبختانه مکمل‌های گینر نقش زیادی در افزایش حجم و وزن خواهند داشت. فواید گینر باعث شده تا مصرف آن به برنامه غذایی ثابت بدنسازان تبدیل شود. در ادامه خواص گینر را به طور کامل شرح می دهیم.

فواید گینر در بدنسازی چیست؟

فواید گینر در بدنسازی بیشتر مربوط به افزایش حجم عضلات است. خوشبختانه انواع مختلفی از این محصول در بازار موجود است که به‌همین علت انتخاب گسترده‌ای پیش روی شما خواهد بود. مسلما اگر از تاثیر گینر در بدنسازی اطلاع داشته باشید، شما هم به مصرف آن علاقه‌مند خواهید شد. در ادامه این خواص را به‌صورت تفکیک شده بررسی خواهیم کرد.

خواص گینرهای افزایش دهنده حجم

گینرهای افزایش‌دهنده حجم (mass gainers) حاوی مواد مغذی مختلفی مانند پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌ها و ویتامین‌ها هستند که برای افزایش حجم بدن استفاده می‌شوند. برخی از خواص و فواید گینرهای افزایش‌دهنده حجم به شرح زیر هستند:

  • افزایش حجم بدن
  • تامین انرژی لازم برای تمرینات شدید و سنگین
  • حفظ و تقویت عضلات با تامین مواد مغذی و پروتئین
  • بهبود بازسازی عضلات پس از تمرین
  • تامین ویتامین B12، ویتامین C و ویتامین D برای بدن

لازم به ذکر است که هرگز نباید به میزان زیاد و بدون رعایت دستور مصرف، گینرهای افزایش‌دهنده حجم را مصرف کنید. زیرا این کار ممکن است عوارض جانبی به همراه داشته باشد. برای اینکه بتوانید از فواید گینر بهره ببرید، حتما آن را در دوز مناسب مصرف کنید تا مشکلی از این جهت به وجود نیاید.

فواید گینرهای افزایش دهنده وزن

گینرهای افزایش‌دهنده وزن یکی از مکمل‌های محبوب در دنیای بدنسازی هستند و دارای فواید زیادی برای افراد علاقمند به افزایش وزن بدن هستند. برخی از فواید این گینرها به صورت زیر هستند:

  • افزایش وزن: این مکمل‌ها برای افرادی که دچار کمبود وزن هستند و به دنبال افزایش طبیعی وزن بدن هستند مفید عمل می‌کنند.
  • افزایش توده عضلانی: گینرهای افزایش‌دهنده وزن باعث افزایش توده عضلانی نیز می‌شوند و به افراد کمک می‌کنند تا بهترین شکل بدن خود را داشته باشند.
  • بهبود کارایی و استقامت: این مکمل‌ها به افراد کمک می‌کنند تا در تمریناتشان بهترین عملکرد را داشته باشند و استقامت بیشتری پیدا کنند.
  • تأثیر بر سلامت استخوان‌ها: این محصولات معمولا حاوی ویتامین D و کلسیم هستند که به بهبود سلامت استخوان‌ها کمک می‌کنند.

در بالا مهم‌ترین خواص گینر افزایش‌دهنده وزن را برای شما بیان کردیم. برای استفاده از هر نوع مکمل ورزشی بهتر است با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

ترکیبات سازنده گینر چیست؟

ترکیبات مکمل گینر

علت اصلی فواید گینر ترکیباتی است که در این محصول به کار می‌رود. ترکیبات گینر ممکن است با توجه به نوع و برند محصول متفاوت باشد. با این حال ترکیبات رایج در گینرها به صورت زیر هستند:

  • پروتئین: مهم‌ترین ماده‌ای است که در گینر وجود دارد پروتئین است. پروتئین‌ها در ساختار عضلات نقش دارند و برای رشد و ترمیم آنها ضروری هستند.
  • کربوهیدرات: کربوهیدرات‌هایی مانند مالتودکسترین، دکستروز و فروکتوز شکل اصلی انرژی در بدن را تشکیل می‌دهند که خواص گینر را چند برابر خواهند کرد.
  • چربی: گینرها شامل چربی‌های سالم و غیراشباع مانند روغن کانولا و سویا هستند. چربی‌ها برای تامین انرژی لازم خواهند بود.
  • ویتامین ها و مواد معدنی: گینرها شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین B6، ویتامین C، آهن و کلسیم هستند که به سلامتی عمومی بدن کمک می‌کنند.

حال که می‌دانید ترکیبات مکمل گینر چیست، حتما برای مصرف آن برنامه‌ریزی کنید و با آگاهی بیشتر از این مکمل در برنامه خود استفاده کنید.

طریقه صحیح مصرف گینر چیست؟

برای اینکه فواید گینر و اثرگذاری آن به بیشترین حد خود برسد، باید طریقه مصرف گینر را بدانید. میزان مصرف گینر باید با توجه به وزن بدن شما و هدفی که دارید تعیین شود. به‌طور معمول برای هر کیلوگرم وزن بدن، ۲ تا ۴ گرم گینر در روز پیشنهاد می‌شود. در این حالت خواص گینر به اوج خود می‌رسد. بهترین زمان مصرف گینر، پس از تمرینات بدنسازی خواهد بود.

طریقه مصرف گینر برای بهره مندی از خواص آن

در طول روز هم می‌توانیداین مکمل را به‌صورت جداگانه یا با وعده‌های غذایی خود مصرف کنید. برای دریافت بهترین نتیجه، گینر باید با مقدار کافی آب، شیر، یا آبمیوه مخلوط شود. معمولاً یک لیوان از این مایعات برای هر پیمانه گینر پیشنهاد می‌شود.

اثرات منفی مکمل گینر چیست؟

اکنون که به خوبی با فواید گینر آشنا شده‌اید، بد نیست که درباره مضرات استفاده از آن نیز اطلاع داشته باشید. مصرف گینر بدون تمرین مناسب به جای افزایش عضلات منجر به افزایش چربی بدن شود. بااین‌حال این مکمل ممکن است اثرات منفی دیگری هم داشته باشد که به شرح زیر هستند:

  • افزایش قند خون به دلیل دارا بودن شیرین‌کننده‌های مصنوعی
  • افزایش ریسک بروز بیماری‌های قلبی
  • بروز نارسایی کلیوی
  • بروز مشکلات گوارشی حاد
  • آسیب به بافت کبد
  • افزایش احتمال سرطان

لازم به ذکر است که عوارض بالا معمولا به دلیل مصرف بیش از حد گینر بروز می کنند. بنابراین برای برخورداری از خاصیت گینر حتما آن را به مقدار مناسب مصرف کنید.

جمع بندی

برای اینکه بتوانید بدن عالی و ورزشکاری بسازید، بهتر است که از مکمل‌هایی نظیر گینر بهره ببرید. این محصولات با هدف افزایش وزن و حجم عضله‌ها عرضه می‌شوند. خوشبختانه امروزه عرضه این محصول به شکل گسترده‌ای صورت می‌گیرد که به‌همین علت دست شما برای خرید کاملا باز خواهد بود. خرید گینر باکیفیت به شما کمک می‌کند تا در مدت زمان کوتاه‌تری به نتیجه دلخواه خود دست پیدا کنید. در نتیجه حتما با در نظر گرفتن میزان و اصول مصرف از این محصول ارزشمند بهره ببرید.

منابع و ماخذ:

https://nutrabay.com/magazine/mass-gainers-benefits-when-how-to-use

5/5 - (1 امتیاز)

بیشتر بخوانید:

  • 20 مدل بهترین گینر برای افزایش وزن [قیمت روز و خرید اینترنتی]
  • آیا مکمل گینر باعث ریزش مو میشود؟
  • فواید ورزش تی آر ایکس برای بانوان و آقایان [ 7 مورد از مزایای TRX ]
  • چگونه سریع وزن بگیریم؟ [نکاتی برای افزایش وزن اصولی و سالم]
  • بهترین مکمل های بدنسازی برای [افزایش وزن] افراد لاغر
  • ورزش ایروبیک چیست؟ [تمرینات آیروبیک در خانه و باشگاه برای تناسب اندام]
توئیتاشتراک گذاریاشتراک گذاریپین1اشتراک گذاریارسال
guest

guest

0 دیدگاه ها
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

blank

blank blank blank

توصیه شده

بهترین زمان یوگا

بهترین زمان برای انجام تمرینات یوگا چه ساعتی است؟

فواید پیلاتس

10 فواید پیلاتس: ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟

تمرینات با چرخ شکم

5 تمرین با چرخ شکم برای تقویت مرکز بدن

چرخ تمرین شکم

20 مدل بهترین چرخ و رولر شکم با قیمت روز و خرید اینترنتی

blank

تمرینات حرفه ای شکم برای تقویت عضلات میان تنه

جدیدترین ها

لباس یوگا زنانه

20 مدل لباس یوگا زنانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

شروع کوهنوردی

برای شروع کوهنوردی چه باید کرد؟

لباس وت سوت مردانه و زنانه

10 مدل بهترین لباس وت سوت غواصی با قیمت روز و خرید اینترنتی

عضله سازی سریع پا

بهترین حرکات بدنسازی برای عضله سازی سریع پا

بهترین چادر های کوهنوردی

20 مدل بهترین چادر کوهنوردی حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

پرسش و پاسخ ورزشی

  • آرمان عقیلی
    راهنمايي براي خريد كفش

    این مطلب راهنمای کامل خرید کفش ورزشی زنانه هست:...

    • 2 ماه قبل پاسخ داده شد
  • فريبا
    راهنمايي براي خريد كفش

    • 2 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    حرکات کششی به تنهایی قد یک شخص را به طور دائم ا...

    • 3 ماه قبل پاسخ داده شد
  • kasra
    حرکات کششی چند سانت قد را بلند میکند؟

    با انجام تمرینات کششی چند سانتیمتر میشه قد رو ب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
  • آرمان عقیلی
    5 مدل از انواع بازی بوکس برای گوشی اندروید

    Real Boxing: "بوکس واقعی" یک بازی بوکس محبوب...

    • 3 ماه قبل درخواست شده
پرسیدن سوال

ورزشکاران بیشتر به دنبال چه هستند؟

blank

10 مدل بهترین کفش های آدیداس مردانه (نقد و بررسی) در 2022

blank

20 مدل بهترین تیشرت های ورزشی مردانه با قیمت روز و خرید اینترنتی

blank

20 مدل بهترین کوله پشتی های کوهنوردی [قیمت روز و خرید اینترنتی]

بهترین جلیقه نجات حرفه ای

20 مدل بهترین جلیقه های نجات حرفه ای [قیمت روز و خرید اینترنتی]

blank

20 مدل انواع ترامپولین کودک [ارزان] با قیمت روز و خرید اینترنتی

داغ‌ترین‌های امروز

blank

10 روش برای کاهش دریافت 500 کالری در روز

blank

10 روشی که موسیقی می تواند ورزش شما را متحول یا ناقص کند

blank

بهترین سن برای شروع یوگا: سن مناسب برای ورزش یوگا؟

چرا از بدنسازی نتیجه نمیگیرم

چرا از بدنسازی نتیجه نمیگیرم؟ [5 دلیل]

blank

راز تناسب اندام جنیفر لوپز 50 ساله که شبیه 30 ساله هاست!

دسته بندی ها

  • راهنمای خرید
    • تجهیزات سفر و کمپینگ
    • لباس ورزشی
    • لوازم ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • اخبار و رخداد های ورزشی
    • بدنسازی
      • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
    • لاغری و کاهش وزن
  • ویدیو تمرین ورزشی

ما را دنبال کنید

  • درباره ما
  • تماس با ما

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • راهنمای خرید
    • لوازم ورزشی
    • لباس ورزشی
  • ورزش و تناسب اندام
    • بدنسازی
    • لاغری و کاهش وزن
    • برنامه بدنسازی
    • پزشکی ورزشی
    • تغذیه ورزشی
    • ستاره ها
  • ویدیو تمرین ورزشی

© آلبا اسپرت - کلیه حقوق برای این سایت محفوظ می باشد.

wpDiscuz